Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok Kystjeger 2019

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 08.03

    Markløft 110kg: 3x6
    Knebøy 110kg: 3x6
    Hangups: 9,7,6,5,7
    Skråbenk 27,5 kg: 3x6
    Militærpress 35kg: 3x6

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Fotball 06.03

    Fotballtrening 90 min

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Løping og svømming 05.04

    Kl. 10.00
    40 min løping, 2 x 4 mindrag på 18km/h

    Kl 19.00
    45 min svømming
    +25m under vann

    Til slutt hang-ups: 9,7,6,5

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 04.03

    Hangups: 9,7,6,5,5
    Knebøy 110 kg: 3x8
    Skråbenk 26kg: 3x6
    Roing 70kg: 3x8
    Militærpress 35 kg: 3x6

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrketest 25.02

    Pushups: 42
    Hangups: 11
    Situps: 43

    1RM Markløft: 157.5 kg
    1RM Knebøy 135 kg

    Tester benkpress og rygghev imrg, evt. neste gang jeg er et sted hvor jeg kan ta rygghev.

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Randonee 23.02

    22km, 4timer, 1200 høydemeter (Fra 2400 til 3600 moh.)

    Resten av ferien er brukt til å stå på ski fra 8.30 til 5

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 21.02

    Hangups: 8,6,5,5,5
    Benkpress 60kg: 8,8,7
    Foroverbøyd enarms sidehev 8kg: 10x3
    Militærpress 30kg: 7x3
    Rygghev: 12x2

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 16.02

    Hangups +5kg: 3x5
    Dype knebøy 90kg: 4x6
    Benkpress: 70kgx4 + 60kg 2x6
    Militærpress 30kg: 3x6

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Løpe på mølle 14.02

    Prøver meg etter sykdom
    5 km, 14 km/h, 4 grader stigning

    Leave a comment:


  • TangoAlfa
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 10.02

    Markløft 90kg 3x6
    Knebøy 90 kg 3x6
    Hangups 8/8/8
    Skråbenk 26kg 3x6
    Militærpress 30kg 3x6

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 09.02

    20 min uttøying

    3x10 RML 5 kg manualer
    2x2min planke
    2x1min sideplanke
    25x3 pushups
    8,7,6 Hangups

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

    Økt1 Styrke:
    Hangups 8,7,6,5,5
    Markløft 100kg 4x4
    Dype knebøy 110kg 4x4
    Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
    Militærpress 35kg 3x6
    Rygghev 2x12

    Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
    32 km, 3timer

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Intervaller 04.0

    Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
    Ca 85% av makspuls

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Langrenn 03.02

    16 km langrenn, 1h20min

    Leave a comment:


  • aquila
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid.

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 02.0220

    20 min uttøying

    Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
    Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
    Hangups 7/6/5/5/4
    Benkpress 4x6, 60kg
    Militærpress 4x6, 35kg
    Situps 3x15

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Opprinnelig skrevet av Rittmester Vis post
    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
    Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på samme dag?

    Leave a comment:


  • Rittmester
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svært imponerende, freder1607:! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

    Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

    Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner ikke hvor du skal og hvor lenge du skal være ute. Alt dette har som hensikt å teste din psykiske robusthet, din vilje til å gutse selv om du er helt nede i kjelleren. Dette er vanskeligere å trene opp, men det hjelper om du har en ubøyelig vilje og tenker at "det er dette jeg vil og dette skal jeg faen meg klare!"

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke og tur m/sekk 31.01

    Økt1: Styrke
    Markløft 90kg: 6x4
    Knebøy 90kg: 6x4
    Skråbenk 24kg: 6x3
    Militærpress 25kg: 10x3
    Rygggev: 20/12/10
    Situps i benk: 15x2

    Økt 2: Tur med sekk
    20km, 2h50min, 15kg sekk

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Kondisjon

    Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.

    Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på )

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Svømming og fotball 30.01

    Økt 1:
    40 min svømming

    Økt 2:
    Fotballtrening

    Leave a comment:


  • Vollen
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på masse tunge muskler under kup1-2 kommer til å bli unødvendig tungt for deg. Bare et lite tips.

    Leave a comment:


  • aquila
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 29.01

    Knebøy 90 kg: 6x4
    Skråbenk 24 kg: 6x3
    Militærpress 22 kg: 8x3
    Stående roing 50kg: 8x3
    Situps i benk: 15x3
    Rygghev: 12x3
    Pushups: 25x3

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

    Økt 1: S/B
    Diagoballøft: 2x 10
    Planke: 2x 2min
    Sideplanke: 2x 1min
    Ryggplanke: 2x 1min
    Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
    +Beveglighet

    Økt 2: Fotballtrening

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 26.01

    Markløft 115 kg x 6x3
    Knebøy 110 kg x 10x3
    Hangups 10/7/6/4
    Pushups 20x5
    Situps 25x2

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

    Squats m/ kun stang - 8x3
    Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
    Pushups - 30,25,25,20
    Hangups - 8,6,5

    Svømming:
    45 min, 1650m

    Leave a comment:


  • sobos
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Bra jobba! Gøy å lese.
    Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten.

    Leave a comment:


  • freder1607
    replied
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Styrke 18.01

    Markløft: 110kg x 10/8/6

    Knebøy: 110kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

    Leave a comment:

Annonse i emne

Collapse

Fremhevede emner

Collapse
 

Sikkerhetsloven


(Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
 

UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

...
 

Tema: Forsvarets spesialstyrker



Forsvarets spesialstyrker styrkes gjennom en dedikert helikopterkapasitet i Luftforsvaret.

https://forsvaret.no/aktuelt/loefter-spesialstyrkene

Sent fra min SM-G960F via Tapatalk...
 

Informasjon: Språk- og etterretningsutdanning

Språk- og etterretningsutdanning

Utdanningstype: Fagutdanning

Sted: Oslo

Varighet: 2,5 år

Avdeling: Forsvarets etterretningsskole

Søknadsfrist: 15. april 2019





I 2019 gjennomføres opptak til et utdanningsløp bestående av russisk språk, etterretningsfag, og befalsutdanning. Utdanningen vil vare...
 

NSM: Årlig risikovurdering


Ole Gunnar Onsøien
NTB scanpix

– Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

– Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...
 

Russiske radarsystemer og stasjoner

Starter en informasjons- og nyhetstråd om russiske radarsystemer og radarstasjoner. Alt fra åpne kilder som Wikipedia, nyhetsartikler og analyser. Både som følge av økt opprusting ifm konflikten i Ukraina, NATOs rakettskjold som russerne syntes er en svært dårlig ide, og russernes påfølgende modernisering og utrulling av ulike EW (eary warning) systemer samt pga den generelt økte spenningen mellom...
 

Fokus - Etterretningstjenestens årlige vurdering



Etterretningstjenestens rapport kan lastes ned fra lenken til høyre på siden:
http://forsvaret.no/aktuelt/publisert/n ... pport.aspx

Rapporten dekker hovedpunktene:
Kode:
    Globale utviklingstrekk
    Nordområdene / Arktis
    Russland
    Afghanistan
    Pakistan
    Kina
    Midtøsten og Nord-Afrika
    Iran
    Sudan
    Somalia
    Terrorisme
    Spredning av
...
 

Generell panserprat

Nord Korea har nå utviklet en ny stridsvogn


P`okpoong MBT
125 mm kanon
7.62 coax
14.5 mm AA

Og nå til noe annet:
USA holder på å oppgradere sine Abram M1A2 til M1A3.
Første prototypen kommer i 2013.

Her har vi en Abram M1A2 med TUSK
...

Donasjoner

Collapse
Working...
X