Milforum

Globalt toppbanner

Collapse

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

Collapse

Annonse før emne

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Trådstarter

    Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

    Hei folkens!

    Ser det er mange som har loggført treningen sin rettet mot de ulike opptakene ved å lage treningsdagbøker. Tenker altså å gjøre det samme. Har selv søkt kystjegeropptak 2021. Går idrettsfag og har trent styrke i noen år som en hobby. Begynte med å rette treningen litt mer mot opptaket tidligst i oktober / november i fjor, men begynte med mer seriøs trening rettet mot opptaket rett etter jul. Så jeg har altså trent en grei del fram til nå.

    Vekt: 71-72kg
    Høyde: 175cm

    Slik ligger jeg an i forhold til de ulike kravene:
    (Styrketestene blir gjennomført på korrekt måte)

    25m UV-svømming: Bestått
    400 meter svømming: Ikke testet
    3000-meter løp: 11:50 min på landevei (tror jeg er litt bedre nå)
    Pakningsløp 7km: Ikke testet
    Push-ups: 48 marinejeger push-ups
    Pull-ups:14
    Sit-ups: 75
    Rygghev: Ikke testet

    Bare så det er klart, her er minstekravene:

    25m UV-svømming: Bestått
    400 meter svømming: 12 min
    3000-meter løp: 12:30 min
    Pakningsløp 7km: 49 min
    Push-ups: 30
    Pull-ups: 7
    Sit-ups: 35
    Rygghev: 20

    Når det gjelder svømming, så har det vært vanskelig å få til noe svømmetrening, nemlig på grunn av Covid-19. Men planlegger å komme meg ut i vannet med en gang det blir ihvertfall litt varmt i vannet

    Forresten: Hver dag i tillegg til alle øktene jeg har, prøver jeg å gjennomføre en god del serier med pull-ups om dagen, hvor jeg ikke tar mer enn 7 repetisjoner per serie. Har altså en pull-ups stang montert i dørkarmen på rommet mitt
    Lignende tråder
  • Trådstarter

    #2
    Lørdag 27.02.2021

    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
    Push-ups: 4x20 godkjente reps
    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
    Arnold press: 2x18-20 reps
    Sit-ups: 2x maks (2 min)

    Kommentér


    • #3
      Ut på tur - i natur. Våtdrakt og finn deg et lokalt fridykkingmiljø. Så får du svømt og trent i sikre omgivelser.
      "Gjør Ret, Frygt Intet"

      Kommentér

      • Trådstarter

        #4
        Søndag 28.02.2021

        To runder:
        Skull crushers - 15 reps
        Close grip bench press (manualer) - 20 reps
        Diamond push-ups - 17-18 reps
        French press - 15 reps
        (fokus på hypertrofi)

        To runder:
        Hammer curls (til utmattelse)
        Chin-ups: 8 reps

        + ekstra sett med hammer curls

        I morgen er planen å gå en god tur med sekk etter middag
        Last edited by SanderAK; DTG 051958 Mar 21, .

        Kommentér

        • Trådstarter

          #5
          Mandag 01.03.2021

          Da var det mandag igjen! I dag ble det slik:

          Innebandy-trening på skolen klokken 08:30 (ca. 1,5 timer)

          +

          Etter middag:
          Litt over 1 mils tur med 27kg sekk (5,5 km/h)

          Kommentér

          • Trådstarter

            #6
            Tirsdag 02.03.2021

            Nok en dag med trening! I dag ble det slik:

            4x4 intervall på tredemølle med 1% stigning

            +

            Gymtime på rundt 1 times varighet

            +

            På kvelden:
            Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
            Push-ups: 4x20 godkjente reps
            Lateral raises med manualer: 3x20 reps
            Arnold press: 2x18-20 reps
            Sit-ups: 2x maks (2 min)

            I dag var det mye som måtte gjøres. I tillegg til treningen var det en del skolearbeid som måtte gjøres. I morgen er planen å ha en vanlig styrkeøkt utover kvelden

            Kommentér


            • #7
              Flyttet til riktig underforum.
              - Mod
              Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

              Kommentér

              • Trådstarter

                #8
                Onsdag 03.03.2021

                Ble litt mindre trening enn andre dager.

                Volleyballtrening på morgenen (1,5 timer)

                +

                Utover kvelden:
                8 minutter ab workout

                Må også nevne at jeg tar en del pull-ups hver dag
                Last edited by SanderAK; DTG 051952 Mar 21, .

                Kommentér

                • Trådstarter

                  #9
                  Torsdag 04.03.2021

                  3km løp litt ute på formiddagen i ulendt terreng med høy intensitet.

                  +

                  Utover kvelden:

                  To runder:
                  Skull crushers - 15 reps
                  Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                  Diamond push-ups - 17-18 reps
                  French press - 15 reps
                  (fokus på hypertrofi)

                  To runder:
                  Hammer curls (til utmattelse)
                  Chin-ups: 8 reps

                  + ekstra sett med hammer curls

                  Var mye å gjøre i dag Måtte også jobbe en del med en skoleoppgave, men jeg har alltid vært flink til å knipe inn noen treningstimer her og der

                  Når det gjelder gåing med sekk, er planen å gå en fin tur i morgen
                  Last edited by SanderAK; DTG 051958 Mar 21, .

                  Kommentér

                  • Trådstarter

                    #10
                    Fredag 05.03.2021

                    På ettermiddagen:
                    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                    Push-ups: 4x20 godkjente reps
                    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                    Arnold press: 2x18-20 reps
                    Sit-ups: 2x maks (2 min)

                    +

                    Etter middag:
                    13+ kilometer marsj med 27kg sekk (6km/h) - løp de siste ca. 800 meterne.

                    Kommentér

                    • Trådstarter

                      #11
                      Søndag 07.03.2021

                      Rett før middag:
                      Oppvarming - 1km rolig jogg
                      4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

                      +

                      Utover kvelden:
                      Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                      Push-ups: 4x20 godkjente reps
                      Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                      Arnold press: 2x18-20 reps
                      Sit-ups: 2x maks (2 min)

                      Kommentér

                      • Trådstarter

                        #12
                        Mandag 08.03.2021

                        Rett før middag:

                        Oppvarming - 1km rolig jogg
                        4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

                        Prøver alltid å komme litt lenger per drag hver gang jeg har intervaller ​​​​​​​

                        Utover kvelden:

                        To runder:
                        Skull crushers - 15 reps
                        Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                        Diamond push-ups - 17-18 reps
                        French press - 15 reps
                        (fokus på hypertrofi)

                        To runder:
                        Hammer curls (til utmattelse)
                        Chin-ups: 8 reps

                        + ekstra sett med hammer curls

                        Kommentér

                        • Trådstarter

                          #13
                          Tirsdag 09.03.2021

                          Før middag:

                          Rundt 11 kilometer tur med 28kg sekk. Fokuserte på å holde en jevn og god fart. Valgte å løpe sikkert 20% av turen.

                          Turen innebærte at jeg besteg en høy lokal topp som er på 399 moh. Var skikkelig syrefest

                          Når jeg går disse turene med sekk, ser jeg ofte for meg at jeg er på opptak. Gir litt ekstra motivasjon

                          Hadde ikke noe særlig mye trening etter det

                          Under ser du et bilde jeg tok under turen

                          Click image for larger version  Name:	20210309_154521.jpg Views:	0 Size:	552,5 KB ID:	1046800

                          Kommentér


                          • #14
                            Hei!

                            Mye bra her. Noen innspill som du kanskje allerede har inne, men verd å peke på:

                            - Skolen og mental utvikling er meget viktig. Smarte soldater er gode soldater!
                            - Ta deg tid til å nyte utsikter og naturopplevelser som den du har tatt bilde av. Det blir fort nok mørkt og åling. Glede over det man gjør holder motivasjonen oppe.
                            - Bra med tur i ulendt terreng og sekk. Det er mange som opplever det som en bøyg selv om de gjør det bra på testene. Bare vær obs på slitasjeskader etc. Har du gode sko feks? Og begrens tung sekk helt opp mot opptaket med tanke på skader.
                            TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

                            Kommentér


                            • #15
                              Trener også opp mot opptak (FOS). Å bli skadet før opptak må nok være mitt verste mareritt.

                              Kommentér

                              • Trådstarter

                                #16
                                Onsdag 10.03.2021

                                Før middag:

                                Oppvarming - 1km rolig jogg
                                4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
                                Fikk skikkelig bank av motvinden på to av dragene, men jeg bare pusha!

                                Etter middag:

                                Så mange pull-ups jeg klarer på 45 min.
                                Klarte 196 repetisjoner, noe som jeg vil si meg fornøyd med

                                Kanskje noen av dere andre som trener opp mot opptak kunne prøve det samme og se hvor mange dere greier?

                                Kommentér

                                • Trådstarter

                                  #17
                                  Spørsmål til dere andre som trener mot opptak:

                                  Hvordan ligger dere ann i forhold til løpetestene? Hvor fort løper dere 3km og pakningsløp?
                                  Klarer jo alle minstekravene, men det er vel løpinga som jeg tenker mest på.

                                  Svømming også. Tenker å få meg ut i vannet så snart det blir ihvertfall litt varmt, og gjøre meg skikkelig konfortabel i vann

                                  Kommentér

                                  • Trådstarter

                                    #18
                                    Fredag 12.03.2021

                                    Før middag:
                                    12,5 kilometer tur med 28kg sekk (6,25 km/h).

                                    +

                                    Utover kvelden:
                                    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                                    Push-ups: 4x20 godkjente reps
                                    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                                    Arnold press: 2x18-20 reps
                                    Sit-ups: 2x maks (2 min)

                                    Kommentér

                                    • Trådstarter

                                      #19
                                      Når kan jeg forresten forvente å få brev om innkalling til opptak? Vet jo at fristen er 15. April og de begynner sikkert da å vurdere søknadene.

                                      Så jeg kan få brevet tidligst 15/16 April?

                                      Kommentér


                                      • #20
                                        Har hørt at man kan forvente å få svar innen maks en måned.

                                        Kommentér

                                        • Trådstarter

                                          #21
                                          Lørdag 13.03.2021

                                          I dag hadde jeg litt styrketrening

                                          8 minutter ab workout

                                          +

                                          To runder:
                                          Skull crushers - 15 reps
                                          Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                                          Diamond push-ups - 17-18 reps
                                          French press - 15 reps
                                          (fokus på hypertrofi)

                                          To runder:
                                          Hammer curls (til utmattelse)
                                          Chin-ups: 8 reps

                                          + ekstra sett med hammer curls
                                          Last edited by SanderAK; 4 uker siden.

                                          Kommentér

                                          • Trådstarter

                                            #22
                                            Mandag 15.03.2021

                                            Da var det mandag igjen! Dagens trening ble slik:

                                            Før middag:

                                            Oppvarming - 1km rolig jogg
                                            4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
                                            På to av dragene var det skikkelig motvind i dag også. Sykt hvor mye motvind kan påvirke farta di!

                                            Utover kvelden:

                                            Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                                            Push-ups: 4x20-22 godkjente reps
                                            Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                                            Arnold press: 2x18-20 reps
                                            Sit-ups: 2x maks (2 min)

                                            I morgen blir det tur med sekk

                                            Kommentér

                                            • Trådstarter

                                              #23
                                              Tirsdag 16.03.2021

                                              Før middag:

                                              12,5 kilometer tur med 29kg sekk (6,3 km/h)

                                              Utover kvelden:

                                              To runder:
                                              Skull crushers - 15 reps
                                              Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                                              Diamond push-ups - 17-18 reps
                                              French press - 15 reps
                                              (fokus på hypertrofi)

                                              To runder:
                                              Hammer curls (til utmattelse)
                                              Chin-ups: 9-10 reps

                                              + ekstra sett med hammer curls

                                              Kommentér

                                              • Trådstarter

                                                #24
                                                Onsdag 17.03.2021

                                                Før middag:

                                                Jeg og broren gikk med sekk (29kg) bort til en liten strand (5+km) for å ha en styrkeøkt.

                                                3 runder (45 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile):

                                                Push-ups
                                                Bulgarske utfall
                                                Burpees
                                                Dips
                                                Knebøy m/sekk
                                                Sit-ups
                                                Step-ups m/sekk
                                                Planke (kne mot albue)

                                                Måtte ta ut noen kilo fra sekken da jeg skulle gjøre øvelsene med sekk

                                                Ble altså ferdig med dette. Gikk deretter hjem igjen samme vei som vi kom (5+km)





                                                Kommentér

                                                • Trådstarter

                                                  #25
                                                  Torsdag 18.03.2021

                                                  Planen for i dag var egentlig å gjennomføre 4x4 intervall, men sånn ble det ikke.

                                                  Hadde uansett en grei styrkeøkt, som går som vanlig:

                                                  Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                                                  Push-ups: 4x20-22 godkjente reps
                                                  Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                                                  Arnold press: 2x18-20 reps
                                                  Sit-ups: 2x maks (2 min)

                                                  Er forresten helt åpen for kritikk / tilbakemeldinger når det gjelder treningen min

                                                  Jeg vet jo også at dette er en treningsdagbok, men jeg føler meg litt alene her i denne tråden. Hva med dere andre som trener opp mot opptaket? Hvordan ligger dere ann?

                                                  Kommentér


                                                  • #26
                                                    Du er ikke alene. Veldig interessant å følge med på hvordan du trener opp mot opptaket. Driver selv og trener opp mot FOS for årstudiet som akkurat ble utsatt, men det er ikke i nærheten av så høye fysiske krav som stilles for kystjeger. Mine foreløpige tall med tanke på kravene er:
                                                    5,4m - Medisinballstøt
                                                    12 - Pullups
                                                    2,40m - Stille lengde
                                                    12:18min - 3000m
                                                    Ikke krav, men trener dem allikevel:
                                                    52 - Push-ups (skulderbredde, helt ned)
                                                    35 - Sit-ups
                                                    Trener ikke noe på svømming, men kan i det minste.

                                                    Trener kondisjon tre ganger i uken. Løper 3000m på tid x 1, 2000m ro-maskin på tid x 1 og stillestående intervall-trening 4x5min. Kjører noen ganger ro-maskinen to ganger istedenfor 3000m pga knær. Bruker dette som oppvarming for styrketrening i etterkant som hovedsakelig er kroppsvektsøvelser, men også push/pull slede, benk og rygghev m/ vekt. Gjør dette for å trene på å prestere selv om jeg mot all formodning skulle ha en dårlig dag på selve opptaket. Har også gått tre 1-mils turer i ulendt terreng med 22kg sekk siden nyåret, men har bevisst begrenset disse for å spare knærne. Tror ikke måten jeg trener på er optimal, men det har fungert veldig greit for meg. Forsøker dessuten å balansere trening med masteroppgaveskriving. Tror jeg skal følge noen av øvelsene dine med tanke på pull-ups. Vil veldig gjerne bli så sterk som mulig på dette før opptaket.

                                                    Takk for at du deler!

                                                    Kommentér

                                                    • Trådstarter

                                                      #27
                                                      Kult å høre kompis! Sprek kar du da

                                                      Og ja, jeg anbefaler å bruke treningsmetoden min på pull-ups. Er en utrolig fin måte å bli bedre på pull-ups på.

                                                      Kommentér

                                                      • Trådstarter

                                                        #28
                                                        Jeg har et spørsmål:

                                                        Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså et bra resultat eller ikke, tror dere? Noen som har erfaring?

                                                        Kommentér


                                                        • #29
                                                          Opprinnelig skrevet av SanderAK Vis post
                                                          Jeg har et spørsmål:

                                                          Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså et bra resultat eller ikke, tror dere? Noen som har erfaring?
                                                          11:40 er en god tid. Minstekravene bør klares med god margin på en dårlig dag. Jo større margin jo bedre.

                                                          Har du prøvd pakningsløp og rygghev enda? Rygghev er vanskeligere enn det ser ut som hvis man gjør det riktig IMO.
                                                          Hvordan er kostholdet? Hvilke sko går du med? Anbefaler på det sterkeste å bruke M77.

                                                          Prøv å holde minst 6km/t når du går med sekk og unngå for mye løping med sekk. Ta gjerne to marsjøkter i uka, en kort en der du går så fort du kan på grusvei i f eks 2t, og en lang en i ulendt terreng. Øk gradvis. 3-4timer i starten og senere gjerne 8-10t. 5-10min pause hver time. Drikk mye vann underveis.

                                                          Svømming med våtdrakt er lurt. Du bør være like komfortabel i vann som på land.

                                                          Kommentér

                                                          • Trådstarter

                                                            #30
                                                            Opprinnelig skrevet av KJKiddo Vis post

                                                            11:40 er en god tid. Minstekravene bør klares med god margin på en dårlig dag. Jo større margin jo bedre.

                                                            Har du prøvd pakningsløp og rygghev enda? Rygghev er vanskeligere enn det ser ut som hvis man gjør det riktig IMO.
                                                            Hvordan er kostholdet? Hvilke sko går du med? Anbefaler på det sterkeste å bruke M77.

                                                            Prøv å holde minst 6km/t når du går med sekk og unngå for mye løping med sekk. Ta gjerne to marsjøkter i uka, en kort en der du går så fort du kan på grusvei i f eks 2t, og en lang en i ulendt terreng. Øk gradvis. 3-4timer i starten og senere gjerne 8-10t. 5-10min pause hver time. Drikk mye vann underveis.

                                                            Svømming med våtdrakt er lurt. Du bør være like komfortabel i vann som på land.
                                                            Det er mottat, KJKiddo! Nei, jeg har faktisk ikke prøvd pakningskøp og rygghev enda. Skal få testet det så fort som mulig.

                                                            Når det gjelder kostholdet mitt, så fokuserer jeg alltid å få i meg nok proteiner. Prøver å ikke spise under kaloribehovet, men heller ikke så mye mer heller. Havregryn til frokost, brødskiver til lunsj, kjøtt/fisk/kylling + tilbehør (selvfølgelig) til middag, og litt melk og et par brødskiver til kvelds.

                                                            Når jeg går tur med sekk, bruker jeg bare vanlige vintersko. Vurderer å skaffe meg M77.

                                                            Når jeg går med sekk, prøver jeg alltid å gå omtrent så fort jeg kan, og holder en hastighet på 6km/h. Går vanligvis 2-3 ganger i uka med 29kg sekk. Burde jeg øke vekta på sekken eller ikke? Øke gradvis?

                                                            Kommentér

                                                            Working...
                                                            X
                                                            Besøksstatistikk