Støtt Milforum på Vipps #587 879

Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Harald10
    Veteran
    PENSJONIST
    • 2006
    • 1763

    #61
    Først: Forfriskende å se at det ligger litt kunnskap bak diskusjonen her!

    Opprinnelig skrevet av JK
    Det du sier om utholdenhetstrening, man må vel legge til at man ikke bør trene 3 av 3 utholdenhetstreninger som harde intervaller? Jeg har lest, hørt og fått vite utallige steder at man burde ha flere (hvertfall ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Gnist
      OR-6 Oversersjant
      Veteran

      • 2005
      • 6167

      #62
      Før vi fortsetter vil jeg si at jeg ikke ønsker å sitte på en høy hest med arrogant mine. Jeg formidler bare det jeg hittil har lært av flere idrettsfysiologer ved NTNU (altså slik jeg husker og har tolket informasjonen).

      Må også rette meg selv og si at langkjøring brukes om arbeid på 60-85 % av...
      [/QUOTE]
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Harald10
        Veteran
        PENSJONIST
        • 2006
        • 1763

        #63
        Opprinnelig skrevet av Gnist
        Opprinnelig skrevet av Harald10
        Tiltredes. Tøffe intervalløkter bør etterfølges av en, eller helst flere, roligere økter. Roligere som i lavere intensitet, gjerne langkjøringer.
        Forskning på langkjøring har hittil ikke påvist andre virkninger enn økt fettomsetning under økta og en liten forbed...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Gnist
          OR-6 Oversersjant
          Veteran

          • 2005
          • 6167

          #64
          Opprinnelig skrevet av Harald10
          Arbeidsøkonomi og utnyttingsgrad, effektiviteten i blodbanen (O2-utvekslingen blod/muskelcelle)
          Man oppnår de største tilpasningene av arbeidsøkonomi og arterio-venøs diffusjon ved trening av maks. oksygenopptak. Det gjelder også hjertestørrelse, slagvolum, hjertefrekvens (i...
          [/QUOTE]
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • hvlt
            OF-2 Kaptein
            Planoff. (S-5)


            Sponsor
            Veteran
            • 2006
            • 22442

            #65
            Jeg er ingen ekspert og vet ikke om dette er utdatert, men det folk som Dag Kaas og andre ledende trenere innen kondisjonsidretter som langrenn sa for 10-15 år siden var følgende: 1) Det som trener best kondis i snever forstand, dvs. O2-opptak, hjerte- og lungekapasitet, laktoseterskel i muskler etc...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            At sauene vedtar at alle skal leve av gress hjelper dem lite hvis ikke ulvene er enige.
            Moderator

            Kommentér

            • Gnist
              OR-6 Oversersjant
              Veteran

              • 2005
              • 6167

              #66
              Opprinnelig skrevet av hvlt
              2) Langkjøring på lav intensitet betyr lite for kondis direkte i den forstand, men er helt nødvendig for å sette kroppen i stand til å tåle slik høyintensitetstrening, ved å styrke muskler og ledd slik at man unngår skader og ved å gi kroppen generell utholdenhet og seighet.
              Det...
              [/QUOTE]
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • zeph-x

                #67
                [quote][quote=Gnist]
                Opprinnelig skrevet av hvlt
                2) Langkjøring på lav intensitet betyr lite for kondis direkte i den forstand, men er helt nødvendig for å sette kroppen i stand til å tåle slik høyintensitetstrening, ved å styrke muskler og ledd slik at man unngår skader og ved å gi kroppen generell utholdenhet og s...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Gnist
                  OR-6 Oversersjant
                  Veteran

                  • 2005
                  • 6167

                  #68
                  Opprinnelig skrevet av SykkelMartin
                  Vel, rolig langkjøring bygger ut kapilærsystemet (bygger blodårer) som igjen gjør deg bedre rustet til å tåle høyintensitetstrening. Uten nok blodårer til å frakte blod med luft i, får man ikke utviklet seg på høyintensitet heller.
                  Slik jeg har oppfattet det får man me...
                  [/QUOTE]
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Harald10
                    Veteran
                    PENSJONIST
                    • 2006
                    • 1763

                    #69
                    Interessant stoff du presenterer her, Gnist. Det går til dels i mot det jeg har lest om emnet.

                    Jeg lurer på en ting, du skriver at dette er for de som ikke har tid til å løpe så mye. Hva da om du virkelig har god tid til å løpe, stiller det seg da annerledes? For det virker jo som du skisserer "f...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • zeph-x

                      #70
                      Gnist: Er det ikke sånn at høyintensitetstrening øker lungenes evne til å ta opp luft + evnen til å utnytte oksygenen på best mulig måte (mer luft i hver blodcelle), mens lavintensitet øker kapillærsystemet (blodårer som da blodet flyter i)? Det er ihvertfall sånn jeg har forstått det. Men nå er jo ...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Gnist
                        OR-6 Oversersjant
                        Veteran

                        • 2005
                        • 6167

                        #71
                        Opprinnelig skrevet av Harald10
                        Jeg lurer på en ting, du skriver at dette er for de som ikke har tid til å løpe så mye. Hva da om du virkelig har god tid til å løpe, stiller det seg da annerledes? For det virker jo som du skisserer "full pakke" selv om man ignorerer mer lavintensitets langkjøring. Hvordan ville du ...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Gnist
                          OR-6 Oversersjant
                          Veteran

                          • 2005
                          • 6167

                          #72
                          Opprinnelig skrevet av SykkelMartin
                          mens lavintensitet øker kapillærsystemet (blodårer som da blodet flyter i)?
                          Slik jeg forstår det øker kapillærtettheten så lenge musklene har tilgang på oksygen ved arbeid. Om det f.eks. er fordelaktig å trene langkjøring for dette formålet i tillegg til intervalltrening...
                          [/QUOTE]
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • SierraAWhiskey
                            PENSJONIST
                            • 2008
                            • 35

                            #73
                            Helt enig!
                            Synes det er viktig å kose seg ute i naturen også. Om man bare er ute for å trene dønn seriøst hele tiden tror jeg man raskt går lei....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • guldahl90

                              #74
                              Med tanke på kondisjon

                              Hei ,

                              Har den siste uken begynnt å trene kondisjon med en venn, som løper 1 mil hver dag.

                              Han prøvde seg på 3km, og klarte det på 8 minutter og 47 sekund.

                              Men, jeg er ganske forvirret.

                              Har en treningsplan jeg fikk fra mil.no under fallskjerm jegere, og der stå...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • asbber
                                PENSJONIST
                                • 2007
                                • 44

                                #75
                                Ser det er nokon som har nevnt det; 4x4, det er det som teller! Sikkert mykje som kan forbedre kondisen, men 4x4 med svært høg intensitet har gjeve meg, og andre eg kjenner, stor framgong. Kjør gjerne desse intervallene i motbakke, då det er enklare å få høg puls og melkesyre der. Dr. Wisløff har og...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Olav
                                  PENSJONIST
                                  • 2007
                                  • 113

                                  #76
                                  Dette er sikkert litt individuelt, men hvor mye skal det til før man kan få beinhinnebetennelse? Og hvordan kjenner man igjen beinhinnebetennelse?

                                  Har egentlig kun kjent det litt i knær før, men etter en treningsøkt idag så gjorde det på slutten vondt i den venstre leggen, og har enda vondt der e...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Olav
                                    PENSJONIST
                                    • 2007
                                    • 113

                                    #77
                                    Glemte å si at jeg var veldig utrent når jeg begynte å trene løping, og at jeg sjelden hadde løpt før da. Ca. halvt år siden jeg begynte å løpe, å løper nå regelmessig 3-4 ganger i uken, 5-7km. Har kjent det litt i perioder før i knærne, noe som etter hvert nå har begynt å gå over....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • folden
                                      Veteran
                                      PENSJONIST
                                      • 2007
                                      • 720

                                      #78
                                      Ikke ta for mange sjangser med belastningsskader, det suger big time.
                                      Ro ned på antall økter og distanse, hold deg på mykt underlag.

                                      Evt. bytt en eller flere av øktene med annen utholdenhetstrening (svømming, sykling). Disse aktivitetene gir ikke støt-belastning på bein og ledd, men gir fortsat...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Olav
                                        PENSJONIST
                                        • 2007
                                        • 113

                                        #79
                                        Takk for svar! Har lest litt på nett også, å har funnet ut litt mer om hva det er og hva jeg skal trene for å forebygge....
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Gnist
                                          OR-6 Oversersjant
                                          Veteran

                                          • 2005
                                          • 6167

                                          #80
                                          Opprinnelig skrevet av Olav
                                          Takk for svar! Har lest litt på nett også, å har funnet ut litt mer om hva det er og hva jeg skal trene for å forebygge.
                                          Du må gjerne dele du finner! Det er flere av oss som røsker kinnskjegg i frustrasjon over beinhinnehelv*tet.

                                          Apropos svømming:

                                          Med mindre du er meget ...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Olav
                                            PENSJONIST
                                            • 2007
                                            • 113

                                            #81
                                            Opprinnelig skrevet av Gnist
                                            Du må gjerne dele du finner! Det er flere av oss som røsker kinnskjegg i frustrasjon over beinhinnehelv*tet.
                                            Det er klart.

                                            Fant bla. denne her:
                                            [url="http://kristy.wordpress.com/2007/09/08/beinhinnebetennelse/"]http://kristy.wordpress.com/2007/09/08/ ... etennelse/[/...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • pgokland
                                              PENSJONIST
                                              • 2006
                                              • 128

                                              #82
                                              For noe tull. Er jo noen som mener at det lureste for å bli kvitt beinhinnebetennelse ( en belastningsskade ) er å løpe ( mao belaste enda mer )
                                              Erfaringsvis må man finne sin egen måte å kurere beinhinnebetennelse på. Det er så mange ulike
                                              faktorer som innvirker på om man får diagnosen. Det kan væ...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • vossajazz
                                                RESERVEBEFAL
                                                • 2004
                                                • 205

                                                #83
                                                Jeg velger å gå litt tilbake til det tråden handler om, Gode treningstips for kondis.

                                                Mitt tips er å lese seg opp på hva som fungerer av treningsmåter. Det er like mange meninger der ute, som det er trær, og ikke alle er like oppdaterte. Metoder som ble brukt, med hell for mange år tilbake, funge...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                In canis veritas

                                                Kommentér

                                                • tower
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2007
                                                  • 77

                                                  #84
                                                  Har også lest ham. Kan nok stemme at noe av det han sier har relevans i praksis. Han har sikkert rett ifht sitt vitenskapelige grunnlag.

                                                  Uansett: knut Kvalheim, Ingrid Kristiansen og brødrene Aukland har nå klart seg bra med mye rolig langkjøring....
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • AleksanderFre
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2008
                                                    • 82

                                                    #85
                                                    Vil turer med tung sekk gi noe utbytte på kondis over en periode på 3 måneder?. Gå 1-3 mil hver dag ca....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • McNabUx
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2008
                                                      • 164

                                                      #86
                                                      Jeg er vel der som trådinnlegger er, og leser denne tråden for å få råd om hvordan få opp kondisen.

                                                      Det jeg tar med meg herfra er intervalltrening,intervalltrening, intervalltrening hvordan den blir tror jeg må finne ut ved å kjenne på egen kropp.
                                                      Med forholdene ute slik de er nå, så blir det ...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Gnist
                                                        OR-6 Oversersjant
                                                        Veteran

                                                        • 2005
                                                        • 6167

                                                        #87
                                                        Opprinnelig skrevet av AleksanderFre
                                                        Vil turer med tung sekk gi noe utbytte på kondis over en periode på 3 måneder?. Gå 1-3 mil hver dag ca.
                                                        Jeg tror det bl.a. er avhengig av hvor godt trent du er i fra før av og intensitet / tempo under marsjen. Hurtig marsj i motbakke gir bra intensitet. Jeg har hatt l...
                                                        [/QUOTE]
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Gnist
                                                          OR-6 Oversersjant
                                                          Veteran

                                                          • 2005
                                                          • 6167

                                                          #88
                                                          Opprinnelig skrevet av McNabUx
                                                          Jeg er vel der som trådinnlegger er, og leser denne tråden for å få råd om hvordan få opp kondisen.

                                                          Det jeg tar med meg herfra er intervalltrening,intervalltrening, intervalltrening hvordan den blir tror jeg må finne ut ved å kjenne på egen kropp.
                                                          Med forholdene ute slik de er nå, ...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • AleksanderFre
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2008
                                                            • 82

                                                            #89
                                                            Opprinnelig skrevet av Gnist
                                                            Opprinnelig skrevet av AleksanderFre
                                                            Vil turer med tung sekk gi noe utbytte på kondis over en periode på 3 måneder?. Gå 1-3 mil hver dag ca.
                                                            Jeg tror det bl.a. er avhengig av hvor godt trent du er i fra før av og intensitet / tempo under marsjen. Hurtig marsj i motbakke gir bra intensitet. Jeg...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            • Guest's Avatar

                                                              #90
                                                              kondis

                                                              Hei,

                                                              som mange allerde har skrevet gode innlegg om - så er det jo kondisjonstrening som er best egnet for å forbedre kondisjonen din - altså kardio (puls ligge rundt 120-140) over lengre tidsperioder.

                                                              Men det som er om mulig enda viktigere er å øke pumpevolumet i hjertet ditt, som v...
                                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                              Kommentér

                                                              Googleannonse

                                                              Collapse

                                                              Forumstruktur

                                                              Collapse

                                                              Working...