Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

[Smygen123]

Høyde: 173,5
Vekt: 68kg

Øvelse - Krav - Egen presentasjon
Benkpress: 105 kg
Markløft: 170kg
Push-ups: 60
Pull-ups: 10
Sit-ups: 170
Undervanns svømming: 25m
3000m: 11:40 (1 år siden)
5000m: 21min
7 km speedmarsj med 22 kg sekk - 47min...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Styrketrening:

Push-ups: 21,29,21,21,45. Med 1,5 min pause.
Beinpress: 170kg 10x4
Leg curls: 10x3, 15x1
Utfall: 20kg 12x5 på hver fot.
Pullups: 10x3 (fikk litt hjelp på de siste)

Endte treninga me 3000meter på 13 min.

- 7km gåtur med 10kg ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Fine løft og løpetider du har, ser lovende ut!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Takk takk ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

19/3

Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

19/3

Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)

Nice! Hvor lange pauser tar du mellom hvert sett?...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

90 Sek ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

19/3

20km marsj, sprang 2km på slutten. Sekken veide 17kg.

SLITEN!

Fikk ikke tatt tia....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Heftig!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

20/3

Bryst-Tricep

Benkpress: 95kgx3,90kgx4, 87,5kgx6, 82,5kgx8, 80kgx10.
Skråbenk: 32,5kg manualer, 10x3.
Flyes: 17kg manualer 10x3.
Franskpress: 35kg, 8x4.
Pushdown: 60kg, 10x3.

Jogging - 3,5km med 10kg sekk - 16,41min

Hele økta var før fr...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Solid økt! :-)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

21/3

Rygg!

Markløft: 150kg 3x3. (greit nok, men kjente ryggen var litt sår)
1 arms roing: 10x3
Nedtrekk: 6x3(max), 10x3.
--------------------------------
7 km marsj med 20kg sekk....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

21/3

Pushups: 21,25,21,21,50! ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

22/3

Svømming - 1000 meter.
Mest bryst, men øvde litt crawl mot slutten.

Pullups - 10x3
Handstand pushups - 20x3...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Harde økter, ser bra ut dette!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Takk!

23/3

Skuldre!
Millitærpress: 60kg 5x3, 70kg 3x2 (brukte beina på 70kg)
Pushups: 25,29,25,25,60!!!!!!!!!!
Front raises: 10x4
Side raises: 10x4
Reverse flyes: 12x5
Shrugs: 12x4
-------------
Intervall trening:

Spurtet fram og tilbake...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[milzangan]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Følger du 100 pushups programmet?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

stemmer! funker fett!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Bra militærpress!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

24/3

Svømming:

1000meter - 75m bryst-25m crawl.

70 pushups! (1 set)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

25/3

Benkpress: 90kg, 5x5
Pushups: 29,33,29,29,70!
Bicepcurls: 12x3
Hammer curls: 10x3
21's.

Tar det rolig med føttene på grunn av et strekk på baksiden av kneet....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

26/3

Styrke:

Pullups: 8x5
Roing med smalt grep: 12x3
Reverse flyes: 12x3
Shrugs: 20x3

Marsj: 8km, med 20kg sekk. Sprang de siste 2km......

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Slettes ikke dårlig å ta så mange push-ups etter benkpress!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

takk!

26/3 - 27/3

Overnattings tur under åpen himmel. Fikk ikke gang på bålet, å våknet midt på natten til snø.... YESS!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

27/3

Marsj: 7km, 22kg sekk. Gikk 3,5km og jogget 3,5km, brukte 54min. Var ganske svett å litt andpusten når jeg var ferdig, har endel å gå på! Skal prøve å jogge hele strekninga snart.

Kommer til å sløyfe tunge markløft å knebøy frem mot oppt...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

28/3

Skuldre:

Skulderpress med manualer:32,5kg, 10x3
Arnold press: 10x2
Pushups: 36,40,30,24,50. Dritt tungt etter de andre øvelsene!
Reverse flyes: 10x2.

Har blitt endel krøll på vekttreningen i det siste, skal prøve å følge et mer rutinert...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Good stuff!! Ja, vanskelig å få lagt inn styrketrening, får ta det litt her og der. Prøver selv på en overkropp/underkropp splitt, 2 dager i uka....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Step test: 25kg sekk, 70 reps på hver fot.
1 time rolig gåing med sekk, 25kg.

Svømming: 1000meter. 12 lengder bryst, 8 lengder crawl....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Smygen123]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

30/3

Benkpress: 85kg 5x4, 92,5kg 5x1.
Pushups: 19,19,22,22,18,18,22,45. 45sek pause mellom settene.
Franskpress: 15x3.

jogging - 3000meter - 11,21! NY PERS! wh00p wh00p!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

11:21 er ikke dårlig, flott resultat! Skal løpe 3000 m snart jeg også, blir spennende....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet