Støtt Milforum på Vipps #587 879

Treningsdagbok Kystjeger 2019

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • freder1607
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2018
    • 30

    Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hei! Jeg har søkt kystjeger opptak sommeren 2019 og kommer til å loggføre treningsdagboken her. Var på sesjon i November ca. og fikk følgende resultater:

    Hangups: 8 stk - Karakter 8
    Medisinballstøt: Karakter 7
    Stille lengde: Karakter 7
    Løpetest: 16 min - Karakter 9
    Teoritest: Karakter 8

    Har etter ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • freder1607
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2018
    • 30

    #2
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Trening Styrke 12.01.19

    Markløft: 105kg x 10/8/6
    Knebøy: 105kg x 10/10/10
    Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • mailman
      OF(D) Kadett
      Sponsor
      Milforum GOU
      Veteran
      • 2006
      • 2517

      #3
      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

      Husk at langtur i skog,mark og fjell med tung sekk faktisk er det viktigste.
      Det er det +en stor mengde kaldt vann opptaket består i :-)...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      When in doubt,empty your magazine.

      Kommentér

      • aquila
        OF-2 Rittmester
        E-off. (S-2)

        Sponsor
        Veteran
        • 2008
        • 4202

        #4
        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

        Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit....
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!
        Moderator

        Kommentér

        • freder1607
          Trådstarter
          RESERVIST
          • 2018
          • 30

          #5
          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

          Stabilitet og bevegelighet 13.01.19

          Diagonalløft: 2x10
          Planke: 2x60sek
          Sideplanke: 2x60sek
          Ryggplanke: 2x60 sek
          Bekkenløft: 2x12
          Sittende drei med skive: 2x 16 (10kg)

          Tøye hoftebøyer
          Tøye sete på kasse
          Hekkeløper
          Knebøydrill
          Tøye bryst
          Tøye Lats...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • freder1607
            Trådstarter
            RESERVIST
            • 2018
            • 30

            #6
            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

            Tur m/ sekk + fotball 14.01

            Tur m/ 25kg sekk 1 time 5km/h
            Fotballtrening...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • aquila
              OF-2 Rittmester
              E-off. (S-2)

              Sponsor
              Veteran
              • 2008
              • 4202

              #7
              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

              Keep up the good work! To små ekstra tips:
              - Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
              - Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og ...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!
              Moderator

              Kommentér

              • freder1607
                Trådstarter
                RESERVIST
                • 2018
                • 30

                #8
                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                Svømming 15.01

                10 min oppvarming
                10min x 3 intervaller (400m, 400m, 350m)

                + 10-15 min uttøying...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • freder1607
                  Trådstarter
                  RESERVIST
                  • 2018
                  • 30

                  #9
                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                  Nattur m/ sekk 17.01

                  10 km tur klokken 2 på natten. 25 kg sekk.
                  1h 52min, 5.3km/h fart....
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • freder1607
                    Trådstarter
                    RESERVIST
                    • 2018
                    • 30

                    #10
                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                    Styrke 18.01

                    Markløft: 110kg x 10/8/6

                    Knebøy: 110kg x 10/10/10
                    Hangups: 10/8/6
                    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
                    [COLOR=#333333]Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10[...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • sobos
                      OR-2 Visekorporal
                      Veteran


                      TJUTT: Litt under norm
                      • 2018
                      • 34

                      #11
                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                      Bra jobba! Gøy å lese.
                      Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten....
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • freder1607
                        Trådstarter
                        RESERVIST
                        • 2018
                        • 30

                        #12
                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                        Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

                        Squats m/ kun stang - 8x3
                        Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
                        Pushups - 30,25,25,20
                        Hangups - 8,6,5

                        Svømming:
                        45 min, 1650m...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • freder1607
                          Trådstarter
                          RESERVIST
                          • 2018
                          • 30

                          #13
                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                          Styrke 26.01

                          Markløft 115 kg x 6x3
                          Knebøy 110 kg x 10x3
                          Hangups 10/7/6/4
                          Pushups 20x5
                          Situps 25x2...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • freder1607
                            Trådstarter
                            RESERVIST
                            • 2018
                            • 30

                            #14
                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                            Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

                            Økt 1: S/B
                            Diagoballøft: 2x 10
                            Planke: 2x 2min
                            Sideplanke: 2x 1min
                            Ryggplanke: 2x 1min
                            Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
                            +Beveglighet

                            Økt 2: Fotballtrening...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • freder1607
                              Trådstarter
                              RESERVIST
                              • 2018
                              • 30

                              #15
                              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                              Styrke 29.01

                              Knebøy 90 kg: 6x4
                              Skråbenk 24 kg: 6x3
                              Militærpress 22 kg: 8x3
                              Stående roing 50kg: 8x3
                              Situps i benk: 15x3
                              Rygghev: 12x3
                              Pushups: 25x3...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • aquila
                                OF-2 Rittmester
                                E-off. (S-2)

                                Sponsor
                                Veteran
                                • 2008
                                • 4202

                                #16
                                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!
                                Moderator

                                Kommentér

                                • Vollen
                                  RESERVIST
                                  • 2017
                                  • 5

                                  #17
                                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                  Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • freder1607
                                    Trådstarter
                                    RESERVIST
                                    • 2018
                                    • 30

                                    #18
                                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                    Svømming og fotball 30.01

                                    Økt 1:
                                    40 min svømming

                                    Økt 2:
                                    Fotballtrening...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • freder1607
                                      Trådstarter
                                      RESERVIST
                                      • 2018
                                      • 30

                                      #19
                                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                      Kondisjon

                                      Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømming...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • freder1607
                                        Trådstarter
                                        RESERVIST
                                        • 2018
                                        • 30

                                        #20
                                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                        Styrke og tur m/sekk 31.01

                                        Økt1: Styrke
                                        Markløft 90kg: 6x4
                                        Knebøy 90kg: 6x4
                                        Skråbenk 24kg: 6x3
                                        Militærpress 25kg: 10x3
                                        Rygggev: 20/12/10
                                        Situps i benk: 15x2

                                        Økt 2: Tur med sekk
                                        20km, 2h50min, 15kg sekk...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Rittmester
                                          OF-2 Rittmester
                                          Pers.off. (S-1)


                                          Sponsor
                                          Veteran
                                          • 2006
                                          • 31351

                                          #21
                                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                          Svært imponerende, freder1607:! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

                                          Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, i...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.
                                          Moderator

                                          Kommentér

                                          • freder1607
                                            Trådstarter
                                            RESERVIST
                                            • 2018
                                            • 30

                                            #22
                                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                            Opprinnelig skrevet av Rittmester
                                            Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
                                            Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • freder1607
                                              Trådstarter
                                              RESERVIST
                                              • 2018
                                              • 30

                                              #23
                                              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                              Styrke 02.0220

                                              20 min uttøying

                                              Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
                                              Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
                                              Hangups 7/6/5/5/4
                                              Benkpress 4x6, 60kg
                                              Militærpress 4x6, 35kg
                                              Situps 3x15...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • aquila
                                                OF-2 Rittmester
                                                E-off. (S-2)

                                                Sponsor
                                                Veteran
                                                • 2008
                                                • 4202

                                                #24
                                                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så va...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!
                                                Moderator

                                                Kommentér

                                                • freder1607
                                                  Trådstarter
                                                  RESERVIST
                                                  • 2018
                                                  • 30

                                                  #25
                                                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                  Langrenn 03.02

                                                  16 km langrenn, 1h20min...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • freder1607
                                                    Trådstarter
                                                    RESERVIST
                                                    • 2018
                                                    • 30

                                                    #26
                                                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                    Intervaller 04.0

                                                    Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
                                                    Ca 85% av makspuls...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • freder1607
                                                      Trådstarter
                                                      RESERVIST
                                                      • 2018
                                                      • 30

                                                      #27
                                                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                      Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

                                                      Økt1 Styrke:
                                                      Hangups 8,7,6,5,5
                                                      Markløft 100kg 4x4
                                                      Dype knebøy 110kg 4x4
                                                      Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
                                                      Militærpress 35kg 3x6
                                                      Rygghev 2x12

                                                      Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
                                                      32 km, 3timer...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • freder1607
                                                        Trådstarter
                                                        RESERVIST
                                                        • 2018
                                                        • 30

                                                        #28
                                                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                        Styrke 09.02

                                                        20 min uttøying

                                                        3x10 RML 5 kg manualer
                                                        2x2min planke
                                                        2x1min sideplanke
                                                        25x3 pushups
                                                        8,7,6 Hangups...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • freder1607
                                                          Trådstarter
                                                          RESERVIST
                                                          • 2018
                                                          • 30

                                                          #29
                                                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                          Styrke 10.02

                                                          Markløft 90kg 3x6
                                                          Knebøy 90 kg 3x6
                                                          Hangups 8/8/8
                                                          Skråbenk 26kg 3x6
                                                          Militærpress 30kg 3x6...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • TangoAlfa
                                                            RESERVIST
                                                            • 2019
                                                            • 3

                                                            #30
                                                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                            Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...