Milforum - militært diskusjonsforum. Forsvaret, Luftforsvaret, Etterretningstjenesten, Hæren, Marinen, Sjøforsvaret, debatt, Geopolitikk



Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv
Liker Liker:  0
Viser resultatene 1 til 2 av 2

Tråd: hvordan trene situps og pushups

  1. #1
    OR-1+ Ledende menig
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    94

    hvordan trene situps og pushups

    hva er den beste måten å trene dette på? skal man kjøre på til man ikke klarer mer, ta en kort pause, og så forsette, eller skal man kjøre for eksempel 20 x 5 pusups, 40 x 5 situps og så videre? hvordan trener dere?

  2. #2
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2005
    Bosted
    Nødbivuakk
    Innlegg
    27
    Jeg trener Situps/hangups/pushups som pyramidetrening..

    Situps: 30 - pause - 40 - pause - 50 - pause - 40 - pause - 30
    Pushups: 20 - p - 30 - p - 40 - p - 30 - 20
    Hangups: 3 - p - 6 - p - 9 - p - 6 - p - 3
    Ryggups: 20 (og lar det bli med det, grunnet litt skummel for ryggen)

    Trener dette som sirkeltrening
    Rekkefølge: Hangups - situps - pushups - ryggups, så ny runde osv
    Dette for å få pause mellom armøvelsene.

    En gang i blandt er det greit å teste max for å se økningen..

    Styrke trener jeg 2-3 ganger i uka. gjerne etterfulgt av 30-45 minutt distansesvømming for å få løsnet opp i musklene.
    Resten av uka brukes til:
    - Trening med sekk (variert mellom tung (30-40 kg) og lett (10-20 kg) sekk, med variert tempo og variert underlag og variert skotøy (joggesko/feltstøvler)
    -Jogging (restitusjonsjogg lavt tempo/ intervalltrening)
    -Div: sykling/klatring/whatever

    Sier ikke at dette fungerer for alle, men det har iallefall gitt meg en grei progresjon i prestasjoner..
    If the enemy is within range - so are you!

Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv


Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •