Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningsdagbok Kystjeger 2019

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

    Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Hei! Jeg har søkt kystjeger opptak sommeren 2019 og kommer til å loggføre treningsdagboken her. Var på sesjon i November ca. og fikk følgende resultater:

    Hangups: 8 stk - Karakter 8
    Medisinballstøt: Karakter 7
    Stille lengde: Karakter 7
    Løpetest: 16 min - Karakter 9
    Teoritest: Karakter 8

    Har etter dette trent jevnt styrke, tur med sekk og løping. Starter med svømmetrening fra nå av en gang i uken. Jeg kommer til å logge alle øktene mine her.

    Frederik

    #2
    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

    Trening Styrke 12.01.19

    Markløft: 105kg x 10/8/6
    Knebøy: 105kg x 10/10/10
    Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
    Hangups: 10/8/6
    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
    Militærpress: 25kg x 10/10/8

    Kommentér


      #3
      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

      Husk at langtur i skog,mark og fjell med tung sekk faktisk er det viktigste.
      Det er det +en stor mengde kaldt vann opptaket består i :-)
      When in doubt,empty your magazine.

      Kommentér


        #4
        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

        Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit.
        TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

        Kommentér


          #5
          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

          Stabilitet og bevegelighet 13.01.19

          Diagonalløft: 2x10
          Planke: 2x60sek
          Sideplanke: 2x60sek
          Ryggplanke: 2x60 sek
          Bekkenløft: 2x12
          Sittende drei med skive: 2x 16 (10kg)

          Tøye hoftebøyer
          Tøye sete på kasse
          Hekkeløper
          Knebøydrill
          Tøye bryst
          Tøye Lats

          Kommentér


            #6
            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

            Tur m/ sekk + fotball 14.01

            Tur m/ 25kg sekk 1 time 5km/h
            Fotballtrening

            Kommentér


              #7
              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

              Keep up the good work! To små ekstra tips:
              - Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
              - Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og kompass. Selv om du egentlig ikke trenger det, så er det å bli kjent med karttegn etc alltid bra.
              TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

              Kommentér


                #8
                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                Svømming 15.01

                10 min oppvarming
                10min x 3 intervaller (400m, 400m, 350m)

                + 10-15 min uttøying

                Kommentér


                  #9
                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                  Nattur m/ sekk 17.01

                  10 km tur klokken 2 på natten. 25 kg sekk.
                  1h 52min, 5.3km/h fart.

                  Kommentér


                    #10
                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                    Styrke 18.01

                    Markløft: 110kg x 10/8/6

                    Knebøy: 110kg x 10/10/10
                    Hangups: 10/8/6
                    Skråbenk: 22kg x 10/10/7
                    Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
                    Militærpress: 25kg x 10/10/8

                    Kommentér


                      #11
                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                      Bra jobba! Gøy å lese.
                      Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten.

                      Kommentér


                        #12
                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                        Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

                        Squats m/ kun stang - 8x3
                        Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
                        Pushups - 30,25,25,20
                        Hangups - 8,6,5

                        Svømming:
                        45 min, 1650m

                        Kommentér


                          #13
                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                          Styrke 26.01

                          Markløft 115 kg x 6x3
                          Knebøy 110 kg x 10x3
                          Hangups 10/7/6/4
                          Pushups 20x5
                          Situps 25x2

                          Kommentér


                            #14
                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                            Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

                            Økt 1: S/B
                            Diagoballøft: 2x 10
                            Planke: 2x 2min
                            Sideplanke: 2x 1min
                            Ryggplanke: 2x 1min
                            Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
                            +Beveglighet

                            Økt 2: Fotballtrening

                            Kommentér


                              #15
                              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                              Styrke 29.01

                              Knebøy 90 kg: 6x4
                              Skråbenk 24 kg: 6x3
                              Militærpress 22 kg: 8x3
                              Stående roing 50kg: 8x3
                              Situps i benk: 15x3
                              Rygghev: 12x3
                              Pushups: 25x3

                              Kommentér


                                #16
                                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?
                                TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

                                Kommentér


                                  #17
                                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                  Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på masse tunge muskler under kup1-2 kommer til å bli unødvendig tungt for deg. Bare et lite tips.

                                  Kommentér


                                    #18
                                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                    Svømming og fotball 30.01

                                    Økt 1:
                                    40 min svømming

                                    Økt 2:
                                    Fotballtrening

                                    Kommentér


                                      #19
                                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                      Kondisjon

                                      Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.

                                      Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på )

                                      Kommentér


                                        #20
                                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                        Styrke og tur m/sekk 31.01

                                        Økt1: Styrke
                                        Markløft 90kg: 6x4
                                        Knebøy 90kg: 6x4
                                        Skråbenk 24kg: 6x3
                                        Militærpress 25kg: 10x3
                                        Rygggev: 20/12/10
                                        Situps i benk: 15x2

                                        Økt 2: Tur med sekk
                                        20km, 2h50min, 15kg sekk

                                        Kommentér


                                          #21
                                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                          Svært imponerende, freder1607:! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

                                          Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

                                          Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner ikke hvor du skal og hvor lenge du skal være ute. Alt dette har som hensikt å teste din psykiske robusthet, din vilje til å gutse selv om du er helt nede i kjelleren. Dette er vanskeligere å trene opp, men det hjelper om du har en ubøyelig vilje og tenker at "det er dette jeg vil og dette skal jeg faen meg klare!"
                                          Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

                                          Kommentér


                                            #22
                                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                            Opprinnelig skrevet av Rittmester Vis post
                                            Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
                                            Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på samme dag?

                                            Kommentér


                                              #23
                                              Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                              Styrke 02.0220

                                              20 min uttøying

                                              Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
                                              Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
                                              Hangups 7/6/5/5/4
                                              Benkpress 4x6, 60kg
                                              Militærpress 4x6, 35kg
                                              Situps 3x15

                                              Kommentér


                                                #24
                                                Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid.
                                                TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!

                                                Kommentér


                                                  #25
                                                  Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                  Langrenn 03.02

                                                  16 km langrenn, 1h20min

                                                  Kommentér


                                                    #26
                                                    Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                    Intervaller 04.0

                                                    Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
                                                    Ca 85% av makspuls

                                                    Kommentér


                                                      #27
                                                      Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                      Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

                                                      Økt1 Styrke:
                                                      Hangups 8,7,6,5,5
                                                      Markløft 100kg 4x4
                                                      Dype knebøy 110kg 4x4
                                                      Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
                                                      Militærpress 35kg 3x6
                                                      Rygghev 2x12

                                                      Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
                                                      32 km, 3timer

                                                      Kommentér


                                                        #28
                                                        Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                        Styrke 09.02

                                                        20 min uttøying

                                                        3x10 RML 5 kg manualer
                                                        2x2min planke
                                                        2x1min sideplanke
                                                        25x3 pushups
                                                        8,7,6 Hangups

                                                        Kommentér


                                                          #29
                                                          Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                          Styrke 10.02

                                                          Markløft 90kg 3x6
                                                          Knebøy 90 kg 3x6
                                                          Hangups 8/8/8
                                                          Skråbenk 26kg 3x6
                                                          Militærpress 30kg 3x6

                                                          Kommentér


                                                            #30
                                                            Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

                                                            Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!

                                                            Kommentér

                                                            Annonse i emne

                                                            Collapse

                                                            Donasjoner

                                                            Collapse
                                                            Working...
                                                            X