Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Treningslogg for Joachim101

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

    Treningslogg for Joachim101

    Tenkte meg å lage en sånn jeg og.

    Høyde: 187 cm
    Vekt: 84kg

    Øvelse - Resultat

    Push-ups - 35 stk
    Pull-ups - 15 stk
    Situps 2 min - 66 stk
    400m svømming - 4.24,62
    Brystsvømming under vann - 60m
    Bare kjør på.

    #2
    Torsdag 7.okt

    Torsdag 7.okt

    Styrke:

    Blir utført i valgfritt antall sett

    150 push-ups
    50 pull-ups
    75 dips
    50 hanging leg raises
    100 liggende leg raises
    50 tåhev 2 ben
    20 tåhev 1 ben
    50 knebøy 2 ben
    10 knebøy 1 ben
    50 ryggups

    Gåing:

    25 min barbent gåing i skau.
    Bare kjør på.

    Kommentér


      #3
      Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

      Godt å se at du er i gang. Gi gass!
      Men 25min barbent gåing i skau? Glemte du skoa, eller liker du å gå barfødt?
      Enten går det godt, eller går det over

      [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

      Kommentér


        #4
        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

        Ja pleier å gå mye barfot. Skal begynne smått med barfotløping. Du driver jo med VFF, det er jo noe av det samme?
        Bare kjør på.

        Kommentér


          #5
          Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

          Ja, stemmer det. Men når jeg løper med VFF så er det vertfall en liten såle mellom meg og underlaget. Tenkte at det må være vondt til tider, men du er sikker vandt med det? Vi må få til en fellestur på nyåret!
          Enten går det godt, eller går det over

          [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

          Kommentér


            #6
            Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

            Er utrolig hvor tøff sålen under foten blir etterhvert. Fellestur må vi få til! Bor i Hordaland.
            Bare kjør på.

            Kommentér


              #7
              Fredag 8.okt

              Fredag:

              Styrke:

              Makset på:
              Pushups: 36
              Pullups: 12

              Fornøyd med dette etter en hard uke.

              Gåing:

              40 min gåing barbent i skau.
              Bare kjør på.

              Kommentér


                #8
                Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                Mandag 11.okt

                Gåing:
                40 min barbent gåing i skau

                Sykling:
                2 timers tur på asfalt og offroad

                Styrke:
                I så få sett som mulig,
                125 push-ups
                50 pull-ups
                75 dips
                40 hanging leg raises
                75 liggende leg raises
                50 tåhev 2 ben
                20 tåhev 1 ben
                50 knebøy 2 ben
                10 knebøy 1 ben
                50 rygghev
                Bare kjør på.

                Kommentér


                  #9
                  Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                  Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                  Mandag 11.okt
                  Styrke:
                  I så få sett som mulig,
                  125 push-ups
                  50 pull-ups
                  75 dips
                  40 hanging leg raises
                  75 liggende leg raises
                  50 tåhev 2 ben
                  20 tåhev 1 ben
                  50 knebøy 2 ben
                  10 knebøy 1 ben
                  50 rygghev
                  Ja? Hvor mange sett hadde du på hver av øvelsene?
                  Selv hadde jeg 125 pushups i dag på 5 sett
                  Enten går det godt, eller går det over

                  [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                  Kommentér


                    #10
                    Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                    Det var bra gjort.

                    Push-ups: Hadde 25-25-20-20 og siste settet var all-out på 35 stk.
                    Pull-ups: Går unna på 10-10-9-9-8 og 4 L-sit pullups
                    Dips: 40-35 (ikke full kroppsvekt)

                    Resten tar jeg på 2 sett.

                    Det var ca. 3 min pause mellom hele tiden.
                    Bare kjør på.

                    Kommentér


                      #11
                      Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                      Tirsdag 12.okt

                      Gåing:
                      1t og 20 min gåing i ulendt terreng med 15 kg stein.

                      Styrke:

                      Program 2:

                      20 håndstående pushups(HSPU)
                      5 x max statisk hold HSPU
                      5 x max L-sit hold
                      100 situps 90 grader bein
                      50 sidehev
                      2x2 min ferdigstilling
                      50 side jackknives
                      50 dips full kroppsvekt
                      50 spensthopp
                      5 x max tuck planche hold
                      3 x max henge etter en arm i en stang
                      Bare kjør på.

                      Kommentér


                        #12
                        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                        Hva slags program følger du her? Og klarte du HSPU'ene? Om du gjorde, imponerende!

                        Kommentér


                          #13
                          Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                          Liker veldig godt styrkeprogrammet ditt! Har du laget det selv eller har du funnet det? Kan du sende det til meg?
                          Enten går det godt, eller går det over

                          [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                          Kommentér


                            #14
                            Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                            Styrkeprogrammene har jeg laget selv. Lærte en del basis øvelser etter 10 år i svømming. Noen av øvelsene har jeg oppdaget med google selvfølgelig. Den eneste styrken jeg trener er de to forskjellige programmene jeg har skrevet i loggen. Men kan sende deg filen som inneholder programmene om du ønsker.

                            Grønnsak: Har nettopp begynt å trene HSPU, så tok bare i serier på 5 stk. Men var tungt allikevel! Har også litt turn involvert slik som i dine WODs.
                            Bare kjør på.

                            Kommentér


                              #15
                              Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                              Onsdag 13.okt

                              Hviledag idag.
                              Bare kjør på.

                              Kommentér


                                #16
                                Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                Men kan sende deg filen som inneholder programmene om du ønsker.
                                Ja, hvis du gidder hadde jeg satt pris på det.
                                Enten går det godt, eller går det over

                                [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                Kommentér


                                  #17
                                  Torsdag 14. oktober

                                  Torsdag 14. oktober

                                  Gåing og løping:
                                  40 min barbent gåing i skau(7 grader og kaldt!)
                                  30 min løping i ulendt terreng med flere stigninger.

                                  Styrke:
                                  I så få sett som mulig:

                                  150 pushups med mange forskjellige variasjoner
                                  50 pullups med flere forskjellige variasjoner
                                  75 dips
                                  40 Hanging leg raises
                                  75 liggende leg raises
                                  Tåhev 1 og 2 ben: 40 og 50
                                  Knebøy 1 og 2 ben: 10 og 50
                                  50 rygghev

                                  Svømming
                                  Oppvarming: 10 min rolig svøm
                                  Deretter:
                                  8x25 crawl nullpust 10 sek pause
                                  6x50 crawl nullpust 30 sek pause
                                  8x25 bryst under vann 10 sek pause
                                  6x50 bryst under vann 1 min pause
                                  200m utsvømming
                                  Bare kjør på.

                                  Kommentér


                                    #18
                                    Re: Torsdag 14. oktober

                                    Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                    Svømming
                                    Oppvarming: 10 min rolig svøm
                                    Deretter:
                                    8x25 crawl nullpust 10 sek pause
                                    6x50 crawl nullpust 30 sek pause
                                    8x25 bryst under vann 10 sek pause
                                    6x50 bryst under vann 1 min pause
                                    200m utsvømming
                                    Kan du forklare nullpust og under vann? Svømmer du 50m under vann 6ganger med 1min pause?
                                    Enten går det godt, eller går det over

                                    [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                    Kommentér


                                      #19
                                      Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                      Nullpust vil si crawlsvømming uten å puste, med hodet nedi hele distansen.

                                      Under vann vil si brystsvømming under vann. Med vending under vann når det er 50m.

                                      6 stk 50 metere brystsvømming under vann ja.
                                      Kjører så lite pause som mulig og merket at 1 min ble litt for mye, så tror jeg prøver meg på 45 sek neste gang!

                                      Hadde meg en 75 crawl nullpust her hin dagen, og vær forsiktig med å presse for mye! Tror jeg ikke hadde lenge igjen med bevissthet der.
                                      Bare kjør på.

                                      Kommentér


                                        #20
                                        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                        Fredag 15. oktober

                                        Gåing:
                                        4 timers gange i ulendt terreng med 15 kg stein
                                        4 timer var noe annet en 1 time ja!

                                        Styrke:
                                        Pushupspyramide: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 med 5 sek ferdigstilling mellom hver.
                                        4x5 HSPU
                                        5 x max statisk HSPU
                                        4x max L-sit hold
                                        5x25 situps
                                        2x25 sidehev
                                        2x2 min planke
                                        2x25 side jackknives
                                        5x10 dips
                                        5 x max tuck planche hold
                                        3 x max henge etter en arm i stang
                                        Bare kjør på.

                                        Kommentér


                                          #21
                                          Mandag 18. oktober

                                          Mandag 18. oktober

                                          Styrke:
                                          10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
                                          2 min pause mellom hvert sett hele veien.
                                          75 liggende leg raises
                                          50 tåhev 2 ben
                                          20 tåhev 1 ben
                                          50 knebøy 2 ben
                                          10 knebøy 1 ben

                                          Løping:

                                          30 min langkjørstempo på grusvei.

                                          Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
                                          Bare kjør på.

                                          Kommentér


                                            #22
                                            Re: Mandag 18. oktober

                                            Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                            Mandag 18. oktober

                                            Styrke:
                                            10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
                                            2 min pause mellom hvert sett hele veien.
                                            75 liggende leg raises
                                            50 tåhev 2 ben
                                            20 tåhev 1 ben
                                            50 knebøy 2 ben
                                            10 knebøy 1 ben

                                            Løping:

                                            30 min langkjørstempo på grusvei.

                                            Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
                                            Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O

                                            Kommentér


                                              #23
                                              Re: Mandag 18. oktober

                                              [quote=Grønnsak]
                                              Opprinnelig skrevet av "Joachim101--":228u9x4o
                                              Mandag 18. oktober

                                              Styrke:
                                              10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
                                              2 min pause mellom hvert sett hele veien.
                                              75 liggende leg raises
                                              50 tåhev 2 ben
                                              20 tåhev 1 ben
                                              50 knebøy 2 ben
                                              10 knebøy 1 ben

                                              Løping:

                                              30 min langkjørstempo på grusvei.

                                              Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
                                              Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O[/quote:228u9x4o]

                                              Det går vel mye på vilje tenker jeg. Men hadde jo hele 2 min pause imellom!

                                              Målet er 100 pushups innen opptaket.

                                              Hadde opprinnelig tenkt å ha 25x20 pushups, men tenkte jeg kunne begynne med 250, og om et par uker gå opp til 500.
                                              Bare kjør på.

                                              Kommentér


                                                #24
                                                Re: Mandag 18. oktober

                                                Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                                Målet er 100 pushups innen opptaket.
                                                Samme her!
                                                Enten går det godt, eller går det over

                                                [url=http://milforum.net/viewtopic.php?f=77&t=11559&start=150]Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjeger opptak 2011[/url]

                                                Kommentér


                                                  #25
                                                  Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                  Heftig... Sånn cirka når er opptaket?

                                                  ser ut som du har fin driv og bra motivasjon.
                                                  Ikke det at jeg har vært med på lignende opptak, men husk å lytt til kroppen.
                                                  Har hørt flere historier om folk som har trent på seg skader (knær, senebetennelser o.l)
                                                  som har sabotert opptak..

                                                  Lykke til..

                                                  He who dares wins...
                                                  Dette er en irriterende signatur

                                                  Kommentér


                                                    #26
                                                    Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                    Takker! Opptaket starter i slutten av juli.
                                                    Ja, den som kan si deg mest om treningen din er jo din egen kropp. Så det lønner seg å lytte til den! Har stor fokus på skadeforebygging, både med tanke på progresjonen i løping og sekkegåing, og i øvelser som balansepute og lignende. Blir gøy dette her!
                                                    Bare kjør på.

                                                    Kommentér


                                                      #27
                                                      Re: Mandag 18. oktober

                                                      Opprinnelig skrevet av greenman
                                                      Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                                      Målet er 100 pushups innen opptaket.
                                                      Samme her!
                                                      Gi gass!
                                                      Bare kjør på.

                                                      Kommentér


                                                        #28
                                                        Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

                                                        Stå på kara! Systematisk approach er gull!

                                                        Kommentér


                                                          #29
                                                          Tirsdag 19. oktober

                                                          Tirsdag 19.oktober

                                                          Gåing:
                                                          2t og 15 min gåing i skau med 15 kg stein.

                                                          Styrke:
                                                          10x8 pull-ups og chin-ups + 4x5 rope grip pull-ups
                                                          Ble dyrisk tungt på de siste settene med 8!
                                                          Bare kjør på.

                                                          Kommentér


                                                            #30
                                                            Onsdag 20. oktober

                                                            Onsdag 20. oktober

                                                            Styrke:

                                                            10x20 pushups + 5x10 diamantpushups
                                                            Ca. 2 min pause mellom hvert sett.
                                                            Bare kjør på.

                                                            Kommentér

                                                            Annonse i emne

                                                            Collapse

                                                            Donasjoner

                                                            Collapse
                                                            Working...
                                                            X