Kunngjøring

Collapse
No announcement yet.

Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts

    #31
    Har løpt minst 3000-meter annenhver dag og syklet 20 minutter på ergometersykkel samme dag (men på annen tid av døgnet)..

    Det er fremdeles totalt forferdelig å løpe noe særlig mer enn 3000-meter, å klare å holde ut mer enn 20 minutter er nesten utenkelig..
    MVH
    Meg selv!

    Comment


      #32
      Har du holdt på lenge med dette?
      Jeg ville foreslått å variere litt på treningen. Putte inn noen langkjøringer (5-8km). Hvis du ikke holder ut lenger enn 20 minutter, må du skru ned på intensiteten. Løp langkjøringer i snakketempo hele veien.
      Hvis du i tillegg vil bli flink på å løpe 3000m test, vil jeg anbefale intervalltrening. Et opplegg jeg har hatt veldig god nytte av er å løpe 1000m på 4min, så 1-2min pause og så gjør du dette 3-5 ganger til. Hastigheten må du tilpasse litt selv. Hvis du ikke greier å løpe 1000m på 4min, prøver du 5min istedenfor. Men prøv å holde samme hastighet på alle intervallene.

      Comment


        #33
        Noen av grunnene til at du føler at du sliter kan være at du ikke varmer kroppen sikkelig opp før du starter og peise deg. Tro det eller ei, men det er MEGET viktig og varme opp hele kroppen, slik at du kan belaste den fullt ut, litt stretching og tøyenig er også bra før. 13:30 er slettes ingen dårlig tid for en som føler at han sliter (hvet ikke hvor lenge og hvor mye du har trent. Er også veldig viktig å tøye ut etter økten for å økje blodgjennomstrømmningen til musklene.

        Du sa at du trener styrke 3-4 ganger i uken, kan dette være noe av grunnen til at du sliter med kondisjonen? Nå vet ikke jeg hvordan du trener styrke da, vekter?

        Tips: for å bedre kondisjonen kan du begynne å kjøre 3km x2 ganger i uken. Gjør dette i to uker før du øker distansen. Du vil fort merke forskjell, jeg lover deg det :P Stå på!

        Comment


          #34
          Opprinnelig skrevet av Sindre
          Intervalltrening har blitt diskutert en del her på forumet tidligere, bl.a. med denne artikkelen som utgangspunkt. Titt anbefales!
          Vi snakker derfor om kontinuerlig arbeid i 4 minutter.

          Hvor lang oppvarming? Så lang du vil, fysiologisk trenger du ikke mer enn 5 minutter; du skal ikke spurte eller ha noen maksimale leddutslag allikevel.
          Jeg tror jeg trenger å få det inn med teskje hva intervall trening egentlig er? Vedkommende i denne artikkel sier 4x4 intervalltrening er best, det tolker jeg som å spurte som bare F i 4 minutter, også jogge rolig i 4 minutter?

          Kan noen spesifisere AKKURAT hva intervalltrening er for meg og hvordan det foregår, en gang for alle?
          "Agmine Consectamur"
          "GP; Stedet Gud glemte, Fanden forlot og Forsvaret overtok"

          Comment


            #35
            Helt enkelt: Intervall betyr at treningsøkten veksler mellom arbeid og pauser, i motsetning til kontinuerlig arbeid (f.eks. langkjøring utholdenhet).

            Man må ikke nødvendigvis dele inn i spurt/stå stille, det er et utall måter å kjøre intervalltrening på. Et poeng for min egen del er at man skal kjøre like fort/hardt på første drag (arbeidsperiode) som på siste. Altså kan man ikke spurte det man er god for på første drag, dersom man da er så sliten at det bare blir lunting (småjogg) på de resterende dragene.

            Eksempel på intervalltrening (som sagt fins det ubegrenset, bruk fantasien, også hva gjelder underlag, sykkel, svømming osv):

            Ta tiden og løp i 17sek i ca 80% tempo (hurtig, men ikke spurt). Stopp.

            Denne lengden du rakk på 17sek skal du nå løpe 20 ganger. Når du har løpt én lengde (17sek), står du i ro i (13sek) og løper deretter tilbake. Etter en "runde" har du da 1min på klokka og kjører videre (enkelt å følge med på klokka siden du alltid får hele og halve minutt).

            Etter 20 lengder har du pause i ett minutt.

            Nye 20 lengder.

            To minutt pause.

            Nye 20 lengder.

            Dusj, mat, sofa.
            For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else.

            Comment


              #36
              Opprinnelig skrevet av ubersolider
              Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid
              Har selv prøvd dette, men det er dog mest for forbrenning av fett. Men uansett, intervall trening er tingen. Husk å variere ofte å unngå stopp i progresjonen.

              Comment


                #37
                "[Sett inn valgfri] er tingen."

                Alt kommer an på hva man vil. Som hovedregel er det alltid knall med variasjon. Bedre utholdenhet? Tren variert, langkjøring (lavintensitets), intervalltrening (høyintensitets), hurtig langkjøring (mellomint) osv osv. Gjerne styrketrening på toppen for mer effektiv utholdenhetstrening.

                Hovedregel 2: Man blir ikke god til å reparere romferjer uten å trene på å reparere romferjer. Altså: Spesifikk trening.

                Spesifikk trening og variert trening som to hovedregler kan jo høres paradoksalt ut, men neida. Begge deler, snop i posen.
                For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else.

                Comment


                  #38
                  Eg bare tenker på MJK programmet,
                  feks så burde en kanskje bytte ut de korte løpeturene i programmet med Intervall trening?
                  hørtes det dumt ut?

                  Eg syns treningen blir litt for ensformig i det programmet.

                  Comment


                    #39
                    Just det, MJK-programmet er sikkert ikke "feil" i den forstand, men variasjon er alltid gull, og hvis du attpåtil føler det blir for ensidig, så selvsagt! Legg inn noen intervalløkter og gi gass. Husk næringsrik føde og søvn, så er du på G.
                    For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else.

                    Comment


                      #40
                      Hva er den mest effektfulle måten og trene på for og øke kondisjonen mest mulig men samtidig å bli senete? Kjøre kardio og lankjøring, turer i fjellet og lignende.

                      Vil man da (vist man trener slik), kunne øke like mye i kondisjons trening samtidig som man vil bli senete når man trener slik? Eller er den mest effektfulle måten bare å kjøre den ene delen for og øke mest mulig.

                      Er mulig jeg ikke formulerte meg godt nå.

                      Comment


                        #41
                        "Å bli senete"... Denslags har jo en del med gener å gjøre også.

                        Men generelt, så unngå tung styrketrening (få repetisjoner), men tren alt av utholdenhet (variasjon er bra).

                        Se f.eks. på sprintere på 100m. De fleste av disse trener en del hard styrketrening for å få eksplosive muskler. De ser ut deretter. Mens de som løper 10.000m gjerne er slanke, såkalt "senete". De trener nok fint lite styrketrening, men mye langkjøring - i en ekstrem form. For en mer normale mennesker som oss her, så tren litt av hvert, men mer langkjøring og ikke hard styrketrening (litt utholdsstyrke går greitt, dvs 12reps eller mer pr serie). Men få gjerne med en intervalltrening innimellom, bare avvekslingen psykisk er gull verdt. Og når det gjelder intervall er det som sagt fantasien som setter grenser... Sikkert en enkel sak å finne forskjellige opplegg på nettet.
                        For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else.

                        Comment


                          #42
                          Okei! tror jeg ble litt klokere. Være så allsidig som mulig, mange repetisjoner i styrketreningen. Veksle mellom langkjøring, intervaller, lange turer i fjellet med sekk osv....

                          Comment


                            #43
                            løp

                            Noen som har noe gode tips om hvodan Man skal greie å løpe 3 km fort!?
                            Jogger 10 km uten noe problem. Men når det blir korte avstand og på Tid så sliter jeg.
                            .....

                            Comment


                              #44
                              Spesifikk trening er vel alltids en høydare...
                              For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else.

                              Comment


                                #45
                                Tips for folk med lite eller ingen trening:

                                -start rolig

                                -hold deg unna asfalt sA mye som mulig

                                -bra fottOy, evt sAler

                                -vit at du har gjort en fornuftig progresjon i treningen, fOr du begynner A trene hardt/mye.

                                -svOmming og sykling kan man presse mye hardere enn lOping med tanke pA kjapp progresjon, og er ideelt A bruke som hvile fra lOping, men allikevel fortsette A forbedre kondisen.

                                -spesielt svOmming er sunt for alle kroppens ledd
                                Work hard, work smart!

                                Comment

                                 
                                • Filter
                                • Tid
                                • Show
                                • New Topics
                                Clear All
                                new posts
                                No content found
                                Show More
                                 
                                • Filter
                                • Tid
                                • Show
                                • New Topics
                                Clear All
                                new posts
                                Please log in to your account to view your subscribed posts.
                                Underforum Tråder Innlegg Nyeste innlegg
                                Oppstillingsplassen
                                Tekniske driftsmeldinger
                                Tekniske driftsmeldinger.
                                Tråder: 8 Innlegg: 643
                                Nyeste innlegg: Milforum: Driftsmeldinger
                                8 643
                                navara
                                Milforum: Driftsmeldinger
                                av navara
                                Kunngjøringer fra ledelsen
                                Kunngjøringer og informasjon fra forumledelsen.
                                Tråder: 15 Innlegg: 1.086
                                Nyeste innlegg: Meldinger til/fra S-1
                                15 1.086
                                yamaha
                                Meldinger til/fra S-1
                                av yamaha
                                Kommentarer fra rekkene
                                Stedet for korte spørsmål og kommentarer om forumet. Faglige diskusjoner tar vi på andre tråder under fagforumene.
                                Tråder: 3 Innlegg: 445
                                Nyeste innlegg: Feilmeldinger
                                3 445
                                Sjef Milforum
                                Feilmeldinger
                                Fagforum S-1: Personell & administrasjon
                                S-1 1. Førstegangstjeneste, opptak og trening
                                Rekruttering, opptak og trening til førstegangstjeneste. Livet som vernepliktig etter førstegangstjenesten.
                                Tråder: 2.454 Innlegg: 41.994
                                Nyeste innlegg: Livet i tjeneste
                                2.454 41.994
                                Rittmester
                                Livet i tjeneste
                                Underforum:
                                Treningsdagbøker (11/1.130)
                                S-1 2. Utdanning og tjeneste
                                Utdanning og tjeneste som offiser, befal og spesialist, herunder diskusjoner rundt OMT (Ordning for Militært Tilsatte).
                                Tråder: 65 Innlegg: 2.857
                                65 2.857
                                Underforum:
                                S-1 3. Ledige stillinger innen totalforsvaret
                                Se annonseringer av ledige stillinger i Forsvaret, Politiet, NSM, Sivilforsvaret og andre forsvars- og sikkerhetsrelaterte næringer.
                                Tråder: 30 Innlegg: 492
                                30 492
                                S-1 4. Utnevnelser, utmerkelser og administrative forhold
                                Alt om utnevnelser, utmerkelser og annet administrativt.
                                Tråder: 8 Innlegg: 283
                                8 283
                                Fagforum S-2: Etterretning & sikkerhet
                                S-2 1. Generelle nyheter.
                                Her følger vi det generelle nyhetsbilde, hovedsaklig sikkerhets og militærrelaterte temaer, verden over.
                                Tråder: 1.054 Innlegg: 33.827
                                Nyeste innlegg: Interessante nyhetslinker
                                1.054 33.827
                                S-2 2. Etterretning
                                Følg utviklingen i ulike deler av verden, regioner, land og konfliktområder.
                                Underinndeling og innhold er tilpasset Etterretningstjenestens fokusområder.
                                Tråder: 395 Innlegg: 28.345
                                395 28.345
                                Underforum:
                                Tema: Russland (58/6.881)
                                Tema: Asia (102/4.213)
                                S-2 3. Sikkerhet
                                Terrorisme, spionasje, sabotasje, subversjon og organisert kriminalitet.
                                Underinndeling og innhold er tilpasset PSTs trusselvurderinger.
                                Tråder: 59 Innlegg: 5.302
                                59 5.302
                                Underforum:
                                22.juli 2011 (32/4.562)
                                S-2 4. Nyhetsfeed
                                Automatiske nyhetsfeeder. NB! Slettes automatisk etter en tid, så diskusjoner bør føres videre på andre tråder.
                                Tråder: 201 Innlegg: 256
                                201 256
                                Fagforum S-3: Operasjoner & avdelinger
                                S-3 1. Forsvarets avdelinger, øvelser og operasjoner
                                Forsvarets ulike forsvarsgrener, våpengrener og avdelinger.
                                Tråder: 2.548 Innlegg: 62.534
                                2.548 62.534
                                Underforum:
                                Hæren (41/1.518)
                                Sjøforsvaret (36/1.959)
                                Luftforsvaret (62/1.285)
                                Heimevernet (563/17.503)
                                S-3 2. Totalforsvaret
                                Diskuter totalforsvaret unntatt Forsvaret, herunder Sivilforsvaret, Redningstjenesten og Politiet.
                                Tråder: 584 Innlegg: 19.529
                                Nyeste innlegg: Rettssaken mot Erik Jensen
                                584 19.529
                                Underforum:
                                Politiet (235/12.996)
                                S-3 3. Ledelse
                                Diskuter ledelse, strategi, operasjonskunst og taktikk.
                                Tråder: 9 Innlegg: 177
                                Nyeste innlegg: Ledelse
                                9 177
                                Rittmester
                                Ledelse
                                S-3 4. Militære fag og stridsteknikk
                                Stridsteknikk, skyting, feltarbeider, sprengning, vintertjeneste og andre militære fag.
                                Tråder: 21 Innlegg: 2.270
                                Nyeste innlegg: Den store PI-tråden
                                21 2.270
                                pioff
                                Den store PI-tråden
                                av pioff
                                Fagforum S-4: Logistikk & materiell
                                S-4 1. Kjøretøy, fartøy og fly
                                Alt om militære kjøretøy, fartøy og flymaskiner.
                                Tråder: 109 Innlegg: 10.277
                                109 10.277
                                S-4 4. Forsvarets anskaffelser, annet materiell
                                Analyser og diskusjoner om ulike anskaffelser av militært materiell til Forsvaret i Norge, samt generelle diskusjoner rundt materiell som ikke er dekket andre plasser.
                                Tråder: 65 Innlegg: 827
                                65 827
                                Underforum:
                                Landsystemer (28/624)
                                Sjøsystemer (4/5)
                                Luftsystemer (6/41)
                                INI-systemer (23/128)
                                Fagforum S-5: Planer & policy
                                S-5 1. Forsvarsbudsjett, planer og doktriner
                                Forsvarsbudsjett og langtidsplaner, doktriner og militærmakt. Debatt rundt politiske føringer for Forsvaret, samt Forsvarets egne strategier og planer.
                                Tråder: 93 Innlegg: 6.070
                                93 6.070
                                S-5 3. Militærhistorie
                                Her diskuterer vi norsk og internasjonal militærhistorie, avdelingstradisjoner og militaria.
                                Tråder: 411 Innlegg: 10.505
                                411 10.505
                                Underforum:
                                S-5 4. Veteranforum
                                Informasjon om veteraner og reservister og aktiviteter landet rundt. FN-tjeneste, NATO-Veteraner, NROF etc.
                                Tråder: 89 Innlegg: 1.564
                                Nyeste innlegg: Team Rubicon.
                                89 1.564
                                magskor
                                Team Rubicon.
                                av magskor
                                Fagforum S-6: Samband & IKT
                                S-6 1. Fagforum Samband
                                Dette formet skal være for alle innlegg om sambandsmidler, relaterte systemer, erfaringer, utdanning, avdelinger og historikk samles. Tråden vil være ugradert, noe som er en selvfølge på dette forumet.
                                Tråder: 119 Innlegg: 1.706
                                Nyeste innlegg: Alternativ til kontorkasse
                                119 1.706
                                Underforum:
                                01 Fagområder (16/297)
                                02 Felttriks (23/301)
                                S-6 2. Tekniske forum
                                Her diskuterer vi tekniske saker innenfor IKT og data, som ikke er dekket av fagforum samband.
                                Tråder: 170 Innlegg: 3.016
                                170 3.016
                                Markedsplassen
                                Kjøp og salg
                                Her kjøper og selger du utstyr. Kun for privatpersoner.
                                Buy and sell kit. Non-commercial use only.
                                Tråder: 537 Innlegg: 2.182
                                537 2.182
                                Milforums testarena
                                Tester med terningkast på forskjellige typer utstyr. Det forutsettes at tester ikke har noen tilknytning til produsent eller forhandler av utstyret.
                                Tråder: 3 Innlegg: 16
                                3 16
                                Bedriftspresentasjoner
                                Bedrifter som mener de har noe å tilby Milforums lesere, enten i form av produkter eller jobb, kan her legge inn en tråd med informasjon og relevante lenker.
                                Tråder: 2 Innlegg: 2
                                2 2
                                Working...
                                X