Følg Milforum på Facebook, Instagram og Twitter!

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Hulkinator
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Knus på!
    Mål 1: Bestå alle fysiske krav.
    Mål 2: Bestå alt av medisinsk seleksjon, intervju og så videre.
    Deretter starter opptaket.


    Husk! Det er ikke så nøye om du greier 20, 30 eller 40 rygghev, dersom kravet er 20. De har satt et minstekrav og det skal alle minimum greie for å få være med videre.

    Lykke til!

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 10/6-19

    Rygghev: 20-10-11-12-13-14-15
    Pullups: 15-5-6-7-8-7

    Nærmer seg FOS med stormskritt. Dette blir nok det siste innlegget her i denne tråden for denne gang. Ønsker å takke for alle tips og råd jeg har fått her inne.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Test pakningsløp 15/5-19

    7km, 23kg, M77; 43:00min

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 9/5-19

    A1: Knebøy 3x8
    A2: Markløft 3x8
    B1: Gående utfall med KB 3x8
    B2: Strak mark 3x8
    C1: DB benk 3x8
    C2: Milpress 3x8
    D1: Pullups 3x8, +10kg
    D2: Stående roing 3x8
    E1: Reverse cable flies, 3x12
    E2: Situps 2x2min, 60-50reps
    F1: Rygghev 2x15reps

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 7/3-19

    A1: Front knebøy 3x8
    A2: Markløft 3x8
    B1: Utfall 3x8 på hvert ben
    B2: Strak mark 3x8
    C1: Benkpress med manualer 3x8
    C2: Militærpress 3x8
    D1: Pullups 3x10
    D2: Stående roing 3x8
    E1: Reverse flies med kabel 3x8
    E2: Brutalbenk 3x10
    F1: Rygghev 11-15-9-9-16

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 6/3-19

    45 min svømming
    4x25m undervannssvømming

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    5/3-19

    Intervalltrening
    10 minutt oppvarming
    4x8min i 10% stigning 9.5 km/t
    2 min pause mellom drag.
    Snittpuls: 174
    Max: 192

    Styrke
    A1: 3x6 overhead squats
    A2: 3x8 one leg RDL
    B1: 4x25 pushups
    B2: 4x8 pullups
    C1: 4x25 situps
    C2: 2x5 dips
    C3: 3x5 chins (pullups med undertak)
    D4: Rygghev 10-12-8-8-14 reps

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    4/3-19

    90 min marsj i ulendt terreng
    Varighet: 1:37 time
    Distanse: 6.5 km
    Vekt i sekken: 16 kg
    Gikk stort sett i nedsnødd skog.

    Styrke/stabilitetstrening
    Diagonalløft 2x10
    Planke 2x1 min
    Sideplanke 2x1 min på hver side
    Ryggplanke 2x1 min
    Hip thrust 2x12
    Russian twist 2x32

    ++ tøying

    Noen som har tips til gode ullsokker som ligner på de som blir utlevert? Sliter med at de jeg bruker rakner på hælen..

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 3/3-19

    Har hatt ei uke fri fra trening, vært opptatt med avlegging av fagprøve.

    I dag ble det:

    A1: Pullups 10-10-10-5-5
    A2: Ryggehev 10-12-7-7-12
    B1: Benkpress 10reps på 40,50,60 kg. 2x5reps på 65kg
    C1: Sittende militærpress 3x7 40kg
    D1: 2 min situps 60reps

    Gjorde også noen lengdehopp, ligger jevnt på 245-250cm
    Medisinballstøt 5meter

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjtrening 23/2-19

    Varighet: 2:33:21
    Distanse: 15.19 km
    Snittfart: 6.4 km/t
    Vekt i sekk: 16 kg

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Intervaller 22/2-19

    2-4-6-4-2 minutt på mølle. Pause halvparten av tida.
    15-15-15-15.5-16/17 km/t.
    Snitt puls: 162
    Max puls: 191

    Pullups
    15-9-9 reps

    2min situps
    54 reps

    Benkpress
    3x10 50kg

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Løping 21/2-19

    75 minutt løping på mølle i dag.

    Varighet: 75 min
    Distanse: 13.3 km
    Gj.snitt. puls:162

    Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrke 19/2-19

    A1: 3x7r 1.5rep knebøy, 40-50-60kg
    A2 :3x10 nedsteg på hvert ben, 16kg

    B1: 3x5r knebøy, 80-85-85kg
    B2: 3x1 min balansepute på hvert ben

    C1: 3x12 pullups
    C2: 3x max rygghev, 17-12-10

    D1: 2x2 min situps, 50-40
    D2: 2x30 pushups

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 18/2-19

    Restitusjonsøkt i dag etter ei lang økt i går.
    1200m bryst
    31:30 min

    Første 400 på 10:17
    Andre 400 på 10:37
    Tredje 400 på 10:36

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjøkt/orientering 17/2-19

    Tid: 5timer 30minutt
    Distanse: 29 km
    Vekt i sekken: 22kg

    En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde minst 6km/t og treffe estimert tidsforbruk.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    Holder til i Hedmark!

    Leave a comment:


  • Hulkinator
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
    God morgen.
    Vi har egne tråder for de som søker treningspartner, et godt utgangspunkt er å sjekke der om noen ønsker seg en treningspartner.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

    Leave a comment:


  • TangoAlfa
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Intervaller 13/2-19

    5 min oppvarming
    5x3 min intervaller
    15-15-15.5-15.5-15.5 km/t

    Puls
    Gj.snitt.: 167
    Max.: 189

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Knebøy 1.5 rep.
    3x7, 40-50-50kg

    Balansepute
    3x1 min på hvert ben

    Rygghev
    15-15-8

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 12/2-19

    3x400m

    1: 10:22 min
    2: 10:31 min (fokus på å samle beina og gli langt mellom taka)
    3: 9:53 min

    Fornøyd med den tida på 3. draget. Gøy å se at treninga hjelper.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    11/2-19

    Kort marsjøkt
    Varighet: 51:15 min
    Distanse: 5.65 km
    Snittfart: 6.6 km/t
    Vekt i sekk: 21 kg
    Sekk: Norrøna Recon synkroflex
    Klokke: Garmin Instinct

    7x20r pushups. 2 min pause mellom sett.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Fysioterapi/Styrke 7/2-19

    Nedsteg
    3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

    Negative pistol squats
    3x5 på hvert ben. 6kg KB

    Knebøy 1.5 rep. Utføres sånn: https://www.youtube.com/watch?v=vQS5dOSyIGM
    3x7, 40-50-60kg

    Knebøy
    3x5 80kg

    Negative tåhev
    2x15 på hvert ben. 10kg manual. Denne øvelsen funker veldig bra på akillessårhet på meg iværtfall.

    2x1 min planke

    Pullups
    4x10

    20 min uttøying

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Crossfit/Styrke 6/2-19

    EMOM15

    1. 15 Wallballs 8kg
    2. 25 Kettlebell swing 16kg
    3. 15 Box jump 24"
    4. 12 Calories på assault bike
    5. Pause

    Å kjøre sånne økter blir som å kjøre intervaller, og er effektivt på anaerob utholdenhet da pulsen ligger høyt i sone 4 / sone 5.

    Benkpress
    3x10r 60kg

    Pullups
    12-12-7-7

    Sittende militærpress
    5x5r 42.5kg

    Rygghev
    20r

    Medisinballstøt
    5 støt på over 5 meter

    Uttøying og mobilitet. Bruker en app som heter ROMWOD. Masse gode mobilitetsøkter inne der.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Opprinnelig skrevet av Joachim101 Vis post
    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
    Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det.

    Leave a comment:


  • Joachim101
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

    Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er

    - gli godt mellom takene
    - beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
    - armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
    - eksplosivitet. Bryst går ikke an å svømme u-eksplosivt hvis man skal ha god teknikk.

    Som kondisjonstrening for folk uten solid teknikk anbefaler jeg x antall 50 og 100 metere med intensitet godt over syreterskelen, med en starttid som er hard nok til at du får under 30 sekunder pause mellom hver.

    Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Takk for gode tips. Det skal jeg prøve! Jeg er helt enig med deg. Treningsprogrammet fra Forsvaret legger ikke særlig stor vekt på svømmingen, så det er nyttig med gode innspill.

    Leave a comment:


  • Hulkinator
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
    F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
    Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
    Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Svømming 5/2-19

    600m svømming

    400m@10:16 min

    Total tid 16:04 min

    3x maks undervannssvømming. 26-28-26 meter.

    Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst.

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Kondisjon/restøkt 4/2-19

    45 min jogg på mølle. Lav intensitet. 10km/t. Snittpuls 159

    3x10r pullups
    2x30r pushups

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Styrketrening 3/2-19

    Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.

    Benkpress: 3x10r 60kg, 3x5r 65kg
    Pullups: 12-12-8
    Sittende militærpress: 5x5r 40kg
    Situps: 2x2minutter, 60r-45r
    Rygghev: 20r-12r
    Cable curls: 3x12r
    Hammer curls: 2x10r

    Pluss uttøying/mobilitet på bein og hofter.

    Leave a comment:

Fremhevede emner

Collapse
 

Forsvarets jobbsøkerregister

Militær kompetanse tar lang tid å skape og koster forsvaret masse. I løpet av de siste 4 årene så har det vært gjort test på et jobbsøkeregister. Disse testene har vært vellykket og rulles nå ut i større skala. Ønsker du deg tilbake i Forsvaret igjen så er det bare å registrere seg.



https://forsvaret.no/jobb-i-forsvaret/jobbregister...
 

Luftforsvarets organisering

Har tilbrakt noe tid på Wikipedia og prøvd å skrive om bl.a Luftforsvarets organisering.

Sjekk gjerne ut her, og kom med med tilbakemeldinger om det er noe som bør endres:
https://no.wikipedia.org/wiki/Luftfo...derlagte_baser

For øyeblikket jobber jeg med 132. Luftving (lenke), og da spesielt Baseforsvarsskvadronen. Og nå lurer på hvor Nasjonal Innsatsstyrke (lenke)...
 

Sikkerhetsloven


(Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
 

UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

...
 

Fokus: Etterretningstjenesten


Etterretningstjenesten


Etterretningstjenesten er ​Norges militære og sivile utenlandsetterretningstjeneste. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​HVE M ER ETTERRETNINGSTJENESTEN, OG HVA GJØR VI?

Selv om tjenesten er en integrert del av Forsvarets organisasjon og virksomhet, løser tjenesten oppdrag for hele myndighetsapparatet og arbeider...
 

100 ÅR ETTER

100 år etter Forrige århundre er fullt av dramatiske begivenheter som har formet verden helt opp til vår tid. Mange grenser i Europa er direkte resultat av de to verdenskrigene, og også i resten av verden hører vi fortsatt gjenklangen fra den svunne kolonitiden, med land som ble skapt av vinnerne fra den første krigen, og som ble selvstendig i tiden etter den andre. Denne tråden dekker gapet mel...
 

Et nytt forsvarskonsept?

I to artikler Sverre Diesen har hatt i Norsk Militært Tidsskrift avslutter den tidligere forsvarssjefen med å etterlyse et nytt, helhetlig forsvarskonsept for landet. Et komplett, detaljert konsept vil helt sikkert være gradert, men det forhindrer oss ikke i å føre en overordnet diskusjon her. I og med at jeg regner med at Diesen har tilgang til relevant gradert materiale, og han altså etterlyser...
 

Beskikkelser på Milforum

Det er flere brukere som de siste dagene har fått sine velfortjente befalsgrader på milforum for god innsats. Siden ordningen nettopp er innført, er det litt for mange som har blitt sersjant (OR-5) eller sersjant klasse 1 (OR-5+) til at vi kan gi en individuell vurdering av hver enkelt, men samtlige er gode og solide bidragsytere over tid. Dette gjelder også mange av de som nå har grader mellom menig...
 

NSM: Årlig risikovurdering


Ole Gunnar Onsøien
NTB scanpix

– Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

– Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...
 

Fokus - Etterretningstjenestens årlige vurdering



Etterretningstjenestens rapport kan lastes ned fra lenken til høyre på siden:
http://forsvaret.no/aktuelt/publisert/n ... pport.aspx

Rapporten dekker hovedpunktene:
Kode:
    Globale utviklingstrekk
    Nordområdene / Arktis
    Russland
    Afghanistan
    Pakistan
    Kina
    Midtøsten og Nord-Afrika
    Iran
    Sudan
    Somalia
    Terrorisme
    Spredning av
...
 

Jente i kongens klær? Dette er tråden!

Oppfordring mottatt og iverksatt. Som jente i førstegangstjenesten er det ofte en del spørsmål som dukker opp før oppmøtedagen og under året i grønt, og en del av disse kan ikke alltid mannfolka/guttungene svare på- nettopp fordi de ikke kan sette seg inn i situasjonen. I denne tråden kan man stille spørsmålene, komme med tips og råd, eller bare dele erfaringer man har gjort seg underveis. Jeg har...
 

Tema: Luftforsvaret

Snublet over denne siden med masse bilder av Luftforsvarets maskiner, helt fra perioden med dobbeltdekkere og til dagens F16. Anbefaler alle med flyinteresse å sjekke det ut! http://airforcephotos.luftkrigsskole...3/Default.aspx
 

Forsvarets veterantjeneste (FVT)

Forsvarsnett: Forsvaret vil ha veteransenter Katrine Gramshaug, SDV, 2007-06-06


– Forsvaret trenger et rekreasjonssenter for veteraner. Det er viktig at vi nå får på plass et fast sted hvor vi kan tilby tjenester til veteraner, sier forsvarssjef Sverre Diesen.

Av Katrine Gramshaug, Personell-, økonomi- og styringsstaben

http://www.mil.no/veteraner/start/aktue...

Donasjoner

Collapse
Working...
X