vegardp sin treningsdagbok

[vegardp]

Dag 1, uke 47:

Løp: 5000 m med 4 kilo i sekken. (en stund siden sist)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 2, uke 47:

Pushups: 10 + 12 + 7 + 7 + 10

Situps: 3 * 30

Stepptest: Uten vekt, 50 rep på hvert bein...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 3, uke 47:

Pushups: 10 + 13 + 8 + 8 + 10

Situps: 3 * 30

Stepptest: Uten vekt, 70 rep på hvert bein...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 4, uke 47:

Løp: 1500 rolig tempo, så 2 * 3 drag på 1 min med 20 sekunder pause....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 48:

Tur med 10 kilo i sekken, 1 mil, snittfart på 6 km/h

Pushups: 10 + 12 + 7 + 7 + 10

Situps: 40 + 50...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 2, uke 48:

Kosetur med 5 kilo i sekken, omtrent 1.5 timer...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 49:

Løp: oppvarming, etterfulgt av bakkeløp, 3 * 3 drag (max).

Pushups: 10 + 12 + 8 + 8 + 11.

Situps: max...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 2, uke 49:

Løp: rolig langkjøring i i overkant en time.

Pushups: 11 + 15 + 9 + 9 + 13

Situps: 25 + 25

Bulgarske utfall: 2 * 20 på hvert bein...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 3, uke 49:

Rolig tur med 5 kilo i sekken, omtrent 1 time. Snittfart på 5 km/t....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 50:

Pushups: 14 + 16 + 10 + 8 + 12

En times vandring med 10 kilo i sekken...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Det har blitt litt lite tid til skriving om trening i jula og fram til nå.

En kort oppsummering:

-turer på et par timer i variert terreng (gjerne med snø til anklene)
-bare en skitur i jula
-3 turer på et par mil med sekk (mellom 8 og 20 kilo i sekken)
-et par intervalløkter.
-maks push har økt me...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 3:

Har funnet en veldig grei runde i nærområdet der jeg bor, på 1.8 km. Løypa er variert i helling og underlag (så variert en runde på 1.8 km kan være), og slutter med en bratt grusvei på 250 meter -> Fin intervall-bakke.
I kveld tok jeg det pent, og løp 4 runder. Det blir tre kondis...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1.5, uke 3:

Siden det er DRITGLATT og det var 23 effektive kuldegrader i går, ble det pushups inne (ingen stepptest, knebøy eller ryggbøy grunnet strekk av en muskel i korsryggen).

20+25+15+15+25.

Neste uke blir det 100 totalt, minst.

Har også, som tidligere sagt, planlagt to kondisøkter ti...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 2, uke 3:

Bakkeløp i den bratteste bakken i byen (3x3 drag).

Stepptest: 100 repetisjoner på hvert bein....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Det skulle selvfølgelig være uke 4, ikke uke 3....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 5:

Grunnet skikkelig deilige gnagsår etter helga, ble det innetrening i dag:

Pushups: 22 + 30 + 20 + 20 + 15 (=107)

Minisirkeltrening (to runder):

Situps (1 min) - beinhev (?) (1 min) - stepptest (1 min) - knebøy (2 min)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 2,uke 5:

Halvannen times vandring med 20 kg i sekken....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 6:

Tok en særdeles lett joggetur på 7 km, digg!

Dag 2,uke 7:

4x4-intervaller i slak oppoverbakke. Kuttet etter 3 drag, da en snasen strekk bak høyre kne gjorde seg gjeldende.
Tips til styrkeøvelser for å fikse/motvirke slikt mottas med takk....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Varm opp rolig med å gå i minst 10 min. Ta rolige og kontrollerte knebøy på ett ben av gangen, du skal ikke dypt og kneet skal ikke passere tåspissen din sett ovenfra. Hold gjerne tak i noe under utførelsen.
Gjøres som sagt kontrollert så du hele tiden har kontakt med støttemusklaturen rundt kneet.
...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Takk for tipset! Skal prøve det i morgen....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, del 2, uke 6:

Pushups: 21+25+21+21+15. Ned 4 fra forrige gang. Får gi jernet på torsdag....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Hva er det du trener mot? Mål?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Har et opptak jeg trener mot, blir beinhardt! Målet mitt er å klare nevnte opptak, og å klare alle kravene med god margin.

Uansett:

Grunnet en liten reise, ble forrige uke litt forkortet, noe som egentlig var greit med tanke på den deilige strekken.

Dag 1, uke 7:

Pushups: SKIKKELIG nedt...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Joachim101]

Du har fin driv i treningen. Er strekken blitt bedre?

Stå på!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Strekken er blitt bedre(/borte!

Hadde en løpetur på tirsdag, etter over en uke løpefri, og kjente ingenting til det!

Dag 1, uke 9: Løp 5000 meter, ca 80% (tok det pent pga strekken)

Push: 3 x maks...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Siden det skjer en del om dagen, har jeg ikke klart å få til å trene så mye jeg skulle ha gjort. Neste uke blir det 4 økter med hardkjør. YEAH!

Dag 2, uke 9:

Løp: tok en rolig løpetur med noen drag. Ble overrasket av skikkelig snøvær, så føret var ikke helt optimalt.

Pushups: 20 + 20 + 20 +...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[vegardp]

Dag 1, uke 10:

Tok med kato på tur med sekk på ryggen, gikk omtrent halvannen mil. God stemning, og fortsatt ingen problemer med strekk(er)....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet