Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Kevincb treningsdagbok FIH'16

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Kevincb treningsdagbok FIH'16

    Hallo!
    Her skal jeg (prøve å) logge treningsøktene mine framover mot FOS sommer 2016. Målet er å score best som mulig på styrke-/kondisjonstesten på FOS, og komme inn på Forsvarets Ingeniørhøgskole. Trenger trenger mye input og masse tips, så det er bare å poste! Driver med Wing Chun, Brasiliansk jiu-jitsu og styrkeløft i fritiden. Ønsker veldig å forbedre kondisjonen, ettersom det er lenge siden jeg drev med løping/jogging i fritiden. Hvis du har vært på FOS, har du noen tips hva annet enn styrke/kondisjon som må trenes på?

    Høyde: 183cm
    Vekt: 70kg

    Forrige måling - 13/01/2015:
    Push-ups: 45 - kar. 6
    Sit-ups: 50 - kar. 4
    Hang-ups: 10 - kar. 4
    3000m (ujevnt føre): 14.00 - kar. 2

  • #2
    Dag 1 - 20/1/2015:

    Treningslokalet var stengt, så det blir nok bare en kort basic trening i dag.

    Push-ups
    wide: 20x2
    "diamond": 15x2
    normale: 20x1

    Sit-ups: 20x2

    Hang-ups: 10x1, 6x1

    Avslutter med 1 og 1/2 minutters planke.

    Kommentér


    • #3
      Dag 2 - 25/1/2015:

      Har hatt noen små økter her og der i mellomtiden siden forrige post, men ikke noe stort.

      Prøver meg på 8-ukers marinejeger-treningsprogrammet, med små modifikasjoner.

      Vekt: 68.5kg

      Belastning: medium
      Isolert beinpress 3x12 - 10kg x 1, 20kg x 2 (kg pr. ben)
      Markløft 3x12 - 40kg x 1, 60kg x 2
      Leg-extension 2x12 - 15kg x 1, 20kg 1
      Push-ups 3x12 (Skal egentlig gjøres med Redcord, hadde det ikke tilgjengelig.)
      Skulderpress m/ hantler 3x12 - 2,5kg x 1, 5kg x 2
      Nedtrekk foran 3x12 - 20kg, 25kg, 30kg
      Motsatt flies m/hantler 3x12 - 2.5kg x 3
      Sit-ups m/bein festet 3x12
      Liggende rygghev 2x12

      Kommentér


      • #4
        Dag 3 - 26/1/2015:

        Langkjøring 8km

        Vekt: 68kg

        Kommentér


        • #5
          Dag 4 - 28/01/2015

          Layout:
          [Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

          Styrke:
          Isolert beinpress: 3x10 - 10kg, 20kg x 2 (kg pr. bein)
          Markløft: 3x10 - 40kg, 60kg, 70kg
          Leg-extension: 3x10 - 15kg, 25kg, 30kg
          Push-ups med Redcord/slynge: 3x10
          Skulderpress m/ hantler: 3x10 - 2,5kg, 5kg x 2
          Nedtrekk foran: 3x10 - 25kg, 30kg x 2
          Benkpress: 4x5 - 40kg, 50kg x 3
          Knebøy: 4x5 - 40kg, 50kg, 65kg x 2

          Bevegelighet:
          Tøye hoftebøyer 2x40 sek
          Tøye sete på kasse 2x40 sek
          Hekkeløper 2x40 sek
          Lotus m/drei 3x6 stk
          Tøye bryst 2x40 sek
          Tøye lats 2x40 sek

          Kommentér


          • #6
            Dag 5 - 30/01/2015

            Kort styrkeløft trening i dag.

            Layout:
            [Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

            Vekt: 70.1kg

            Styrke:
            Knebøy: 40kg x5 - 50kg x5 - 70kg x3
            Benkpress: 6x5 - 30kg x1, 40kg x3, 50kg x2
            Deadlift: 3x3 - 70kg x2, 80kg x1
            Last edited by kevincb; DTG 302055B Jan 15, . Begrunnelse: Fiksa litt på syntaksen.

            Kommentér


            • #7
              Dag 6 - 31/01/2015

              Stabilitets- og bevelighetstrening.

              Vekt: 69.8kg

              Styrke:
              Push-ups 4x15
              Hang-ups bred (overtak) 4x4
              Sit-ups 3x20
              Hang-ups smal (undertak) 2x5
              Diagonalløft 2x8
              Planke 2x45 sek
              Sideplanke 2x45 sek
              Ryggplanke 2x45 sek
              Bekkenløft 2x6
              Sittende drei m/skive 2x10

              Bevegelighet:
              Tøye hoftebøyer 2x40 sek
              Tøye sete på kasse 2x40 sek
              Hekkeløper 2x40 sek
              Lotus m/drei 3x6 stk
              Tøye bryst 2x40 sek
              Tøye lats 2x40 sek

              Kommentér


              • #8
                Følg lilnken for råd:

                http://forsvaret.no/tjeneste/trening...tensitetssoner


                Lykke til
                “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                ― John Steinbeck

                Kommentér


                • #9
                  Takk!

                  Det er vel smart å skaffe meg en pulsklokke da.

                  Kommentér


                  • #10
                    Dag 7 - 01/02/2015

                    Ny "PB" i markløft, 120kg. Skal fått inn noen kondisjonsøkter nå snart.

                    Bevegelighet:
                    Tøye hoftebøyer 2x40 sek
                    Tøye sete på kasse 2x40 sek
                    Hekkeløper 2x40 sek
                    Lotus m/drei 3x6 stk
                    Tøye bryst 2x40 sek
                    Tøye lats 2x40 sek

                    Styrke:
                    Knebøy: 5x5 - 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x2
                    Benkpress: 5x5 - 30kg, 40kg, 50kg x3
                    Markløft: (variert) - 40kg x5rep, (60 x5rep)x2, 70kg x 5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep, 120kg x1rep

                    Kommentér


                    • #11
                      Dag 8 - 02/02/2015

                      7km marsj med 10kg sekk.
                      Tid: 1 time og 19 minutter.
                      Snitt (tid/km): 11min/km

                      Vekt: 69kg

                      Kommentér


                      • #12
                        Dag 9 - 04/02/2015

                        Var uheldig nok til å forstue venstre stortå i går, noe som reduserer evnen til å løpe/marsjere og ta noen øvelser.

                        Vekt: 69.4kg

                        Redusert treningsøkt.

                        Styrke:
                        Benkpress: 30kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 50kg x5rep, 60kg x1rep, 65kg x1rep
                        Markløft: 40kg x 5rep, 60kg x5rep, 70kg x5rep, 80kg x 5rep, 90kg x5rep, 100kg x1rep, 110kg x1rep x2sets

                        Kommentér


                        • #13
                          Dag 10 - 07/02/2015

                          Tå er forsatt skadet, men begynner å bli bedre!

                          Vekt: 72.4kg

                          Styrke:
                          Markløft: 40kg x5rep, 60kg x5rep, 80kg x5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep
                          Benkpress: 30kg x5rep, (40kg x5rep)x2set, 50kg x5rep og 3xrep.

                          Kommentér


                          • #14
                            Dag 11 - 08/02/2015

                            Tåen er ganske bra nå, så knebøy går. Forhåpentligvis om noen dager kan løping/marsj begynne igjen!

                            Styrke: [vekt x rep]
                            Kartlegging av styrke. Ny PB i alle øvelsene.

                            Markløft:
                            40kg x 5
                            60kg x 5
                            60kg x 5
                            60kg x 5
                            80kg x 3
                            100kg x 1
                            110kg x 1
                            125kg x 1
                            135kg x 1
                            140kg x 1 (PB)

                            Benkpress:
                            40kg x 5
                            50kg x 5
                            60kg x 1
                            70kg x 1
                            70kg x 1 (PB)
                            40kg x 5

                            Knebøy:
                            40kg x 5
                            50kg x 5
                            70kg x 2
                            80kg x 1
                            90kg x 1 (PB)
                            40kg x 5

                            Kommentér


                            • #15
                              Dag 12 - 11/02/2015

                              Orientering, 11km og mye bratte bakker. Lett pakning (3-4kg).

                              Kommentér


                              • #16
                                Dag 13 - 13/02/2015

                                Styrkeløft økt.

                                Vekt: 71kg

                                Markløft:
                                40kg x 5
                                60kg x 5
                                90kg x 5
                                100kg x 5
                                120kg x 1

                                Benkpress:
                                20kg x 5
                                30kg x 5
                                40kg x 5
                                50kg x 5
                                60kg x 3
                                60kg x 3

                                Knebøy:
                                20kg x 5
                                40kg x 5
                                60kg x 5
                                67.5kg x 3

                                Kommentér


                                • #17
                                  Dag 14/02/2015

                                  Trener mot Nijmegen.

                                  15km marsj, 8kg sekk.
                                  Tid: 2:39:00

                                  Kommentér


                                  • #18
                                    Dag 15 - 16/02/2015

                                    Mer trening mot Nijmegen.

                                    10.14km, 8kg sekk.
                                    Tid: 1:43:23
                                    Minutter per kilometer: 10 minutter

                                    Kommentér


                                    • #19
                                      Tips mot FIH:

                                      Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!
                                      “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                                      ― John Steinbeck

                                      Kommentér


                                      • #20
                                        Opprinnelig skrevet av Einherjar Vis post
                                        Tips mot FIH:

                                        Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!
                                        Tusen takk for tips! Skal gjøre det, og huske på det.

                                        Kommentér


                                        • #21
                                          Dag 16 - 22/02/2015

                                          Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

                                          Dag 17 - 25/02/2015

                                          Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

                                          Dag 18 - 28/02/2015

                                          Trening for Nijmegen.
                                          Distanse: 19.29km
                                          Tid: 3:13:23
                                          Tid per km: 10.1 minutter

                                          Kommentér


                                          • #22
                                            Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                            Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god form som mulig, så bare fortsett med treninga. Måtte drasse med oss en vanndunk overalt vi gikk da, så gripemusklene fikk gjennomgå skikkelig. Tips er å trene utholdenhet av alt, bli en seig jævel, og holde motivasjonen oppe, mye energi sitter der.

                                            Ellers ser selektørene mye på evnen du har til å lære. Så de vil gi korte leksjoner i ny og ne, eller bare fortelle informasjon i plenum, for så å basere en case senere i opptaket på det du skulle ha lært. Så det gjelder å følge med, notere ting som blir sagt, og repetere når man har litt ledig tid. Alle detaljer er viktig!

                                            Det er og noen teoretiske tester helt i begynnelsen av FOS. Da blant annet KS testene siden FIH nå har blitt KS tilsvarende, dette er evnetester og ord tester lik de som er på sesjon, bare litt mer avansert. Og så kommer noen FIH tester, det ene er tallrekker der man skal finne mønsteret, en i matematikk R2 der det går mye på algebra, brøk, derivasjon, integrasjon, og litt sannsynlighet. Er da greit å ha dette friskt i minne. Så kommer det en elektronikk test, tatt fra det man lærer i fysikk 1. Du har ikke noe hjelpemidler her, kun penn/blyant og kladde ark.

                                            Det siste er lederegenskapene, disse er litt vanskeligere å forberede seg på. Kan ramse opp de 5 her. Evne til å ta initiativ, Evne til å vise omsorg, Evne til å tilegne seg tillit, Evne til å ta selvstendige og gode beslutninger, Evne til å håndtere usikkerhet. Reflekter litt over disse, og prøv å få dem inn i livet ditt på en eller annen måte. Vi fikk og en grei huskeregel til når vi skulle være lagfører, POKER: Planlegge (hva som skal gjøres), Organisere (hvem som skal gjøre hva), Kontrollere (blir det gjort, blir det gjort godt nok), Evaluere (hvordan planen går), Revidere (om planen må endres). Vil selv kalle FOS for et lynkurs i hvordan være leder, så er ikke krise om du ikke har vært noe særlig leder før (tror de færreste som møter opp har vært det). De ser da på utviklingen din utover feltuka, og lederegenskapene er noe man allerede har i seg, det må bare graves frem.

                                            Siste lite tips om du føler noe går dårlig, de ser på et helhetlig bilde. Du er ikke ute før du får beskjed om det, så ikke la en dårlig dag ødelegge resten av FOS. Det er bare å fortsette å svømme, og lykke til!

                                            Kommentér


                                            • #23
                                              Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                              Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå.
                                              At sauene vedtar at alle skal leve av gress hjelper dem lite hvis ikke ulvene er enige.

                                              Kommentér


                                              • #24
                                                Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                Opprinnelig skrevet av TøffelJeger Vis post
                                                Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god form som mulig, så bare fortsett med treninga. Måtte drasse med oss en vanndunk overalt vi gikk da, så gripemusklene fikk gjennomgå skikkelig. Tips er å trene utholdenhet av alt, bli en seig jævel, og holde motivasjonen oppe, mye energi sitter der.

                                                Ellers ser selektørene mye på evnen du har til å lære. Så de vil gi korte leksjoner i ny og ne, eller bare fortelle informasjon i plenum, for så å basere en case senere i opptaket på det du skulle ha lært. Så det gjelder å følge med, notere ting som blir sagt, og repetere når man har litt ledig tid. Alle detaljer er viktig!

                                                Det er og noen teoretiske tester helt i begynnelsen av FOS. Da blant annet KS testene siden FIH nå har blitt KS tilsvarende, dette er evnetester og ord tester lik de som er på sesjon, bare litt mer avansert. Og så kommer noen FIH tester, det ene er tallrekker der man skal finne mønsteret, en i matematikk R2 der det går mye på algebra, brøk, derivasjon, integrasjon, og litt sannsynlighet. Er da greit å ha dette friskt i minne. Så kommer det en elektronikk test, tatt fra det man lærer i fysikk 1. Du har ikke noe hjelpemidler her, kun penn/blyant og kladde ark.

                                                Det siste er lederegenskapene, disse er litt vanskeligere å forberede seg på. Kan ramse opp de 5 her. Evne til å ta initiativ, Evne til å vise omsorg, Evne til å tilegne seg tillit, Evne til å ta selvstendige og gode beslutninger, Evne til å håndtere usikkerhet. Reflekter litt over disse, og prøv å få dem inn i livet ditt på en eller annen måte. Vi fikk og en grei huskeregel til når vi skulle være lagfører, POKER: Planlegge (hva som skal gjøres), Organisere (hvem som skal gjøre hva), Kontrollere (blir det gjort, blir det gjort godt nok), Evaluere (hvordan planen går), Revidere (om planen må endres). Vil selv kalle FOS for et lynkurs i hvordan være leder, så er ikke krise om du ikke har vært noe særlig leder før (tror de færreste som møter opp har vært det). De ser da på utviklingen din utover feltuka, og lederegenskapene er noe man allerede har i seg, det må bare graves frem.

                                                Siste lite tips om du føler noe går dårlig, de ser på et helhetlig bilde. Du er ikke ute før du får beskjed om det, så ikke la en dårlig dag ødelegge resten av FOS. Det er bare å fortsette å svømme, og lykke til!
                                                Hei! Tusen hjertelig takk for at du skrev dette lange innlegget! Jeg hadde visst helt glemt at jeg fortsatt hadde en treningstråd her. Skal ta å huske på å friske opp med Fy1 elektronikk, og R1 sannsynlighet neste år.

                                                Gratulerer med plassen, forresten! Er veldig sikker på at dette vil hjelpe meg fram mot FOS 2016, så håper jeg blir en del av ving 70!

                                                Mvh.
                                                Kevin C.


                                                Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                Kommentér


                                                • #25
                                                  Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                  Opprinnelig skrevet av hvlt Vis post
                                                  Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå.
                                                  Eller at POKER muligens (forhåpentligvis) er en forenklet versjon kun til bruk på FOS. Hørtes nemlig ikke ut som en spesielt dekkende modell sammenlignet med PIKSIB... Mulig det er jeg som er gammal.

                                                  Kommentér


                                                  • #26
                                                    Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                    Har litt ny info om POKER og PIKSIB. FIH har visst brukt POKER de siste årene, men under øvelse Initial Entry i år så ble PIKSIB gjeninnført. Hva som vil bli brukt på FOS aner jeg ikke, men i tilfelle så står PIKSIB for Planlegge, Iverksette, Kontrollere, Støtte, Informere, Bedømme.

                                                    Kommentér


                                                    • #27
                                                      Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                      26.05.2016:
                                                      Det er en stund siden jeg oppdaterte innlegget, så her er én oppdatering:
                                                      Mye trening og skole har vært i fokus i det siste, spesielt med løpinga. Jeg fikk svar på søknaden, og har blitt innkalt til opptaksprøver/FOS! Skolen har vært en drøm for meg i 2 år, så jeg håper inderlig at skoleplassen blir en realitet.

                                                      Kommentér


                                                      • #28
                                                        Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                        Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!
                                                        Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

                                                        Kommentér


                                                        • #29
                                                          Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                          Opprinnelig skrevet av Rittmester Vis post
                                                          Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!
                                                          Godt sett, hehe. Rettet!

                                                          Kommentér


                                                          • #30
                                                            Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                            Vel, hold oss oppdatert så jeg vet hvem jeg skal se etter til høsten.

                                                            Sent fra min SM-J500FN via Tapatalk
                                                            “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                                                            ― John Steinbeck

                                                            Kommentér

                                                            Annonse i emne

                                                            Collapse

                                                            Fremhevede emner

                                                            Collapse
                                                             

                                                            Sikkerhetsloven


                                                            (Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


                                                            Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


                                                            Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
                                                             

                                                            UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

                                                            UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

                                                            https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

                                                            ...
                                                             

                                                            Tema: Forsvarets spesialstyrker



                                                            Forsvarets spesialstyrker styrkes gjennom en dedikert helikopterkapasitet i Luftforsvaret.

                                                            https://forsvaret.no/aktuelt/loefter-spesialstyrkene

                                                            Sent fra min SM-G960F via Tapatalk...
                                                             

                                                            Informasjon: Språk- og etterretningsutdanning

                                                            Språk- og etterretningsutdanning

                                                            Utdanningstype: Fagutdanning

                                                            Sted: Oslo

                                                            Varighet: 2,5 år

                                                            Avdeling: Forsvarets etterretningsskole

                                                            Søknadsfrist: 15. april 2019





                                                            I 2019 gjennomføres opptak til et utdanningsløp bestående av russisk språk, etterretningsfag, og befalsutdanning. Utdanningen vil vare...
                                                             

                                                            NSM: Årlig risikovurdering


                                                            Ole Gunnar Onsøien
                                                            NTB scanpix

                                                            – Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


                                                            Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

                                                            – Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...
                                                             

                                                            Russiske radarsystemer og stasjoner

                                                            Starter en informasjons- og nyhetstråd om russiske radarsystemer og radarstasjoner. Alt fra åpne kilder som Wikipedia, nyhetsartikler og analyser. Både som følge av økt opprusting ifm konflikten i Ukraina, NATOs rakettskjold som russerne syntes er en svært dårlig ide, og russernes påfølgende modernisering og utrulling av ulike EW (eary warning) systemer samt pga den generelt økte spenningen mellom...
                                                             

                                                            Fokus - Etterretningstjenestens årlige vurdering



                                                            Etterretningstjenestens rapport kan lastes ned fra lenken til høyre på siden:
                                                            http://forsvaret.no/aktuelt/publisert/n ... pport.aspx

                                                            Rapporten dekker hovedpunktene:
                                                            Kode:
                                                                Globale utviklingstrekk
                                                                Nordområdene / Arktis
                                                                Russland
                                                                Afghanistan
                                                                Pakistan
                                                                Kina
                                                                Midtøsten og Nord-Afrika
                                                                Iran
                                                                Sudan
                                                                Somalia
                                                                Terrorisme
                                                                Spredning av
                                                            ...
                                                             

                                                            Generell panserprat

                                                            Nord Korea har nå utviklet en ny stridsvogn


                                                            P`okpoong MBT
                                                            125 mm kanon
                                                            7.62 coax
                                                            14.5 mm AA

                                                            Og nå til noe annet:
                                                            USA holder på å oppgradere sine Abram M1A2 til M1A3.
                                                            Første prototypen kommer i 2013.

                                                            Her har vi en Abram M1A2 med TUSK
                                                            ...

                                                            Donasjoner

                                                            Collapse
                                                            Working...
                                                            X