milforum.net - fra  sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
Milforum - Fra sikkerhetspolitikk til stridsteknikk
Viser resultatene 1 til 39 av 39

Tråd: Treningsdagbok Kystjeger 2019

  1. #1
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hei! Jeg har søkt kystjeger opptak sommeren 2019 og kommer til å loggføre treningsdagboken her. Var på sesjon i November ca. og fikk følgende resultater:

    Hangups: 8 stk - Karakter 8
    Medisinballstøt: Karakter 7
    Stille lengde: Karakter 7
    Løpetest: 16 min - Karakter 9
    Teoritest: Karakter 8

    Har etter dette trent jevnt styrke, tur med sekk og løping. Starter med svømmetrening fra nå av en gang i uken. Jeg kommer til å logge alle øktene mine her.

    Frederik

  2. Liker mailman, aquila likte dette
  3. #2
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Trening Styrke 12.01.19

    Markløft: 105kg x 10/8/6
    Knebøy: 105kg x 10/10/10
    Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

  4. #3
    OR-5 Sersjant
    Ble medlem
    2006
    Bosted
    Bærgen
    Innlegg
    1.670
    Nevnt
    243 innlegg
    Sitert
    460 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Husk at langtur i skog,mark og fjell med tung sekk faktisk er det viktigste.
    Det er det +en stor mengde kaldt vann opptaket består i :-)
    When in doubt,empty your magazine.

  5. Liker freder1607 likte dette
  6. #4
    OF-1 Løytnant
    Moderator
    S-2 Milforum

    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.516
    Nevnt
    168 innlegg
    Sitert
    628 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  7. Liker freder1607 likte dette
  8. #5
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Stabilitet og bevegelighet 13.01.19

    Diagonalløft: 2x10
    Planke: 2x60sek
    Sideplanke: 2x60sek
    Ryggplanke: 2x60 sek
    Bekkenløft: 2x12
    Sittende drei med skive: 2x 16 (10kg)

    Tøye hoftebøyer
    Tøye sete på kasse
    Hekkeløper
    Knebøydrill
    Tøye bryst
    Tøye Lats

  9. #6
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Tur m/ sekk + fotball 14.01

    Tur m/ 25kg sekk 1 time 5km/h
    Fotballtrening

  10. Liker aquila likte dette
  11. #7
    OF-1 Løytnant
    Moderator
    S-2 Milforum

    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.516
    Nevnt
    168 innlegg
    Sitert
    628 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Keep up the good work! To små ekstra tips:
    - Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
    - Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og kompass. Selv om du egentlig ikke trenger det, så er det å bli kjent med karttegn etc alltid bra.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  12. Liker Signal_m, freder1607 likte dette
  13. #8
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svømming 15.01

    10 min oppvarming
    10min x 3 intervaller (400m, 400m, 350m)

    + 10-15 min uttøying

  14. #9
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Nattur m/ sekk 17.01

    10 km tur klokken 2 på natten. 25 kg sekk.
    1h 52min, 5.3km/h fart.

  15. #10
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 18.01

    Markløft: 110kg x 10/8/6

    Knebøy: 110kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

  16. #11
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    33
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Bra jobba! Gøy å lese.
    Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten.

  17. Liker freder1607 likte dette
  18. #12
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

    Squats m/ kun stang - 8x3
    Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
    Pushups - 30,25,25,20
    Hangups - 8,6,5

    Svømming:
    45 min, 1650m

  19. #13
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 26.01

    Markløft 115 kg x 6x3
    Knebøy 110 kg x 10x3
    Hangups 10/7/6/4
    Pushups 20x5
    Situps 25x2

  20. #14
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

    Økt 1: S/B
    Diagoballøft: 2x 10
    Planke: 2x 2min
    Sideplanke: 2x 1min
    Ryggplanke: 2x 1min
    Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
    +Beveglighet

    Økt 2: Fotballtrening

  21. #15
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 29.01

    Knebøy 90 kg: 6x4
    Skråbenk 24 kg: 6x3
    Militærpress 22 kg: 8x3
    Stående roing 50kg: 8x3
    Situps i benk: 15x3
    Rygghev: 12x3
    Pushups: 25x3

  22. #16
    OF-1 Løytnant
    Moderator
    S-2 Milforum

    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.516
    Nevnt
    168 innlegg
    Sitert
    628 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  23. #17
    OR-0 Milforum rekrutt
    Ble medlem
    2017
    Innlegg
    5
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    1 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på masse tunge muskler under kup1-2 kommer til å bli unødvendig tungt for deg. Bare et lite tips.

  24. Liker freder1607 likte dette
  25. #18
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svømming og fotball 30.01

    Økt 1:
    40 min svømming

    Økt 2:
    Fotballtrening

  26. #19
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Kondisjon

    Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.

    Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på )

  27. #20
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og tur m/sekk 31.01

    Økt1: Styrke
    Markløft 90kg: 6x4
    Knebøy 90kg: 6x4
    Skråbenk 24kg: 6x3
    Militærpress 25kg: 10x3
    Rygggev: 20/12/10
    Situps i benk: 15x2

    Økt 2: Tur med sekk
    20km, 2h50min, 15kg sekk

  28. #21
    OF-2 Rittmester
    Moderator
    S-1 Milforum

    Ble medlem
    2006
    Innlegg
    22.216
    Nevnt
    586 innlegg
    Sitert
    2556 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svært imponerende, @freder1607! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

    Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner ikke hvor du skal og hvor lenge du skal være ute. Alt dette har som hensikt å teste din psykiske robusthet, din vilje til å gutse selv om du er helt nede i kjelleren. Dette er vanskeligere å trene opp, men det hjelper om du har en ubøyelig vilje og tenker at "det er dette jeg vil og dette skal jeg faen meg klare!"
    Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

  29. Liker freder1607 likte dette
  30. #22
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Rittmester Vis post
    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
    Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på samme dag?

  31. #23
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 02.0220

    20 min uttøying

    Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
    Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
    Hangups 7/6/5/5/4
    Benkpress 4x6, 60kg
    Militærpress 4x6, 35kg
    Situps 3x15

  32. #24
    OF-1 Løytnant
    Moderator
    S-2 Milforum

    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.516
    Nevnt
    168 innlegg
    Sitert
    628 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  33. #25
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Langrenn 03.02

    16 km langrenn, 1h20min

  34. #26
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Intervaller 04.0

    Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
    Ca 85% av makspuls

  35. Liker Znuddel, Hulkinator likte dette
  36. #27
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

    Økt1 Styrke:
    Hangups 8,7,6,5,5
    Markløft 100kg 4x4
    Dype knebøy 110kg 4x4
    Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
    Militærpress 35kg 3x6
    Rygghev 2x12

    Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
    32 km, 3timer

  37. #28
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 09.02

    20 min uttøying

    3x10 RML 5 kg manualer
    2x2min planke
    2x1min sideplanke
    25x3 pushups
    8,7,6 Hangups

  38. Liker sobos likte dette
  39. #29
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 10.02

    Markløft 90kg 3x6
    Knebøy 90 kg 3x6
    Hangups 8/8/8
    Skråbenk 26kg 3x6
    Militærpress 30kg 3x6

  40. #30
    OR-0 Milforum rekrutt
    Ble medlem
    2019
    Innlegg
    3
    Nevnt
    0 innlegg
    Sitert
    2 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!

  41. #31
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Løpe på mølle 14.02

    Prøver meg etter sykdom
    5 km, 14 km/h, 4 grader stigning

  42. #32
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 16.02

    Hangups +5kg: 3x5
    Dype knebøy 90kg: 4x6
    Benkpress: 70kgx4 + 60kg 2x6
    Militærpress 30kg: 3x6

  43. #33
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 21.02

    Hangups: 8,6,5,5,5
    Benkpress 60kg: 8,8,7
    Foroverbøyd enarms sidehev 8kg: 10x3
    Militærpress 30kg: 7x3
    Rygghev: 12x2

  44. Liker pioff likte dette
  45. #34
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Randonee 23.02

    22km, 4timer, 1200 høydemeter (Fra 2400 til 3600 moh.)

    Resten av ferien er brukt til å stå på ski fra 8.30 til 5

  46. Liker sobos likte dette
  47. #35
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrketest 25.02

    Pushups: 42
    Hangups: 11
    Situps: 43

    1RM Markløft: 157.5 kg
    1RM Knebøy 135 kg

    Tester benkpress og rygghev imrg, evt. neste gang jeg er et sted hvor jeg kan ta rygghev.

  48. Liker sobos likte dette
  49. #36
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 04.03

    Hangups: 9,7,6,5,5
    Knebøy 110 kg: 3x8
    Skråbenk 26kg: 3x6
    Roing 70kg: 3x8
    Militærpress 35 kg: 3x6

  50. #37
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Løping og svømming 05.04

    Kl. 10.00
    40 min løping, 2 x 4 mindrag på 18km/h

    Kl 19.00
    45 min svømming
    +25m under vann

    Til slutt hang-ups: 9,7,6,5

  51. Liker sobos likte dette
  52. #38
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Fotball 06.03

    Fotballtrening 90 min

  53. #39
    OR-1 Menig
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    30
    Nevnt
    1 innlegg
    Sitert
    0 innlegg

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 08.03

    Markløft 110kg: 3x6
    Knebøy 110kg: 3x6
    Hangups: 9,7,6,5,7
    Skråbenk 27,5 kg: 3x6
    Militærpress 35kg: 3x6



Lignende tråder

  1. Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019
    By sobos in forum Treningsdagbøker
    Svar: 31
    Nyeste innlegg: DTG 102335A Jun 19,
  2. Forsvarsbudsjettet 2019
    By Rittmester in forum S-5 1. Forsvarsbudsjett og langtidsplaner
    Svar: 48
    Nyeste innlegg: DTG 141933A May 19,
  3. Kystjeger kun som fgtj
    By sahara in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 3
    Nyeste innlegg: DTG 080816A Apr 13,
  4. Kystjeger 2009
    By ArticWolf75 in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 69
    Nyeste innlegg: DTG 292200A Jul 09,
  5. Kystjeger
    By MenigS in forum Førstegangstjeneste og verneplikt
    Svar: 1
    Nyeste innlegg: DTG 181017A Nov 08,

User Tag List

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •