Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningslogg for Joachim101

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Mandag 23. jan

    3x8 half pullups
    4x55 calf
    Militærpress: 3x5 @40kg
    HS Work ( presses )
    3x1 min hoppetau
    lower leg conditioning
    Tabata: 4min, altså 8 runder med: 20 sek knebøy max antall + 10 sek "hvile" i hockeystilling.
    Bare kjør på.

    Kommentér


    • Tirsdag 24. jan

      3x16 head bridges
      3x5 markløft @45kg
      grip work + wrist conditioning
      1t gåing med 20kg sekk - høyt tempo
      5min20sek frihvil
      Bare kjør på.

      Kommentér


      • Har til info lagt om treningsmetoden til en mer Hannibal for King type trening. For de som ikke vet hvem han er, youtube ham.

        Retningslinjene her er ganske enkle, drit i alt av vekter og tren med egenvekt hver dag. Har ikke noe bestemt mengde per dag, eller bestemte øvelser. Tar en hviledag nå og da.

        Derfor blir det overflødig å logge denne treningen. Kommer nok til å logge litt sporadisk med framgang og div. Holder derfor loggen åpen.
        Bare kjør på.

        Kommentér


        • Oppdatering, fysiske tester utført i dag:

          3000m: 1154
          Hang: 11
          Sit: 47 på 2 min
          Push: 45 med maks 2 sek hvile i ferdigstilling.

          Vekt: 97kg
          Last edited by Joachim101; DTG 251804B Apr 12, .
          Bare kjør på.

          Kommentér


          • Fikk lyst til å blåse liv i denne verstingen igjen. Mest for min egen del.

            Etter diverse aktiviteter på et sted hvor løping er påbudt var generelt det meste i kroppen ganske most. Verst var leggene som hadde noen sinnsvake betente klumper på hver sin innside. Slik var ståa for noen uker siden.

            Mirakelkur for leggvondt: 4 graders vann i 4 min --> gå rundt i 5+ min og få blodstrøm X3 per dag. Kurerer det meste på 1 uke.

            Mandag 03092012:

            1400m svøm rolig

            2x40 incline push
            2x40 kneetucks(mageøvelse)
            2x50 short bridge
            Bare kjør på.

            Kommentér


            • Nesten 28 days later. Har fulgt litt rehab styrkeprogram. Kjedelig å logge om det.

              Søndag 23092012:

              Half handstand pushups: 3x10
              Full pullups: 3x5
              ettbens knebøy med assistanse i nedre posisjon: 3x5
              Løping: 15 min - Nesten uten smerte, O lykke! - 3xisbad etterpå
              håndstående(HS): 5 strak arm press bøyde ben + 1 max hold + 1 hold med hendene inntil hverandre.
              Bare kjør på.

              Kommentér


              • Mandag 23092012:

                Mandager. Best ever.

                Knepushups: 3x25
                Liggende leg raises: 3x30
                Strak bro: 3x30

                Barfotconditioning: 2x50 sek
                Captains ofCrush: 5 ladders med enkeltreps fra nr. 1 til 2.5
                Kne push på fingertuppene: 2x5

                Menneskelig flagg trening(flagg): vertikale tuck holds--> senke ned til horisontal
                HS: 5 straddle presses-->senke rolig til straddle l-sit
                Nakke: 2x12

                Svøm: 1000 oppv - 16 min
                10x25 crawl nullpust - 5 sek pause
                10x25 bryst under vann - 10 sek pause
                50 fri - 27.00
                25fri - 12.23
                25 bryst - 15.1
                Bare kjør på.

                Kommentér


                • Tirsdag 25 09 2012:

                  Har min egen marsjprog: 1t og 2min med 5kg sekk
                  Handstand pushups: 3x15
                  Pullups: 3x5
                  Ett bein knebøy: 3x5
                  Bare kjør på.

                  Kommentér


                  • Onsdag 26 09 2012:

                    Handstand wall runs: 3x1 min
                    Barfotkondisjonering(BARFcond): 2x50sek
                    Flagg: 5 maxholds per side
                    Krav Maga: 1 t
                    Last edited by Joachim101; DTG 272032B Sep 12, . Begrunnelse: dato FAIL
                    Bare kjør på.

                    Kommentér


                    • Torsdag 27 09 2012:

                      - Barfcond: 2x1min
                      - Pushups: 3x25
                      - Leg raise: 3x5
                      - Bro: 3x8
                      - Bar hang: 4x30 sek
                      - Mark: 2x5 + 1x10 med 2 sommerhjul på hver side
                      - HS: 10 straddle press
                      - Flagg: Brent
                      Bare kjør på.

                      Kommentér


                      • Fredag 28 09 2012

                        - HSPU halv ROM: 3x15
                        - Pullups: 3x5
                        - Ett beins knebøy: 3x5

                        - Barfcond: 2x1 min
                        - Fingertip pushups: 2x5 på knær

                        - HS: 5 pike press
                        Bare kjør på.

                        Kommentér


                        • Søndag 30 09 2012:

                          - Løping 16 min - ingen smerte - ingen isbad
                          - Barfcond: 2x1 min

                          - HSPU halv ROM: 3x15
                          - Pullups: 3x5
                          - Ett beins knebøy: 3x5
                          - Nakke trening: 2x14
                          Bare kjør på.

                          Kommentér


                          • Mandag 01 10 2012:

                            - Pushups ( fulle): 3x5
                            - Leg raise: 3x10
                            - Head bridge: 3x10

                            - Flagg: noen max holds
                            - HS: Noen holds

                            - Captain of Crush: 2x5 med #1 og #1.5
                            - Fingertip push(fulle): 2x5
                            - L-sit tuck: 1x60 sek

                            - Svøm: 500m oppv - 8.30 min + 4x25m nullpust + 4x50m nullpust(2 crawl + 2bryst ) + 50m crawl sprint - 27.00 sek
                            Bare kjør på.

                            Kommentér


                            • Tirsdag 02 10 2012:

                              - Barfcond: 2x1 min
                              - Wrist cond
                              - Biceps cond

                              - Handstand push: 3x6
                              - Pullups: 3x6
                              - One leg squats: 3x5

                              - HS: 54 sekund max hold på parallettes+ noe småholds 20-30 sek
                              - Skadeforebygging skulder: Shoulder dislocates
                              Bare kjør på.

                              Kommentér


                              • Onsdag 03 10 2012:

                                - Pushups: 3x5
                                - Leg raise: 3x10
                                - Bridge: 3x10

                                - HS: Wall runs 3x 1min --> TUNGT
                                - Wrist cond
                                - Barfcond: 2x1 min --> begynt å løpe rundt i stuen, istedenfor på stedet.
                                Bare kjør på.

                                Kommentér


                                • Torsdag 18 10 2012:

                                  - Strakk en biceps sene på krav maga trening, så pullups utgikk idag!
                                  - Knebøy ett ben: 3x3
                                  - Parallell bar support position: 2x60s

                                  -Wrist conditioning
                                  - Barfot kondisjonering
                                  - Forearmstand noen holds.
                                  Bare kjør på.

                                  Kommentér


                                  • Går litt tid mellom hver oppdatering. Opptatt med å trene!

                                    Fredag 19 10 2012:

                                    - Standard pushups: 3x10
                                    - Hanging knee raises: 3x10
                                    - Bro: 3x6

                                    - PLanche lean: 2x1 min
                                    - Wrist conditioning
                                    - Barfot conditioning: 2x10 sek
                                    Bare kjør på.

                                    Kommentér


                                    • Søndag 21 10 2012:

                                      - Handstand pushups(minus 2 bøker under hodet): 6-6-5
                                      - Planke: 2x60s

                                      - Kondisjonering: Wrist, barfot, skulder og legg.
                                      Bare kjør på.

                                      Kommentér


                                      • Mandag 22 10 2012:

                                        - Standard pushups: 3x13
                                        - Hanging knee raise: 3x10
                                        - Bro: 3x6

                                        - Omvendt planke: 2x60s
                                        - Kondisjonering: wrist, skulder og barfot
                                        Bare kjør på.

                                        Kommentér


                                        • Tirsdag 23 10 2012:

                                          - Pullups: 6pull - 6wide - 6chin
                                          - Knebøy ett ben: 3x3
                                          - Hollow hold: 2x60s

                                          - Håndstående wall hold: 2 min.
                                          - Kondisjonering: wrist, barfot, legg, og skulder
                                          Bare kjør på.

                                          Kommentér


                                          • Onsdag 24 10 2012:

                                            - handstand pushups: 3x8
                                            - hanging knee raises: 3x10
                                            - arch hold: 2x60s

                                            - chinup grip hang: 5x10 sek
                                            - Barfot
                                            - Krav maga 1 time
                                            Bare kjør på.

                                            Kommentér


                                            • Torsdag 25 10 2012:

                                              - Pullups: 6pull-6wide-6chin
                                              - Jumping squats: 3x10
                                              - P-bar support hold: 2x60s

                                              - Kondisjonering: wrist, skulder, barfot
                                              Bare kjør på.

                                              Kommentér


                                              • Fredag 26 10 2012:

                                                - standard pushups: 3x13
                                                - hanging knee raise: 3x10
                                                - bro: 3x6

                                                - planche lean: 2x1min
                                                - kondisjonering: wrist, legg, barfot, nerve gliding
                                                Bare kjør på.

                                                Kommentér


                                                • Søndag 28 10 2012:

                                                  - handstand pushups: 3x9
                                                  - knebøy ett ben: 3x3
                                                  - Nordic hamstring: 3x10 (kort ROM;gjør både den eksentriske og konsentriske fasen)

                                                  - planke: 3x60s
                                                  - kondisjonering: wrist, skulder, legg, barfot, nerve glide
                                                  - Heftig tøyeøkt (ref øvelser i FJ 2012 tråd)
                                                  Bare kjør på.

                                                  Kommentér


                                                  • Mandag 29 10 2012:

                                                    - Standard pushups. 3x13
                                                    - Hanging leg raises(fulle): 3x5
                                                    - Bro: 3x7

                                                    - omvendt planke: 3x60s
                                                    - håndstående holds: fokus på perfekt form
                                                    - Svømming: drills, sculling, kick + 100m crawl=57,90 sek

                                                    - Kondisjonering: wrist, barfot, nerve glide
                                                    Bare kjør på.

                                                    Kommentér


                                                    • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                      Over 350 innlegg i en treningslogg? Det står det respekt av!

                                                      Kommentér


                                                      • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                        Takk for det. Var bra trøkk her i treningsloggene en periode. Jeg vurderer å starte denne opp igjen for å motivere meg selv og andre. Kanskje noen flere er med og børster støvet av sin?

                                                        @mod: flytte denne tråden til korrekt underforum? Ble vel glemt i omorganiseringen.
                                                        Bare kjør på.

                                                        Kommentér


                                                        • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                          Tråden flyttet til riktig underforum.
                                                          Mod
                                                          Svolten og tyst, samband fyst

                                                          Kommentér

                                                          Annonse i emne

                                                          Collapse

                                                          Fremhevede emner

                                                          Collapse
                                                           

                                                          Forsvarets spesialstyrker rekrutterer

                                                          Bli en del av spesialstyrkene

                                                          Forsvarets spesialstyrker består av spesielt utvalgt personell som er i stand til å gjennomføre ukonvensjonelle og krevende operasjoner i alle slags omgivelser.Forsvarets spesialkommando og Marinejegerkommandoen har tidligere tilhørt henholdsvis Hæren og Sjøforsvaret og er nå samlet i én felles driftsenhet, ledet av Forsvarets Spesialstyrker Stab (FSST) i...
                                                           

                                                          Roller i Geværlaget

                                                          Mulig jeg er dårlig på å lete, men jeg syns nå tross alt jeg har prøvd...

                                                          Hvor finner man en oversikt over hvilke roller hver enkelt soldat i geværlaget har?
                                                          Som; hvem bærer M72, Sankit, Samband, osv osv..
                                                          Nyere materiell fra Hæren og til dels også HV er i stor grad basert på LMG/Minimi, og da blir jo alt bare rot for et lag med MG
                                                           

                                                          Sikkerhetsloven


                                                          (Illustrasjonsfoto: Denne posten er ikke gradert.)


                                                          Vi fikk ny sikkerhetslov 1.januar 2019: https://www.nsm.stat.no/publikasjone....-januar-2019/


                                                          Det ble utgitt en serie veileder utover høsten i fjor: https://www.nsm.stat.no/publikasjone.../veiledninger/...
                                                           

                                                          Varsler flere øvingsdøgn for soldater i Heimevernet

                                                          Generalmajor Elisabeth Michelsen bruker sitt økte budsjett til å øke antall øvingsdøgn, både for mannskap og befal, dvs. seks øvingsdøgn for mannskap og ni for befal.

                                                          Håper dette er starten på noe vedvarende.

                                                          https://www.bt.no/innenriks/i/VbMPp3...-i-heimevernet
                                                           

                                                          UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet

                                                          UD 2-1 Forsvarets sikkerhetsbestemmelser for landmilitær virksomhet har kommet ut med en ny utgave:

                                                          https://forsvaret.no/fakta_/ForsvaretDocuments/UD%202-1%20(norsk).pdf

                                                          ...
                                                           

                                                          Mentorordning i Heimevernet

                                                          Hei,

                                                          Jeg står i stilling som troppssjef i Heimevernet. Min militære bakgrunn har jeg fra Befalsskolen for Feltartilleriet med påfølgende tjeneste som kanonkommandør. 13 år etter at jeg leverte inn vinklene ble jeg kalt inn til Heimevernet, kledd opp og satt i stilling som NK tropp i et ungt og uerfarent Heimevernsområde. Året etter ble jeg troppssjef og startet på kursrekka, og siden...
                                                           

                                                          Informasjon: Militære studier med fordypning i ledelse (bachelor)

                                                          Militære studier med fordypning i ledelse (bachelor)

                                                          Forsvaret tilbyr flere utdannelsesretninger som alle fører frem til en bachelor, og gir rett til yrkestilsetting som offiser.

                                                          For tiden dreier det seg om disse:

                                                          - Militær logistikk
                                                          - Marineingeniør maskin
                                                          - Marineingeniør elektro
                                                          - Marineingeniør våpensystemer, elektronikk og data
                                                          -...
                                                           

                                                          Troppssersjant

                                                          Hei!

                                                          Blitt tildelt troppssjersant, har fått info om dette.
                                                          Jeg er også sersjant, tatt lagfører kurs og grunnkurs lederskap, men hvordan blir nå mtp implementering av det nye OR systemet, noen som vet dette? Forblir jeg sersjant?
                                                           

                                                          NSM: Årlig risikovurdering


                                                          Ole Gunnar Onsøien
                                                          NTB scanpix

                                                          – Betydelig risiko for spionasje, sabotasje og terror


                                                          Nasjonal sikkerhetsmyndighet (NSM) med ny, nedslående vurdering av IKT-trusselbildet i Norge.

                                                          – Både store og små virksomheter i offentlig og privat sektor er utsatt. Den grunnleggende sikkerheten er ikke på plass, sier direktør Kjetil Nilsen i Nasjonal sikkerhetsmyndighet...

                                                          Donasjoner

                                                          Collapse
                                                          Working...
                                                          X