jro's treningsdagbok

**Brumlebass** · DTG 272045 Nov 10, 20:45

Re: jro's treningsdagbok

Jeg har sett litt på løpingen din, og ikke notert meg noe særlig. Jeg så at du løp 3000 her og der, helt ok tid, men det ble med den ene 3000. Men den siste tiden er du inne på noe svært interessant. Disse 3000 dragene dine, som faktisk er veldig gode, der du kjører 3 gan...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 281203 Nov 10, 12:03

Re: jro's treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Brumlebass

Jeg har sett litt på løpingen din, og ikke notert meg noe særlig. Jeg så at du løp 3000 her og der, helt ok tid, men det ble med den ene 3000. Men den siste tiden er du inne på noe svært interessant. Disse 3000 dragene dine, som faktisk er veldig gode, d...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 302252 Nov 10, 22:52

Re: jro's treningsdagbok

ble plutselig sendt på kurs i går. dermed ble det ikke trening pga reisetid.

i dag ble det trening "hjemmefra". tok med treningstøy heldigvis.
tirsdag
- tredemølle død. ikke anledning til å løpe ute. kaldt er det også

spensttrening / eksplosiv trening

ca 70 boks...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 031753 Dec 10, 17:53

Re: jro's treningsdagbok

endelig tilbake i hjem"byen".
fredag

3000m kaldstart, 14m 45s
3min pause
3000m - 13m 28s
3min pause
3000m - 12m 50s

hadde ikke pulsmåling i dag. godt med en fin løpeøkt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 061712 Dec 10, 17:12

Re: jro's treningsdagbok

rolig økt etter julebordshelg ;-)
mandag
oppvarming
3000m 13m 50s

10 x håndstående, quickdrop, hangsnatch, hangclean, hangpowerclean, clean and jerk osvosvosv. masse store øvelser.

spensttrening med middels intensitet, ca 50 hopp

var ikke enormt spretten, rask...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 071629 Dec 10, 16:29

Re: jro's treningsdagbok

tirsdag
oppvarming
3000m, 14m 24s. snittpuls 158

så tok hjemlengselen meg. mulig det blir en mer utfyllende økt i kveld.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 081645 Dec 10, 16:45

Re: jro's treningsdagbok

onsdag

oppvarming
3000m - 14m 15s. snittpuls 156.

smalbenk, håndstående, litt boksesekk, noen pushups og noen situps. gidder ikke så mye nå plutselig, sikkert pga mørketiden.. holder øktene til et minimum. fint det også....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 092138 Dec 10, 21:38

Re: jro's treningsdagbok

torsdag

oppvarming
spensttrening med ca 150 hopp middels intensitet
tøying...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 101903 Dec 10, 19:03

Re: jro's treningsdagbok

fredag
3000meter med vri. 500m u/maske og 500m m/maske, maske tas av og på mens man løper. en slags intervalltrening. brukte 14m 10s. opparbeider en del syre og puls med maske. ganske fin løpetrening

45min badstu m/øl...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 131832 Dec 10, 18:32

Re: jro's treningsdagbok

søndag
ymse fysisk aktivitet.

mandag
oppvarming
3000m - 13m 57s
3 min pause
3000m - 13m 48s

deilig løpeøkt. begynner å nærme meg terskeltrening nå snart. eller, jeg har vel flyttet terskelen og finner snart ut hvor den nye ligger

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 211749 Dec 10, 17:49

Re: jro's treningsdagbok

..har ikke sluttet å trene.. sliter bare med en influensa som kommer og går.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 231337 Dec 10, 13:37

Re: jro's treningsdagbok

etter et lengre sykefravær har jeg i dag erklært meg frisk nok til en oppstartsøkt.
torsdag

lett økt med rolig jogg

3x8 knebøy
3x8 utfall
3x8 benkpress
3x8 curl
3x8 franskpress

herlig...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 232007 Dec 10, 20:07

Re: jro's treningsdagbok

torsdag - kveldsøkt
mengdetrening spenst, ca 300 hopp med lav intensitet
bryting med middels intensitet i 2 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 260533 Dec 10, 05:33

Re: jro's treningsdagbok

lørdag

en kort treningsøkt før nattevakt. slagsekk og noen styrkeøvelser. begynner å bli helt kvitt influensaen. satser på en god økt før jobb i morgen...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 260557 Dec 10, 05:57

Re: jro's treningsdagbok

Suveren logg!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 262305 Dec 10, 23:05

Re: jro's treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av admin

Suveren logg!

mange takk :-)

søndag
oppvarming
3000m - 13m 35s - greit nok det til å ikke ha løpt noe på en lang stund.. var heller ikke tungt.

så dagens crossfit WOD, over hodet ikke RX'D ;-)

badstu... nattevakt :-D...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 272054 Dec 10, 20:54

Re: jro's treningsdagbok

mandag
bryting 2 timer. fin intensitet.

har fri i dag!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 281644 Dec 10, 16:44

Re: jro's treningsdagbok

tirsdag

trening etter jobb..

1500m
25 pushups / 25 situps
1500m
20 / 20
500m
15 / 15
500m
10 / 10.

total tid brukt på løping ble 17m 6s. hadde ingen annen pause enn pu/su. rimelig intensivt. kuttet litt ned på mengden, da det ble litt for mye syre...

clean&...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 020618 Jan 11, 06:18

Re: jro's treningsdagbok

har vært mye jobbing i det siste!!

fikk kjørt noen øvelser før jobb i natt. ganske sur og grinete pga snusslutt 2011, så det ble så lite at jeg ikke gidder å logge det.

hehe....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 031118 Jan 11, 11:18

Re: jro's treningsdagbok

mandag

oppvarming
3000m - 13m 26s.

ble kort formiddagsøkt. skal ha en i kveld også.

kan informere om at snusslutt 2011 foreløpig går sin gang uten større problemer. hvilepulsen har gått ned 5-6 slag, om ikke mer.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 041745 Jan 11, 17:45

Re: jro's treningsdagbok

tirsdag

oppvarming
3000m - 13m 20s
3min pause
1000m - 4m 24s
3min pause
1000m - 3m 50s

skulderpress.. ferdig

fortsatt snusfri.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 041814 Jan 11, 18:14

Re: jro's treningsdagbok

Dette klarer du! Virkelig bra du tar til fornuft å slutter. Keep up the good work (gjelder treninga også)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 051853 Jan 11, 18:53

Re: jro's treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Grønnsak

Dette klarer du! Virkelig bra du tar til fornuft å slutter. Keep up the good work (gjelder treninga også)

satser på det ja :-) er jammen snusfri i dag også!

onsdag
oppvarming
1500m - 6m 35s
jogg
1500m - 6m 15s

halvtime spinningsykkel

50 s...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 061931 Jan 11, 19:31

Re: jro's treningsdagbok

torsdag

spensttrening / bryting, 1,5 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 071626 Jan 11, 16:26

Re: jro's treningsdagbok

halvtimes joggetur ute. -10 grader, snøvær og vind. herlig. håper på en skitur i morgen!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 081645 Jan 11, 16:45

Re: jro's treningsdagbok

en time på ski. lav intensitet. -14 og flott føre....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 101958 Jan 11, 19:58

Re: jro's treningsdagbok

fri i går. hadde nattevakt. ble trøtt..

mandag
oppvarming:
lizzard walk, 50meter
15 ganger opp i frog stand
short bridge
trappehopping, 60 hopp lav+ intensitet

2 serier:
2x powerclean 50kg
5m lav lizzardwalk
2x 10sek hodebro

4 serier:
2x powerclean 60kg
5m lav ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 102316 Jan 11, 23:16

Re: jro's treningsdagbok

Firfisla? Lekkert!
Flere her som kunne ha godt av å få den inn i ett par-tre økter før de hopper ned i gjørmeløypene til sommeren ^_^...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 112019 Jan 11, 20:19

Re: jro's treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Ominous

Firfisla? Lekkert!
Flere her som kunne ha godt av å få den inn i ett par-tre økter før de hopper ned i gjørmeløypene til sommeren ^_^

hehe. det har du nok rett i. det er standard bryteøvelse for meg, men begynner å kjøre det som oppvarming til styr...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 121714 Jan 11, 17:14

Re: jro's treningsdagbok

onsdag

oppvarming:
9x7 hopp lav intensitet i trapp
10x3 hopp middels intensitet i trapp

8 runder med:
5x power clean 55kg
5m lizzardwalk
15sek hodebro / 15sek handstand / 10rep scapulaplanke / 15 situps ( to av hver )

ikke pause mellom øvelsene, men 1-2 min pau...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

jro's treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Googleannonse

Forumstruktur

Global bunnreklame