Milforum

Globalt toppbanner

Collapse

Liten reklamesnutt

Collapse

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

Collapse

Annonse før emne

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Trådstarter

    #91
    Opprinnelig skrevet av mailman Vis post
    Du kan også først som sist lære deg å elske kaldt vann,for det vil du måtte oppholde deg i under opptaket.
    Skal hive meg ut i vannet så snart det er muligheter for det. Nå er det bare litt for kaldt kanskje?

    Kommentér

    • Trådstarter

      #92
      Søndag 18.04.2021

      Løp / gikk 7,5 km med 15kg sekk, der jeg løp omtrent 65% av strekningen med høyt tempo. De andre 35% gikk jeg så fort jeg kunne. Veldig fornøyd med økta! Var rundt 20 grader i tillegg...

      Ble en del pull-ups i tillegg

      Kommentér

      • Trådstarter

        #93
        Mandag 19.04.2021

        På skolen (på morgenen):

        Litt volleyball i ca 1 time, deretter innebandy i ca 30 min.
        Ikke så altfor høy intensitet i volleyball, men var enda høyere da vi spilte innebandy (høy intensitet)
        Grei utholdenhetstrening

        Utover kvelden:

        Pull-ups: 2x8 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1 reps (pyramide)
        Push-ups: 4x25-32 godkjente reps
        Lateral raises: 3x25 reps
        Arnold press: 2x20 reps

        (Prøver å ta så korte pauser som mulig mellom hvert pull-ups set)

        Litt pause, deretter en 8 minutters "ab workout"

        Kommentér

        • Trådstarter

          #94
          Tirsdag 20.04.2021

          Etter middag:

          Løp en 3,1km runde. Tok ikke tida, men var fortsatt en god økt selv om den ikke akkurat varte veldig lenge

          Utover kvelden:

          2 runder:
          Skull crushers - 18 reps
          Close grip bench press (manualer) - 20 reps
          Diamond push-ups - 20 reps
          French press - 20 reps
          (fokus på hypertrofi)

          2 runder:
          Hammer curls (omtrent til utmattelse)
          Chin-ups: 10 reps

          + ekstra sett med hammer curls

          Spilte fotball i aktivitetslære (gym) på skolen idag. Fikk testet kondisen der og

          I morgen tror jeg det blir tur med sekk!

          Kommentér

          • Trådstarter

            #95
            Onsdag 21.04.2021

            På morgenen:

            Bakkeintervall på sykkel med brodern!

            Sykla til en skikkelig bratt bakke like ved der vi bor. Sykla i først 2 min opp, for å deretter sykle ned igjen (pause). Fortsatte å gjøre dette med 3 min, 4 min, 5 min og 6 min.

            Etter middag:

            Gikk en 18 -19 km tur med 30 kg sekk.
            Sjekket hvor lang tid jeg brukte på å gå 15 km. Tiden ble 02:28:00.

            Jeg vet altså at det er et krav på marinejegeropptaket å kunne gå 15 km på 2,5 timer med 20 kg sekk (+ våpen). Godt å vite at jeg ligger innenfor selv med 30kg, ved å bare gå

            Kommentér

            • Trådstarter

              #96
              Torsdag 22.04.2021

              På morgenen:

              Tabata økt med fokus på omtrent hele kroppen. Mange forskjellige øvelser fordelt på 7 superset, med to øvelser hvert supersett (4 runder hvert set).

              Håper jeg skrev det på en forståelig måte Høyintensitets styrketrening for å si det kort.

              Utover kvelden:

              Pull-ups: 2x8 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1 reps (pyramide)
              Push-ups: 4x20-25 godkjente reps
              Lateral raises: 3x25 reps
              Pull-up superman: 4x15-17 reps

              Fikk kjenne litt på allergi igår, så jeg følte meg ikke i veldig god form på push-upsa

              Kommentér

              • Trådstarter

                #97
                Lørdag 24.04.2021

                Før middag:

                2 runder:
                Skull crushers - 18 reps
                Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                Diamond push-ups - 20 reps
                French press - 20 reps
                (fokus på hypertrofi)

                2 runder:
                Hammer curls (omtrent til utmattelse)
                Chin-ups: 10 reps

                + ekstra sett med hammer curls

                Utover kvelden:

                Jogget en rolig 3 km runde på 14:30. Ikke så mye annet å si enn det. Ville bare holde kroppen litt i gang

                Kommentér

                • Trådstarter

                  #98
                  Men dere, jeg har et spørsmål:

                  Når jeg er støl i beina, burde jeg løpe / gå med sekk? Altså ha en relativ hard økt der jeg trener på pakningsløp?

                  Vet jo at det er viktig for muskler å få restituert nok, men vil jeg ikke få noe nytte ut av treningen dersom jeg åpenbart kjenner at musklene ikke har fått nok hvile etter en bein-økt?

                  Kommentér

                  • Trådstarter

                    #99
                    Søndag 25.04.2021

                    Ble bare litt styrketrening.

                    Pull-ups: 2x8 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 reps (pyramide)
                    Push-ups: 4x25-30 godkjente reps
                    Lateral raises: 3x25 reps
                    Pull-up superman: 4x15-17 reps

                    +

                    8 minutters "ab workout"

                    Kommentér

                    • Trådstarter

                      Mandag 26.04.2021

                      Løp / gikk 7,5 km med 15kg sekk, der jeg løp omtrent 70% (totalt) av strekningen med høyt tempo. Resten gikk jeg med høyt tempo. Det er en treningsmetode jeg liker veldig godt! Skal fortsette med dette

                      Ble en god del pull-ups i tillegg!

                      Kommentér

                      • Trådstarter

                        Tirsdag 27.04.2021

                        Før middag:

                        Oppvarming - Ca. 1km jogging + riste litt løs.
                        4x4 intervall, i-sone 5 (90-95% av makspuls)

                        Utover kvelden:

                        2 runder:
                        Skull crushers - 18 reps
                        Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                        Diamond push-ups - 20 reps
                        French press - 20 reps
                        (fokus på hypertrofi)

                        2 runder:
                        Hammer curls (omtrent til utmattelse)
                        Chin-ups: 10 reps

                        + ekstra sett med hammer curls

                        Kommentér

                        • Trådstarter

                          Onsdag 28.04.2021

                          Gjennomførte en styrkeøkt som jeg tok fra marinejegerprogrammet. Gjennomførte alle øvelsene untatt markløft, siden det var helt fullt på treningssenteret...
                          Men fortsatt veldig fornøyd med økta

                          Leg press: 3x15 reps
                          Leg extentions: 3x12 reps
                          Leg/hamstring curl: 3x12 reps
                          Push-ups: 3x20 reps
                          Skulderpress (stang): 3x12 reps
                          Motsatt flyes: 3x12-15reps
                          Rygghev m/5kg vektskive: 3x12-15 reps

                          Kommentér

                          • Trådstarter

                            Torsdag 30.04.2021

                            Gjennomførte en 3km test på bane. Løp på 11:28. Må altså si at jeg ligger godt innenfor her På den ene strekningen og på en av svingene var det en del motvind, men ikke altfor mye.

                            Ble også en god del pull-ups gjennom dagen.

                            Kommentér

                            • Trådstarter

                              Fredag 30.04.2021

                              Ble litt styrketrening.

                              Pull-ups: 2x8 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 reps
                              Push-ups: 4x25-30 godkjente reps
                              Lateral raises: 3x25 reps
                              Pull-up superman: 4x15-17 reps

                              +

                              8 minutters "ab workout"

                              Kommentér

                              • Trådstarter

                                Lørdag 01.05.2021

                                Løp / gikk 7,5km med 15 kg sekk, der jeg løp omtrent 60% av strekningen totalt og gikk resten med høyt tempo. Fin økt

                                Pluss en del set med pull-ups gjennom dagen

                                Kommentér

                                • Trådstarter

                                  Søndag 02.05.2021

                                  Ble litt styrke i dag

                                  2 runder:
                                  Skull crushers - 18 reps
                                  Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                                  Diamond push-ups - 20 reps
                                  French press - 20 reps
                                  (fokus på hypertrofi)

                                  2 runder:
                                  Hammer curls (omtrent til utmattelse)
                                  Chin-ups: 10 reps

                                  + ekstra sett med hammer curls

                                  Kommentér

                                  • Trådstarter

                                    Noen av dere som har søkt opptak som har fått innkalling enda?

                                    Kommentér


                                    • Opprinnelig skrevet av SanderAK Vis post
                                      Noen av dere som har søkt opptak som har fått innkalling enda?
                                      Har ikke fått innkalling til feltoperatør enda. Venter i spenning

                                      Kommentér

                                      • Trådstarter

                                        Er forresten klar over at jeg ikke har loggført veldig mye trening de siste dagene. Tenker bare at det ikke er så nødvendig lenger. Har bare fortsatt med det samme jeg alltid har gjort

                                        Kommentér

                                        Working...
                                        X
                                        Besøksstatistikk