Velkommen til Milforum, stedet hvor du kan møte likesinnede til diskusjoner og informasjonsutveksling rundt det norske totalforsvaret. Dette dekker alle tema fra sikkerhets- og forsvarspolitikk, taktikk og stridsteknikk, rekruttering og utdanning, nyheter og analyser, informasjon om forsvar og samfunnssikkerhet, utstyr og materiell, aktuelle hendelser og militærhistorie, til politi, sivilforsvar og annen type beredskap. Forumet er åpent både for den erfarne som ønsker å spre kunnskapen sin, den som er nysgjerrig etter å vite mer og den som bare ønsker å diskutere løst og fast.
Milforum har ingen offisiell tilknytning til Forsvaret, men mange av moderatorene og brukerne her tjenestegjør eller har tjenestegjort.
Registrer deg!
For å få adgang til flere deler av Milforum, må du registrere deg, noe som er en rask og enkel prosess.
Oppfordring: Ikke bruk mil.no eller annen identifiserbar epostadresse med fullt navn eller arbeidsgiver.
Ja, stemmer det. Men når jeg løper med VFF så er det vertfall en liten såle mellom meg og underlaget. Tenkte at det må være vondt til tider, men du er sikker vandt med det? Vi må få til en fellestur på nyåret!
Styrke:
I så få sett som mulig,
125 push-ups
50 pull-ups
75 dips
40 hanging leg raises
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
50 rygghev
Mandag 11.okt
Styrke:
I så få sett som mulig,
125 push-ups
50 pull-ups
75 dips
40 hanging leg raises
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
50 rygghev
Ja? Hvor mange sett hadde du på hver av øvelsene?
Selv hadde jeg 125 pushups i dag på 5 sett
Push-ups: Hadde 25-25-20-20 og siste settet var all-out på 35 stk.
Pull-ups: Går unna på 10-10-9-9-8 og 4 L-sit pullups
Dips: 40-35 (ikke full kroppsvekt)
Gåing:
1t og 20 min gåing i ulendt terreng med 15 kg stein.
Styrke:
Program 2:
20 håndstående pushups(HSPU)
5 x max statisk hold HSPU
5 x max L-sit hold
100 situps 90 grader bein
50 sidehev
2x2 min ferdigstilling
50 side jackknives
50 dips full kroppsvekt
50 spensthopp
5 x max tuck planche hold
3 x max henge etter en arm i en stang
Styrkeprogrammene har jeg laget selv. Lærte en del basis øvelser etter 10 år i svømming. Noen av øvelsene har jeg oppdaget med google selvfølgelig. Den eneste styrken jeg trener er de to forskjellige programmene jeg har skrevet i loggen. Men kan sende deg filen som inneholder programmene om du ønsker.
Grønnsak: Har nettopp begynt å trene HSPU, så tok bare i serier på 5 stk. Men var tungt allikevel! Har også litt turn involvert slik som i dine WODs.
Gåing og løping:
40 min barbent gåing i skau(7 grader og kaldt!)
30 min løping i ulendt terreng med flere stigninger.
Styrke:
I så få sett som mulig:
150 pushups med mange forskjellige variasjoner
50 pullups med flere forskjellige variasjoner
75 dips
40 Hanging leg raises
75 liggende leg raises
Tåhev 1 og 2 ben: 40 og 50
Knebøy 1 og 2 ben: 10 og 50
50 rygghev
Svømming
Oppvarming: 10 min rolig svøm
Deretter:
8x25 crawl nullpust 10 sek pause
6x50 crawl nullpust 30 sek pause
8x25 bryst under vann 10 sek pause
6x50 bryst under vann 1 min pause
200m utsvømming
Nullpust vil si crawlsvømming uten å puste, med hodet nedi hele distansen.
Under vann vil si brystsvømming under vann. Med vending under vann når det er 50m.
6 stk 50 metere brystsvømming under vann ja.
Kjører så lite pause som mulig og merket at 1 min ble litt for mye, så tror jeg prøver meg på 45 sek neste gang!
Hadde meg en 75 crawl nullpust her hin dagen, og vær forsiktig med å presse for mye! Tror jeg ikke hadde lenge igjen med bevissthet der.
Gåing:
4 timers gange i ulendt terreng med 15 kg stein
4 timer var noe annet en 1 time ja!
Styrke:
Pushupspyramide: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 med 5 sek ferdigstilling mellom hver.
4x5 HSPU
5 x max statisk HSPU
4x max L-sit hold
5x25 situps
2x25 sidehev
2x2 min planke
2x25 side jackknives
5x10 dips
5 x max tuck planche hold
3 x max henge etter en arm i stang
Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
Løping:
30 min langkjørstempo på grusvei.
Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
Løping:
30 min langkjørstempo på grusvei.
Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O
Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
Løping:
30 min langkjørstempo på grusvei.
Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.
Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O[/quote:228u9x4o]
Det går vel mye på vilje tenker jeg. Men hadde jo hele 2 min pause imellom!
Målet er 100 pushups innen opptaket.
Hadde opprinnelig tenkt å ha 25x20 pushups, men tenkte jeg kunne begynne med 250, og om et par uker gå opp til 500.
ser ut som du har fin driv og bra motivasjon.
Ikke det at jeg har vært med på lignende opptak, men husk å lytt til kroppen.
Har hørt flere historier om folk som har trent på seg skader (knær, senebetennelser o.l)
som har sabotert opptak..
Takker! Opptaket starter i slutten av juli.
Ja, den som kan si deg mest om treningen din er jo din egen kropp. Så det lønner seg å lytte til den! Har stor fokus på skadeforebygging, både med tanke på progresjonen i løping og sekkegåing, og i øvelser som balansepute og lignende. Blir gøy dette her!
Tweet
Kommentér