Milforum - diskusjonsforumet for alle tema fra sikkerhets- og forsvarspolitikk, taktikk og stridsteknikk, rekruttering og utdanning, nyheter og analyser, informasjon om forsvar og samfunnssikkerhet, utstyr og materiell, aktuelle hendelser og militærhistorie, til politi, sivilforsvar og annen type beredskap



Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv (global main ad)
 
Viser resultatene 1 til 21 av 21

Tråd: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

  1. #1
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Her kommer jeg til å skrive treningsdagbok mot fallskjermjegeropptak 2019. Jeg prøver å følge treningsprogrammet laget av forsvaret for trening til spesialjegeropptak.


    Var på sesjon høsten 2017 og fikk følgende karakterer:

    Pullups: 9
    Lengdehopp: 9
    Medisinballstøt: 2 (et underkjent og et halvhjerta støt så ble dette tragisk dårlig)
    Løping: 9
    Sist endret av sobos; DTG 021146A Feb 19 kl Saturday

  2. #2
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjtrening 1/2-19

    1 time 52 minutt marsj med 25 kilo i sekken. 10.71 km. Snittfart på 5.7 km/t.
    Ikke helt fornøyd med snittfarta, men godt fornøyd med å gjennomføre økta da dette var en hard en. Tungt snøvær og glatt.

  3. #3
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrketrening 3/2-19

    Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.

    Benkpress: 3x10r 60kg, 3x5r 65kg
    Pullups: 12-12-8
    Sittende militærpress: 5x5r 40kg
    Situps: 2x2minutter, 60r-45r
    Rygghev: 20r-12r
    Cable curls: 3x12r
    Hammer curls: 2x10r

    Pluss uttøying/mobilitet på bein og hofter.

  4. #4
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Kondisjon/restøkt 4/2-19

    45 min jogg på mølle. Lav intensitet. 10km/t. Snittpuls 159

    3x10r pullups
    2x30r pushups

  5. #5
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 5/2-19

    600m svømming

    400m@10:16 min

    Total tid 16:04 min

    3x maks undervannssvømming. 26-28-26 meter.

    Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst.

  6. #6
    OR-5 Sersjant
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    '';
    Innlegg
    2.209

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Your signature cannot be longer than 70 characters long.

  7. #7
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Takk for gode tips. Det skal jeg prøve! Jeg er helt enig med deg. Treningsprogrammet fra Forsvaret legger ikke særlig stor vekt på svømmingen, så det er nyttig med gode innspill.

  8. #8
    OR-3 Spesialist
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    Frihvil!
    Innlegg
    402

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er

    - gli godt mellom takene
    - beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
    - armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
    - eksplosivitet. Bryst går ikke an å svømme u-eksplosivt hvis man skal ha god teknikk.

    Som kondisjonstrening for folk uten solid teknikk anbefaler jeg x antall 50 og 100 metere med intensitet godt over syreterskelen, med en starttid som er hard nok til at du får under 30 sekunder pause mellom hver.

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
    Bare kjør på.

  9. #9
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Joachim101 Vis post
    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
    Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det.

  10. #10
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Crossfit/Styrke 6/2-19

    EMOM15

    1. 15 Wallballs 8kg
    2. 25 Kettlebell swing 16kg
    3. 15 Box jump 24"
    4. 12 Calories på assault bike
    5. Pause

    Å kjøre sånne økter blir som å kjøre intervaller, og er effektivt på anaerob utholdenhet da pulsen ligger høyt i sone 4 / sone 5.

    Benkpress
    3x10r 60kg

    Pullups
    12-12-7-7

    Sittende militærpress
    5x5r 42.5kg

    Rygghev
    20r

    Medisinballstøt
    5 støt på over 5 meter

    Uttøying og mobilitet. Bruker en app som heter ROMWOD. Masse gode mobilitetsøkter inne der.

  11. #11
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Fysioterapi/Styrke 7/2-19

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Negative pistol squats
    3x5 på hvert ben. 6kg KB

    Knebøy 1.5 rep. Utføres sånn: https://www.youtube.com/watch?v=vQS5dOSyIGM
    3x7, 40-50-60kg

    Knebøy
    3x5 80kg

    Negative tåhev
    2x15 på hvert ben. 10kg manual. Denne øvelsen funker veldig bra på akillessårhet på meg iværtfall.

    2x1 min planke

    Pullups
    4x10

    20 min uttøying

  12. #12
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    11/2-19

    Kort marsjøkt
    Varighet: 51:15 min
    Distanse: 5.65 km
    Snittfart: 6.6 km/t
    Vekt i sekk: 21 kg
    Sekk: Norrøna Recon synkroflex
    Klokke: Garmin Instinct

    7x20r pushups. 2 min pause mellom sett.

  13. #13
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 12/2-19

    3x400m

    1: 10:22 min
    2: 10:31 min (fokus på å samle beina og gli langt mellom taka)
    3: 9:53 min

    Fornøyd med den tida på 3. draget. Gøy å se at treninga hjelper.

  14. #14
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Intervaller 13/2-19

    5 min oppvarming
    5x3 min intervaller
    15-15-15.5-15.5-15.5 km/t

    Puls
    Gj.snitt.: 167
    Max.: 189

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Knebøy 1.5 rep.
    3x7, 40-50-50kg

    Balansepute
    3x1 min på hvert ben

    Rygghev
    15-15-8

  15. #15
    Rekrutt
    Ble medlem
    2019
    Innlegg
    3

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

  16. #16
    OR-5 Sersjant
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    '';
    Innlegg
    2.209

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    God morgen.
    Vi har egne tråder for de som søker treningspartner, et godt utgangspunkt er å sjekke der om noen ønsker seg en treningspartner.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Your signature cannot be longer than 70 characters long.

  17. #17
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    Holder til i Hedmark!

  18. #18
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjøkt/orientering 17/2-19

    Tid: 5timer 30minutt
    Distanse: 29 km
    Vekt i sekken: 22kg

    En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde minst 6km/t og treffe estimert tidsforbruk.

  19. #19
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 18/2-19

    Restitusjonsøkt i dag etter ei lang økt i går.
    1200m bryst
    31:30 min

    Første 400 på 10:17
    Andre 400 på 10:37
    Tredje 400 på 10:36

  20. #20
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 19/2-19

    A1: 3x7r 1.5rep knebøy, 40-50-60kg
    A2 :3x10 nedsteg på hvert ben, 16kg

    B1: 3x5r knebøy, 80-85-85kg
    B2: 3x1 min balansepute på hvert ben

    C1: 3x12 pullups
    C2: 3x max rygghev, 17-12-10

    D1: 2x2 min situps, 50-40
    D2: 2x30 pushups

  21. #21
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Løping 21/2-19

    75 minutt løping på mølle i dag.

    Varighet: 75 min
    Distanse: 13.3 km
    Gj.snitt. puls:162

    Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på.

Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv


Lignende tråder

  1. Treningsdagbok Kystjeger 2019
    By freder1607 in forum Treningsdagbøker
    Svar: 31
    Nyeste innlegg: DTG 161308A Feb 19, Saturday
  2. Forsvarsbudsjettet 2019
    By Rittmester in forum S-5 1. Forsvarsbudsjett og langtidsplaner
    Svar: 46
    Nyeste innlegg: DTG 211200A Nov 18, Wednesday
  3. Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
    By Brumlebass in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 115
    Nyeste innlegg: DTG 011417A Nov 13, Friday
  4. Pseudonym treningsdagbok fallskjermjeger 2011
    By Pseudonym in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 89
    Nyeste innlegg: DTG 241123A Sep 11, Saturday
  5. Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
    By Smygen123 in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 171
    Nyeste innlegg: DTG 200903A Jul 11, Wednesday

Bokmerker

Bokmerker

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •