Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Uendelig treningsdagbok

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Uendelig treningsdagbok

    Velkommen til min treningsdagbok !

    Meg:

    Alder: 20år
    Høyde: 180cm
    Vekt: 73kg

    Målet med denne treningsdagboken er å få mer system på treningen min fram mot Fallskjermjeger opptaket 2016, men mest av alt for motivere meg selv. Så er det alltid gøy å kunne se tilbake på og sammenligne.

    Fra og med Mandag 21.03.16 kommer jeg til å legge ut hver treningsøkt her.

    Uken min ser altså slik ut:

    Mandag : Løping i terreng, og styrkeøkt.
    Tirsdag: Svømming.
    Onsdag: Løping i terreng.
    Torsdag: Styrkeøkt.
    Fredag: Intervall løping.
    Lørdag: Fri.
    Søndag: Gå med sekk.

    Over og ut!

  • #2
    Sv: Uendelig treningsdagbok

    Følger med! Gi gass!!

    Kommentér


    • #3
      Sv: Uendelig treningsdagbok

      21.03.16

      Fullførte idag 40 min jogging i terreng, for det meste i bratt motbakke iført M77.

      3 x 30 Pushups
      3 x 40 Situps
      3 x Pullups

      En helt grei økt til tross for en travel dag. Imorgen står svømming på programmet.

      Kommentér


      • #4
        Sv: Uendelig treningsdagbok

        Det @Alex96 sa

        «Bodyfitness

        Kommentér


        • #5
          Sv: Uendelig treningsdagbok

          22.03.16

          Idag gikk det i svømming:

          30 min teknikk svømming.

          3 x 200 meter

          Kravet er 200m på 6min (Raskeste tid idag var 4.41 min)
          Kommer til å ha mye fokus på svømmingen, ettersom jeg røk ut på svømmingen i fjor...

          Kommentér


          • #6
            Sv: Uendelig treningsdagbok

            23.03.16

            Rolig økt idag

            30min rolig jogging i terreng.

            Kjører på med en hard styrkeøkt imorgen.

            Kommentér


            • #7
              Sv: Uendelig treningsdagbok

              24.03.16

              30 min restituerende jogging.

              Kommentér


              • #8
                Sv: Uendelig treningsdagbok

                25.03.16

                Løping intervall

                2 x 250meter

                3 x 200meter

                ca 1 min pause mellom dragene.

                Kommentér


                • #9
                  Sv: Uendelig treningsdagbok

                  Rettelse: 24.03.16

                  3 x 30 Pushups

                  3 x 30 Situps

                  3 x max Pullups (11,9,8)

                  Skulle egentlig på treningsenter og kjøre hardt, men fikk ikke anledning så det det ble en liten økt i garagen istedet :P

                  26.03.16

                  FRI

                  27.03.16


                  Grunnet jobb fikk jeg ikke gått fjellturen jeg burde gått, denne må jeg ta igjen.

                  28.03.16

                  Liten fjelltur, bratt oppoverbakke etterfulgt av styrkeøkt.

                  3 x 30 Pushups

                  3 x max Pullups (8,7,5) dårlig dag for pullups

                  3 x 30 Squats

                  29.03.16

                  Svømming på programmet

                  3 x 400 meter

                  3 x 200 meter

                  «Bodyfitness

                  Kommentér


                  • #10
                    Sv: Uendelig treningsdagbok

                    30.03.16

                    ble ikke så mye trening idag

                    3 x 15 skulderbredde pushups
                    3 x 15 smale (Diamant) pushups
                    3 x 15 breie pushups

                    Kommentér


                    • #11
                      Uendelig treningsdagbok

                      31.03.16

                      Gikk litt utenfor programmet idag og kjørte en liten tur med 30kg sekk i bratt oppoverbakke iført M77, ca. 40 min.


                      Kommentér


                      • #12
                        Sv: Uendelig treningsdagbok

                        01.04.16
                        Tok meg fri idag, og flyttet treningen til Lørdag istedet.

                        02.04.16


                        Styrkeøkt istedet for intervall løping idag ettersom at jeg er god til å løpe, men mangler noe styrke.

                        2 x 30 Pushups (skulderbredde)
                        2 x 30 Pushups ( brede)
                        2 x 30 Pushups ( smale, diamant)

                        2 x 15 Pushups (skulderbredde)
                        2 x 15 Pushups ( brede)
                        2 x 15 Pushups ( smale, diamant)

                        4 x max pullups ( 8,8,7) ( 6,5,6) (5,4,4) (4,3,1)

                        3 x 30 situps

                        Legger inn noen rygghev neste styrke økt

                        Kommentér


                        • #13
                          Sv: Uendelig treningsdagbok

                          03.04.16
                          Følte meg ikke i form, følte meg litt overbelastet i beina, så tok meg fri.

                          04.04.16
                          Syk

                          05.04.16

                          2 x 30 skulderbredde pushups med beina hevet litt over bakken.

                          2 x 20 skulderbredde pushups
                          2 x 20 breie pushups
                          2 x 20 smale (Diamant) pushups

                          3 x 30 situps
                          3 x max pullups
                          2 x 2min planke ( stå i planke)

                          3 x 30kg benkpress

                          3 x 15 kg kabler ( vet faktisk ikke hva øvelsen heter, jaja)


                          Svømming:

                          3 x 200 meter svømming

                          Forsøk 1 : 5.08 ( Tok det rolig)
                          Forsøk 2 : 04.48 ( Ga litt mer på)
                          Forsøk 3 : 06.34 ( Svømte for langt)

                          Fikk ikke mulighet til rygghev idag, så får ta det neste gang, og beklager noe uoversiktelig logging idag.

                          Kommentér


                          • #14
                            Sv: Uendelig treningsdagbok

                            09.04.16

                            Har pådratt meg tidenes forkjølelse,evnt infuensa.. ingen trening før jeg er frisk

                            Kommentér


                            • #15
                              Sv: Uendelig treningsdagbok

                              19.04.16

                              svømming

                              2 x 200 meter

                              1 x 400 meter

                              Kommentér


                              • #16
                                Sv: Uendelig treningsdagbok

                                20.04.16

                                Kjørte en hard treningsøkt på treningsenteret idag, skal komme med oppdatering når jeg får tak i programmet. Jeg trente med en kompis idag og vi fulgte hans program, så har det ikke liggende, men hardt var det ihvertfall ! godt å være tilbake !

                                Kommentér


                                • #17
                                  Sv: Uendelig treningsdagbok

                                  21.04.16

                                  Kjørte på med 3,5 timers fjelltur bla. opp til toppen av Lyderhorn (400 meter høyt fjell i Bergen) med 15 KG sekk idag.

                                  Ca. 3 mnd til opptak, så er på tide å sette inn høygiret nå!

                                  Kommentér


                                  • #18
                                    Sv: Uendelig treningsdagbok

                                    22.04.16

                                    Fri.

                                    23.04.16

                                    Løping, intervaller

                                    Brukte en bratt tursti denne gangen( Kjærlighetstien) løp opp og gikk ned denne 3 ganger.

                                    tidene var:
                                    -7.33min
                                    -7.46min
                                    -7.58min

                                    Kommentér


                                    • #19
                                      Sv: Uendelig treningsdagbok

                                      25.04.16

                                      Startet dagen med 7 km løping, brukte 31.46min, startet med styrketstene med en gang jeg var ferdig og løpe og resultatene ble ikke noe å skryte av:

                                      30 stk pushups
                                      40 stk situps
                                      8 stk pullups
                                      (fikk ikke gjort rygghev)

                                      Dro deretter rett til svømmehallen, og svømte 200 meter på 05.03 min.

                                      26.04.16

                                      Tok fri pga hard økt igår, og enda hardere i vente imorgen.

                                      27.04.16


                                      Tok på mine M77 og en sekk med vann, litt mat, klær og div utstyr og gikk 4 mil i skogen i ulent terreng. Gikk turen med en kompis og vi brukte 7 timer. Rekorden min på denne løypen er 5 timer og 30 minutter. Det var en fin tur, men skal bære litt tyngre neste gang.

                                      02.05.16


                                      Trent litt styrkekrav idag:

                                      3 x 20 Pushups

                                      3 x 30 Situps

                                      3 x Max pullups

                                      Kommentér


                                      • #20
                                        Sv: Uendelig treningsdagbok

                                        03.05.16

                                        Svømming idag:

                                        3 x 200 meter

                                        ligger på 04.40min - 05.00min, jobber med å forbedre tiden.

                                        Kommentér


                                        • #21
                                          Sv: Uendelig treningsdagbok

                                          Har vært utrolig dårlig til å oppdatere loggen i det siste. mye jobb, grilling og fint vær, så husker ikke alle øktene, men har tatt pushups, hver eneste dag, fordi jeg er nødt til å forbedre meg der.

                                          04.05.16

                                          usikker

                                          05.05.16

                                          X antall Pushups, situps, hangups

                                          06.05.16

                                          X antall Pushups

                                          07.05.16

                                          fri

                                          08.05.16

                                          usikker

                                          09.05.16

                                          Liten løpeøkt, intensivt 10 minutter, X antall Pushups

                                          10.05.16

                                          fri,syk

                                          11.05.16

                                          3 x 30 pushups

                                          3 x 30 situps

                                          3 x max pullups

                                          Får se om jeg får tatt igjen svømming fra igår senere idag, ettersom at jeg jobbet 2 jobber, og rett og slett ikke rakk svømmehallen.

                                          Blir ikke lenge til neste tur på 4 mil ulent terreng! Noen som kan anbefale meg hvor tung sekk jeg bør ha? mtp at det ikke er lenge til opptak?

                                          Kommentér


                                          • #22
                                            Sv: Uendelig treningsdagbok

                                            Elendig oppfølging av dagboken i det siste.

                                            Ukene har gått med til å trene styrke på treningsenteret og trene alle minstekravene annenhver dag, samt søvmming en gang i uken.

                                            Løp forøvrig 3000meter på 11.40 igår.

                                            Kommentér

                                            Annonse i emne

                                            Collapse

                                            Donasjoner

                                            Collapse
                                            Working...
                                            X