Kjøp bøker med stikkord #forsvaret her eller #military her

>> Har du sjekket ut vår lille nettbutikk? <<

Side 2 av 5 FørsteFørste 1234 ... SisteSiste
Viser resultatene 36 til 70 av 143

Tråd: Snøsokks treningsdagbok

  1. #36
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Mandag 09.01.12:
    Ski, skøyting. Oppvarming 15 min. 3 x 4:20 min intervall, ca. 2 min pause. 5 min nedgåing. Mye armer og bein...

    Tirsdag 10.01.12:
    85 min ski. Klassisk, rolig. 20 km.

  2. #37
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 11.01.12:
    65 min ski, rolig, klassisk. Vet ikke hvor langt.

    Torsdag 12.01.12:
    Antrekk: feltstøvler (gsg 9), I-tøy.
    10 min oppvarming på mølle, ca. 1,5 km. Med lett vernevest. Bæring av vekter til garasjen.

    3000m utendørs. Lett og tung vernevest (ca 15 kg). Snødekt asfalt. Ganske flatt, men det går svakt oppover ("falsk flate) til 1500 m, samme vei tilbake. Tid 14:55. Tapte noen sekunder fordi jeg måtte slippe fram en bil før veikryssing og så måtte jeg låse opp døra før jeg fikk stoppet klokka. Kanskje 10 sek tilsammen.

    2 min pause

    20 clean 50 kg, 20 bokshopp 65 cm (hoppet ikke ned for å unngå litt belastning) 20 gående utfall m/ 15 kg over hodet (en på hvert bein = 1), 20 bokshopp, 20 clean 50 kg. Fortsatt med lett og tung vernevest.

    Totaltid 39:30

    Sprakk totalt midtveis i utfallene. Kjente at krampa lå og lurte i lårene. Skulle egnetlig løpt til slutt også, men kjente at venstre kne hadde fått nok belastning.

  3. #38
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Fredag 13.01.12:
    85 min ski, klassisk, rolig. 20 km.

  4. #39
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Lørdag 14.01.12:
    2 timer klatring i en liten vegg.

  5. #40
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Søndag 15.01.12:
    75 min ski, rolig, klassisk.

    Mandag 16.01.12:
    Mølle, 4% stigning, vibram fivefingers.
    Oppvarming - 10 min, 1,8 km
    4x1000 m, 3:45 (16 km/t), pause 2 min på 6 km/t (200 m)
    600 m rolig (8)

    Tidseffektiv økt, kun 36 min. Totalt 7 km. Jeg kjenner at vibram skoa gnager litt når jeg løper fort på mølle, jeg tror det kan være at de ikke sitter godt nok. Fikk vannblemme ved tåballen ved 2. tå på begge føttene.

  6. #41
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Tirsdag 17.01.12:
    2 timer klatring, liten vegg (7 meter?)

  7. #42
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 18.01.12:
    Topptur med hodellykt på telemarkski med feller ca. 75 min. Egentlig ganske fint føre. Ikke akkurat noen stor topp, men litt kjøring ble det.

  8. #43
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Torsdag 19.01.12:
    Intervall på ski, klassisk. Oppvarming ca. 15 min. 5 x ca. 4:30 min motbakke, pause ca. 2:30. Mest diagonal, men litt staking innimellom. Neggåing ca. 10 min. Prøvde å gå teknisk godt på ski.

  9. #44
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Fredag 20.01.12:
    1 time klatring

    Lørdag 21.01.12:
    85 min rolig på ski. Skøyting.

  10. #45
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Søndag 22.01.12:
    2 timer topptur på telemarkski med feller.

    Mandag 23.01.12:
    Dag: 85 min ski, klassisk, rolig.

    Kveld: Oppvarming 1300 m. mølle. Litt øvelser og tøying. Styrkesirkel 21, 15, 9 reps på tid: pullups, clean, hoppetau (50 reps per runde), pushups, bokshopp 85 cm. Tid 22:45

  11. #46
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Tirsdag 24.01.12:
    Dag: Intervall på mølle. Oppvarming 2 km, 12 min, 4%. 2x10 min, 4 min/km (15), 4%, pause 5 min. 5 min nedjogg.

    Kveld: 40 min veldig rolig på ski, skøyting. Restitusjonstrening.

  12. #47
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 25.01.12:
    90 min ski, klassisk, rolig. 20 km.

  13. #48
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Torsdag 26.01.12:
    Før middag: 2 timer klatring.

    Kveld: 90 min innebandy. 3 lag, 4 min kamper (8' arbeid og 4' pause). Varierende intensitet.

  14. #49
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Fredag 27.01.12:
    60 min ski, skøyting, rolig.

    Lørdag 28.01.12:
    Hviledag

    Søndag 29.01.12:
    Halvannen time hopping på ski.

  15. #50
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Mandag 30.01.12:
    Intervall på mølle: Oppvarming 2 km 4% + litt tøying, 15 min. 5x1000 m 4%, p=2 min/200m. Nedjogg 8 min. Totalt 8,6 km. Løp de to første dragene på 3:45 (16), på de siste 3 prøvde jeg og øke til 3:31 min/km (17) etter ca 200 meter, men klarte ikke å holde det hele draget ut uten å bli for stiv. Tidene ble 3:38, 3:36 og 3:34. Er fornøyd med det.

  16. #51
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Tirsdag 31.01.12:
    1 time rolig løping utendørs. Litt langs vei, litt scooterløype og litt løssnø. Synes jeg ble uforholdsmessig sliten i beina, men men.

  17. #52
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 01.02.12:
    1 1/2 time klatring. Merker at det er litt forbedring.
    Sist endret av snosokk; 02-02-12 kl 00:39 Begrunnelse: krøll på tunga

  18. #53
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Torsdag 02:02.12:
    80 min innebandy. Bare to lag, så det ble mye spill.

  19. #54
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Fredag 03.02.12:
    70 min ski, klassisk, rolig. Er litt kaldt og surt her for tida, -18 og litt vind er ikke optimalt, men det kunne ha vært verre!

  20. #55
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Lørdag 04.02.12:
    Løp 50 min ute. Ikke kjempetaktisk å tråkke i en bekk med joggesko når det er -20 grader, men det gikk bra. Styrke: 5 min oppvarming på mølle. 3 runder: 8 pullups, 15 ketlebell swing med 13 kg hantel, 15 pushups, 10 toes to bar, noen forsøk på å stå på henda. Ikke (planlagte) pauser, men stressa ikke.

  21. #56
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Søndag 05.02.12:
    1:40 på fjellski. Kaldt i dag -27 og litt trekk (ikke vind), men orka ikke trene inne. Bilde ble det og.
    Vedlagte bilder Vedlagte bilder

  22. #57
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Mandag 06.02.12:
    Intervall på mølle, 4% stigning. Oppvarming 10 min. 2x15 min intervaller, pause 5 min. Noen minutter på spinningsykkel som nedkjøring. 10 min mage/rygg stabiliserende styrke.

    Tirsdag 07.02.12:
    70 min ski, rolig klassisk. Kaldt.

  23. #58
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 08.02.12:
    Intervall på ski, klassisk. Oppvarming 10 min. 5x ca 5 min intervaller, pauser ca. 2 1/2 min. 4 x stakedrag i motbakke (10-15 reps med maks innsats). 5 min nedgåing. Gikk uten klokke så jeg er litt usikker på varigheten av draga.

    Torsdag 09.02.12:
    1 time ski, klassisk, rolig. 16 km. Flotte løyper!

    Fredag 10.02.12:
    Hvile

    Lørdag 11.02.12:
    Styrke. Oppvarming 10 min (1 km på mølle, diverse øvelser). 4 runder: 7 pullups, 10 burpees, 7 snatch 40 kg. 12:30. Kort og fin økt.

    Søndag 12.02.12:
    1 1/2 time topptur på telemarkski. Nydelige forhold!

  24. #59
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Mandag 13.02.12:
    Intervall på ski, klassisk. 15 min oppvarming. 4 x 5 1/2-6 min. pause ca. halvparten. 10 min nedgåing inkludert tre stakedrag. Usikker på varighet av drag og pauser.

  25. #60
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Tirsdag 14.02.12:
    Ny topptur, 1:20.

    Kveld: 45 min klatring.

  26. #61
    Senior Member
    Ble medlem
    Feb 2011
    Bosted
    '';
    Innlegg
    383
    Mye bra trening her!

  27. #62
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Jo takk! Prøver å holde hjulet i gang og trene variert og ikke minst lystbetont, samtidig som jeg prøver å få til et par kvalitetsøkter med utholdenhet i uka.

    Onsdag 15.02.12:
    Hmm... dagen og kvelden forsvant, trøtt og lei. Ble hviledag.

    Torsdag 16.02.12 - Søndag 19.02.12:
    Tur til storby i utlandet. Løp rolig 45 min fredag og 50 min søndag. Ellers ikke mye oppbyggende annet en sosialt...

  28. #63
    Senior Member
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    483
    godt med litt hvile. du trente vel ikke i nevnte storby?!

  29. #64
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Nei, bare lufta meg litt. Gjør underverker for formen

    Mandag 20.02.12:
    1 time ski, klassisk, rolig. 15 km. Sliter med litt sår hals.

  30. #65
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Tirsdag 21.02.12:
    Hei treningslyst kom treng deg på, her skal du motstand finne!

    Klarte etterhvert å få trent i dag også. Oppvarming 1000m mølle, 5 min. 4 runder: 80 hopp hoppetau, 7 pullups, 10x70 kg markløft, 4 ringdips (mest for å trene opp stabilitet), 10 bokshopp 90 cm, bæring av en unødvendig tung og uhåndterlig rambukk ca 60 meter inkl svinger og en trapp. Tok det pent og rolig og la inn noen små pauser.

  31. #66
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Onsdag 22.02.12:
    Halsonden har krabbet lengre ned så det ble hvile i dag.

  32. #67
    Senior Member
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    483
    appropo krabbe. nå kryper den snart opp igjen

  33. #68
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Du får rope ut! Helgene er litt pakka de neste ukene, men vi kan jo se om det åpner seg en mulighet. Det var fristende med et bad i finværet i dag.

  34. #69
    Senior Member
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    483
    de bytter skall nå, så er ikke aktuelt før påsken er her da blir det bål og krabbe!

  35. #70
    Senior Member
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    185
    Høres bra ut!

    Torsdag 23.02.12:
    Fysisk aktivitet utendørs hele dagen. Prepping av løype til hundekjøring, dvs. scooterkjøring, saging, graving og tråkking. Kjenner at det river litt i brystet når jeg blir andpusten, ikke bra.

Side 2 av 5 FørsteFørste 1234 ... SisteSiste

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •  
Se vår Statistikk . Militært diskusjonsforum. Diskuter forsvar, politikk, politi, opptak, utstyr og det øvrige nyhetsbildet.