Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningslogg for Joachim101

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • Mandag 23. jan

    3x8 half pullups
    4x55 calf
    Militærpress: 3x5 @40kg
    HS Work ( presses )
    3x1 min hoppetau
    lower leg conditioning
    Tabata: 4min, altså 8 runder med: 20 sek knebøy max antall + 10 sek "hvile" i hockeystilling.
    Bare kjør på.

    Kommentér


    • Tirsdag 24. jan

      3x16 head bridges
      3x5 markløft @45kg
      grip work + wrist conditioning
      1t gåing med 20kg sekk - høyt tempo
      5min20sek frihvil
      Bare kjør på.

      Kommentér


      • Har til info lagt om treningsmetoden til en mer Hannibal for King type trening. For de som ikke vet hvem han er, youtube ham.

        Retningslinjene her er ganske enkle, drit i alt av vekter og tren med egenvekt hver dag. Har ikke noe bestemt mengde per dag, eller bestemte øvelser. Tar en hviledag nå og da.

        Derfor blir det overflødig å logge denne treningen. Kommer nok til å logge litt sporadisk med framgang og div. Holder derfor loggen åpen.
        Bare kjør på.

        Kommentér


        • Oppdatering, fysiske tester utført i dag:

          3000m: 1154
          Hang: 11
          Sit: 47 på 2 min
          Push: 45 med maks 2 sek hvile i ferdigstilling.

          Vekt: 97kg
          Last edited by Joachim101; DTG 251804A Apr 12, .
          Bare kjør på.

          Kommentér


          • Fikk lyst til å blåse liv i denne verstingen igjen. Mest for min egen del.

            Etter diverse aktiviteter på et sted hvor løping er påbudt var generelt det meste i kroppen ganske most. Verst var leggene som hadde noen sinnsvake betente klumper på hver sin innside. Slik var ståa for noen uker siden.

            Mirakelkur for leggvondt: 4 graders vann i 4 min --> gå rundt i 5+ min og få blodstrøm X3 per dag. Kurerer det meste på 1 uke.

            Mandag 03092012:

            1400m svøm rolig

            2x40 incline push
            2x40 kneetucks(mageøvelse)
            2x50 short bridge
            Bare kjør på.

            Kommentér


            • Nesten 28 days later. Har fulgt litt rehab styrkeprogram. Kjedelig å logge om det.

              Søndag 23092012:

              Half handstand pushups: 3x10
              Full pullups: 3x5
              ettbens knebøy med assistanse i nedre posisjon: 3x5
              Løping: 15 min - Nesten uten smerte, O lykke! - 3xisbad etterpå
              håndstående(HS): 5 strak arm press bøyde ben + 1 max hold + 1 hold med hendene inntil hverandre.
              Bare kjør på.

              Kommentér


              • Mandag 23092012:

                Mandager. Best ever.

                Knepushups: 3x25
                Liggende leg raises: 3x30
                Strak bro: 3x30

                Barfotconditioning: 2x50 sek
                Captains ofCrush: 5 ladders med enkeltreps fra nr. 1 til 2.5
                Kne push på fingertuppene: 2x5

                Menneskelig flagg trening(flagg): vertikale tuck holds--> senke ned til horisontal
                HS: 5 straddle presses-->senke rolig til straddle l-sit
                Nakke: 2x12

                Svøm: 1000 oppv - 16 min
                10x25 crawl nullpust - 5 sek pause
                10x25 bryst under vann - 10 sek pause
                50 fri - 27.00
                25fri - 12.23
                25 bryst - 15.1
                Bare kjør på.

                Kommentér


                • Tirsdag 25 09 2012:

                  Har min egen marsjprog: 1t og 2min med 5kg sekk
                  Handstand pushups: 3x15
                  Pullups: 3x5
                  Ett bein knebøy: 3x5
                  Bare kjør på.

                  Kommentér


                  • Onsdag 26 09 2012:

                    Handstand wall runs: 3x1 min
                    Barfotkondisjonering(BARFcond): 2x50sek
                    Flagg: 5 maxholds per side
                    Krav Maga: 1 t
                    Last edited by Joachim101; DTG 272032A Sep 12, . Begrunnelse: dato FAIL
                    Bare kjør på.

                    Kommentér


                    • Torsdag 27 09 2012:

                      - Barfcond: 2x1min
                      - Pushups: 3x25
                      - Leg raise: 3x5
                      - Bro: 3x8
                      - Bar hang: 4x30 sek
                      - Mark: 2x5 + 1x10 med 2 sommerhjul på hver side
                      - HS: 10 straddle press
                      - Flagg: Brent
                      Bare kjør på.

                      Kommentér


                      • Fredag 28 09 2012

                        - HSPU halv ROM: 3x15
                        - Pullups: 3x5
                        - Ett beins knebøy: 3x5

                        - Barfcond: 2x1 min
                        - Fingertip pushups: 2x5 på knær

                        - HS: 5 pike press
                        Bare kjør på.

                        Kommentér


                        • Søndag 30 09 2012:

                          - Løping 16 min - ingen smerte - ingen isbad
                          - Barfcond: 2x1 min

                          - HSPU halv ROM: 3x15
                          - Pullups: 3x5
                          - Ett beins knebøy: 3x5
                          - Nakke trening: 2x14
                          Bare kjør på.

                          Kommentér


                          • Mandag 01 10 2012:

                            - Pushups ( fulle): 3x5
                            - Leg raise: 3x10
                            - Head bridge: 3x10

                            - Flagg: noen max holds
                            - HS: Noen holds

                            - Captain of Crush: 2x5 med #1 og #1.5
                            - Fingertip push(fulle): 2x5
                            - L-sit tuck: 1x60 sek

                            - Svøm: 500m oppv - 8.30 min + 4x25m nullpust + 4x50m nullpust(2 crawl + 2bryst ) + 50m crawl sprint - 27.00 sek
                            Bare kjør på.

                            Kommentér


                            • Tirsdag 02 10 2012:

                              - Barfcond: 2x1 min
                              - Wrist cond
                              - Biceps cond

                              - Handstand push: 3x6
                              - Pullups: 3x6
                              - One leg squats: 3x5

                              - HS: 54 sekund max hold på parallettes+ noe småholds 20-30 sek
                              - Skadeforebygging skulder: Shoulder dislocates
                              Bare kjør på.

                              Kommentér


                              • Onsdag 03 10 2012:

                                - Pushups: 3x5
                                - Leg raise: 3x10
                                - Bridge: 3x10

                                - HS: Wall runs 3x 1min --> TUNGT
                                - Wrist cond
                                - Barfcond: 2x1 min --> begynt å løpe rundt i stuen, istedenfor på stedet.
                                Bare kjør på.

                                Kommentér


                                • Torsdag 18 10 2012:

                                  - Strakk en biceps sene på krav maga trening, så pullups utgikk idag!
                                  - Knebøy ett ben: 3x3
                                  - Parallell bar support position: 2x60s

                                  -Wrist conditioning
                                  - Barfot kondisjonering
                                  - Forearmstand noen holds.
                                  Bare kjør på.

                                  Kommentér


                                  • Går litt tid mellom hver oppdatering. Opptatt med å trene!

                                    Fredag 19 10 2012:

                                    - Standard pushups: 3x10
                                    - Hanging knee raises: 3x10
                                    - Bro: 3x6

                                    - PLanche lean: 2x1 min
                                    - Wrist conditioning
                                    - Barfot conditioning: 2x10 sek
                                    Bare kjør på.

                                    Kommentér


                                    • Søndag 21 10 2012:

                                      - Handstand pushups(minus 2 bøker under hodet): 6-6-5
                                      - Planke: 2x60s

                                      - Kondisjonering: Wrist, barfot, skulder og legg.
                                      Bare kjør på.

                                      Kommentér


                                      • Mandag 22 10 2012:

                                        - Standard pushups: 3x13
                                        - Hanging knee raise: 3x10
                                        - Bro: 3x6

                                        - Omvendt planke: 2x60s
                                        - Kondisjonering: wrist, skulder og barfot
                                        Bare kjør på.

                                        Kommentér


                                        • Tirsdag 23 10 2012:

                                          - Pullups: 6pull - 6wide - 6chin
                                          - Knebøy ett ben: 3x3
                                          - Hollow hold: 2x60s

                                          - Håndstående wall hold: 2 min.
                                          - Kondisjonering: wrist, barfot, legg, og skulder
                                          Bare kjør på.

                                          Kommentér


                                          • Onsdag 24 10 2012:

                                            - handstand pushups: 3x8
                                            - hanging knee raises: 3x10
                                            - arch hold: 2x60s

                                            - chinup grip hang: 5x10 sek
                                            - Barfot
                                            - Krav maga 1 time
                                            Bare kjør på.

                                            Kommentér


                                            • Torsdag 25 10 2012:

                                              - Pullups: 6pull-6wide-6chin
                                              - Jumping squats: 3x10
                                              - P-bar support hold: 2x60s

                                              - Kondisjonering: wrist, skulder, barfot
                                              Bare kjør på.

                                              Kommentér


                                              • Fredag 26 10 2012:

                                                - standard pushups: 3x13
                                                - hanging knee raise: 3x10
                                                - bro: 3x6

                                                - planche lean: 2x1min
                                                - kondisjonering: wrist, legg, barfot, nerve gliding
                                                Bare kjør på.

                                                Kommentér


                                                • Søndag 28 10 2012:

                                                  - handstand pushups: 3x9
                                                  - knebøy ett ben: 3x3
                                                  - Nordic hamstring: 3x10 (kort ROM;gjør både den eksentriske og konsentriske fasen)

                                                  - planke: 3x60s
                                                  - kondisjonering: wrist, skulder, legg, barfot, nerve glide
                                                  - Heftig tøyeøkt (ref øvelser i FJ 2012 tråd)
                                                  Bare kjør på.

                                                  Kommentér


                                                  • Mandag 29 10 2012:

                                                    - Standard pushups. 3x13
                                                    - Hanging leg raises(fulle): 3x5
                                                    - Bro: 3x7

                                                    - omvendt planke: 3x60s
                                                    - håndstående holds: fokus på perfekt form
                                                    - Svømming: drills, sculling, kick + 100m crawl=57,90 sek

                                                    - Kondisjonering: wrist, barfot, nerve glide
                                                    Bare kjør på.

                                                    Kommentér


                                                    • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                      Over 350 innlegg i en treningslogg? Det står det respekt av!

                                                      Kommentér


                                                      • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                        Takk for det. Var bra trøkk her i treningsloggene en periode. Jeg vurderer å starte denne opp igjen for å motivere meg selv og andre. Kanskje noen flere er med og børster støvet av sin?

                                                        @mod: flytte denne tråden til korrekt underforum? Ble vel glemt i omorganiseringen.
                                                        Bare kjør på.

                                                        Kommentér


                                                        • Sv: Treningslogg for Joachim101

                                                          Tråden flyttet til riktig underforum.
                                                          Mod
                                                          Svolten og tyst, samband fyst

                                                          Kommentér

                                                          Annonse i emne

                                                          Collapse

                                                          Donasjoner

                                                          Collapse
                                                          Working...
                                                          X