milforum.net - fra  sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
Milforum - Fra sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
milrab.no - gears you there
Liker Liker:  0
Viser resultatene 1 til 11 av 11

Tråd: Hang ups

  1. #1
    OR-2 Visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    162

    Hang ups

    Noen som har gode tips for å forbedre antallet hang-ups?



    Jeg vil klare 10stk med god margin, men føler at det har stagnert.

    Har noen av dere erfaring med å kjøre:

    - litt færre enn maks men flere omganger (3-4 set)

    - henge på vekter slik at man blir sterkere men klarer færre når man trener

    - assistert hang-ups med maskin som gir motvekt slik at man klarer flere repetisjoner enn ellers

    __________________
    Excretus occurus
    Excretus occurus

  2. #2
    OR-2 Visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    135

    RE: Hang ups



    Test deg selv. Hvor mange repetisjoner er absolutt maksimum? Deretter ta en pause på 10 dager. Begynn rolig, med 1 sett 3 ganger i uken, 60-80% av maks. Øk med 1 repetisjon annenhver uke.*Aldri bruk opp overskuddet i musklene. Da vil du stagnere, og det oppbygde treningsgrunnlaget vil sakte men sikkert brytes ned. Kjenner du deg sliten og seig i musklene, er det på tide med en uke fri.



    __________________
    idland84@hotmail.com
    Fysisk makt er siste utvei, men misbrukes av utålmodige sjeler før grensen nås?

  3. #3
    OR-2 Visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    162

    RE: Hang ups

    Såpass fornuftig argument at jeg må teste det...

    __________________
    Excretus occurus
    Excretus occurus

  4. #4
    OR-2 Visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    135

    RE: Hang ups



    Last ned dette heftet: http://www.trim.no/programmer/pers.php?maksimal=1





    Det gjør at du lettere forstår kroppens virkemåte. For å sikre seg framgangsrik trening er det helt avgjørende at duforstår hvordan kroppen svarer på treningen.



    __________________
    idland84@hotmail.com
    Fysisk makt er siste utvei, men misbrukes av utålmodige sjeler før grensen nås?

  5. #5
    OR-2 Visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    199

    RE: Hang ups



    Kort innpå fra fjellheien og dårlig med strøm. Mener vi har en annen tråd om dette - mitt råd er som en annen sa - sett mål over hvor mange du skal klare iløpet av dagen. Om du må ta 2 og 2 og 2 og 2 for å nå f.eks. 8, så gjør det. Men var strickt mot deg selv for å nå dagens mål. Testet dette selv over en periode og gikk glatt fra 5 til 15 hangups uten store problemer.





    Vekter hengende i belte/kjede har jeg bare begynt med når jeg tar dips. Tungt men merker god fremgang (15kg under bjellene)....



    [url="http://www.sparksjefen.com"]www.sparksjefen.com[/url]

  6. #6
    Rekrutt
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    3

    RE: Hang ups

    Hei. Prøv pyramidetrening. dvs at du tar

    1 - så 5 sek pause -

    2 - så 5 sek pause-

    3 - så 5 sek pause-



    osv så langt du klarer. og når du er på maks følger du den nedover igjen slik at det blir 3-2-1 med pauser i mellom.. er oppe på 16 stk jeg nå (1setts maximum)


  7. #7
    OR-3 Ledende visekonstabel
    Ble medlem
    2004
    Bosted
    Rett over skytebanen
    Innlegg
    627

    RE: Hang ups



    NB! Dips med vekter bør man kun ta når man er godt oppvarmet. Skulderleddet er vistnok lett utsatt for skader, og dype dips gir en litt vrien vinkel for leddet. Kjenner to stykker som sliter med skader etter dips med vekter under nøttene.





    Triangeltrening høres bra ut. Det må prøves!



    __________________
    Blue

  8. #8
    OR-1+ Ledende menig
    Ble medlem
    2004
    Bosted
    kystnært
    Innlegg
    93

    RE: Hang ups

    Kjenner meg igjen der, Blue (i mine "yngre" dager) - svært godt poeng.

    __________________
    Du ser meg aldri

  9. #9
    Rekrutt
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    4

    RE: Hang ups



    Bare Bull... Tok bare 5 hang ups da jeg kom inn i mil.. trente max hangups hver 3. dag i tre måneder, endte opp på 19 hang ups... klart trente jeg også benk+ div de andre dagene...








  10. #10
    Rekrutt
    Ble medlem
    2004
    Innlegg
    4

    RE: Hang ups

    Oppvarming og uttøying er oppskrytt! Har noen sett en Løve varme opp eller tøye ut? (bortsett fra når den skal sove)..........


  11. #11
    OR-1+ Ledende menig
    Ble medlem
    2004
    Bosted
    kystnært
    Innlegg
    93

    RE: RE: Hang ups

    quote:


    Originally posted by: MP Leo

    "Oppvarming og uttøying er oppskrytt! Har noen sett en Løve varme opp eller tøye ut? (bortsett fra når den skal sove).........."


    Jaha - den var jo intelligent.

    __________________
    Du ser meg aldri



Lignende tråder

  1. Hang-ups. hvordan trene?
    By youhunter in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 7
    Nyeste innlegg: DTG 071955A Jan 10, Thursday
  2. Bredde på håndgrepet i hang-up's
    By in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 7
    Nyeste innlegg: DTG 221652A Apr 06, Saturday

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •