2.12.11
Styrke - 45push, 8hang, 45sit, 20rygghev
3.12.11
Svømming - 400m (07.35).
Drills - tøm maske, finner og maske på bunn, livredder, trå vann 5min.
4.12.11
Pl. 15km 25kg.
5.12.11
Seal - 15min lett jogg, 5x 5pull, 10push, 15squats.
100m lunges 20kg overhead weight.
45min sp.marsj 30kg.
6.12.11
Seal - åkt.bell. 16kg 2x20, 2x20 dive bomber push. 5x3 front squat heavy. Max runder 10min 5pull, 10push, 15sit.
30min pace run 07.30pr mile.
7.12.11
4t tr.marsj 35kg.
Sist endret av gsel; 07-12-11 kl 13:53
8.12.11
Fri.
9.12.11
30knebøy 60kg.
Seal - 30 snatches, 35kg.
Svømming - 1000 of, finner.
Drills - tøm, finner + maske.
10.12.11
4t tr. Marsj, 35kg.
11.12.11
Svømming - 16x50m, 30sek off.
8x25 u.
8x25 0pust.
12.12.11
Seal - 30x 20sek intr. 10sek hvile. 9,15,21 x 40k thrusters & pull ups
Seal - 25x3, boxjumps, cleans 40kg, kt. Bells 20kg, pulls, knee to elbows.
Pl. - 20kg, 45min, mølle.
Seal - 6x400m, 20sec s.plank, 20sec push. 400lunges, 30push, 200knee to cheast, 30 squat, 400t.ex m 20kg plate.
Fri.
1t45m, bk marsj, 35kg
18.12.11
Fri
Fri.
21.12.11
Pl. Mølle. 20kg, 60min
22.12.12
Bk. Marsj 30kg, 2t45min.
23.12.12
Styrke - 6x30push, 6x30sit, 6x30rygg, 70xstep 30kg, 10x6 pull.
25.12.12vabbing 2 t 33kg
26.12.12. vabbing 2. 33kg
27.12.12
fri
Rest jogg 60min
Svøm - 200cr/br 100ry, 50schull.
8x25of cr, 6x25 u/v, 400cr, 50+100cr int. X4, 200br, 100br.
Tr. Løp 45min.
Regler for innlegg
Svar med sitat