Milforum - diskusjonsforumet for alle tema fra sikkerhets- og forsvarspolitikk, taktikk og stridsteknikk, rekruttering og utdanning, nyheter og analyser, informasjon om forsvar og samfunnssikkerhet, utstyr og materiell, aktuelle hendelser og militærhistorie, til politi, sivilforsvar og annen type beredskap



Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv (global main ad)
 
Viser resultatene 1 til 32 av 32

Tråd: Treningsdagbok Kystjeger 2019

  1. #1
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hei! Jeg har søkt kystjeger opptak sommeren 2019 og kommer til å loggføre treningsdagboken her. Var på sesjon i November ca. og fikk følgende resultater:

    Hangups: 8 stk - Karakter 8
    Medisinballstøt: Karakter 7
    Stille lengde: Karakter 7
    Løpetest: 16 min - Karakter 9
    Teoritest: Karakter 8

    Har etter dette trent jevnt styrke, tur med sekk og løping. Starter med svømmetrening fra nå av en gang i uken. Jeg kommer til å logge alle øktene mine her.

    Frederik

  2. #2
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Trening Styrke 12.01.19

    Markløft: 105kg x 10/8/6
    Knebøy: 105kg x 10/10/10
    Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

  3. #3
    OR-5 Sersjant
    Ble medlem
    2006
    Bosted
    Bærgen
    Innlegg
    1.468

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Husk at langtur i skog,mark og fjell med tung sekk faktisk er det viktigste.
    Det er det +en stor mengde kaldt vann opptaket består i :-)
    When in doubt,empty your magazine.

  4. #4
    OF-1 Løytnant / S-2 Milforum
    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.368

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  5. #5
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Stabilitet og bevegelighet 13.01.19

    Diagonalløft: 2x10
    Planke: 2x60sek
    Sideplanke: 2x60sek
    Ryggplanke: 2x60 sek
    Bekkenløft: 2x12
    Sittende drei med skive: 2x 16 (10kg)

    Tøye hoftebøyer
    Tøye sete på kasse
    Hekkeløper
    Knebøydrill
    Tøye bryst
    Tøye Lats

  6. #6
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Tur m/ sekk + fotball 14.01

    Tur m/ 25kg sekk 1 time 5km/h
    Fotballtrening

  7. #7
    OF-1 Løytnant / S-2 Milforum
    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.368

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Keep up the good work! To små ekstra tips:
    - Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
    - Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og kompass. Selv om du egentlig ikke trenger det, så er det å bli kjent med karttegn etc alltid bra.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  8. #8
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svømming 15.01

    10 min oppvarming
    10min x 3 intervaller (400m, 400m, 350m)

    + 10-15 min uttøying

  9. #9
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Nattur m/ sekk 17.01

    10 km tur klokken 2 på natten. 25 kg sekk.
    1h 52min, 5.3km/h fart.

  10. #10
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 18.01

    Markløft: 110kg x 10/8/6

    Knebøy: 110kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

  11. #11
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    18

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Bra jobba! Gøy å lese.
    Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten.

  12. #12
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

    Squats m/ kun stang - 8x3
    Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
    Pushups - 30,25,25,20
    Hangups - 8,6,5

    Svømming:
    45 min, 1650m

  13. #13
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 26.01

    Markløft 115 kg x 6x3
    Knebøy 110 kg x 10x3
    Hangups 10/7/6/4
    Pushups 20x5
    Situps 25x2

  14. #14
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

    Økt 1: S/B
    Diagoballøft: 2x 10
    Planke: 2x 2min
    Sideplanke: 2x 1min
    Ryggplanke: 2x 1min
    Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
    +Beveglighet

    Økt 2: Fotballtrening

  15. #15
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 29.01

    Knebøy 90 kg: 6x4
    Skråbenk 24 kg: 6x3
    Militærpress 22 kg: 8x3
    Stående roing 50kg: 8x3
    Situps i benk: 15x3
    Rygghev: 12x3
    Pushups: 25x3

  16. #16
    OF-1 Løytnant / S-2 Milforum
    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.368

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  17. #17
    Rekrutt
    Ble medlem
    2017
    Innlegg
    5

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på masse tunge muskler under kup1-2 kommer til å bli unødvendig tungt for deg. Bare et lite tips.

  18. #18
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svømming og fotball 30.01

    Økt 1:
    40 min svømming

    Økt 2:
    Fotballtrening

  19. #19
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Kondisjon

    Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.

    Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på )

  20. #20
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og tur m/sekk 31.01

    Økt1: Styrke
    Markløft 90kg: 6x4
    Knebøy 90kg: 6x4
    Skråbenk 24kg: 6x3
    Militærpress 25kg: 10x3
    Rygggev: 20/12/10
    Situps i benk: 15x2

    Økt 2: Tur med sekk
    20km, 2h50min, 15kg sekk

  21. #21
    OF-2 Rittmester / fung S-1 & S-4 Milforum
    Ble medlem
    2006
    Innlegg
    21.373

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svært imponerende, @freder1607! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

    Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner ikke hvor du skal og hvor lenge du skal være ute. Alt dette har som hensikt å teste din psykiske robusthet, din vilje til å gutse selv om du er helt nede i kjelleren. Dette er vanskeligere å trene opp, men det hjelper om du har en ubøyelig vilje og tenker at "det er dette jeg vil og dette skal jeg faen meg klare!"
    Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

  22. #22
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Sitat Opprinnelig skrevet av Rittmester Vis post
    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
    Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på samme dag?

  23. #23
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 02.0220

    20 min uttøying

    Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
    Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
    Hangups 7/6/5/5/4
    Benkpress 4x6, 60kg
    Militærpress 4x6, 35kg
    Situps 3x15

  24. #24
    OF-1 Løytnant / S-2 Milforum
    Ble medlem
    2008
    Bosted
    Teigen til HV-08
    Innlegg
    2.368

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid.
    TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

  25. #25
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Langrenn 03.02

    16 km langrenn, 1h20min

  26. #26
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Intervaller 04.0

    Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
    Ca 85% av makspuls

  27. #27
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

    Økt1 Styrke:
    Hangups 8,7,6,5,5
    Markløft 100kg 4x4
    Dype knebøy 110kg 4x4
    Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
    Militærpress 35kg 3x6
    Rygghev 2x12

    Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
    32 km, 3timer

  28. #28
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 09.02

    20 min uttøying

    3x10 RML 5 kg manualer
    2x2min planke
    2x1min sideplanke
    25x3 pushups
    8,7,6 Hangups

  29. #29
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 10.02

    Markløft 90kg 3x6
    Knebøy 90 kg 3x6
    Hangups 8/8/8
    Skråbenk 26kg 3x6
    Militærpress 30kg 3x6

  30. #30
    Rekrutt
    Ble medlem
    2019
    Innlegg
    3

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!

  31. #31
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Løpe på mølle 14.02

    Prøver meg etter sykdom
    5 km, 14 km/h, 4 grader stigning

  32. #32
    OR-1 Flysoldat
    Ble medlem
    2018
    Innlegg
    23

    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 16.02

    Hangups +5kg: 3x5
    Dype knebøy 90kg: 4x6
    Benkpress: 70kgx4 + 60kg 2x6
    Militærpress 30kg: 3x6

Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militært Utstyr - Friluftsliv


Lignende tråder

  1. Skjitprat i skinnsalongen (2019)
    By Znuddel in forum Messeprat
    Svar: 1347
    Nyeste innlegg: DTG 212152A Feb 19, Thursday
  2. Årets Idiotreiser - 2019
    By cwo-kp4 in forum Reiseforum
    Svar: 7
    Nyeste innlegg: DTG 212115A Feb 19, Thursday
  3. Den store marsjtråden - 2019
    By cwo-kp4 in forum Søk Treningsmakker og fellestur
    Svar: 13
    Nyeste innlegg: DTG 041326A Feb 19, Monday
  4. Forsvarsbudsjettet 2019
    By Rittmester in forum S-5 1. Forsvarsbudsjett og langtidsplaner
    Svar: 46
    Nyeste innlegg: DTG 211200A Nov 18, Wednesday

Bokmerker

Bokmerker

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •