Xylias Treningsdagbok

**Xylia** · DTG 252238 Aug 11, 22:38

Tirsdag: Ny runde Krav-Maga.

I dag:
45 min spinning, intervall.
20 rep skrå situps, mage.
20 rep reverced crunch, mage....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 292303 Aug 11, 23:03

57 min jogging, spurt, intervall og nedkjøling.
Spurting kommer som en naturlig del av å løpe langs Akerselva etter mørkets frembrudd.
Fant noen trapper jeg fikk en impuls på å løpe... Ti ganger.
Etter spurt opp og gåing ned lå pulsen på 173-174. Ventet så til pulsen lå på 140 før ny runde.

Snitt ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 301240 Aug 11, 12:40

Hvilepuls når jeg våknet i dag var 52, fra tidligere 48. Husker det var en tråd om dette tidligere?

Jepp!
Den store hvilepuls tråden!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 191016 Sep 11, 10:16

Ikke flink nok til logging her.
Krav-Maga to ganger i uka fast iallefall, så sper jeg på med div innimellom.

I dag, spinning 30 min.
Div mageøvelser....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242307 Sep 11, 23:07

I går: kettlebells og masse annet gøy.

I dag:
45 min spinning.
Biceps og mage....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 270937 Sep 11, 09:37

Opprinnelig skrevet av Xylia

Ikke flink nok til logging her.

Kremt - keep up!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 042225 Oct 11, 22:25

Opprinnelig skrevet av admin

Kremt - keep up!

Motteken.

I går, joggetur med intervaller, 58 min.

(sidehistorie for spesielt interesserte:
Møtte to skumle menn i en mørk del av cool-down ruta mi på vei hjem, så ikke ut som om de ville la meg gå forbi...

"Hey baby... Where yo goin? Sex...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 050151 Oct 11, 01:51

You go girl! Det er dama med bein i nesa!!!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242058 Oct 11, 20:58

Jaa...

Krav Maga tirsdag og torsdag.
Jogging 5 km tirsdag morgen, Krav Maga kvelden.
Krav Maga torsdag og tirsdagen etter.
Roing (padling) av japansk dragebåt onsdag.
Jogging lørdag ca 1 mil +, deretter åpen matte og bryting og gøy med fomp.
Klatring søndag (Led kurs!).
Jogging mandagsmorgen (i dag...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 022341 Nov 11, 23:41

Tirsdag forrige uke, Krav Maga.
Klatret noen timer flere av de siste dagene, såre fingertupper og dinosaurkrampe (når-hånden-låses-i-den-posisjon-forrige-grep-krevde-krampe-i-underarmhelvete). Masse morro!
Jogging i dag morres, ca 4,5 km.

Utover det stresser jeg mot eksamener, som spiser litt av ti...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 141046 Nov 11, 10:46

Torsdag forrige uke, Krav Maga.
I dag, jogging ca 5 km....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 202307 Nov 11, 23:07

Hjertetest hos hjerteleger på ergometersykkel.
Hjertet yter 142 % av forventet ift andre med samme alder og kroppsmål.
Jaggu tungt på slutten av den testen altså....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 250027 Nov 11, 00:27

I går: 44 min div.
"Farmers Walk" eller noe i den duren. Dvs 12 % helling på mølla, litt over 5 km/t gangfart, og 16 kg i hver hånd.
16 kg ble til 12 kg. Og deretter 10 kg. Svak i underarmene trur eg. Dette i 20 min.
Jogging med 2 % helling i ca 10 min , før jeg rodde litt på slutten.

I dag;
Krav ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 271938 Nov 11, 19:38

I går: 4 timer Krav Maga... Så en liten runde kettlebells. Jeg går rart i dag....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 271954 Nov 11, 19:54

Krav maga virker tøft. Bra innsats, stå på

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 292346 Nov 11, 23:46

Krav Maga er først og fremst en gøy avkobling! Og litt tøft da

Dagens økt var både trening hos manuellterapauten min, og litt Krav Maga. (Til jeg begynte å tygge maten min den fjerde gangen, da ble jeg pent tilskuer.)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Praf3x** · DTG 300906 Nov 11, 09:06

Nice

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 021434 Dec 11, 14:34

Ny runde Krav Maga i går, har fortsatt litt vondt i brystet når jeg puster inn... Kanskje ikke så rart etter å blitt kneet 100 ganger. Imponerende styrke i hoftebøyeren på han jeg gikk mot ja. Man kjenner det i låret etter 50 kneinger på hvert ben

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 190016 Jan 13, 00:16

Over et år jo!

Skikkelige stats da:
Hittil målt makspuls 194 BPM
Hvilepuls, under søvn altså, 48 BPM
Pulsen faller ca 31 slag på et minutt etter å ha nådd en 95% av maks.

Aldri kjøp pulsklokke.
Peser fortsatt som en hvalross. Dårlig løper.
Bittelitt over 5 liter lungekapasitet. Da kan man blåse ba...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 202059 Jan 13, 20:59

20.01.13

12 min oppvarming, romaskin og mølle.

Bred roing, maskin 2x12, 45kg.
Nedtrekk smalt 1x12, 32kg.
Benkpress 2x12, 30kg.
Dips (kroppsvekt minus 45kg) 1x12.
Pushdown 1x12, 20kg.
Situps 1x20.
Reverse crunch 1x20....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 202103 Jan 13, 21:03

Opprinnelig skrevet av Xylia

Over et år jo!

Skikkelige stats da:
Hittil målt makspuls 196 BPM.

Da er det rettet opp, ikke 194, men 196....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 232306 Jan 13, 23:06

23.01.13

15 min oppvarming, romaskin og mølle.

Bred roing, maskin 2x20, 39 kg.
Smal roing, tau 1x15, 32 kg.
Benkpress 2x20, 25 kg. (1x20, 25 kg. 1x10, 25 kg. 1x10, 20 kg. Måtte ta av 5 kg på de siste ti rep i siste sett.)
Skulderpress 1x15, 8 kg.
Ryggrulle 2x16.
Situps skråbenk 1x20.
Reverse crunc...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 241136 Jan 13, 11:36

24.01.13
54 min med puls på ca 70%, tredemølle. Elevation på 5. Snittpuls på 133 bpm. 4 Km....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 252327 Jan 13, 23:27

25.01.13
4x4 med elevation 5. Lå på 94% i dragene. Med 3 min pause i mellom, viktig å få pulsen ned så man kan tyne hjertet litt.

*bananpause*

Bred roing, maskin 2x12, 45 kg.
Benkpress 2x12, 30 kg.
Dips 1x12, kroppsvekt minus 45,5 kg.
Nedtrekk smalt 1x12, 32 kg. (Her skulle jeg lagt på mer...)
Pus...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 271834 Jan 13, 18:34

27.01.13

Oppvarming 10 min ellipse, 5 min roing.
Kroppshev horisontalt 2x8.
Benkpress 2x8, 37,5 kg.
Skråbenk 1x10, 14 kg.
Biceps curl (Z bar) 2x10, 17,5 kg.
Nedtrekk bredt 2x10, 36 kg. (Legge på mer neste gang.)
Pushdown 2x10, 36 kg. (Rekord jo!)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 301342 Jan 13, 13:42

30.01.13
Fokus: Utholdenhet. 1 min pause mellom sett.

Oppvarming 10 min, mølle og romaskin.

Bred roing, maskin 2x20, 39 kg.
Smal roing, tau 1x15, 27,5 kg.
Benkpress 2x20, 25 kg.
Skulderpress 1x15, 10 kg. (10x10 kg, 5x8 kg)
Ryggrulle 2x15.
Situps kombi skrått og vanlig 2x20.
Reverse crunch 1x8.
Kne...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 022319 Feb 13, 23:19

01.02.13
Fokus: Maks styrke. 3 min pause mellom sett.

Oppvarming, 5 min mølle og 5 min romaskin.

Kroppshev horisontalt 2x8.
Benkpress 2x8, 37,5 kg.
Skråbenk 1x10, 14 kg.
Bicepscurl (Z-bar) 2x10, 17,5 kg.
Nedtrekk 2x10, 41 kg.
Pushdown 1x10, 32 kg.
Enhånds pushdown 2x8, 13,5 kg.
Omvendt enhånds pus...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 040937 Feb 13, 09:37

03.02.13

4x4 i bakke, med elevation 15.

*bananpause*

Fokus: Bryte ned.

Bred roing, maskin 2x12, 45 kg.
Benkpress 2x12, 32,5 kg.
Dips 1x12, egen kroppsvekt minus 41 kg.
Nedtrekk smalt 1x12, 36 kg.
Pushdown 1x12, 36 kg. (kunne gått opp til 41 kg merket jeg, men det er for gæli.)
Div underarmsøvel...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 050941 Feb 13, 09:41

05.02.13
Forbrenningstur før frokost.
6,3 km, 1t 8 min, elevation 3. 70% av makspuls....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 071049 Feb 13, 10:49

06.02.13
Ny periode i programmet jeg følger.

Fokus: Utholdenhet.

Oppvarming 10 min mølle og romaskin.

Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Smal roing, tau 2x20, 22,5 kg.
Benkpress 3x20, 20 kg.
Skulderpress 2x15, 8 kg.
Div magecrunch 2x20.
Ryggrulle 2x15....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Xylias Treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Googleannonse

Forumstruktur

Global bunnreklame