Treningslogg for Joachim101

[Joachim101]

Tenkte meg å lage en sånn jeg og.

Høyde: 187 cm
Vekt: 84kg

Øvelse - Resultat

Push-ups - 35 stk
Pull-ups - 15 stk
Situps 2 min - 66 stk
400m svømming - 4.24,62
Brystsvømming under vann - 60m

[Joachim101]

Torsdag 7.okt

Torsdag 7.okt

Styrke:

Blir utført i valgfritt antall sett

150 push-ups
50 pull-ups
75 dips
50 hanging leg raises
100 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
50 ryggups

Gåing:

25 min barbent gåing i skau.

[greenman]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Godt å se at du er i gang. Gi gass!
Men 25min barbent gåing i skau? Glemte du skoa, eller liker du å gå barfødt?

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Ja pleier å gå mye barfot. Skal begynne smått med barfotløping. Du driver jo med VFF, det er jo noe av det samme?

[greenman]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Ja, stemmer det. Men når jeg løper med VFF så er det vertfall en liten såle mellom meg og underlaget. Tenkte at det må være vondt til tider, men du er sikker vandt med det? Vi må få til en fellestur på nyåret!

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Er utrolig hvor tøff sålen under foten blir etterhvert. Fellestur må vi få til! Bor i Hordaland.

[Joachim101]

Fredag 8.okt

Fredag:

Styrke:

Makset på:
Pushups: 36
Pullups: 12

Fornøyd med dette etter en hard uke.

Gåing:

40 min gåing barbent i skau.

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Mandag 11.okt

Gåing:
40 min barbent gåing i skau

Sykling:
2 timers tur på asfalt og offroad

Styrke:
I så få sett som mulig,
125 push-ups
50 pull-ups
75 dips
40 hanging leg raises
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
50 rygghev

[greenman]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Mandag 11.okt
Styrke:
I så få sett som mulig,
125 push-ups
50 pull-ups
75 dips
40 hanging leg raises
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben
50 rygghev

Ja? Hvor mange sett hadde du på hver av øvelsene?
Selv hadde jeg 125 pushups i dag på 5 sett

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Det var bra gjort.

Push-ups: Hadde 25-25-20-20 og siste settet var all-out på 35 stk.
Pull-ups: Går unna på 10-10-9-9-8 og 4 L-sit pullups
Dips: 40-35 (ikke full kroppsvekt)

Resten tar jeg på 2 sett.

Det var ca. 3 min pause mellom hele tiden.

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Tirsdag 12.okt

Gåing:
1t og 20 min gåing i ulendt terreng med 15 kg stein.

Styrke:

Program 2:

20 håndstående pushups(HSPU)
5 x max statisk hold HSPU
5 x max L-sit hold
100 situps 90 grader bein
50 sidehev
2x2 min ferdigstilling
50 side jackknives
50 dips full kroppsvekt
50 spensthopp
5 x max tuck planche hold
3 x max henge etter en arm i en stang

[Grønnsak]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Hva slags program følger du her? Og klarte du HSPU'ene? Om du gjorde, imponerende!

[greenman]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Liker veldig godt styrkeprogrammet ditt! Har du laget det selv eller har du funnet det? Kan du sende det til meg?

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Styrkeprogrammene har jeg laget selv. Lærte en del basis øvelser etter 10 år i svømming. Noen av øvelsene har jeg oppdaget med google selvfølgelig. Den eneste styrken jeg trener er de to forskjellige programmene jeg har skrevet i loggen. Men kan sende deg filen som inneholder programmene om du ønsker.

Grønnsak: Har nettopp begynt å trene HSPU, så tok bare i serier på 5 stk. Men var tungt allikevel! Har også litt turn involvert slik som i dine WODs.

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Onsdag 13.okt

Hviledag idag.

[greenman]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Men kan sende deg filen som inneholder programmene om du ønsker.

Ja, hvis du gidder hadde jeg satt pris på det.

[Joachim101]

Torsdag 14. oktober

Torsdag 14. oktober

Gåing og løping:
40 min barbent gåing i skau(7 grader og kaldt!)
30 min løping i ulendt terreng med flere stigninger.

Styrke:
I så få sett som mulig:

150 pushups med mange forskjellige variasjoner
50 pullups med flere forskjellige variasjoner
75 dips
40 Hanging leg raises
75 liggende leg raises
Tåhev 1 og 2 ben: 40 og 50
Knebøy 1 og 2 ben: 10 og 50
50 rygghev

Svømming
Oppvarming: 10 min rolig svøm
Deretter:
8x25 crawl nullpust 10 sek pause
6x50 crawl nullpust 30 sek pause
8x25 bryst under vann 10 sek pause
6x50 bryst under vann 1 min pause
200m utsvømming

[greenman]

Re: Torsdag 14. oktober

Svømming
Oppvarming: 10 min rolig svøm
Deretter:
8x25 crawl nullpust 10 sek pause
6x50 crawl nullpust 30 sek pause
8x25 bryst under vann 10 sek pause
6x50 bryst under vann 1 min pause
200m utsvømming

Kan du forklare nullpust og under vann? Svømmer du 50m under vann 6ganger med 1min pause?

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Nullpust vil si crawlsvømming uten å puste, med hodet nedi hele distansen.

Under vann vil si brystsvømming under vann. Med vending under vann når det er 50m.

6 stk 50 metere brystsvømming under vann ja.
Kjører så lite pause som mulig og merket at 1 min ble litt for mye, så tror jeg prøver meg på 45 sek neste gang!

Hadde meg en 75 crawl nullpust her hin dagen, og vær forsiktig med å presse for mye! Tror jeg ikke hadde lenge igjen med bevissthet der.

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Fredag 15. oktober

Gåing:
4 timers gange i ulendt terreng med 15 kg stein
4 timer var noe annet en 1 time ja!

Styrke:
Pushupspyramide: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 med 5 sek ferdigstilling mellom hver.
4x5 HSPU
5 x max statisk HSPU
4x max L-sit hold
5x25 situps
2x25 sidehev
2x2 min planke
2x25 side jackknives
5x10 dips
5 x max tuck planche hold
3 x max henge etter en arm i stang

[Joachim101]

Mandag 18. oktober

Mandag 18. oktober

Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben

Løping:

30 min langkjørstempo på grusvei.

Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.

[Grønnsak]

Re: Mandag 18. oktober

Mandag 18. oktober

Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben

Løping:

30 min langkjørstempo på grusvei.

Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.

Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O

[Joachim101]

Re: Mandag 18. oktober

[quote=Grønnsak]

Mandag 18. oktober

Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamant pushups.
2 min pause mellom hvert sett hele veien.
75 liggende leg raises
50 tåhev 2 ben
20 tåhev 1 ben
50 knebøy 2 ben
10 knebøy 1 ben

Løping:

30 min langkjørstempo på grusvei.

Økte drastisk på pushupstreningen i dag, lei av å greie så få. Øker sakte varigheten på løpeturene.

Hvordan i all verden klarer du 10x20 pushups når du "kun" tar 36 pushups i strekk? O.O[/quote:228u9x4o]

Det går vel mye på vilje tenker jeg. Men hadde jo hele 2 min pause imellom!

Målet er 100 pushups innen opptaket.

Hadde opprinnelig tenkt å ha 25x20 pushups, men tenkte jeg kunne begynne med 250, og om et par uker gå opp til 500.

[greenman]

Re: Mandag 18. oktober

Målet er 100 pushups innen opptaket.

Samme her!

[Bving1981]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Heftig... Sånn cirka når er opptaket?

ser ut som du har fin driv og bra motivasjon.
Ikke det at jeg har vært med på lignende opptak, men husk å lytt til kroppen.
Har hørt flere historier om folk som har trent på seg skader (knær, senebetennelser o.l)
som har sabotert opptak..

Lykke til..

He who dares wins...

[Joachim101]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Takker! Opptaket starter i slutten av juli.
Ja, den som kan si deg mest om treningen din er jo din egen kropp. Så det lønner seg å lytte til den! Har stor fokus på skadeforebygging, både med tanke på progresjonen i løping og sekkegåing, og i øvelser som balansepute og lignende. Blir gøy dette her!

[Joachim101]

Re: Mandag 18. oktober

Målet er 100 pushups innen opptaket.

Samme her!

Gi gass!

[NK Milforum]

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Stå på kara! Systematisk approach er gull!

[Joachim101]

Tirsdag 19. oktober

Tirsdag 19.oktober

Gåing:
2t og 15 min gåing i skau med 15 kg stein.

Styrke:
10x8 pull-ups og chin-ups + 4x5 rope grip pull-ups
Ble dyrisk tungt på de siste settene med 8!

[Joachim101]

Onsdag 20. oktober

Onsdag 20. oktober

Styrke:

10x20 pushups + 5x10 diamantpushups
Ca. 2 min pause mellom hvert sett.