Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
    Treningsprogram for en som trente til MDK var noe sånt som:
    Svømme 25m (eller så langt mam kommer) deretter opp på land og ta 10 pushups. Minst 10 reps.
    Husk at 25m er uten stup, men du kan trene på stup og så svømme hele veien under, for deretter å ta en pustepause og så svømme under vann tilbake igjen.

    Essensen i undervannsvømming er: Hold deg ned mot bunnen så du ikke flyter opp, prøv i skli mest mulig i vannet, så du ikke må "kave" hele veien under.

    Kjør det som en intervalløkt, så kommer det seg fort, kanskje etter du har svømt lengder?

    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
    Takker

    Men etter push ups? Ned i vannet igjen og svømme videre under så langt man kommer eller pause?

    Kommentér


    • #32
      Rett påen igjen!
      Det er for ar kroppen skal bli mer vant til å være under vann og kjenne på oksygenmangelen, samt at du får svømt mange lengder.

      OBS! Husk at det er mulig å pushe seg for mye, så ta enten med en makker eller varsle betjeningen/svømmelærer/badevakt om hva du trener på. Så kan de holde øynene med deg de minuttene du driver på under der.
      Når du først knekker koden og får til å svømme 25m i flere repetisjoner på rad så går det godt på opptaket!

      Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

      Your signature cannot be longer than 70 characters long.

      Kommentér


      • #33
        Søndag 12.01.2020

        Rygghev: 10x3
        Pull ups: 3 set til failure
        Push ups: 3 set til failure
        Sit ups: Husker ikke hvor mange :P 20x3 maybe

        Skriver det her på tirsdag. Over 1 uke med vondt kne. Klarer å gå normalt hjemme og på skolen, men gjør fortsatt vondt over lengre distanser (til og fra skolen) og må halte. Vurderer ny legetime.

        Kommentér


        • #34
          Ny legetime! Be om henvisning til fysioterapeut/kiropkrator.

          Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

          Your signature cannot be longer than 70 characters long.

          Kommentér


          • #35
            Bestill ny legetime i morgontidleg. Om mulig unngå å gå lange strekk før du har vore hos legen. Fysio er ein god ide.

            Kommentér


            • #36
              Onsdag 15.01.2020

              Rygghev: 10x3
              Pull ups: 3 set til failure
              Push ups: 3 set til failure
              Sit ups:20x3

              Greit å gjøre litt slikt når jeg ikke får brukt kneet.

              Var hos fysio. Vridde, vrei, dyttet og dro i beinet mitt for å kjenne. Ikke noe galt og ikke noe vondt. Ba han bli med meg ut å gå et par hundre meter så jeg fikk vise at det ble såpass vondt at jeg måtte halte. Og det ble det. Han visste ikke hva det var, men han skulle finne ut av det. Skal tilbake igjen neste uke slik at flere kunne se på det.

              Edit: Besto oppkjøring i dag også. Bedre sent enn aldri (?)

              Kommentér


              • #37
                Nåja, du har plenty med klasser igjen før du har fylt opp sertifikatet ditt ;-)

                Bra du har vært hos fysio! Min gjetninge er at du har for stram setemuskulatur, du kan eventuelt be han kjøre en 'screeningtest' av deg ved neste time. Jeg er da ikke helsepersobell, så jeg som nevnt allerede, gjetter.

                Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                Kommentér


                • #38
                  Hmm jeg tror ikke det har noe med muskulatur å gjøre. Det gjor vondt på innsiden av kneet/under kneskålen.

                  Kommentér


                  • #39
                    Vonde knær kan være veldig mye, og å selvdiagnostisere kan være risky. Men du kan jo søke opp "medial plica syndrome" og se om noe av dette stemmer med symptomene du har. Sleit selv med et vondt kne i en lengre periode. Fant til slutt ut, etter besøk hos flere forskjellige fysioterapeuter, at dette var problemet.

                    Kommentér


                    • #40
                      Støtter det sobos sier at selvdiagnosering er risky.
                      Har selv hatt kneplager, med forskjellig diagnoser, og har hatt flere venner med forskjellige kneplager.
                      Lege og fysio har vært den beste hjelpen, selv om det har vært forskjellige plager.
                      Uansett var det lurt at fysioterapeuten fikk se problemet ditt og hvordan det oppstår; det gir et utgangspunkt for å bli frisk :-)

                      Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                      Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                      Kommentér


                      • #41
                        Søndag 19.01.2020

                        Rygghev: 10x3
                        Pull ups: 3 set til failure
                        Push ups: 3 set til failure
                        Sit ups:20x3

                        Kommentér


                        • #42
                          Tirsdag 21.01.2020

                          Benkpress: 5x4, 5x1, 3x1
                          Overhead press:8x3
                          Incline benk (dumbbells): 10x3
                          Tricep pushdowns:10x3
                          Lateral raises: 10x3
                          Overhead tricep extension:10x3

                          Dæven å dårlig jeg var til å ta overhead press. Bør kanskje jobbe litt med det siden jeg regner det blir en del løfting av båter og stokker på opptaket.

                          Kommentér


                          • #43
                            Onsdag 22.01.2020

                            Var hos fysio igjen i dag. En annen kar som så på det denne gangen. Han sa det var sannsynlig det var skade på menisken. Fikk øvelser jeg skulle gjøre annenhver dag. Det har jo blitt litt bedre og jeg kan gå så og si normalt igjen, men med smerter. Fysioterapeuten sa vi helt klart skulle få fikset det.

                            Kommentér


                            • #44
                              Jeg har gått med til dels svært vond menisk (så jeg ofte bare kan halte noen meter) i 11 måneder nå. For det første må man ha skikkelig undersøkelse med MR og helst også vanlig røntgen og klinisk undersøkelse av lege. I første omgang sier de at man skal ha øvelser med fysioterapeut, spesielt hvis man som meg er 50+. For meg har det ikke hjulpet særlig, og jeg skal nå på ny utredning på ortopedisk avdeling på sykehuset. Så sørg for en skikkelig medisinsk utredning!
                              At sauene vedtar at alle skal leve av gress hjelper dem lite hvis ikke ulvene er enige.

                              Kommentér


                              • #45
                                hvlt Ja jeg bør kanskje snakke med legen igjen med tanke på at hun ikke trodde det var noe med menisken første gang jeg var der. Synes det er rart at legen sier en ting, en fysioterapeut en annen ting, og en annen fysio ikke visste hva det var.

                                Kommentér


                                • #46
                                  Onsdag 05.02.2020

                                  Svømming ca 90 min. Får lov til å gjøre det hvis kneet ikke gjør vondt.

                                  Skal ta MR 10. Feb. Har i tillegg vært syk og dårlig form de 2 siste ukene så har bare fokusert på øvelsene til kneet.

                                  Kommentér


                                  • #47
                                    Torsdag 06.02.2020

                                    Benkpress: 5x5
                                    Overhead press:8x3
                                    Incline benk (dumbbells): 10x3
                                    Tricep pushdowns:10x3
                                    Lateral raises: 10x3
                                    Overhead tricep extension:10x3

                                    Kommentér


                                    • #48
                                      Fredag 07.02.2020

                                      Markløft: 5x5
                                      Seated cable rows: 10x3
                                      Face pulls:10x3
                                      Hammer curls:8x3
                                      Bicep curl:10x3

                                      Endelig markløft igjen uten problemer med kneet.

                                      Kommentér


                                      • #49
                                        Søndag 09.02.2020

                                        Knebøy: 5x5
                                        Romanian deadlift:10x3
                                        Leg press:10x3
                                        Leg extension:10x3
                                        Leg curls:10x3

                                        Ingen problemer med kneet i dag heller.

                                        Kommentér


                                        • #50
                                          Mandag 10.02.2020

                                          Benkpress: 5x5
                                          Overhead press:10x3
                                          Incline benk (dumbbells): 10x3
                                          Tricep pushdowns:10x3
                                          Overhead tricep extension:10x3

                                          MR av kneet i dag. Får svar i løpet av uka.

                                          Kommentér


                                          • #51
                                            Onsdag 12.02.2020

                                            10km ROLIG jogging.

                                            Ekstremt deilig å bruke beina igjen. Klør skikkelig etter marsjøkter, men skal være forsiktig med belastningen.

                                            Kommentér


                                            • #52
                                              Søndag 16.02.2020

                                              Løping 4km. Jævla varmt og jævla bratt så det ble kun 4km. Glemte selvfølgelig laderen til pulsklokka.

                                              Er i utlandet nå. Usikker på treningsmulighetene siden treningssenteret er stengt på søndager. Svømming og løping er det selvfølgelig muligheter for.
                                              Last edited by KJKiddo; DTG 172116A Feb 20, . Begrunnelse: Edit: feil dato

                                              Kommentér


                                              • #53
                                                Mandag 17.02.2020

                                                markløft:5x5
                                                seated cable rows: 10x4
                                                hammer curls:10x3
                                                bicep curl:10x3

                                                slitent forsøk på en pull økt. Var i tillegg for høy for lat pulldowns og det gikk ikke an å stille den inn. Var heller ikke squat rack eller leg press for morgendagen.

                                                Kommentér


                                                • #54
                                                  Hvilke vekter har du på de forskjelligr øktene? Øker du i løpet av settene?
                                                  Hva gjør du som oppvarming?

                                                  Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                                                  Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                                  Kommentér


                                                  • #55
                                                    Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
                                                    Hvilke vekter har du på de forskjelligr øktene? Øker du i løpet av settene?
                                                    Hva gjør du som oppvarming?

                                                    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
                                                    Jeg kan begynne å skrive mere detaljert fremover. Advarer om at mine tynne armer og ben ikke løfter så tungt.


                                                    Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                    Kommentér


                                                    • #56
                                                      Tirsdag 18.02.2020

                                                      3 set push ups til failure
                                                      3x20 sit ups
                                                      Løping 5km
                                                      3 set push ups til failure
                                                      3x20 sit ups


                                                      Sent from my iPhone using Tapatalk

                                                      Kommentér


                                                      • #57
                                                        Endelig svar fra MR

                                                        "MR svaret viste ikke store skader, men belastningskade som sees som ødem/hevelse/væskeansamling.
                                                        Det er viktig å ikke overbelaste kneet, bør trene innenfor smertegrensen. Jeg anbefaler noen timer hos fysioterapeut og at du tar med beskrivelsen på MR nedenfor."

                                                        "Intakte menisker uten påvist ruptur eller dislokasjon. Intakte bruskflater, ikke påvist osteochondrale eller subchondrale frakturer. Det foreligger litt benmargsødem fortil i mediale femur og tibiacondyl. Det er også lett bløtdelsødem langs overflaten av mediale patellofemorale ligament / mediale avsnitt av patella. Ligamentum patellare og strekkesene er intakt. Helt beskjeden hydrops. Intakte kollateralligamenter, korsbånd og lateral menisk."

                                                        "Konklusjon:
                                                        Intakte menisker. Litt benmargsødem i mediale femur- og tibiacondyl uten definert osteochondral skade eller fraktur. Litt ekstraartikulært bløtdelsødem på medialsiden som beskrevet. "

                                                        Kommentér


                                                        • #58
                                                          Det der var for medisinsk for meg, men kanskje lukman eller magskor kan svare på det.
                                                          Uansett så har du fått sjekket kneet ditt tidlig og har mulighet til å gi det god oppfølging frem mot opptak!

                                                          Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                                                          Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                                          Kommentér


                                                          • #59
                                                            Det hørtes i hvert fall ikke særlig galt ut, som de sier, overbelast ikke og diskuter videre trening med fysioterapeut.

                                                            Jeg fikk denne for en del måneder siden, kan stadig ikke gå mer enn 5 km og overhodet ikke løpe, selv etter å ha fulgt treningsprogrammet til fysioterapeut. Nå er det atroskopi for å prøve å rense opp litt:

                                                            "MR venstre kne: Ruptur i corpus av mediale menisk. Rupturen åpner seg ut til en 6 mm stor degenerativ cyste utenfor corpus. En del ødem utenfor mediale kneleddsspalte. Mediale kollateralligament synes å være intakt. Laterale menisk, begge korsbånd og laterale kollateralligament uten merknader. Det er ikke arthrose- leddbrusken er normal. Litt hydrops suprapatellært. R: Medial meniskruptur."
                                                            At sauene vedtar at alle skal leve av gress hjelper dem lite hvis ikke ulvene er enige.

                                                            Kommentér


                                                            • #60
                                                              Lørdag 22.02.2020

                                                              Oppvarming benk:
                                                              2x10 20kg
                                                              2x10 40kg
                                                              1x3 60kg
                                                              1x1 70kg

                                                              Benkpress: 1x3 80kg, 4x5 70kg
                                                              Military press: 1x10 30kg, 2x10 20kg
                                                              Incline benk (dumbbells): 3x8 18kg
                                                              Tricep pushdown med tau: 12,5kg
                                                              Overhead tricep extension: 14kg

                                                              Kommentér

                                                              Annonse i emne

                                                              Collapse

                                                              Donasjoner

                                                              Collapse
                                                              Working...
                                                              X