Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

Collapse
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

  • KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

    Hei!

    Har søkt KJK og skal skrive treningsdagbok frem til opptaket.

    Kjønn: Mann
    Alder: 18
    Høyde:192cm
    Vekt: 75kg (ja jeg skal opp i vekt)

    Karakterene mine fra sesjon var 8/9 styrke og 7/9 løping. Kunne løpt mye lenger føler jeg.


    Push ups: ca 30 (kommer an på hvor bredt jeg holder)
    Sit ups: 35
    Pull ups:10
    Rygghev: 15
    3000m: 12-13min tipper jeg.
    Pakningsløp 7km med 22kg sekk: Brukte 48 min, tok det meget rolig og gikk litt hvis jeg så jeg hadde god tid.

    De siste 4-6 ukene har jeg gått med 20kg sekk ca 5 timer hver uke. Brukt mye kart og kompass.

    Planene fremover er vel slik:
    Svømming 1 gang i uka.
    Marsj med sekk, kart og kompass 1 gang i uka (3-5timer)
    Løpetrening 1 gang i uka (intervaller eller løping med 10kg sekk)
    Styrke 3 ganger i uka.

    Det kommer nødvendigvis ikke til å bli akkurat slik pga jobb og skole.

    Hvis dette ser helt på trynet ut vær så snill å si ifra.





  • #2
    Tirsdag 10.12.2019

    Svømming.

    Svømte ca 1 time. Usikker på lengden. Svømte vanlig bryst. Bør vel lære meg å crawle hvis jeg skal bli kystjeger
    Øvde på å svømme under vann. 25m går greit.

    Stupte litt fra 3m. Sikkert ikke noe pent syn.

    Kommentér


    • #3
      Onsdag 11.12.2019

      Rolig styrke bein. Meget vondt i hodet.

      knebøy: 5x5
      sumo deadlift: 5x5
      leg press: 10x4

      reps x set

      Kommentér


      • #4
        Torsdag 12.12.2019

        3000m test og litt styrke i bryst/tricep

        rolig jogg 10 min for oppvarming

        3000m på mølle: 12:30

        benkpress: 5x5
        dips m/10kg: 5x5
        skullcrushers: 10x4

        Kommentér


        • #5
          Fredag 13.12.2019

          Hviledag!

          Opp tidlig i morgen for å gå med kart og kompass i skauen.

          Kommentér


          • struksa
            struksa commented
            Editing a comment
            Om du ikke allerede gjør det, så vil jeg bare minne på hvor viktig det er å si fra til noen hvor du går og alt det det, jr. fjellvettreglene. God tur!

        • #6
          Opprinnelig skrevet av KJKiddo Vis post
          Fredag 13.12.2019

          Hviledag!

          Opp tidlig i morgen for å gå med kart og kompass i skauen.
          Vet ikke hvordan jeg får svart på kommentaren til struksa eller om det er mulig.

          Takk! Var en fin tur!

          Jeg går med noen som er kjent i området, og vi går ikke så langt unna veier osv slik at jeg klarer å finne frem igjen hvis jeg roter meg bort

          Kommentér


          • #7
            Lørdag 14.12.2019

            Nesten 6 timer ute i skogen. Ca 0-1 grader ute med mye snø.

            Gikk på stier, små veier, jorder og midt i skogen.

            Sekken veide ca 22kg uten mat og drikke. Tipper den var ca 25-26 kg.
            Bruker m77 og sliter selvfølgelig litt med gnagsår. Driver å prøver meg frem med tensoplast for å forebygge.

            Alt i alt synes jeg det var en flott tur, men selvfølgelig tungt å gå i snøen.

            Kommentér


            • #8
              Opprinnelig skrevet av KJKiddo Vis post

              Vet ikke hvordan jeg får svart på kommentaren til struksa eller om det er mulig.

              Takk! Var en fin tur!

              Jeg går med noen som er kjent i området, og vi går ikke så langt unna veier osv slik at jeg klarer å finne frem igjen hvis jeg roter meg bort
              Det er uansett fornufitig å gi beskjed om kvar du går og når du forventar å vere heime igjen, og det innebere sjølvsagt å gi beskjed viss du blir forsinka. Det er mange som har vore på tur i kjent terreng og så har det skjedd noko som gjere til at dei treng hjelp.

              Kommentér


              • #9
                Søndag 15.12.2019

                Styrke bryst

                Ny maks på benkpress. Tok 2 reps på 80kg. Meget fornøyd med tanke på at jeg ikke klarte 1 rep på 60kg i sommer. Tenker å ta 90kg på nyttårsaften og 100 så fort som mulig på nyåret.

                Å trene mye benkpress er vel kanskje ikke så veldig relevant trening i forhold til opptaket, men jeg synes det er veldig gøy å trene det og se progresjon. Så fort jeg tar 100kg tenker jeg å legge det til side og heller bruke tiden på mere "relevant" trening.

                Benkpress: Maks, og deretter 5x5

                Incline benk: 8x4

                Decline benk: 8x4

                Kommentér


                • #10
                  Tirsdag 17.12.2019

                  Styrke bein

                  Knebøy: 5x5

                  Sumo deadlift: 5x5

                  Beinpress: 10x4

                  Kommentér


                  • #11
                    Onsdag 18.12.2019

                    Svømming

                    400m: 11:10. Meget fornøyd med resultatet. Godt innenfor kravet til FOS, men 10 min er jo kravet til KUP2 så jeg skal prøve å få det ned så mye som mulig.

                    Kommentér


                    • #12
                      Fredag 20.12.2019

                      Styrke

                      Benkpress:5x5
                      Incline med dumbbells: 10x4
                      Dips:6x4 annenhvert set med 10kg
                      Skullcrushers: 8x4

                      Kommentér


                      • #13
                        Lørdag 21.12.2019

                        Nesten 3 timers tur med 22kg+ sekk

                        Brukte 58 min på de første 6km. Så jeg har holdt en ok hastighet. Etter det gikk jeg litt i skogen før jeg satte kursen hjemover.

                        Jogget de siste 3km. Har vondt i knærne i dag så jeg skal være forsiktig med jogging og tung sekk.

                        Kommentér


                        • #14
                          Søndag 30.12.2019

                          4 timers marsj med 22kg sekk.

                          Kommentér


                          • #15
                            Liten oppdatering.

                            Har vært altfor lite trening i ferien pga familie, jobb osv. Men nå er det pån igjen (hvis kneet blir bra).

                            Søndag 05.01.2020

                            8,5 timer marsj med 22kg+. Ca 34km. Litt rot med kart osv som forventet. Etter ca 6 timer begynte jeg å få vondt i det ene kneet mitt og det ble bare verre og verre. Når jeg kom hjem var det veldig hovent og jeg klarte ikke å bevege på det. Har gått 2 dager nå og det er fortsatt vondt og hovent. Litt mere bevegelig har det blitt, men hvis det fortsatt er like vondt i løpet av uka så drar jeg til legen for å få sjekket det.

                            Godt nyttår!

                            Kommentér


                            • #16
                              Dra til legen med en gang og be om henvisning til fysioterapaut! Du får bare utlevert to knær og du får ikke hviletid fra opptaket starter.

                              Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                              Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                              Kommentér


                              • #17
                                Det Hulkinator sier. Jo før jo bedre, smerter i knærne kan stamme fra en rekke ulike ting, muskulært, menisk, eller brudd i kneet... få det undersøkt
                                Det er faan meg på tide å BITRE... Bitre, bitre. bitre

                                Kommentér


                                • #18
                                  Hulkinator og cwo-kp4 Skal svømme i morgen og ta det rolig resten av uka. Kanskje marsje litt uten sekk i helga for å se og hvis jeg kjenner det så stikker jeg til legen.

                                  Kommentér


                                  • #19
                                    Opprinnelig skrevet av KJKiddo Vis post
                                    Hulkinator og cwo-kp4 Skal svømme i morgen og ta det rolig resten av uka. Kanskje marsje litt uten sekk i helga for å se og hvis jeg kjenner det så stikker jeg til legen.
                                    Kvifor skal det vere så vanskeleg å oppsøke lege når ein treng det? Her har du fått råd av to godt erfarne folk om å oppsøke lege med ein gang, då er det tull å vente. Det du risikerer med å vente og prøve er å gjere skaden verre. I verste fall kan du gjere til at skaden blir så stor at det øydelegg alle dine drømmer om ei militær karriere.
                                    Gode soldatar skal ta vare på kvarandre, men for å kunne gjere det må ein og ta vare på seg sjølv. Og det vil sei ein av og til skal oppsøke hjelp, i alle fall viss ein får råd om det.

                                    Kommentér


                                    • #20
                                      magskor Hulkinator cwo-kp4 Ok da er legetime bestilt til i morgen.

                                      Kommentér


                                      • #21
                                        Då håpar vi alle at det er berre ein bagatell, men no får du det skjekka ut.

                                        Kommentér


                                        • #22
                                          Onsdag 06.01.2020

                                          Var hos legen i går og hu sa det sannsynligvis ikke var noe alvorlig. Hun trodde det ikke var noe med menisken eller de forskjellige båndene. Kanskje jeg hadde fått betennelse i en slimpose. Fikk beskjed om å vente til det ble helt bra igjen, og da skulle jeg starte veldig forsiktig.

                                          Benkpress 5x5
                                          Dips 6x5
                                          Incline benk 8x4
                                          Tricep pushdown 10x4

                                          Kommentér


                                          • #23
                                            Veldig bra. Og så hugs å følgje legens råd.

                                            Kommentér


                                            • #24
                                              Svømming er en god måte å trene på, uten å belaste kneet.
                                              Jeg ser at du skriver at du må lære deg å crawle, men tvert i mot! Så lenge du kan svømme på tidskravet, så kan du svømme som en hund; de lærer deg teknikken for å svømme raskere.
                                              Fokus på lengder på tid er viktig, du kan starte slik (gitt at kravet er 400m på 10min):
                                              Oppvarming, deretter 4×200m hvor ingen av lengdene bør være på mer en 4min.
                                              Når du føler du får kontroll kan du svømme: 200-200-400-200.
                                              Når du får til 400m på tid, eller tilnærmet tid så kan du svømme 200-400-200-400.

                                              Lengde innefor tidskravet er det viktigste med svømmetesten!
                                              Gi gass!

                                              Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                                              Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                              Kommentér


                                              • #25
                                                Opprinnelig skrevet av KJKiddo Vis post
                                                Onsdag 06.01.2020

                                                Var hos legen i går og hu sa det sannsynligvis ikke var noe alvorlig. Hun trodde det ikke var noe med menisken eller de forskjellige båndene. Kanskje jeg hadde fått betennelse i en slimpose. Fikk beskjed om å vente til det ble helt bra igjen, og da skulle jeg starte veldig forsiktig.

                                                Benkpress 5x5
                                                Dips 6x5
                                                Incline benk 8x4
                                                Tricep pushdown 10x4
                                                Ville kanskje kjørt flere repetisjoner på benk og dips.
                                                Fem reps er litt lite til å bygge styrke og utholdenhet.
                                                When in doubt,empty your magazine.

                                                Kommentér


                                                • #26
                                                  Opprinnelig skrevet av mailman Vis post

                                                  Ville kanskje kjørt flere repetisjoner på benk og dips.
                                                  Fem reps er litt lite til å bygge styrke og utholdenhet.
                                                  5x5 har jeg kjørt lenge på benk og synes det funker perfekt i forhold til å bli sterkere. Jeg varmer opp først med stanga og litt lettere vekter. Etter det er det 5x5 med 80-90% av 1RM. 1RM har gått opp 20kg siden august.

                                                  Greia med dips er at jeg rett og slett ikke klarer flere. Klarer 4 med 10kg som er kravet til KUP3 ihvertfall da.

                                                  Kommentér


                                                  • #27
                                                    Opprinnelig skrevet av Hulkinator Vis post
                                                    Svømming er en god måte å trene på, uten å belaste kneet.
                                                    Jeg ser at du skriver at du må lære deg å crawle, men tvert i mot! Så lenge du kan svømme på tidskravet, så kan du svømme som en hund; de lærer deg teknikken for å svømme raskere.
                                                    Fokus på lengder på tid er viktig, du kan starte slik (gitt at kravet er 400m på 10min):
                                                    Oppvarming, deretter 4×200m hvor ingen av lengdene bør være på mer en 4min.
                                                    Når du føler du får kontroll kan du svømme: 200-200-400-200.
                                                    Når du får til 400m på tid, eller tilnærmet tid så kan du svømme 200-400-200-400.

                                                    Lengde innefor tidskravet er det viktigste med svømmetesten!
                                                    Gi gass!

                                                    Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
                                                    Tusen takk for input!

                                                    Jeg snakket med en svømmetrener når jeg svømte sist og han sa også at jeg bør fortsette å svømme bryst i stedet for å lære meg crawl. Han ga meg også kjempe tips til riktig teknikk med hodet under vann og ikke bruke armene samtidig som beina osv. Hadde aldri hørt dette før, men det gikk fortere!

                                                    Skal gjøre det du sier neste gang jeg skal svømme. Har du noen tips til undervannssvømming også? :P Klarer 25m akkurat men bør vel være godt innenfor der også.

                                                    Kommentér


                                                    • #28
                                                      4 med 10 kilo på er bra.
                                                      Bruker dips mer til utholdenhetstrening,så jeg har ikke vekt på.
                                                      Kjører 5x5 med stang og 5x8 med manualer for å pimpe opp støttemusklatur.
                                                      When in doubt,empty your magazine.

                                                      Kommentér


                                                      • #29
                                                        Opprinnelig skrevet av mailman Vis post
                                                        4 med 10 kilo på er bra.
                                                        Bruker dips mer til utholdenhetstrening,så jeg har ikke vekt på.
                                                        Kjører 5x5 med stang og 5x8 med manualer for å pimpe opp støttemusklatur.
                                                        Jepp jeg glemte å skrive at incline benk er med manualer og ikke stang.

                                                        Kommentér


                                                        • #30
                                                          Treningsprogram for en som trente til MDK var noe sånt som:
                                                          Svømme 25m (eller så langt mam kommer) deretter opp på land og ta 10 pushups. Minst 10 reps.
                                                          Husk at 25m er uten stup, men du kan trene på stup og så svømme hele veien under, for deretter å ta en pustepause og så svømme under vann tilbake igjen.

                                                          Essensen i undervannsvømming er: Hold deg ned mot bunnen så du ikke flyter opp, prøv i skli mest mulig i vannet, så du ikke må "kave" hele veien under.

                                                          Kjør det som en intervalløkt, så kommer det seg fort, kanskje etter du har svømt lengder?

                                                          Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

                                                          Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                                          Kommentér

                                                          Annonse i emne

                                                          Collapse

                                                          Donasjoner

                                                          Collapse
                                                          Working...
                                                          X