Følg Milforum på Facebook, Instagram og Twitter!

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Her kommer jeg til å skrive treningsdagbok mot fallskjermjegeropptak 2019. Jeg prøver å følge treningsprogrammet laget av forsvaret for trening til spesialjegeropptak.


    Var på sesjon høsten 2017 og fikk følgende karakterer:

    Pullups: 9
    Lengdehopp: 9
    Medisinballstøt: 2 (et underkjent og et halvhjerta støt så ble dette tragisk dårlig)
    Løping: 9
    Last edited by sobos; DTG 021146 Feb 19, .

  • #2
    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

    Marsjtrening 1/2-19

    1 time 52 minutt marsj med 25 kilo i sekken. 10.71 km. Snittfart på 5.7 km/t.
    Ikke helt fornøyd med snittfarta, men godt fornøyd med å gjennomføre økta da dette var en hard en. Tungt snøvær og glatt.

    Kommentér


    • #3
      Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

      Styrketrening 3/2-19

      Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.

      Benkpress: 3x10r 60kg, 3x5r 65kg
      Pullups: 12-12-8
      Sittende militærpress: 5x5r 40kg
      Situps: 2x2minutter, 60r-45r
      Rygghev: 20r-12r
      Cable curls: 3x12r
      Hammer curls: 2x10r

      Pluss uttøying/mobilitet på bein og hofter.

      Kommentér


      • #4
        Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

        Kondisjon/restøkt 4/2-19

        45 min jogg på mølle. Lav intensitet. 10km/t. Snittpuls 159

        3x10r pullups
        2x30r pushups

        Kommentér


        • #5
          Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

          Svømming 5/2-19

          600m svømming

          400m@10:16 min

          Total tid 16:04 min

          3x maks undervannssvømming. 26-28-26 meter.

          Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst.

          Kommentér


          • #6
            Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

            Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
            F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
            Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
            Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

            Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
            Your signature cannot be longer than 70 characters long.

            Kommentér


            • #7
              Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

              Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
              Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
              F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
              Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, samt at O2-opptaket vil øke mer en om du kun svømmer en 400m :-)
              Du ville ikke løpt bare en 3000m, dersom du skulle trent på 3000m.

              Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
              Takk for gode tips. Det skal jeg prøve! Jeg er helt enig med deg. Treningsprogrammet fra Forsvaret legger ikke særlig stor vekt på svømmingen, så det er nyttig med gode innspill.

              Kommentér


              • #8
                Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

                Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er

                - gli godt mellom takene
                - beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
                - armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
                - eksplosivitet. Bryst går ikke an å svømme u-eksplosivt hvis man skal ha god teknikk.

                Som kondisjonstrening for folk uten solid teknikk anbefaler jeg x antall 50 og 100 metere med intensitet godt over syreterskelen, med en starttid som er hard nok til at du får under 30 sekunder pause mellom hver.

                Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
                Bare kjør på.

                Kommentér


                • #9
                  Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                  Opprinnelig skrevet av Joachim101 Vis post
                  Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

                  Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst

                  Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
                  Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det.

                  Kommentér


                  • #10
                    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                    Crossfit/Styrke 6/2-19

                    EMOM15

                    1. 15 Wallballs 8kg
                    2. 25 Kettlebell swing 16kg
                    3. 15 Box jump 24"
                    4. 12 Calories på assault bike
                    5. Pause

                    Å kjøre sånne økter blir som å kjøre intervaller, og er effektivt på anaerob utholdenhet da pulsen ligger høyt i sone 4 / sone 5.

                    Benkpress
                    3x10r 60kg

                    Pullups
                    12-12-7-7

                    Sittende militærpress
                    5x5r 42.5kg

                    Rygghev
                    20r

                    Medisinballstøt
                    5 støt på over 5 meter

                    Uttøying og mobilitet. Bruker en app som heter ROMWOD. Masse gode mobilitetsøkter inne der.

                    Kommentér


                    • #11
                      Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                      Fysioterapi/Styrke 7/2-19

                      Nedsteg
                      3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

                      Negative pistol squats
                      3x5 på hvert ben. 6kg KB

                      Knebøy 1.5 rep. Utføres sånn: https://www.youtube.com/watch?v=vQS5dOSyIGM
                      3x7, 40-50-60kg

                      Knebøy
                      3x5 80kg

                      Negative tåhev
                      2x15 på hvert ben. 10kg manual. Denne øvelsen funker veldig bra på akillessårhet på meg iværtfall.

                      2x1 min planke

                      Pullups
                      4x10

                      20 min uttøying

                      Kommentér


                      • #12
                        Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                        11/2-19

                        Kort marsjøkt
                        Varighet: 51:15 min
                        Distanse: 5.65 km
                        Snittfart: 6.6 km/t
                        Vekt i sekk: 21 kg
                        Sekk: Norrøna Recon synkroflex
                        Klokke: Garmin Instinct

                        7x20r pushups. 2 min pause mellom sett.

                        Kommentér


                        • #13
                          Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                          Svømming 12/2-19

                          3x400m

                          1: 10:22 min
                          2: 10:31 min (fokus på å samle beina og gli langt mellom taka)
                          3: 9:53 min

                          Fornøyd med den tida på 3. draget. Gøy å se at treninga hjelper.

                          Kommentér


                          • #14
                            Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                            Intervaller 13/2-19

                            5 min oppvarming
                            5x3 min intervaller
                            15-15-15.5-15.5-15.5 km/t

                            Puls
                            Gj.snitt.: 167
                            Max.: 189

                            Nedsteg
                            3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

                            Knebøy 1.5 rep.
                            3x7, 40-50-50kg

                            Balansepute
                            3x1 min på hvert ben

                            Rygghev
                            15-15-8

                            Kommentér


                            • #15
                              Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                              Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

                              Kommentér


                              • #16
                                Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
                                Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
                                God morgen.
                                Vi har egne tråder for de som søker treningspartner, et godt utgangspunkt er å sjekke der om noen ønsker seg en treningspartner.

                                Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
                                Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                Kommentér


                                • #17
                                  Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                  Opprinnelig skrevet av TangoAlfa Vis post
                                  Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!
                                  Holder til i Hedmark!

                                  Kommentér


                                  • #18
                                    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                    Marsjøkt/orientering 17/2-19

                                    Tid: 5timer 30minutt
                                    Distanse: 29 km
                                    Vekt i sekken: 22kg

                                    En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde minst 6km/t og treffe estimert tidsforbruk.

                                    Kommentér


                                    • #19
                                      Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                      Svømming 18/2-19

                                      Restitusjonsøkt i dag etter ei lang økt i går.
                                      1200m bryst
                                      31:30 min

                                      Første 400 på 10:17
                                      Andre 400 på 10:37
                                      Tredje 400 på 10:36

                                      Kommentér


                                      • #20
                                        Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                        Styrke 19/2-19

                                        A1: 3x7r 1.5rep knebøy, 40-50-60kg
                                        A2 :3x10 nedsteg på hvert ben, 16kg

                                        B1: 3x5r knebøy, 80-85-85kg
                                        B2: 3x1 min balansepute på hvert ben

                                        C1: 3x12 pullups
                                        C2: 3x max rygghev, 17-12-10

                                        D1: 2x2 min situps, 50-40
                                        D2: 2x30 pushups

                                        Kommentér


                                        • #21
                                          Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                          Løping 21/2-19

                                          75 minutt løping på mølle i dag.

                                          Varighet: 75 min
                                          Distanse: 13.3 km
                                          Gj.snitt. puls:162

                                          Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på.

                                          Kommentér


                                          • #22
                                            Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                            Intervaller 22/2-19

                                            2-4-6-4-2 minutt på mølle. Pause halvparten av tida.
                                            15-15-15-15.5-16/17 km/t.
                                            Snitt puls: 162
                                            Max puls: 191

                                            Pullups
                                            15-9-9 reps

                                            2min situps
                                            54 reps

                                            Benkpress
                                            3x10 50kg

                                            Kommentér


                                            • #23
                                              Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                              Marsjtrening 23/2-19

                                              Varighet: 2:33:21
                                              Distanse: 15.19 km
                                              Snittfart: 6.4 km/t
                                              Vekt i sekk: 16 kg

                                              Kommentér


                                              • #24
                                                Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                Styrke 3/3-19

                                                Har hatt ei uke fri fra trening, vært opptatt med avlegging av fagprøve.

                                                I dag ble det:

                                                A1: Pullups 10-10-10-5-5
                                                A2: Ryggehev 10-12-7-7-12
                                                B1: Benkpress 10reps på 40,50,60 kg. 2x5reps på 65kg
                                                C1: Sittende militærpress 3x7 40kg
                                                D1: 2 min situps 60reps

                                                Gjorde også noen lengdehopp, ligger jevnt på 245-250cm
                                                Medisinballstøt 5meter

                                                Kommentér


                                                • #25
                                                  Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                  4/3-19

                                                  90 min marsj i ulendt terreng
                                                  Varighet: 1:37 time
                                                  Distanse: 6.5 km
                                                  Vekt i sekken: 16 kg
                                                  Gikk stort sett i nedsnødd skog.

                                                  Styrke/stabilitetstrening
                                                  Diagonalløft 2x10
                                                  Planke 2x1 min
                                                  Sideplanke 2x1 min på hver side
                                                  Ryggplanke 2x1 min
                                                  Hip thrust 2x12
                                                  Russian twist 2x32

                                                  ++ tøying

                                                  Noen som har tips til gode ullsokker som ligner på de som blir utlevert? Sliter med at de jeg bruker rakner på hælen..

                                                  Kommentér


                                                  • #26
                                                    Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                    5/3-19

                                                    Intervalltrening
                                                    10 minutt oppvarming
                                                    4x8min i 10% stigning 9.5 km/t
                                                    2 min pause mellom drag.
                                                    Snittpuls: 174
                                                    Max: 192

                                                    Styrke
                                                    A1: 3x6 overhead squats
                                                    A2: 3x8 one leg RDL
                                                    B1: 4x25 pushups
                                                    B2: 4x8 pullups
                                                    C1: 4x25 situps
                                                    C2: 2x5 dips
                                                    C3: 3x5 chins (pullups med undertak)
                                                    D4: Rygghev 10-12-8-8-14 reps

                                                    Kommentér


                                                    • #27
                                                      Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                      Svømming 6/3-19

                                                      45 min svømming
                                                      4x25m undervannssvømming

                                                      Kommentér


                                                      • #28
                                                        Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                        Styrke 7/3-19

                                                        A1: Front knebøy 3x8
                                                        A2: Markløft 3x8
                                                        B1: Utfall 3x8 på hvert ben
                                                        B2: Strak mark 3x8
                                                        C1: Benkpress med manualer 3x8
                                                        C2: Militærpress 3x8
                                                        D1: Pullups 3x10
                                                        D2: Stående roing 3x8
                                                        E1: Reverse flies med kabel 3x8
                                                        E2: Brutalbenk 3x10
                                                        F1: Rygghev 11-15-9-9-16

                                                        Kommentér


                                                        • #29
                                                          Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                          Styrke 9/5-19

                                                          A1: Knebøy 3x8
                                                          A2: Markløft 3x8
                                                          B1: Gående utfall med KB 3x8
                                                          B2: Strak mark 3x8
                                                          C1: DB benk 3x8
                                                          C2: Milpress 3x8
                                                          D1: Pullups 3x8, +10kg
                                                          D2: Stående roing 3x8
                                                          E1: Reverse cable flies, 3x12
                                                          E2: Situps 2x2min, 60-50reps
                                                          F1: Rygghev 2x15reps

                                                          Kommentér


                                                          • #30
                                                            Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

                                                            Test pakningsløp 15/5-19

                                                            7km, 23kg, M77; 43:00min

                                                            Kommentér

                                                            Fremhevede emner

                                                            Collapse
                                                             

                                                            Forsvarets jobbsøkerregister

                                                            Militær kompetanse tar lang tid å skape og koster forsvaret masse. I løpet av de siste 4 årene så har det vært gjort test på et jobbsøkeregister. Disse testene har vært vellykket og rulles nå ut i større skala. Ønsker du deg tilbake i Forsvaret igjen så er det bare å registrere seg.



                                                            https://forsvaret.no/jobb-i-forsvaret/jobbregister...
                                                             

                                                            Sikkerhetsloven


                                                            (Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


                                                            Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


                                                            Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
                                                             

                                                            UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

                                                            UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

                                                            https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

                                                            ...
                                                             

                                                            Fokus: Militærmisjonen i Brussel (MMB)

                                                            Forsvaret i NATO

                                                            Norge har en egen delegasjon ved NATOs hovedkvarter i Brussel, NORDEL, som ledes av en ambassadør. NATO-ambassadøren er Norges faste representant til NATOs Råd. Utenriksministeren møter vanligvis i Rådet to ganger i året.

                                                            Forsvarsdepartementet er representert i NORDEL med en forsvarsråd.

                                                            Politiske avgjørelser i rent militære saker treffes i komiteen...
                                                             

                                                            Fokus: Etterretningstjenesten


                                                            Etterretningstjenesten


                                                            Etterretningstjenesten er ​Norges militære og sivile utenlandsetterretningstjeneste. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​HVE M ER ETTERRETNINGSTJENESTEN, OG HVA GJØR VI?

                                                            Selv om tjenesten er en integrert del av Forsvarets organisasjon og virksomhet, løser tjenesten oppdrag for hele myndighetsapparatet og arbeider...
                                                             

                                                            Generell nyhetstråd om Forsvarets sanitet

                                                            NATO har en flernasjonalt militært sykehus i Kabul, der flere land bidrar med personell og midler. Fra neste år vil Norge bidra med om lag 35 personer til sykehuset. Av disse skal de fleste lede, organisere og drifte sykehuset, mens et mindre antall personer inngår i et kirurgisk team.

                                                            https://www.regjeringen.no/no/aktuel...tan/id2680324/
                                                             

                                                            Fokus: Forsvarets logistikkorganisasjon

                                                            Forsvarets logistikkorganisasjon (FLO) er en selvstendig driftsenhet i Forsvaret.


                                                            FLO har ansvaret for forsyning til Forsvaret, herunder forsyningslagre, driftsanskaffelser, distribusjon og transportkontroll. I tillegg har FLO de verkstedene i Forsvaret som utfører tungt vedlikehold mot alt fra Sjøforsvarets fartøyer til Hærens og Heimevernets stridsvogner, kjøretøy og våpen, i...
                                                             

                                                            100 ÅR ETTER

                                                            100 år etter Forrige århundre er fullt av dramatiske begivenheter som har formet verden helt opp til vår tid. Mange grenser i Europa er direkte resultat av de to verdenskrigene, og også i resten av verden hører vi fortsatt gjenklangen fra den svunne kolonitiden, med land som ble skapt av vinnerne fra den første krigen, og som ble selvstendig i tiden etter den andre. Denne tråden dekker gapet mel...
                                                             

                                                            Tema: Cyberforsvaret

                                                            Sjef Cyberforsvaret har en særskilt rolle i å være pådriver for digitaliseringen av Forsvaret; både for å utnytte teknologi som kan øke Forsvarets operative evne, og for å høste økonomiske gevinster gjennom modernisering av Forsvaret.

                                                            Cyberforsvaret er ansvarlig for å etablere og opprettholde Forsvarets handlingsrom i cyberdomenet - det digitale rom - og for å beskytte Forsvarets IKT-systemer...
                                                             

                                                            Beskikkelser på Milforum

                                                            Det er flere brukere som de siste dagene har fått sine velfortjente befalsgrader på milforum for god innsats. Siden ordningen nettopp er innført, er det litt for mange som har blitt sersjant (OR-5) eller sersjant klasse 1 (OR-5+) til at vi kan gi en individuell vurdering av hver enkelt, men samtlige er gode og solide bidragsytere over tid. Dette gjelder også mange av de som nå har grader mellom menig...
                                                             

                                                            NSM: Årlig risikovurdering


                                                            Ole Gunnar Onsøien
                                                            NTB scanpix

                                                            – Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


                                                            Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

                                                            – Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...
                                                             

                                                            Fokus - Etterretningstjenestens årlige vurdering



                                                            Etterretningstjenestens rapport kan lastes ned fra lenken til høyre på siden:
                                                            http://forsvaret.no/aktuelt/publisert/n ... pport.aspx

                                                            Rapporten dekker hovedpunktene:
                                                            Kode:
                                                                Globale utviklingstrekk
                                                                Nordområdene / Arktis
                                                                Russland
                                                                Afghanistan
                                                                Pakistan
                                                                Kina
                                                                Midtøsten og Nord-Afrika
                                                                Iran
                                                                Sudan
                                                                Somalia
                                                                Terrorisme
                                                                Spredning av
                                                            ...
                                                             

                                                            Jente i kongens klær? Dette er tråden!

                                                            Oppfordring mottatt og iverksatt. Som jente i førstegangstjenesten er det ofte en del spørsmål som dukker opp før oppmøtedagen og under året i grønt, og en del av disse kan ikke alltid mannfolka/guttungene svare på- nettopp fordi de ikke kan sette seg inn i situasjonen. I denne tråden kan man stille spørsmålene, komme med tips og råd, eller bare dele erfaringer man har gjort seg underveis. Jeg har...

                                                            Donasjoner

                                                            Collapse
                                                            Working...
                                                            X