Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningslogg for Joachim101

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Torsdag 21. oktober

    Torsdag 21. oktober

    Løping:
    40 min langkjørstempo rundtom på grusveier.

    Styrke:
    10x8 pull-ups og chin-ups + 4x5 rope grip pull-ups
    Bare kjør på.

    Kommentér


    • #32
      Fredag 22. oktober

      Fredag 22. oktober

      Styrke:
      10x20 standard pushups + 5x10 diamantpushups
      2 min pause mellom hvert sett
      2x30 tåhev 2 ben
      3x10 tåhev 1 ben
      2x30 knebøy 2 ben
      2x10 knebøy 1 ben
      3x30 liggende leg raises

      + Litt tilfeldige skadeforebyggende øvelser. Eks. balansepute, strikktrening og styrking av framside legg mot benhinnebetennelse.
      Bare kjør på.

      Kommentér


      • #33
        Mandag 25. oktober

        Mandag 25. oktober

        Gåing:
        Kort tur på 1t og 23 min med 15 kg stein.

        Basistrening:
        11x20 standard push-ups + 6x10 diamant push-ups

        Kommentar: Kjenner kroppen har vent seg til så mye push-ups allerede. Skal øke med ett sett på standard og diamant hver uke. Har begynt med foamrolling for leggene, bare at jeg bruker en manual å rulle på. Funker kjempebra mot akillessårhet!
        Bare kjør på.

        Kommentér


        • #34
          Tirsdag 26. oktober

          Tirsdag 26. oktober

          Gåing:
          1t og 30 min gåing uten sekk

          Styrke:
          11x8 pull-ups og chin-ups + 5x5 rope grip pull-ups
          + diverse skadeforebyggende øvelser som balansepute, strikk og styrking av framside legg.
          Bare kjør på.

          Kommentér


          • #35
            Onsdag 27. oktober

            Onsdag 27. oktober

            Styrke:
            Idag fikk jeg ikke tid til 11x20 push-ups, så jeg tok 5x5 push-ups med en 30kg sekk.
            Anbefales!
            Bare kjør på.

            Kommentér


            • #36
              Torsdag 28. oktober

              Torsdag 28. oktober

              Styrke:
              10x8 pull-ups
              3x10 knebøy med vekter
              3x10 benkpress med vekter
              3x10 dips
              3x max statisk hold pushups

              Løping:
              42 min grus/asfalt
              Bare kjør på.

              Kommentér


              • #37
                Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                heavy stuff! stå på
                [color=#BF0000][url=http://milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&t=11581]Tehos Treningslogg[/url][/color]

                Kommentér


                • #38
                  Fredag 29. oktober

                  Fredag 29. oktober

                  Styrke:
                  6x20 pushups + 3xmax statisk hold
                  7x6 pullups + 3xmax statisk hold
                  6x6 dips
                  2x5 pistols(ettbeins knebøy)
                  3x4 HSPU + 3xmax statisk hold
                  4x25 liggende leg raises + 3xmax statisk hold
                  3x10 1 fots tåhev

                  Skal begynne med 1 hard uke etterfulgt av 1 rolig uke og deretter 1 hard uke osv. Dette gjelder bare styrketreningen, og programmet ovenfor er det harde programmet. Noe trening med vekter kommer i tillegg, og utføres 3 ganger i uken. Basistreningen utføres hver dag utenom onsdag og søndag.
                  Bare kjør på.

                  Kommentér


                  • #39
                    Lørdag 30. oktober

                    Lørdag 13. oktober

                    Idag ble det 1t og 45min gåing i skauen med 15kg stein.
                    I tillegg ble det en del HSPU og en totalt en del minutter i fristående handstand.
                    Bare kjør på.

                    Kommentér


                    • #40
                      Re: Fredag 29. oktober

                      Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                      Fredag 29. oktober

                      Styrke:
                      6x20 pushups + 3xmax statisk hold
                      7x6 pullups + 3xmax statisk hold
                      6x6 dips
                      2x5 pistols(ettbeins knebøy)
                      3x4 HSPU + 3xmax statisk hold
                      4x25 liggende leg raises + 3xmax statisk hold
                      3x10 1 fots tåhev

                      Skal begynne med 1 hard uke etterfulgt av 1 rolig uke og deretter 1 hard uke osv. Dette gjelder bare styrketreningen, og programmet ovenfor er det harde programmet. Noe trening med vekter kommer i tillegg, og utføres 3 ganger i uken. Basistreningen utføres hver dag utenom onsdag og søndag.
                      Imponerende økter du har. Du har fokus ikke bare på de "tradisjonelle" øvelsene men også alt det av øvelser man med all sannsynlighet vil møte på opptak og i tjeneste. Stå på! Enhver som skal på opptak bør ha lignende økter som absolutt minimum i sin opptrening.

                      Når det gjelder 1 hard uke/1 rolig uke kan jeg nevne at jeg har vært på en del foredrag om treningsutvikling og det som går igjen i foredragene er at man kjører noe lignende dette:

                      Uke 1: Nivå 1 (Rolig)
                      Uke 2: Nivå 3 (Hardt)
                      Uke 3: Nivå 2 (Middels)

                      Uke 4: Nivå 3 (Rolig)
                      Uke 5: Nivå 5 (Hardt)
                      Uke 6: Nivå 4 (Middels)

                      Uke 7: Nivå 5 (Rolig)
                      Uke 8: Nivå 7 (Hardt)
                      Uke 9: Nivå 6 (Middels)

                      Da oppnår man progresjon ved at kroppen får en superkompensasjon etter de harde ukene ved at slakker litt av i påfølgende uke, men samtidig ikke slipper kroppen ned på rolig nivå igjen. Deretter går man opp til neste "trinn" og gjør det samme.
                      Men det er sikkert slik du gjør allerede, jeg liker bare å tenke høyt her på forumet.

                      Lykke til!
                      As you wish.

                      Kommentér


                      • #41
                        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                        Takker! Har fokus på variasjon. Variasjon er som kjent gull.

                        Takker også for kommentaren om styrkeprogrammet, ser at programmet du skisserer gir mer mening enn mitt opprinnelige, så skal teste det ut i treningen!

                        Men ser i uke 2 så er det nivå 3 på hardt. Mener du at man skal kjøre det samme programmet på rolig nivå 3 i uke 4?
                        Bare kjør på.

                        Kommentér


                        • #42
                          Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                          Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                          Takker! Har fokus på variasjon. Variasjon er som kjent gull.

                          Takker også for kommentaren om styrkeprogrammet, ser at programmet du skisserer gir mer mening enn mitt opprinnelige, så skal teste det ut i treningen!

                          Men ser i uke 2 så er det nivå 3 på hardt. Mener du at man skal kjøre det samme programmet på rolig nivå 3 i uke 4?
                          Ja, ser nå at det er litt misvisende.
                          Jeg har tegnet følgende for å prøve å forklare det litt bedre:


                          Hver strek representerer en ny uke.
                          Her ser du at "rolig" ukene er grønne, "middels" ukene er blå og "hardt" ukene er røde.

                          Hver fjerde uke går man tilbake et lite steg (fra rødt til grønt), men uten at man slipper seg helt ned på middels/blått.
                          På denne måten ser du at man får en fin progresjon oppover, samtidig som at kroppen får kommet seg litt hver fjerde uke. Da er kroppen forberedt til å fortsette "stigningen" igjen uka etter.
                          Uten denne "hvilen" ville man til slutt nådd et punkt hvor kroppen ikke får hvilt og bygget seg opp igjen, og man ville ikke fått mer fremgang i treningen.

                          Forskjellig nivå kan styres enten ved antall reps/sett, tyngde på vekter (hvis man bruker slikt) eller enkelt og greit antall økter i uka.
                          Bare husk at "hvileuka" (grønn) bør være minst like hard som foregående blå uke.

                          Jeg husker ikke helt fra foredragene om man skal gå tre trinn oppover før man går litt tilbake på det fjerde (sykluser på fire uker hver, slik jeg har skissert i tegningen), eller om man bare skal gå opp to trinn og ett tilbake (sykluser på tre uker hver), altså at man kutter ut et av trinnene oppover.

                          Det skal ikke bety så mye, så lenge du opplever fremgang.

                          Dette funker også for kondisjonstrening.
                          Mange anbefaler at man tar det litt roligere hver tredje uke hvis man løper regelmessig. Dette for å forebygge skader ved at kroppen får kommet seg litt jevnlig.

                          Husk at trening er en nedbrytende prosess, og at det er gjenoppbyggingen av muskler/vev etter trening som gjenspeiles i fremgang.
                          As you wish.

                          Kommentér


                          • #43
                            Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                            Der ble det klarere ja. Kommer til å kjøre 3-ukers sykluser istedenfor 4-ukers, siden det blir mindre å holde styr på da. Kjører nok det samme på løpingen også.

                            Takker for dine veldig hjelpsomme innlegg!
                            Bare kjør på.

                            Kommentér


                            • #44
                              Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                              Takker for innspillet til PF! Kommer nok til å ta det i bruk på nyåret.
                              Enten går det godt, eller går det over

                              [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                              Kommentér


                              • #45
                                Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                Bare hyggelig, begge to!

                                Og la meg bare si at det var tilfeldig at jeg plukket Joachim101 sin treningsdagbok å skrive mine forslag i, greenman sin er vel så imponerende og inspirerende for oss andre som liker å trene!
                                As you wish.

                                Kommentér


                                • #46
                                  Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                  Opprinnelig skrevet av PF
                                  greenman sin er vel så imponerende og inspirerende for oss andre som liker å trene!
                                  Takker og bukker
                                  Enten går det godt, eller går det over

                                  [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                  Kommentér


                                  • #47
                                    Mandag 1. november

                                    Mandag 1. november

                                    Styrke:
                                    Rolig denne uken
                                    4x20 pushups
                                    5x5 pullups
                                    4x5 dips
                                    5 ettbeinsknebøy
                                    1xmax statisk + 2x5 HSPU
                                    3x20 liggende leg raises med 2kg ankelvekter
                                    2x5 tåhev

                                    Løping:
                                    Ca. 7km - 40 min langkjørstempo + noen bratte bakkeintervaller
                                    Lår og legger=most pga barfotløpeteknikk. Løp med sko.

                                    Svømming:
                                    3000m - ca 1t
                                    Tempo var for det meste rolig men med et par hundre meter spurting totalt.

                                    Rolige ukers styrkeprogram må oppgraderes. Kjenner det saftig i leggene etter å brukt en annen løpeteknikk. Fornøyd med mengden idag!
                                    Bare kjør på.

                                    Kommentér


                                    • #48
                                      Tirsdag 2. november

                                      Tirsdag 2. november

                                      Styrke:
                                      4x20 pushups
                                      5x5 pullups
                                      4x5 dips
                                      3x5 HSPU
                                      Med vekter:
                                      2x10 benkpress
                                      2x10 skråbenk
                                      2x10 knebøy
                                      2x10 markløft

                                      Basistreningen var det veldig lite pause imellom, siden det er lite mengde.
                                      Treningen med vekter går bare bedre og bedre. Gjør bare flerleddsøvelser, siden jeg synes isolasjonsøvelser er bortkastet tid.
                                      Bare kjør på.

                                      Kommentér


                                      • #49
                                        Onsdag 3. november

                                        Onsdag 3. november

                                        Gåing:
                                        1t og 20min med 20 kg sekk og M77

                                        Skadeforebyggende:
                                        Diverse øvelser som forebygger beinhinnebetennelse.
                                        Balansepute
                                        Strake fotløft med ankelvekter
                                        Strikkøvelser for skuldre

                                        Kjenner det saftig godt i skuldre/nakkemuskler når jeg går med sekk. Regner med det er en vanesak.
                                        Bare kjør på.

                                        Kommentér


                                        • #50
                                          Re: Onsdag 3. november

                                          Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                          Onsdag 3. november

                                          Gåing:
                                          1t og 20min med 20 kg sekk og M77

                                          Skadeforebyggende:
                                          Diverse øvelser som forebygger beinhinnebetennelse.
                                          Balansepute
                                          Strake fotløft med ankelvekter
                                          Strikkøvelser for skuldre

                                          Kjenner det saftig godt i skuldre/nakkemuskler når jeg går med sekk. Regner med det er en vanesak.
                                          Bra at du går med sekk og M77, det med skuldre/nakke smerter er vanesak ja. Men husk å ha armene rett frem, ikke gå og hold sekken med armene.
                                          Enten går det godt, eller går det over

                                          [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                          Kommentér


                                          • #51
                                            Re: Onsdag 3. november

                                            Opprinnelig skrevet av greenman
                                            Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                            Onsdag 3. november

                                            Gåing:
                                            1t og 20min med 20 kg sekk og M77

                                            Skadeforebyggende:
                                            Diverse øvelser som forebygger beinhinnebetennelse.
                                            Balansepute
                                            Strake fotløft med ankelvekter
                                            Strikkøvelser for skuldre

                                            Kjenner det saftig godt i skuldre/nakkemuskler når jeg går med sekk. Regner med det er en vanesak.
                                            Bra at du går med sekk og M77, det med skuldre/nakke smerter er vanesak ja. Men husk å ha armene rett frem, ikke gå og hold sekken med armene.
                                            Har trent såpass lenge at mine skuldre og føtter er herdet nå. Et tips til marsjering er å løfte blikket frem når du går.

                                            Kommentér


                                            • #52
                                              Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                              Mottatt! Takker for tips begge to.
                                              Bare kjør på.

                                              Kommentér


                                              • #53
                                                Torsdag 4. november

                                                Torsdag 4. november

                                                Styrke:
                                                4x20 pushups
                                                5x5 pullups
                                                4x5 dips
                                                2x5 HSPU
                                                5 Pistols
                                                Med vekter:
                                                2x10 knebøy
                                                2x10 skråbenk
                                                2x10 markløft
                                                2x10 benkpress

                                                Gåing:
                                                1,5t uten sekk

                                                Løping:
                                                5 min løping barbent
                                                Bare kjør på.

                                                Kommentér


                                                • #54
                                                  Fredag 5. november

                                                  Fredag 5. november

                                                  Basistrening:
                                                  4x20 pushups
                                                  5x5 pullups
                                                  4x5 dips
                                                  25 knebøy
                                                  5 pistols
                                                  4x5 HSPU
                                                  2x10 tåhev

                                                  Svømming:
                                                  1000m - ca. 17 min
                                                  10x25 brystsvømming under vann med 10 sek pause mellom hver.
                                                  6x50 brystsvømming under vann med 1 min pause mellom hver.
                                                  200m utsvømming
                                                  Testet litt kjapp svømming på 1000m idag. Tror 400m kravet skulle være i boks iallefall! Basistreningen går unna den også.
                                                  Bare kjør på.

                                                  Kommentér


                                                  • #55
                                                    Re: Fredag 5. november

                                                    Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                                    [Svømming:
                                                    1000m - ca. 17 min
                                                    10x25 brystsvømming under vann med 10 sek pause mellom hver.
                                                    6x50 brystsvømming under vann med 1 min pause mellom hver.
                                                    200m utsvømming
                                                    Testet litt kjapp svømming på 1000m idag. Tror 400m kravet skulle være i boks iallefall! Basistreningen går unna den også.
                                                    RESPEKT! Ser opp til deg når det kommer til svømming!
                                                    Enten går det godt, eller går det over

                                                    [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                                    Kommentér


                                                    • #56
                                                      Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                      Takker! Setter pris på det!

                                                      Gi gass!
                                                      Bare kjør på.

                                                      Kommentér


                                                      • #57
                                                        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                        Veldig bra program, men blir det ikke hardt å kjøre så mye sammenhengende? Legg inn en dag eller to med pause av og til, så får kroppen litt ekstra hvile

                                                        Du har kommet deg forbi nivået mitt meget raskt, ta vare på kroppen din, den er ditt viktigste våpen!


                                                        Prøv å få inn markløft og bakkeintervall, det har hjulpet meg.
                                                        Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                                        Kommentér


                                                        • #58
                                                          Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                          Takker for tipsene! Jeg holder for tiden på med 1 hard uke og 1 rolig uke. Dermed får jeg restitusjon, men sløser ikke dager på pause.

                                                          Kroppen er under kraftig avlytting!

                                                          Markløft er allerede med, bakkeintervaller skal implementeres i treningsregime!
                                                          Bare kjør på.

                                                          Kommentér


                                                          • #59
                                                            Lørdag 6. november

                                                            Lørdag 6. november

                                                            Jobbing idag, som innebærer 5t gåing og løfting.

                                                            Styrke:
                                                            4x20 pushups
                                                            5x5 pullups
                                                            4x5 dips
                                                            5 pistols
                                                            4x5 HSPU
                                                            Med vekter:
                                                            2x10 knebøy 60kg
                                                            2x10 benkpress 55kg
                                                            2x10 skråbenk 45kg
                                                            2x10 markløft 45kg

                                                            Løping:
                                                            1t - rolig/moderat - fokus på belastningstilvenningen, ikke farten.

                                                            Ganske fersk på styrke med vekter, som man ser. Sterke smerter ved tommelpress på innsiden av leggen inntil benet. Beinhinnebetennelse(BHB) eller bare stølhet? Mener at smertene ved BHB da skal være på utsiden av leggen, eller tar jeg feil?
                                                            Bare kjør på.

                                                            Kommentér


                                                            • #60
                                                              Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                              Ved beinhinnebetennelse kjenner du det på innsiden. Ta det rolig, tren alternativt, løp i terreng og få deg noen gode sko! Dersom du pronerer er det greit å finne sko som tar hensyn til dette. Unngå asfalt og nedoverbakker uansett. Gå til stedet du skal løpe dersom du må. Gå nedoverbakker. Du ønsker ikke å pådra deg belastningsskader nå.

                                                              Nå vet ikke jeg hvor bra trent du er på løping i utgangspunktet, men du bør i alle fall ta det roligere. Og sånn sett så ser jeg ingen grunn til at du driver å løper barføtt rundt omkring. Finnes selvfølgelig de som betrakter barfotløping som den hellige gral mot belastningsskader, men blant toppen både nasjonalt og internasjonalt i løpemiljøet, bruker de sko.

                                                              Konklusjonen er: Få deg gode sko, unngå asfalt, gå i nedoverbakker og tren alternativt (sykkel, rulleskøyter, svømming). Men du må ikke slutte å løpe helt, det kan på det verste virke mot sin hensikt.

                                                              Kommentér

                                                              Annonse i emne

                                                              Collapse

                                                              Fremhevede emner

                                                              Collapse
                                                               

                                                              Forsvarets spesialstyrker rekrutterer

                                                              Bli en del av spesialstyrkene

                                                              Forsvarets spesialstyrker består av spesielt utvalgt personell som er i stand til å gjennomføre ukonvensjonelle og krevende operasjoner i alle slags omgivelser.Forsvarets spesialkommando og Marinejegerkommandoen har tidligere tilhørt henholdsvis Hæren og Sjøforsvaret og er nå samlet i én felles driftsenhet, ledet av Forsvarets Spesialstyrker Stab (FSST) i...
                                                               

                                                              Roller i Geværlaget

                                                              Mulig jeg er dårlig på å lete, men jeg syns nå tross alt jeg har prøvd...

                                                              Hvor finner man en oversikt over hvilke roller hver enkelt soldat i geværlaget har?
                                                              Som; hvem bærer M72, Sankit, Samband, osv osv..
                                                              Nyere materiell fra Hæren og til dels også HV er i stor grad basert på LMG/Minimi, og da blir jo alt bare rot for et lag med MG
                                                               

                                                              Sikkerhetsloven


                                                              (Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


                                                              Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


                                                              Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
                                                               

                                                              Varsler flere øvingsdøgn for soldater i Heimevernet

                                                              Generalmajor Elisabeth Michelsen bruker sitt økte budsjett til å øke antall øvingsdøgn, både for mannskap og befal, dvs. seks øvingsdøgn for mannskap og ni for befal.

                                                              Håper dette er starten på noe vedvarende.

                                                              https://www.bt.no/innenriks/i/VbMPp3...-i-heimevernet
                                                               

                                                              UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

                                                              UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

                                                              https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

                                                              ...
                                                               

                                                              Mentorordning i Heimevernet

                                                              Hei,

                                                              Jeg står i stilling som troppssjef i Heimevernet. Min militære bakgrunn har jeg fra Befalsskolen for Feltartilleriet med påfølgende tjeneste som kanonkommandør. 13 år etter at jeg leverte inn vinklene ble jeg kalt inn til Heimevernet, kledd opp og satt i stilling som NK tropp i et ungt og uerfarent Heimevernsområde. Året etter ble jeg troppssjef og startet på kursrekka, og siden...
                                                               

                                                              Informasjon: Militære studier med fordypning i ledelse (bachelor)

                                                              Militære studier med fordypning i ledelse (bachelor)

                                                              Forsvaret tilbyr flere utdannelsesretninger som alle fører frem til en bachelor, og gir rett til yrkestilsetting som offiser.

                                                              For tiden dreier det seg om disse:

                                                              - Militær logistikk
                                                              - Marineingeniør maskin
                                                              - Marineingeniør elektro
                                                              - Marineingeniør våpensystemer, elektronikk og data
                                                              -...
                                                               

                                                              Troppssersjant

                                                              Hei!

                                                              Blitt tildelt troppssjersant, har fått info om dette.
                                                              Jeg er også sersjant, tatt lagfører kurs og grunnkurs lederskap, men hvordan blir nå mtp implementering av det nye OR systemet, noen som vet dette? Forblir jeg sersjant?
                                                               

                                                              NSM: Årlig risikovurdering


                                                              Ole Gunnar Onsøien
                                                              NTB scanpix

                                                              – Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


                                                              Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

                                                              – Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...

                                                              Donasjoner

                                                              Collapse
                                                              Working...
                                                              X