Milrab - gears you there

Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

    #91
    Re: kondis

    Opprinnelig skrevet av flidripp
    Hei,

    som mange allerde har skrevet gode innlegg om - så er det jo kondisjonstrening som er best egnet for å forbedre kondisjonen din - altså kardio (puls ligge rundt 120-140) over lengre tidsperioder.
    Arbeid på intensiteten du sikter til her (tilsvarer ca 55-70 % av maks. hjertefrekvens hos mange) er etter det jeg har lært best egnet for bl.a. økt fettforbrenning (under økta) og forbrenning av melkesyre. Virkningen på maksimalt oksygenopptak og dermed aerob utholdenhet er vesentlig mindre ved denne intensiteten enn ved arbeid på 90-95 % av HFmaks (hvis man er dårlig trent kan det være nok med langkjøring i starten). Dette har blitt nevnt i flere innlegg i denne tråden og i andre tråder på forumet.

    Spesifikk trening på langkjøring med moderat intensitet er nok lurt dersom man skal bli god til det, men virkningen på utholdenheten er uansett størst ved arbeid med høy intensitet.

    Opprinnelig skrevet av flipdripp
    Men det som er om mulig enda viktigere er å øke pumpevolumet i hjertet ditt, som videre vil gi deg større blodårer og muligheten til å transportere mer oksygen rundt om i kroppen - det vil gi deg ENORM framgang.
    Ja, men hvorfor skrev du det du gjorde i første avsnitt da?

    Comment


      #92
      Kan noen definere begrepet skadefri? Har sett at det står mange plasser at man må være skadefri før opptak, betyr det at man ikke må ha vrikket foten rett før du kommer på opptak eller f. eks svake ledd?

      Comment


        #93
        Opprinnelig skrevet av Duvall
        Kan noen definere begrepet skadefri? Har sett at det står mange plasser at man må være skadefri før opptak, betyr det at man ikke må ha vrikket foten rett før du kommer på opptak eller f. eks svake ledd?
        Å være skadefri kan ha mange betydninger. En kort oppsumering; du bør for eksempel ikke ha betennelse i foten, du kan ikke ha en brukket rygg(drøy men sånn er det), altså generelt skade. Om du er selvstendig og klarer å ta vare på deg selv så kan du klare å fikse en vrikket fot, fordi dette ikke er en alvorlig skade. Håper du tok poenget mitt,

        Comment


          #94
          Tenkte mer på hvis jeg skal gå Nijmegenmarsjen og er plattfot og har svake ledd(hypermobile ledd)

          Comment


            #95
            Opprinnelig skrevet av Gnist
            Opprinnelig skrevet av JK
            Men det er ingen tvil om at man blir sterkere i armer, overkropp og spesielt beina etter en hard skitur (særlig i fristil/skøyting kjenner jeg), jeg tenker da på utholdende styrke og seighet.
            Som sagt, evnen til å jobbe med "sure muskler." Rent fysiologisk sett er ikke dette styrke (derav pirkingen), men for oss er det ikke så viktig hva man kaller det.

            Opprinnelig skrevet av JK
            Det du sier om utholdenhetstrening, man må vel legge til at man ikke bør trene 3 av 3 utholdenhetstreninger som harde intervaller? Jeg har lest, hørt og fått vite utallige steder at man burde ha flere (hvertfall ikke færre) rolige langkjøringer i løpet av en uke enn intervaller. De lange turene gjør deg jo også "seigere", pluss at man venner beina til belastning.
            Intervalltrening som 4x4 er belastende, det er det ingen tvil om. Om det har noe for seg å løpe langkjøring for andre formål enn økt fettforbrenning under selve økta vet jeg ikke. Husk at langkjøring er definert som kontinuerlig arbeid på 70 % av HFmaks i minst 30 minutter (etter det jeg vet). Noen løper gjerne med større intensitet (f.eks. naturlig intervall), får en virkning på utholdenheten og tror at det er langkjøring som gjelder, men det er teknisk sett feil. Man kan ikke tilskrive en slik treningseffekt til langkjøring hvis man i realiteten har trent på en annen måte.

            Når det gjelder "seighet" og tilvenning legger jeg vekt på spesifikk trening opp mot det man evt. skal testes eller konkurrere i, enten det er snakk om marsj med tung pakning, 3000 m, 8 km løp etc. Da gjelder det å peise på, ikke slappe av på 70 % av HFmaks.
            Lykke til! Vil nok anbefale deg en god del rolig langkjøring. Mengdetrening er det som gjelder dit du skal. Helt klart at det er viktig med tempotrening og intervall (4x4 f.eks), men skal du ligge på mer enn 50 km pr. uke bør mye av det bestå av rolig langkjøring.

            Husk at det å bevege seg f.eks. 4 mil i døgnet i skog og mark uten særlig energiinntak krever sin mann. Hjelper ikke å være best på 3000 m om du ikke håndterer rolige langturer :-)
            ___________________________
            LITANI SURFERS

            Comment


              #96
              Opprinnelig skrevet av tower
              Lykke til! Vil nok anbefale deg en god del rolig langkjøring. Mengdetrening er det som gjelder dit du skal. Helt klart at det er viktig med tempotrening og intervall (4x4 f.eks), men skal du ligge på mer enn 50 km pr. uke bør mye av det bestå av rolig langkjøring.

              Husk at det å bevege seg f.eks. 4 mil i døgnet i skog og mark uten særlig energiinntak krever sin mann. Hjelper ikke å være best på 3000 m om du ikke håndterer rolige langturer :-)
              Jeg er enig i at det er viktig å trene spesifikt på det man skal bli god i. Har nevnt dette i flere innlegg. Dersom jeg skulle ha trent for f.eks. maratonløp eller kryssing av Antarktis ville jeg ha prioritert mye spesifikk trening opp mot dette og evt. trent høyintensitetsintervall i tillegg for mer eller mindre optimal trening av arbeidskapasiteten.

              Når det gjelder å ta seg hurtig fram i kupert lende (f.eks. fjellterreng) med tung pakning vil det uansett være en fordel å ha et godt maksimalt oksygenopptak, som er vanlig å regne som den viktigste enkeltvariabelen for aerob kapasitet. Dersom man under en slik marsj jobber med en høyere intensitet enn 85 % av HFmaks deler av tiden (noe som er fort gjort ved forflytning opp lange bakker med tung pakning) er det ikke lenger snakk om langkjøring.

              Comment


                #97
                Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                Halloen, for å trene kondisjon er det mange måter å gjøre dette på. en måte jeg har funnet bra og efektiv er, gå deg ein fjeltur (ikke springe) ta tiden. kan godt speed walke, (ein tur på ca 1.5 til 2 timer +) gå så samme turen med sekk (15- 30kg) kommer litt an på din krops bygning og styrke. speed walk samme turen til du er nede på ca samme tiden som uten sekken. gå så uten sekk igjen. ta tiden da også.( du bør da og har nok gått ned ein del på tiden (jeg gikk ned fra 1.7 timer til 1.1 på 7 dager.) gå nå med sekk igjen da kan du lege mer vekt i sekken, (tips til vekt vis dun ikke har sand sekker er 1.5 liter flasker sommdu fyller med sand) etter en stund så kan du prøve deg på 3000 eller 5000 meteren og se hvilken tid du er nede på. kondin min blei mye bedre med denne treningen på bare 1 måne. jeg begynte med 15 kg og økter til 25+ camelbacken. bare for å efiktivere all treningen gikk jeg i tunge gode felt 1 uniformen...

                Lykke til med treningen.
                Plans are nothing – planning is everything

                Comment


                  #98
                  Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                  Dette er et genialt program om du ikke har løpt på en stund eller skal begynne.

                  Hentet fra Aktiv trening.

                  Del 1:

                  Del 2:

                  Lykke til.
                  If you take responsibility for yourself you will develop a hunger to accomplish your dreams.

                  Comment


                    #99
                    Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                    Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:

                    Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?

                    Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?

                    Comment


                      Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                      I tillegg til ”kondis”, så er det litt lurt å tenke over av svømming (bortsett fra turn) er en av de øvelsene som du må ha peiling på 3D hele veien. Smart å være kjent med i chut eller med drakt.

                      Løping vs svømming - mange kommentarer men ingen bastante råd.
                      Si Volas - Morieris

                      Comment


                        Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                        Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern
                        Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:

                        Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?

                        Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?
                        Kjenner meg veldig igjen på det du forteller Pleier selv å kjøre meg ut uansett om jeg har intervaller eller langtur selv om det er feil. Har lest en del treningsteori og har jo skjønt at rolig langtur skal være rolig langtur for at kroppen bl.a. skal bli bedre på å forbrenne fett isteden for glykogen. Har løpt en del med pulsklokke før og er kjekt å teste ut det. Blir litt bedre kjent med deg selv og hvor hardt du greier å presse deg. Ta en titt her: http://www.olympiatoppen.no/fagavdeling ... 1245.media

                        Se spesielt på intensitetsskalaene
                        Strong reasons make strong actions.

                        Comment


                          Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                          Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern
                          Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:

                          Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?

                          Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?
                          Hei og velkommen til forumet.

                          Du stiller relevante spørsmål som har blitt diskutert på forumet tidligere, bl.a. i denne tråden. Anbefaler deg å søke litt rundt.

                          Comment


                            Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                            Takk for tips! Artikkel vil leses

                            Comment


                              Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                              Er det noen her som vil anbefale Forsvarets treningsprogram for FOS?

                              Jeg har kun løpt sporadisk og har ikke hatt særlig flyt i treningen. Er det lurt å begynne på dette programmet eller bør jeg begynne med noe "lettere"? Løper 3000m på 15 min

                              Jeg så at noen her anbefalte http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram

                              Hjælp!!

                              Comment


                                Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                Opprinnelig skrevet av Duvall
                                Er det noen her som vil anbefale Forsvarets treningsprogram for FOS?

                                Jeg har kun løpt sporadisk og har ikke hatt særlig flyt i treningen. Er det lurt å begynne på dette programmet eller bør jeg begynne med noe "lettere"? Løper 3000m på 15 min

                                Jeg så at noen her anbefalte http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram

                                Hjælp!!
                                Hei.
                                Forsvarets treningsprogram for FOS er et godt sted å begynne. Ellers er programmene til både spesialjeger- og marinejegeropptak å anbefale. Begge ligger tilgjengelig på mil.no.
                                FSK-HJK -program: http://www.mil.no/haren/hjk/start/spesi ... gsprogram/

                                Jeg har lest mye på https://www.tn.no/ oppigjennom, og finner mye av det nyttig. Denne er å anbefale: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/ef ... ntervaller
                                La meg legge til, før jeg blir skutt ned her, at 4x4 ikke er eneste veien til Rom, men det er en god start.
                                I got retard strength.

                                Comment


                                  Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                  Er helt enig i at 4x4 funker!
                                  En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!

                                  Comment


                                    Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                    Øh! glemte et av hovedpoengene.. En slik treningsform aktiverer flere muskelceller, og gir minimal økning av muskelvolum. Ganske ideelt for oss som ikke ønsker en masse å dra på

                                    Comment


                                      Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                      Opprinnelig skrevet av Blue
                                      Er helt enig i at 4x4 funker!
                                      En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!
                                      Når du sier maks belastning, mener du da at man skal akkuratt klare siste rep i siste set? Vil man klare å progresere da?

                                      Comment


                                        Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                        Opprinnelig skrevet av Blue
                                        Er helt enig i at 4x4 funker!
                                        En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!
                                        Er det Hoff og Helgerud du sikter til? Tok et kurs i regi av disse for et par år siden hvor flere studier av bl.a. maksimal styrketrening (spesielt 4x4 med maksimal belastning) ble presentert. Mulig jeg tar feil, men jeg fikk ikke inntrykk av at de da hadde forsket på utøvere som hadde mye erfaring med maksimal styrketrening fra før. Lurer også på om de først og fremst så på utviklingen over kortere tid (f.eks. perioder på åtte uker).

                                        Forskningsresultatene virker verdifulle mht. relativt utrente utøvere, men jeg vet at de er noe omstridte blant noen utøvere med mye relevant erfaring. Bekymringer for stagnasjon og overtrening dukker raskt opp når det hevdes at man bør presse seg til utmattelse ved hver eneste økt.

                                        Comment


                                          Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                          Det dere snakker om, men som ingen linker til; Prof. Jan Hoff om 4x4 styrketrening: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/4x ... v-jan-hoff

                                          Hilsen e7b som driver public service på bakkenivå.
                                          I got retard strength.

                                          Comment


                                            Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                            Legger inn tips om dette nye subforumet: viewtopic.php?f=77&t=11397 - treningsdagbøker.

                                            Comment


                                              Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                              Hei, jeg har det samme problemet som han som har laget dette emne. Jeg har innkalling i August og skal i panserbataljonen der jeg har lyst til å prøve å komme inn i PO-troppen. Har ikke tenkt å være vognfører men fotsoldat.
                                              Jeg har trent en del styrke og vil si at jeg er greit trent i overkroppen men når det kommer til føtter er jeg relativt svak, det vil si at jeg ikke har trent føtter når det kommer til styrketrening og har heller ingen kondiss.
                                              Jeg hadde satt stor pris på om noen kunne ha laget et treningsprogram til meg for dette.

                                              - Har grei styrke i overkropp
                                              - Mer eller mindre ingen styrke i føtter
                                              - Ingen kondiss.

                                              Har tilgang på treningssenter for å trene både styrke og styrke i føtter, med tanke på lår og legger - Lårpress -Leggpress osv. Har også noen venner som driver med løping noen ganger i uken, der de løper i en skog som det er en "sti" av grus igjennom som er veldig fin å løpe på, så jeg kan bli med de.
                                              Har også tilgang til svømmehall.
                                              - Jeg vil helst sette meg et mål der jeg kan løpe 3km uten å bli for klar til å løpe noen km til, men 3km er "målet".
                                              - Jeg vil si som ovenfor at kondissen min er på 0 så jeg vill helst ikke starte for hardt.
                                              - Har også tenkt på å gå turer der med sekk på 20-30kg noen ganger i uken.

                                              Jeg er veldig motivert for en militærtjeneste og jeg vet ikke hva som trengst med tanke på fysisk form for panserbataljonen så noen råd hadde vært fint.
                                              Jeg er ikke for "overvektig", veier 80kg og er 1.86høy men vil si jeg er "kraftig" kan være med tanke på at jeg har trent en del styrke i overkropp.

                                              Håper noen tok seg tid til å lese dette og jeg beklager at jeg skrev så langt, men takk på forhånd
                                              - Sandvik

                                              Comment


                                                Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                                trim.no ligger det nå endel trimprogrammer og slankeprogrammer fritt til nedlasting. Koster vanligvis penger..
                                                What happens in the garage, stays in the garage

                                                Comment


                                                  Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

                                                  http://www.olympiatoppen.no/page943.html ligger det og mye.

                                                  Om du vil gjøre det spesielt bra: Tren kjernemuskulatur og for guds skyld, tren side mage, har sett så mange stryke pga at de ikke får til situps (eller få karakter C i stedet for A...)
                                                  Your signature cannot be longer than 70 characters long.

                                                  Comment


                                                    Corssfit er vist tingen....utrolig!

                                                    ΜΟΛΩΝ ΛΑΒΕ

                                                    Comment


                                                      Fy faen! Det der er sprekt..
                                                      Dona Ferrea

                                                      Comment


                                                        Pyttsan, det der greier jeg med 20 kg på ryggen...
                                                        Død over ulven!

                                                        Comment


                                                          Opprinnelig skrevet av tiurleik Vis post
                                                          Pyttsan, det der greier jeg med 20 kg på ryggen...
                                                          Legg ut film da.
                                                          It's a joke, not a cock. Don't take it so hard

                                                          Comment


                                                            Det er et treningsprogram som heter High-intensity interval training (HIIT). Dette skal visstnok være en av de mest effektive programmene for å øke kardiovaskulær yteevne og fettforbrenning. Idèen er at man har et 2:1 forhold mellom løping(100%) og jogging(50%), gjerne i sykluser på 20:10 sekunder. En økt varer fra 9 til 20 minutter.
                                                            Finnes en god del informasjon om det rundt på internett, og en håndfull apper som man kan bruke på ipoden mens man løper.

                                                            http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training
                                                            Tar du praten fra en trønder, sitter du ikke igjen med annet enn høy intelligens og et ulastelig utseende.

                                                            Comment


                                                              Kanskje ikke et treningstips, men imponerende åkke som...

                                                              On January 20, 2013, in Brentwood, TN, U.S. Navy SEAL David Goggins broke world record for the most pull-ups done in 24 hours. He completed 4,025 pull-ups in 17 hours, and set a new world record.

                                                              Last edited by SWATII; DTG 220124A Jan 13, .
                                                              ΜΟΛΩΝ ΛΑΒΕ

                                                              Comment

                                                              Working...
                                                              X