Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Alex96`s treningsdagbok

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • #91
    Sv: Alex96`s treningsdagbok

    Søndag 11.10.2015

    Oppvarming:
    5 min rolig jogging + noen andre små øvelser

    Hoveddel:
    Pullups (skulderbredde): 2x Max m/5kg vest (8 og 5 reps) + 1x Max uten vest (7 reps)
    Pushups (skulderbredde): 2x25 reps m/10kg vest + 1x35 reps uten vest
    Calf-machine: 3x12 reps
    Planke: 3x100 sec
    Farmers walk: 5x20 meter
    Militærpress: 3x8 reps
    Rygghev/ups: 1x25 reps

    Uttøying

    NB!
    Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrekt militært utført etter denne videoen: http://fallskjermjeger.no/fysisk.mp4

    Kommentér


    • #92
      Sv: Alex96`s treningsdagbok

      Artig å se

      Kommentér


      • #93
        Sv: Alex96`s treningsdagbok

        Takk takk! Kommer mye mer etterhvert! Pga en misforståelse må dagens trening bli utsatt til imorgen.. Oppdatering kommer!

        Kommentér


        • #94
          Sv: Alex96`s treningsdagbok

          Tirsdag 13.10.2015

          Har egentlig ikke så veldig lyst til å loggføre dagens trening pga veldig skuffende resultater ettersom kroppen bare har vært sliten og uten noe særlig energi idag... Var også dum nok til å løpe 7 kilometeren med helt nye sko, som førte til vonde føtter under hele "turen"... Men uansett, så lærer jeg av mine feil! Her er resultatene:

          7km m/22kg sekk: 46:24
          10 min pause (turen fra meg og bort til treningssenteret)
          Pullups: 9 godkjente
          Rygghev: 23 godkjente
          Skrå situps på 2 min: 51 godkjente
          Pushups: 30 godkjente (ga meg på 30 pga orket ikke å pushe meg selv)

          Veldig skuffende resultater, men kjører på med en ny test til mandagen (19 oktober) hvor jeg SKAL gjøre det bedre på alt!


          NB!
          Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrekt militært utført etter denne videoen: http://fallskjermjeger.no/fysisk.mp4

          Kommentér


          • #95
            Sv: Alex96`s treningsdagbok

            følger du noe bestemt plan nå eller er det litt fri tenkning ?

            Kommentér


            • #96
              Sv: Alex96`s treningsdagbok

              Følger en litt bestemt plan (litt fri tenking også) som jeg skal følge i 2 uker til! Etter det blir det en ny forbedret plan jeg har jobbet litt med i en stund nå, som enda ikke er ferdig! Holder også på med å lage et nytt treningsprogram for styrke delen som skal kunne ta for seg alle de tingene jeg ønsker å gjøre det bedre i både når det kommer til styrke og utholdenhet!

              Onsdag 14.10.2015

              På grunn av en missforståelse ble det ikke noe svømmetrening idag.. (Ukas høydepunkt for meg)
              Blir svømming til uka igjen!

              Kommentér


              • #97
                Sv: Alex96`s treningsdagbok

                Torsdag 15.10.2015

                Idag ble det en liten 2 mils tur med 22kg sekk. Grunnen til at det ikke ble så mye lenger tur er fordi en kamerat som skal i GSV (ønske om å bli grensejeger) ville bli med, å man må jo starte et sted! Før turen klarte jeg selvfølgelig å tråkke over, men fullførte likevel turen

                Fredag 16.10.2015

                Er på familie besøk i Oslo, så idag ble det ikke trening
                Last edited by Alex96; DTG 161659B Oct 15, .

                Kommentér


                • #98
                  Sv: Alex96`s treningsdagbok

                  Hei! Må bare beklage at jeg ikke har fått loggført det jeg trente fredag 16 oktober, søndag 18 oktober og mandag 19 oktober. Grunnen er at når jeg prøver å legge det ut får jeg bare opp beskjed om at "Tilgang til nettstedet ble avvist"... Vet ikke hvorfor jeg får denne meldinga, men har nå prøvd å publisere det jeg har trent via 3 forskjellige pc`er og 3 forskjellige nettlesere (Google chrome, internet explorer og Firefox) men samme beskjed dukker opp hele tiden..

                  Tok test i hvordan jeg ligger an i forhold til opptakskravene til Fallskjermjeger opptaket, på søndagen og resultatet ble følgene:
                  Pullups: 10 Godkjente
                  Rygghev/ups: 23 Godkjente (mistet tellingen etter 23...)
                  Situps på 2 min: 51 Godkjente
                  Pushups: 51 Godkjente

                  NB!
                  Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrekt militært utført etter denne videoen: http://fallskjermjeger.no/fysisk.mp4

                  Kommentér


                  • #99
                    Sv: Alex96`s treningsdagbok

                    Snart like sprek som meg jo
                    Haha, / spøk \
                    Kjempe bra, har god tid på deg
                    Pratet med en tidligere fsk soldat. Fortalte litt forskjellig. Ikke noe sånn sjokk men fokuser også på å bli effektiv i terreng , og lær deg kart og kompass på strak hånd.

                    Blir jo lite gangsti aktivitet så tren på å bli raskere i terrenget


                    Sent from my iPhone using Tapatalk

                    Kommentér


                    • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                      Kart og kompass kan jeg sånn nogenlunde, men skal selvfølgelig terpe enda mer på dette! De fleste turene jeg går er ute i urørt natur (uten ferdige stier, markeringer osv), men må nok lære meg å gå enda mer effektivt i terrenget!

                      Tirsdag 20.10.2015
                      Bommet litt på tiden denne dagen så ble bare 40 min svømming...
                      Svømming:

                      200m (fri teknikk)
                      200m Medley (50m Butterfly, 50m Rygg, 50m Bryst og 50m Crawl i et sett)
                      4x25m undervannssvømming
                      3x300m (fri teknikk) - Skulle egentlig hatt 4x300m men rakk ikke siste sett...

                      Uttøying


                      Onsdag 21.10.2015
                      Svømming:

                      200m (fri teknikk)
                      200m Medley (50m Butterfly, 50m Rygg, 50m Bryst og 50m Crawl i et sett)
                      3x500m med 1,5 min pause mellom hvert sett (fri teknikk)
                      200m på tid (fri teknikk): 03:36 ble tiden
                      100m utsvømming

                      Uttøying

                      Kommentér


                      • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                        Fredag 23.10.2015

                        Kroppen var fortsat litt sliten etter to ganske greie svømmeøkter to dager på rad, men noe fikk jeg likevel trent:
                        Pullups: 3xMax (11-8-6 reps)
                        Pushups: 2x35 reps (Skulle egentlig hatt 3 sett, men armene var helt ødelagt etter svømminga)
                        Beinpress: 3x10 reps
                        Shrugs: 3x12 reps
                        Benkpress: 3x10 reps
                        Triceps pushdown m/stang: 3x10 reps
                        Triceps pushdown m/cable: 3x10 reps
                        Stående roing: 3x8 reps

                        Uttøying

                        Kommentér


                        • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                          Søndag 25.10.2015

                          Idag var det bursdagsfeiring på menyen, så treningen ble forflyttet (kakene tok knekken på meg.. ) Kjører selvfølgelig på med en test av 7km m/Sekk imorgen + test i max pullups, rygghev/ups, situps på 2 min og max pushups + div andre øvelser som er på programmet!

                          Kommentér


                          • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                            Kjører du test vær uke ?


                            Sent from my iPhone using Tapatalk

                            Kommentér


                            • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                              Ja, eller prøver ihvertfall for å se hvordan jeg ligger an! Blir et litt annerledes opplegg etter 20 november pga holder på med et nytt program som jeg skal starte på når jeg kommer hjem fra USA (19 nov).

                              Kommentér


                              • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                Ah
                                Keep posting


                                Sent from my iPhone using Tapatalk

                                Kommentér


                                • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                  Bytt på 7km m/sekk og 15km, for å få variasjon i løpingen.

                                  Sent fra min Sony Xperia Z3 via Tapatalk
                                  Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                  Kommentér


                                  • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                    Mandag 26.10.2015

                                    Testet idag hvordan jeg ligger an i forhold til opptakskravene til Fallskjermjeger opptaket:
                                    7km m/20kg sekk: 45:46 min
                                    Pullups: 11 godkjente
                                    Rygghev/ups: 25 godkjente
                                    Situps på 2 min: 54 godkjente
                                    Pushups: 62 godkjente (Ny rekord for meg!!!)

                                    Videre på dagens program var det:
                                    Knebøy: 3x8 reps
                                    Skulderpress: 3x8 reps
                                    Pec-dec flyes: 3x12 reps
                                    Benkpress: 3x10 reps

                                    Uttøying

                                    Fikk hjelp av to personer når jeg tok pushups: Han ene holdt flat hånd under brystet mitt og telte høyt for hver godkjente repetisjon jeg tok (Treffe hånda med brystet og helt opp igjen), han andre tok å fulgte med på at jeg hadde strak kropp hele veien (ikke svai eller noe)

                                    Kommentér


                                    • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                      Så bra. Nailer jo dette. Kom deg opp på 72 push, 16 pull ups. 40 ish med sekk. Så har du gjennomsnitt styrken til Marinejeger aspirantene som klarte opptaket. Fra boken Erik isdahl


                                      Sent from my iPhone using Tapatalk

                                      Kommentér


                                      • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                        Haha, i know :P Er de resultatene jeg går etter! Ønsker å ligge på rundt 70 pushups, 15-20 pullups, 30 rygghev/ups, 60-70 situps på 2 min og klare 7 kilometeren på rundt 40 min før opptaket neste år!

                                        Kommentér


                                        • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                          Awsome. Du svømmer jo en del også det er bra. Tren også på å dykke 4m ned. Tipper det kan være greit. Og militærstup fra 3 usikker om fra 5 meter


                                          Sent from my iPhone using Tapatalk

                                          Kommentér


                                          • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                            Onsdag 28.10.2015
                                            Pga veldig mye å gjøre på jobben ble jeg 15 min forsinket, men ble allikevel noen meter!
                                            Svømming:

                                            200m (fri teknikk)
                                            100m Medley
                                            3x500m med 1 min pause mellom hvert sett (fri teknikk)
                                            100m utsvømming

                                            Uttøying

                                            Torsdag 29.10.2015
                                            Skulle egentlig hatt en 2-3 mils tur idag, men av private grunner blir den flyttet frem til mandag eller tirsdag neste uke!

                                            Kommentér


                                            • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                              Creds for ærlighet og stå-på-vilje, kompis Masse lykke til på neste opptak!

                                              Kommentér


                                              • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                Tusen takk for tilbakemelding!

                                                Lørdag 31.10.2015
                                                Svømming:
                                                Måtte idag dele bane med 3 andre pga vi var veldig mange på trening.. Dette ødela litt for meg ettersom jeg da måtte ta hensyn til de andre, og av den grunn ikke fikk gitt alt hele tiden.. Men det ble uansett noen meter idag å!

                                                150m (fri teknikk)
                                                3x500m m/1 min pause mellom hver 500m (fri teknikk)
                                                2x25m undervannssvømming u/briller
                                                400m på tid u/briller: Tid ble 07:03 (fri teknikk)
                                                200m på tid u/briller: Tid ble 03:31 (fri teknikk)

                                                Uttøying

                                                Kommentér


                                                • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                  Søndag 01.11.2015
                                                  Idag ble det ikke noe trening pga formen var ikke på topp...

                                                  Mandag 02.11.2015

                                                  2 mils tur i ulendt terreng, iført M77 feltstøvler og 23kg sekk (Må gå til innkjøp av ny sekk snart)!

                                                  Kommentér


                                                  • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                    Anbefaler Arcteryx sin.
                                                    80-90 liter. Fant en brukt på finn når jeg kjøpte for tusen lapp. Utrolig fornøyd


                                                    Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                    Kommentér


                                                    • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                      Skal sjekkes ut!

                                                      Tirsdag 03.11.2015
                                                      Idag ble det ikke noe trening pga formen var ikke helt på topp, og masse å pakke ettersom jeg drar til USA imorgen!
                                                      Blir selvfølgelig trening i USA også, men kommer nok ikke til å bli så mange loggføringer fra meg på de neste 2-3 ukene! Kommer til å loggføre det jeg gjør i USA på papir, så slenger jeg eventuelt inn en logg i ny og ne om jeg får mulighet!
                                                      Last edited by Alex96; DTG 031827B Nov 15, .

                                                      Kommentér


                                                      • Alex96`s treningsdagbok

                                                        Du har selvsagt Norrøna recon etc. Men gå for den med ramme, ikke synkronfleks uten ramme.
                                                        De har som regel høyere pris brukt, men tørr å si at Arcteryx sin bora er i en klasse over nesten.

                                                        Vis du vil bruke myeeee penger. Har dj mystery ranch

                                                        Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                        Kommentér


                                                        • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                          Er ikke Norrøna Recon synkroflex Pack med ramme? Eller missforstår jeg? :/
                                                          https://www.norrona.com/nb-NO/Produc...lex-pack-125l/

                                                          Kommentér


                                                          • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                            Jeg som sa feil. Du for en uten ramme og en med. husker ikke hvem men det står ko når du kjøper


                                                            Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                            Kommentér


                                                            • Sv: Alex96`s treningsdagbok

                                                              Da var jeg tilbake fra USA! Ble overraskende lite trening der borte grunnet lite tid ettersom vi nesten alltid var på farta og fant på ting... Men noe trening ble det likevel! Her er noe av loggføringen fra treningen i USA:

                                                              06.11.2015
                                                              20 min jogging/spurt
                                                              Pushups (skulderbredde): 1x30 reps
                                                              Pushups (skulderbredde): 1x35 reps

                                                              08.11.2015
                                                              20 min jogging/spurt
                                                              Pushups (skulderbredde): 1x50 reps

                                                              12.11.2015
                                                              18 min jogging/spurt
                                                              Pushups (skulderbredde): 1x60 reps
                                                              Burpees: 1x10 reps
                                                              Planke: 1x60 sec
                                                              Liggende beinhev: 1x20 reps

                                                              Ble en del flere joggeturer en det som er loggført over, men av forskjellige grunner ble ikke disse loggført.. Mye svømming ble det også på turen! Fikk også en del tips av en god amerikansk kamerat av min onkel, med 4 års erfaring fra den amerikanske hæren og 2 år fra US Marine Corps. Dessverre har han vært stasjonert i Afghanistan og Irak flere ganger, og fått psykiske problemer av det.. :/

                                                              Kom hjem på torsdag 19 november, så etter jobb fredag 20 november var det trening igjen!

                                                              Fredag 20.11.2015
                                                              Pushups (Skulderbredde): 3x30 reps
                                                              Pullups (Skulderbredde): 3xMax reps (8-6-6)
                                                              Beinpress: 3x10 reps
                                                              Shrugs: 3x12 reps
                                                              Lat pushdown: 3x10 reps
                                                              Benkpress: 3x10 reps

                                                              Uttøying!

                                                              Har eksamen fredag 27 november, så frem mot eksamen vil det bli litt mindre trening ettersom fokuset er rettet mot eksamen. Mandag 30 november begynner jeg på det nye programmet!
                                                              Last edited by Alex96; DTG 232224B Nov 15, .

                                                              Kommentér

                                                              Annonse i emne

                                                              Collapse

                                                              Fremhevede emner

                                                              Collapse
                                                               

                                                              Minedykker

                                                              Minedykkerkommandoen (MDK) er Norges største eksplosivrydderavdeling. Operatørene på MDK er spesialtrente dykkere som er utdannet til å uskadeliggjøre alle typer eksplosiver. Oppstart av neste minedykkerkurs blir sommeren 2020.

                                                              Den generelle søknadsfristen for både vernepliktige og øvrig personell er 15. april 2020.



                                                              Les mer: https://forsvaret.no/minedykker...
                                                               

                                                              Forsvarets spesialstyrker rekrutterer

                                                              Bli en del av spesialstyrkene

                                                              Forsvarets spesialstyrker består av spesielt utvalgt personell som er i stand til å gjennomføre ukonvensjonelle og krevende operasjoner i alle slags omgivelser.Forsvarets spesialkommando og Marinejegerkommandoen har tidligere tilhørt henholdsvis Hæren og Sjøforsvaret og er nå samlet i én felles driftsenhet, ledet av Forsvarets Spesialstyrker Stab (FSST) i...
                                                               

                                                              Roller i Geværlaget

                                                              Mulig jeg er dårlig på å lete, men jeg syns nå tross alt jeg har prøvd...

                                                              Hvor finner man en oversikt over hvilke roller hver enkelt soldat i geværlaget har?
                                                              Som; hvem bærer M72, Sankit, Samband, osv osv..
                                                              Nyere materiell fra Hæren og til dels også HV er i stor grad basert på LMG/Minimi, og da blir jo alt bare rot for et lag med MG
                                                               

                                                              Sikkerhetsloven


                                                              (Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


                                                              Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


                                                              Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
                                                               

                                                              Varsler flere øvingsdøgn for soldater i Heimevernet

                                                              Generalmajor Elisabeth Michelsen bruker sitt økte budsjett til å øke antall øvingsdøgn, både for mannskap og befal, dvs. seks øvingsdøgn for mannskap og ni for befal.

                                                              Håper dette er starten på noe vedvarende.

                                                              https://www.bt.no/innenriks/i/VbMPp3...-i-heimevernet
                                                               

                                                              UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

                                                              UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

                                                              https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

                                                              ...
                                                               

                                                              Mentorordning i Heimevernet

                                                              Hei,

                                                              Jeg står i stilling som troppssjef i Heimevernet. Min militære bakgrunn har jeg fra Befalsskolen for Feltartilleriet med påfølgende tjeneste som kanonkommandør. 13 år etter at jeg leverte inn vinklene ble jeg kalt inn til Heimevernet, kledd opp og satt i stilling som NK tropp i et ungt og uerfarent Heimevernsområde. Året etter ble jeg troppssjef og startet på kursrekka, og siden...
                                                               

                                                              Troppssersjant

                                                              Hei!

                                                              Blitt tildelt troppssjersant, har fått info om dette.
                                                              Jeg er også sersjant, tatt lagfører kurs og grunnkurs lederskap, men hvordan blir nå mtp implementering av det nye OR systemet, noen som vet dette? Forblir jeg sersjant?
                                                               

                                                              NSM: Årlig risikovurdering


                                                              Ole Gunnar Onsøien
                                                              NTB scanpix

                                                              – Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


                                                              Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

                                                              – Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...

                                                              Donasjoner

                                                              Collapse
                                                              Working...
                                                              X