Milforum

Globalt toppbanner

Collapse

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Bra matoppskrifter til de som trener.

Collapse

Annonse før emne

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Trådstarter

    Bra matoppskrifter til de som trener.

    Tenkte jeg kunne lage en tråd der folk skriver inn sunne og gode oppskrifter. Som er mye viktigere en treningen.

    Dette har jeg som fast måltid i kosten min, masse proteiner som bygger opp muskler + det er godt. Veldig lett og lage.
    Et kjekt tips er og lage dette, putte det i ovnen så ta styrketreningen. Så når du er ferdig får du et skikklig måltid som er riklige med proteiner!

    BANANBARER
    200 gram whey- er litt forskjellig gram proteiner per 100g per merke, men jeg bruker nutrisport 90+ protein(samme hvilken smak du tar men banan smak passer best... logisk
    12 dl havregryn- bjørns store
    ½ liter skummetmelk
    5 bananer
    2 eggehvitter
    2 ts. bakepulver
    1 ts. vanilje-sukker
    (tynn ut med vann til deigen er "rørbar")


    Bland alt i en bolle og hell det ned i en ildfast form (husk bakepapir) (massen skal ca. være 1cm - 1½cm i høyden)
    Bak i 40 min ved 175 grader (varmluft ovn anbefales!)


    Så tok jeg meg den gleden av å regne ut CA tall..

    3349kcal - 243g protein - 467g karbs - 43,5g fett
    Lignende tråder

  • #2
    Re: Bra matoppskrifter til de som trener.

    Opprinnelig skrevet av fjellgutten
    Som er mye viktigere en treningen.
    Feil. Det er omvendt.
    Trening er mye viktigere enn kosthold. Bedre å spise på macdonalds hver dag OG trene allsidig enn å spise sunt uten å røre på seg. Men ja takk, begge deler.

    Og et tips: Drit i å bearbeide maten så jævlig mye, hvis det er sunn mat du vil ha. Bløtkokte egg eller speilegg (der plommen er bevart) overgår lett egg som er bakt inn i noe greier og stekt.
    Ferske (rå) bananer > stekte osv.

    Mindre bearbeiding er som oftest bedre.

    Men ja, skal man først ha "barer" og annet snacks er nok det der en bra oppskrift =)

    Kommentér

    • Trådstarter

      #3
      Ja, litt på spissen det med mat, men utrolig viktig med kostholdet.
      Er ikke så mye arbeid, du finne frem alt slenger det i en bolle, rører rundt og setter det i ovnen. Når du har gjort det 2-3 ganger går det kjapt kanskje 5min inkl oppvask. Du kan lage opp en god prosjon på kvelden og spise det utover neste dag.

      Inneholder mer kalorier proteiner osv enn none egg....

      Kommentér


      • #4
        Klarer meg fint med et par bananer og en del knekkebrød med sjokade jeg. Har aldri vært veldig opptatt av hva jeg spiser (så lenge jeg synes det er godt), føler at mange blir nærmest maniske på hva dem putter i seg, blir som ei feit dame som skal slanke seg.

        Jeg tror helt ærlig at det viktigste er at du spiser nok og variert. Bland sunt og usunt i løpet av en uke. Som f.eks hamburger med masse bacon, ost og dressing, med et egg på toppen. Holder du kroppen glad, vil jeg tro at det gir "bedre" effekt enn 5kg proteiner i løpet av en uke.
        - Don't confuse enthusiasm with capability

        Kommentér

        • Trådstarter

          #5
          Du trenger ikke spise det hver dag, du trenger 2,5-3% gram proteiner av sin egen kroppsvekt for og bygge muskler. Dette er en enkel oppskrift å dekke det.
          Jeg går mye med sekk, løping osv så trenger mye kalorier for og bygge opp muskler under styrketrening itilleg, kan ikke bygge muskler på kaloriunderskudd

          Kommentér


          • #6
            Kostholde er 50% av treningen for de som trener seriøst og på et høyt nivå.
            En får mye kjappere og bedre progresjon ved riktig trening OG kosthold...

            >>>>> Bare registrerte brukere kan se lenker, Trykk her for å bli medlem av Milforum...

            Kommentér


            • #7
              Opprinnelig skrevet av lassepdsn
              Klarer meg fint med et par bananer og en del knekkebrød med sjokade jeg. Har aldri vært veldig opptatt av hva jeg spiser (så lenge jeg synes det er godt), føler at mange blir nærmest maniske på hva dem putter i seg, blir som ei feit dame som skal slanke seg.

              Jeg tror helt ærlig at det viktigste er at du spiser nok og variert. Bland sunt og usunt i løpet av en uke. Som f.eks hamburger med masse bacon, ost og dressing, med et egg på toppen. Holder du kroppen glad, vil jeg tro at det gir "bedre" effekt enn 5kg proteiner i løpet av en uke.
              Da vil jeg anta at du har gode gener for forbrenning, og har få problemer med å holde vekten. For de som er seriøse aktører innen så godt som alle idretter, holder det ikke med "et par bananer og en del knekkebrød med sjokade". Kosthold er utrolig viktig. Kroppen din blir ikke "glad" som du sier, å ty til usunn mat tilfredstiller kun dine egne psykologiske behov. Har du terpet inn et sunt og komplett kosthold får du ikke lengre trang til å ty til usunn mat. Er ingen vei utenom, du får bedre resultater hvis du optimaliserer kostholdet ditt. Det gjelder for profesjonelle idrettsutøvere, og det gjelder for operatører i FSK/HJK.

              Kommentér


              • #8
                Heisann

                Din pakke er 3349kcal - 243g protein - 467g karbs - 43,5g fett
                det vil si 32% proteiner - 62% karbs - 5% fett

                Under trening skal ditt kosthold bestå av 50-70% karbohydrater, 10-15% proteiner og 20-30% fett.

                Det du har regnet ut er jo kun for et måltid, så jeg vet ikke hvor mye du får i deg i løpet av en dag. Men du bør kanskje spise litt mer fett, med mindre du er stor (hehe, altså har mye fett på kroppen).

                Minner om marinejegerens egne tips om kosthold:

                Riktig kosthold er viktig for å oppnå best mulig resultat av treningen og for å oppnå muskeloppbygning og restitusjon. Karbohydrater, proteiner og fett er de tre energikildene.

                Under trening skal ditt kosthold bestå av 50-70% karbohydrater, 10-15% proteiner og 20-30% fett. Et kosthold rikt på karbohydrater (fire eller flere inntak om dagen) vil opprettholde din ”kroppsenergi” gjennom ditt fysiske treningsprogram. Det går minst 20 timer å restituere en muskel under forutsetning av daglig tilførsel på omkring 600 gram karbohydrater.

                Vi kan anbefale en sammensetning av poteter, pasta, bønner, grønnsaker med høyt innhold av stivelse, frukt og kornprodukter for å oppnå tilstrekkelig inntak av karbohydrater.

                Få i deg rikelig med drikke, fortrinnsvis rent vann, er helt essensielt i forbindelse med hard fysisk trening. Du må drikke minimum fire liter vann om dagen. Det er viktig å drikke lite og ofte og før du føler tørst for å unngå forstyrrelser i veskebalansen (dehydrering).

                Alkohol, koffein og tobakk øker kroppens behov for vann. Disse tingen er helseskadelig og vil uansett virke negativt inn på kroppens ytelser.

                Kommentér


                • #9
                  Kan også legge til en oppskrift jeg selv bruker

                  Ris, tunfiskbiter i olje og majones.

                  Kok opp 2dl tørr ris, 4dl vann, litt salt og litt olje. Når det koker så rør litt rundt, slå av platen og så er det ferdig om ca 10 minutter. Det er viktig at du ikke tar av lokket etter du har rørt om, for da blir ikke risen ferdig, jeg vet ikke hvorfor. Bland så risen med tunfisken og oljen, klem så en halv majones tube over, rør det litt rundt. Ferdig.

                  Vet ikke hvor mye proteiner, fett og karbohydrater det er i det måltidet. Men jeg kan sjekke i kveld og poste det her.

                  Kommentér


                  • #10
                    Havregryn med (sjokolade)melk er knall. Det er også havregryn kokt opp i vann med litt olivenolje og sukker!

                    Kommentér


                    • #11
                      Opprinnelig skrevet av endag
                      Heisann

                      Din pakke er 3349kcal - 243g protein - 467g karbs - 43,5g fett
                      det vil si 32% proteiner - 62% karbs - 5% fett

                      Under trening skal ditt kosthold bestå av 50-70% karbohydrater, 10-15% proteiner og 20-30% fett.

                      Det du har regnet ut er jo kun for et måltid, så jeg vet ikke hvor mye du får i deg i løpet av en dag. Men du bør kanskje spise litt mer fett, med mindre du er stor (hehe, altså har mye fett på kroppen).

                      Minner om marinejegerens egne tips om kosthold:

                      Riktig kosthold er viktig for å oppnå best mulig resultat av treningen og for å oppnå muskeloppbygning og restitusjon. Karbohydrater, proteiner og fett er de tre energikildene.

                      Under trening skal ditt kosthold bestå av 50-70% karbohydrater, 10-15% proteiner og 20-30% fett. Et kosthold rikt på karbohydrater (fire eller flere inntak om dagen) vil opprettholde din ”kroppsenergi” gjennom ditt fysiske treningsprogram. Det går minst 20 timer å restituere en muskel under forutsetning av daglig tilførsel på omkring 600 gram karbohydrater.

                      Vi kan anbefale en sammensetning av poteter, pasta, bønner, grønnsaker med høyt innhold av stivelse, frukt og kornprodukter for å oppnå tilstrekkelig inntak av karbohydrater.

                      Få i deg rikelig med drikke, fortrinnsvis rent vann, er helt essensielt i forbindelse med hard fysisk trening. Du må drikke minimum fire liter vann om dagen. Det er viktig å drikke lite og ofte og før du føler tørst for å unngå forstyrrelser i veskebalansen (dehydrering).

                      Alkohol, koffein og tobakk øker kroppens behov for vann. Disse tingen er helseskadelig og vil uansett virke negativt inn på kroppens ytelser.
                      Alkohol og koffein som er så godt og koselig a gitt ,,din gledesdreper =)

                      Kommentér


                      • #12
                        Re: Bra matoppskrifter til de som trener.

                        Børge Fagerli skriver:

                        "De som kjenner meg vet at jeg ikke er typen til å gafle i meg kjip tunfisk fra boksen med vassen broccoli som tilbehør. Jeg liker å lage og spise god mat."

                        Børges proteinbombepizza:

                        >>>>> Bare registrerte brukere kan se lenker, Trykk her for å bli medlem av Milforum...

                        Prøvd og funnet i orden!

                        Kommentér

                        Working...
                        X
                        Besøksstatistikk