milforum.net - fra  sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
Milforum - Fra sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
Viser resultatene 1 til 32 av 32

Tråd: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

  1. #1
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Her kommer jeg til å skrive treningsdagbok mot fallskjermjegeropptak 2019. Jeg prøver å følge treningsprogrammet laget av forsvaret for trening til spesialjegeropptak.


    Var på sesjon høsten 2017 og fikk følgende karakterer:

    Pullups: 9
    Lengdehopp: 9
    Medisinballstøt: 2 (et underkjent og et halvhjerta støt så ble dette tragisk dårlig)
    Løping: 9
    Sist endret av sobos; DTG 021246A Feb 19 kl

  2. Liker freder1607, minime, Hulkinator likte dette
  3. #2
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjtrening 1/2-19

    1 time 52 minutt marsj med 25 kilo i sekken. 10.71 km. Snittfart på 5.7 km/t.
    Ikke helt fornøyd med snittfarta, men godt fornøyd med å gjennomføre økta da dette var en hard en. Tungt snøvær og glatt.

  4. #3
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrketrening 3/2-19

    Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.

    Benkpress: 3x10r 60kg, 3x5r 65kg
    Pullups: 12-12-8
    Sittende militærpress: 5x5r 40kg
    Situps: 2x2minutter, 60r-45r
    Rygghev: 20r-12r
    Cable curls: 3x12r
    Hammer curls: 2x10r

    Pluss uttøying/mobilitet på bein og hofter.

  5. Liker minime likte dette
  6. #4
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Kondisjon/restøkt 4/2-19

    45 min jogg på mølle. Lav intensitet. 10km/t. Snittpuls 159

    3x10r pullups
    2x30r pushups

  7. #5
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 5/2-19

    600m svømming

    400m@10:16 min

    Total tid 16:04 min

    3x maks undervannssvømming. 26-28-26 meter.

    Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst.

  8. #6
    OR-5+ Sersjant 1.klasse
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    '';
    Innlegg
    2.759
    Nevnt
    84 innlegg
    Sitert
    415 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Your signature cannot be longer than 70 characters long.

  9. #7
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Takk for gode tips. Det skal jeg prøve! Jeg er helt enig med deg. Treningsprogrammet fra Forsvaret legger ikke særlig stor vekt på svømmingen, så det er nyttig med gode innspill.

  10. Liker Hulkinator likte dette
  11. #8
    OR-3 Ledende visekonstabel (T35)
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    Frihvil!
    Innlegg
    402
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er

    - gli godt mellom takene
    - beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
    - armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
    - eksplosivitet. Bryst går ikke an å svømme u-eksplosivt hvis man skal ha god teknikk.

    Som kondisjonstrening for folk uten solid teknikk anbefaler jeg x antall 50 og 100 metere med intensitet godt over syreterskelen, med en starttid som er hard nok til at du får under 30 sekunder pause mellom hver.

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
    Bare kjør på.

  12. #9
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Joachim101 Vis post
    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
    Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det.

  13. #10
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Crossfit/Styrke 6/2-19

    EMOM15

    1. 15 Wallballs 8kg
    2. 25 Kettlebell swing 16kg
    3. 15 Box jump 24"
    4. 12 Calories på assault bike
    5. Pause

    Å kjøre sånne økter blir som å kjøre intervaller, og er effektivt på anaerob utholdenhet da pulsen ligger høyt i sone 4 / sone 5.

    Benkpress
    3x10r 60kg

    Pullups
    12-12-7-7

    Sittende militærpress
    5x5r 42.5kg

    Rygghev
    20r

    Medisinballstøt
    5 støt på over 5 meter

    Uttøying og mobilitet. Bruker en app som heter ROMWOD. Masse gode mobilitetsøkter inne der.

  14. #11
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Fysioterapi/Styrke 7/2-19

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Negative pistol squats
    3x5 på hvert ben. 6kg KB

    Knebøy 1.5 rep. Utføres sånn: https://www.youtube.com/watch?v=vQS5dOSyIGM
    3x7, 40-50-60kg

    Knebøy
    3x5 80kg

    Negative tåhev
    2x15 på hvert ben. 10kg manual. Denne øvelsen funker veldig bra på akillessårhet på meg iværtfall.

    2x1 min planke

    Pullups
    4x10

    20 min uttøying

  15. #12
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    11/2-19

    Kort marsjøkt
    Varighet: 51:15 min
    Distanse: 5.65 km
    Snittfart: 6.6 km/t
    Vekt i sekk: 21 kg
    Sekk: Norrøna Recon synkroflex
    Klokke: Garmin Instinct

    7x20r pushups. 2 min pause mellom sett.

  16. #13
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 12/2-19

    3x400m

    1: 10:22 min
    2: 10:31 min (fokus på å samle beina og gli langt mellom taka)
    3: 9:53 min

    Fornøyd med den tida på 3. draget. Gøy å se at treninga hjelper.

  17. #14
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Intervaller 13/2-19

    5 min oppvarming
    5x3 min intervaller
    15-15-15.5-15.5-15.5 km/t

    Puls
    Gj.snitt.: 167
    Max.: 189

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Knebøy 1.5 rep.
    3x7, 40-50-50kg

    Balansepute
    3x1 min på hvert ben

    Rygghev
    15-15-8

  18. #15
    OR-0 Milforum rekrutt
    Ble medlem
    2019
    Innlegg
    3
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    2 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

  19. #16
    OR-5+ Sersjant 1.klasse
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    '';
    Innlegg
    2.759
    Nevnt
    84 innlegg
    Sitert
    415 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    God morgen.
    Vi har egne tråder for de som søker treningspartner, et godt utgangspunkt er å sjekke der om noen ønsker seg en treningspartner.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Your signature cannot be longer than 70 characters long.

  20. #17
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    Holder til i Hedmark!

  21. #18
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjøkt/orientering 17/2-19

    Tid: 5timer 30minutt
    Distanse: 29 km
    Vekt i sekken: 22kg

    En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde minst 6km/t og treffe estimert tidsforbruk.

  22. #19
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 18/2-19

    Restitusjonsøkt i dag etter ei lang økt i går.
    1200m bryst
    31:30 min

    Første 400 på 10:17
    Andre 400 på 10:37
    Tredje 400 på 10:36

  23. #20
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 19/2-19

    A1: 3x7r 1.5rep knebøy, 40-50-60kg
    A2 :3x10 nedsteg på hvert ben, 16kg

    B1: 3x5r knebøy, 80-85-85kg
    B2: 3x1 min balansepute på hvert ben

    C1: 3x12 pullups
    C2: 3x max rygghev, 17-12-10

    D1: 2x2 min situps, 50-40
    D2: 2x30 pushups

  24. #21
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Løping 21/2-19

    75 minutt løping på mølle i dag.

    Varighet: 75 min
    Distanse: 13.3 km
    Gj.snitt. puls:162

    Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på.

  25. #22
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Intervaller 22/2-19

    2-4-6-4-2 minutt på mølle. Pause halvparten av tida.
    15-15-15-15.5-16/17 km/t.
    Snitt puls: 162
    Max puls: 191

    Pullups
    15-9-9 reps

    2min situps
    54 reps

    Benkpress
    3x10 50kg

  26. #23
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjtrening 23/2-19

    Varighet: 2:33:21
    Distanse: 15.19 km
    Snittfart: 6.4 km/t
    Vekt i sekk: 16 kg

  27. #24
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 3/3-19

    Har hatt ei uke fri fra trening, vært opptatt med avlegging av fagprøve.

    I dag ble det:

    A1: Pullups 10-10-10-5-5
    A2: Ryggehev 10-12-7-7-12
    B1: Benkpress 10reps på 40,50,60 kg. 2x5reps på 65kg
    C1: Sittende militærpress 3x7 40kg
    D1: 2 min situps 60reps

    Gjorde også noen lengdehopp, ligger jevnt på 245-250cm
    Medisinballstøt 5meter

  28. #25
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    4/3-19

    90 min marsj i ulendt terreng
    Varighet: 1:37 time
    Distanse: 6.5 km
    Vekt i sekken: 16 kg
    Gikk stort sett i nedsnødd skog.

    Styrke/stabilitetstrening
    Diagonalløft 2x10
    Planke 2x1 min
    Sideplanke 2x1 min på hver side
    Ryggplanke 2x1 min
    Hip thrust 2x12
    Russian twist 2x32

    ++ tøying

    Noen som har tips til gode ullsokker som ligner på de som blir utlevert? Sliter med at de jeg bruker rakner på hælen..

  29. #26
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    5/3-19

    Intervalltrening
    10 minutt oppvarming
    4x8min i 10% stigning 9.5 km/t
    2 min pause mellom drag.
    Snittpuls: 174
    Max: 192

    Styrke
    A1: 3x6 overhead squats
    A2: 3x8 one leg RDL
    B1: 4x25 pushups
    B2: 4x8 pullups
    C1: 4x25 situps
    C2: 2x5 dips
    C3: 3x5 chins (pullups med undertak)
    D4: Rygghev 10-12-8-8-14 reps

  30. #27
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 6/3-19

    45 min svømming
    4x25m undervannssvømming

  31. #28
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 7/3-19

    A1: Front knebøy 3x8
    A2: Markløft 3x8
    B1: Utfall 3x8 på hvert ben
    B2: Strak mark 3x8
    C1: Benkpress med manualer 3x8
    C2: Militærpress 3x8
    D1: Pullups 3x10
    D2: Stående roing 3x8
    E1: Reverse flies med kabel 3x8
    E2: Brutalbenk 3x10
    F1: Rygghev 11-15-9-9-16

  32. #29
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 9/5-19

    A1: Knebøy 3x8
    A2: Markløft 3x8
    B1: Gående utfall med KB 3x8
    B2: Strak mark 3x8
    C1: DB benk 3x8
    C2: Milpress 3x8
    D1: Pullups 3x8, +10kg
    D2: Stående roing 3x8
    E1: Reverse cable flies, 3x12
    E2: Situps 2x2min, 60-50reps
    F1: Rygghev 2x15reps

  33. Liker Hulkinator, Znuddel likte dette
  34. #30
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Test pakningsløp 15/5-19

    7km, 23kg, M77; 43:00min

  35. #31
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 10/6-19

    Rygghev: 20-10-11-12-13-14-15
    Pullups: 15-5-6-7-8-7

    Nærmer seg FOS med stormskritt. Dette blir nok det siste innlegget her i denne tråden for denne gang. Ønsker å takke for alle tips og råd jeg har fått her inne.

  36. Liker Hulkinator, Rittmester likte dette
  37. #32
    OR-5+ Sersjant 1.klasse
    Ble medlem
    2009
    Bosted
    '';
    Innlegg
    2.759
    Nevnt
    84 innlegg
    Sitert
    415 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Knus på!
    Mål 1: Bestå alle fysiske krav.
    Mål 2: Bestå alt av medisinsk seleksjon, intervju og så videre.
    Deretter starter opptaket.


    Husk! Det er ikke så nøye om du greier 20, 30 eller 40 rygghev, dersom kravet er 20. De har satt et minstekrav og det skal alle minimum greie for å få være med videre.

    Lykke til!

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Your signature cannot be longer than 70 characters long.



Lignende tråder

  1. Forsvarsbudsjettet 2019
    By Rittmester in forum S-5 1. Forsvarsbudsjett og langtidsplaner
    Svar: 48
    Nyeste innlegg: DTG 141933A May 19,
  2. Treningsdagbok Kystjeger 2019
    By freder1607 in forum Treningsdagbøker
    Svar: 38
    Nyeste innlegg: DTG 082021A Mar 19,
  3. Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
    By Brumlebass in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 115
    Nyeste innlegg: DTG 011517A Nov 13,
  4. Pseudonym treningsdagbok fallskjermjeger 2011
    By Pseudonym in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 89
    Nyeste innlegg: DTG 241223A Sep 11,
  5. Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
    By Smygen123 in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 171
    Nyeste innlegg: DTG 201003A Jul 11,

User Tag List

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •