Brukernavn`s treningsdagbok

[Late]

Gåtur i dette været er ikke noe særlig uten skikkelig bekledning.

Flott at du legger ved videoer slik at det er greiere å vite hvilke øvelser du faktisk tar.

Hvor mange kilo har du i sekk på langkjøring?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Når jeg trente til opptak i militæret hadde jeg fra 15 til 35 kilo, litt avhengig av formen og hva jeg gjorde. På vinteren foretrekker jeg pulk :-) når jeg trener nå har jeg 22,5kg og fokuserer heller på avstand og tempo.

-----

Dagens helvete;


"The Admiral"- så fort som mulig med korrek...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Når jeg trente til opptak i militæret hadde jeg fra 15 til 35 kilo, litt avhengig av formen og hva jeg gjorde. På vinteren foretrekker jeg pulk :-) når jeg trener nå har jeg 22,5kg og fokuserer heller på avstand og tempo.

-----

Dagens helvete;


"The Admiral"- så fort s...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Lucas]

Re: Brukernavn`s treningsdagbok

Hvordan er din erfaring med å gå så langt ned som du gjør, f.eks. i pistol squats?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Veldig bra egentlig. Hadde problemer med knærne før, men nå har jeg det ikke lenger (etter at jeg begynte med disse øvelsene + tunge knebøy. Knebøy er en øvelse jeg er svak i forhold til resten av kroppen, noe jeg må jobbe mer med). Trener med en fysioterapeut som er veldig ivrig på det og som går g...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Flink på dette du! Logger på Polar sine sider jeg...
Kanskje starte igjen her....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Gjør det da! ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Ble ikke noen hviledag i dag, blir intervaller i morgen. Slappe av kan jeg gjøre i helgen..

----

Knebøy: 8*3 60kg (merk at jeg sykt sliten i beina etter den uken her)
Skråbenk: 12*3 30kg manualer
Sittende roing: 12*3 100kg
Press: husker ikke

Pulups og situps....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Intervaller- 4*4- drag med 3 minutter aktiv hvile mellom dragene. Lå rundt 91-92%.
Det er kaldt ute i natt, så det er vanskelig å dra på skikkelig uten at det er risky.

Når jeg kom inn tok jeg pushups;
50*1 +10*1

Airsquats; 30*3

Situps:
40 eller no, tar resten i morgen sammen med pullups. Skal ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Hei bloggen!

Intensiv oppvarming med mye spentshopp, trening med stang på støt, vendinger osv. før dagens økt som var;

"The Chief"

Så mange runder som mulig ilø. 3 minutter à;
55KG Power cleans- 3 reps (http://www.youtube.com/watch?v=XDxK_8iX__U)
6 Push-ups
9 air squats

1 ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Ble en styrkeøkt på 40 minutter i kveld, med fokus på overkropp (beina, nakke, rygg og skuldre er slitne etter kettlebells og power cleans).

Benkpress- 60kg- 22-20-18 (ødelagt)
Cablecross- 45kg totalt- 12*2
Bicepscurl- 20kg 12*3
Max pullups
Franskpress med z stang- 37.5 kg 12*3
Situps og crunches, ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[holmiz]

Stikker bare så vidt innom treningsdagboka di for å si godt jobba! Husk at musklene trenger ca 48t hvile mellom hver styrkeøkt, så en hviledag i ny og ne er faktisk viktig for å få god progresjon. Detta veit du sikkert, så anyhow, keep up the good work!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Er varsom på det å ikke overtrene, prøver å kjøre 3 dager på og 1 dag hvile. Intervaller-crossfit- styrkeøkt-hvile-repeat. Skal prøve å få til en fast dag med svømming også, men vi får se på det :-) Takk det samme!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Oppvarming; 4 runder med brannmannsløft (ca 80-90 kg) og 50 meter med løping.

Økten; 3 personer skal tilsammen ro 10 000 meter. Hver person skal ro 250 meter før neste mann tar over. Vi 3 brukte 36 minutter og 30 sekunder. Etterfulgt av 3 muscle-ups i bom, maks antall sit-ups og 30 russian swings (...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fomp]

Er varsom på det å ikke overtrene, prøver å kjøre 3 dager på og 1 dag hvile. Intervaller-crossfit- styrkeøkt-hvile-repeat. Skal prøve å få til en fast dag med svømming også, men vi får se på det :-) Takk det samme!

Du får bli med på svømming her i bakkeby hver ti...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Bakkeby Nordreisa..?

---

Skråbenk; 32.5kg manualer 12*3
Sittende roing; 108kg 12*2 (merker svingene og roinga fra i går)
Situps og `krønsjer´; 160 totalt
Franskpress med z stang; 35kg 12*3
Curls; 17,5 kg 8 stk. Støl som f***, tar det med ro!

---

Tror jeg enten går en tur eller tar det HELT med r...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Haha, forrige gang jeg skulle ta franskpress med z stang, så skjønte hvorfor det blir kalt skalleknuser. ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Hehe, skjønner hva du mener Xylia. Man kan få fine merker i panna!

----
Skal på 4 dagers feltøvelse fom. fredag (hvor jeg mistenker mye bruk av truger og storsekk) så jeg kjører ren styrketrening frem til det. Etter øvelsen kommer jeg til å kjøre kondisjon igjen.
----

Bryst;
Manualer i skr...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Lenge siden jeg har logget noe. Skal være flittig med loggen fremover..

Dagens økt:

Svømming-1000 meter. Test av 75M bryst etterfulgt av 25M på ryggen. Tiden ble 1:35, noe jeg er fornøyd med da sist jeg svømte var i 2008. 25 meter under vann.

Bryst:
Benkpress med 70KG- 20*1. 80KG-10*1. 90KG-5*1...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Bakkløp i 22 minutter.
1500 meter roing, bruker ca 1.45 min på 500 meter.

Beinpress: 160KG 8*3- 200KG-8*2
Hamstring: aner ikke hvor mye, 10*2
Toes to bar: 10*2
"Romer" situps: 20*2
Situps: 20*1
Push press: 45KG 8*2...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Husk pushdown kiloene neste gang! ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Det er i et cross-cable stativ. Det står 70kg, med det er ikke korrekt. Jeg tipper 35-40kg er mer korrekt.

---

Dagens- rygg.

Markløft: 100KG- 8*3
Stående roing med stang (snatch grep): 85KG 10*3- kjenner det godt i nakken og!
Brede chins; 10*2
Smale pulups: 10*1
Pullups i tau (liggende)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Xylia]

Prøve pushdown i nedtrekkstativet, kun en talje = nærmere faktisk vekt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Rolig langkjør, 5KM. Snittpuls på 87%

Crunches med vekt: 10*2
Situps: 20*3
Situps i romerbenk: 20*2
Turkish get-up: 30KG 8*2

---

Infiil, op og exfil i helgen (jassing med sekk og div. ræl)....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Lucas]

[TABLE="width: 296"]
[TR]
[TD]Sone[/TD]
[TD]Type[/TD]
[TD]Prosent[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sone 1[/TD]
[TD]Oppvarming[/TD]
[TD]50-60 %[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sone 2[/TD]
[TD]Lett trening[/TD]
[TD]60-70 %[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sone 3[/TD]
[TD]Relativt anstrengende[/TD]
[TD]70-85 %[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sone 4[/T...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Hehe, knegg knegg..

Dagens økt; 25 minutter motbakkeløp- snitt på 85%- maks på 92%

Benk: 80kg*10, 75kg*12, 60kg*15
Skråbenk: 60kg 10*2
Pushups

Franskpress: 39kg 8*2
Pushdown: 38kg 8*2

Mulig jeg drar på crossfit i morgen.....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Dagens kondisjonstrening: 30 minutters løp med konstant puls på 170, eller 85% av maks. Fant en kul funksjon på tredemølla hvor man stiller inn ønsket puls og tid..

Dagens ryggtrening; Markløft- 100kg 8*2. Sittende roing- 85kg 8*3. Chins- 8*3. Pullups i bom- 15. Bicepscurls- 17.5kg 8*2 og en haug m...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

"Angie"

"For time. Complete all reps of each exercise before moving to the next"
100 pushups-100 pullups- 100 situps- 100 air squats.
Brukte ca 36 minutter..

Press med stang- 10*4-35kg. Power snatch- 30kg- 12*2

---

I morgen er det HIIT og bein....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

Ramla skikkelig på fyllefest på lørdagen, merker jeg blir eldre..

Bryst.
Flatbenk med manualer, 10 repitisjoner med 37.5kg, 35kg, 32,5kg, 30kg, 27,5kg, 25kg.
Skråbenk med stang- 60kg 8 rep, 50kg 8 rep.
Skrå "cabel flyes"- 32 kg, 8 rep 2 set.
Pushups- 20

Triceps.
Franskpress med z-stang, 34kg 10*3
...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Brukernavn]

30 minutter terskeltrening (løping)- konstant 88-90% av maks. Farten på mølla lå mellom 14.7 og 15.4km i timen. Ubehagelig, men:

*Flere og større mitokondrier.
*Økt aerob enzymaktivitet.
*Flere kapillærer i muskulaturen."

http://cvkrogh.blogspot.no/2008/03/terskeltrening.html sier`em he...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet