Nakenbading. Analyse Russland. Konflikt Ukraina. Fremtidens Forsvar.

Fremtidens Heimevern. Nyhetslinker. WW2 70 år etter. Politinytt. Våpengren?

Kjøp bøker hos Haugen Bok
Side 1 av 8 123 ... SisteSiste
Viser resultatene 1 til 20 av 143
Kjøp bøker hos

Tråd: Snøsokks treningsdagbok

Hybrid View

  1. Post ID# 1051571 #1

    Snøsokks treningsdagbok

    Jadda. Da er det kanskje på tide at jeg gjør et forsøk med en treningslogg her på forumet. Jeg vil ikke garantere for varighet og frekvens i føringa...

    Om meg:
    Orienteringsløper. Noe mindre aktiv nå pga. bosted, men har løpt flere NM i år med middels reusltat.
    Jobber i politiet på et lensmannskontor i en del av landet som har mørketid, ikke forferdelig langt fra jro.
    Trener for å bli i bedre form, og for å ha noe å gjøre. Målet er at jeg skal fortsette å prestere på stafetter for orienteringsklubben min. I tillegg vil jeg bli bedre rusta fysisk til å utføre jobben min.

    Er mest gla i utholdenshetstrening, men har fått litt sansen for crossfit-type trening som en form for styrketrening jeg gidder å holde på med. Prøver være litt allsidig og prøve nye ting, men i hovedsak blir det nok mye av det samme.

    Høyde: 192
    Vekt: +/- 85 kg

    Har ikke noen oppdatterte testresultater men sånn ca.
    10 hangups
    40 pushups
    Tror jeg skal klare mellom 10 og 11 på 3000m. Har aldri vært noen kløpper på 3000, men løper forholdsvis fort i terrenget...

    Det var vel det grøvste.

    Og så til loggføringa:

    Søndag 20.11.11:
    Løpetur i snøen (15-20 cm), mest på utråkka sti, og litt i terrenget. Tid 1:40
    Veit ikke hvor langt det ble, GPSen er i uorden. Gikk engentlig ganske greit.

    Mandag 21.11.11:
    Oppvarming:
    1000m på mølle 4% stigning, 10-12 km/t
    2 runder: 10 pushups, 15 situps, 10 nedtrekk 45 kg, 10 knebøy med stang over hodet.
    (dette er standard oppvarming for styrke innendørs)

    Hovedøkt:
    4 runder: 1000m løp på mølle, 4% 16 km/t (3:45 min/km), 20 (pause 1), 25(pause 2), 30, 30 pushups, 50 situps.

    Jogga ned 4 minutter.
    7, 6, og 5 hangups.

  2. Post ID# 1051617 #2
    herlig økt! bra for milforum at du velger å føre litt :-)
    blåkledt

  3. Post ID# 1051774 #3
    God økt ja! Løp med Vibram Fivefingers og kjenner det noe i de dype leggmusklene i dag, men det hadde jeg nok gjort uansett skovalg.

    Tirsdag 22.11.11:
    Blir hvile i dag, dessverre. Lang dag med kurs på jobb (TAS 3, veldig bra, anbefales) og påfølgende dugnadsjobbing (papirarbeid) for o-laget. Nå er det middag!

  4. Post ID# 1051857 #4
    Meget bra, stå på! Crossfit er blodig moro, og funker som bare det. Bare ikke la teknikk gå på bekostning av flere runder under AMRAP! Sjekk ut GymJones.com/knowlegde for inspirasjon.

    Takk for at du minnet meg på at jeg må trene mer orientering! Å løpe i terrenget er artigste formen for løping spør du meg.
    "Do what you can, with what you have, where you are."
    -T.Roosevelt

  5. Post ID# 1051986 #5
    Kan anbefale orientering som treningsform ja! Krevende fysisk, både utholdenhet, stabilitet og koordinasjon. I tillegg må hodet være med hele tida og du får trent på en veldig viktig ferdighet for flere typer tjeneste og det sivile liv. I lange løp får man også kjent på hvordan hodet fungerer når man begynner å bli sliten og tom, og aha-opplevelsen kommer nå man sprekker. Da må ting gjøres VELDIG enkelt... Veldig mange steder i landet har en aktiv klubb som gjerne har trenigsløp en eller to ganger i uka, det er bare å slenge seg med!

    Onsdag 23.11.11:
    Samme type dag som i går, lang dag med kurs, men klarte å komme meg ut på en liten økt likevel.
    Løp ca. 60 min. Det er ca. 15 cm kram snø her nå og i ca. halparten av runden var den tråkket ned med snøscooter, resten var sti og terreng med snø. Jeg er mildt sagt ikke noe fan av å løpe langs vei.

    10, 8, 8, 9 hangups, siste to var negativer. Gode pauser mellom seriene.

  6. Post ID# 1052160 #6
    Torsdag 24.11.11:
    Oppvarming: 10 min løp, 2 runder 15 pushups, 15 situps, 15 rygghev på matte, 15 fremoverbøyd roing 27 kg, 10 knebøy 10 kg stang over hodet.

    Hoveddel: WOD fra crossfit.com med noen endringer. 3 runder: 1 minutt Clean 50 kg, 1 min. løp 6 meter forover og 6 meter baklengs, 1 min. markløft 70 kg, 1 min. burpee, 1 min. løfte 20 kg manual fra skulderhøyde til strake armer over hodet, 1 min. pause. Totalt 17 minutter.

    Nedjogging og uttøying.

    Skulle egentlig holdt telling på antall repetisjoner, men det går glemmer jeg jo fort på samme måte som å telle lengder i bassenget...

    Tok av 20 kg ift. WODen på mark og clean, er ikke sterk nok til å gjennomføre godt med noe tyngre. Valgte en annen øvelse for jerk fordi det er litt lavt under taket på trenigsrommet, og jeg gadd ikke bære vektene ut i garasjen.

  7. Post ID# 1052674 #7
    Fredag 25.11.11:
    Løp 1:05, ca. 8 km. Sti med snøføre. Er barnevakt for en hund på 7 mnd. Hyggelig med følge på løpeturen!

    Lørdag 26.11.11:
    Løp 55 min. Sti med snøføre. Tok noen få hangups.

  8. Post ID# 1052928 #8
    Søndag 27.11.11:
    Slakting av sau hele dagen, en ny erfaring. Blei også en del sauebryting pga omorganisering i fjøset (ikke mitt fjøs). Litt styrketrenig er det jo, i hvertfall fysisk aktivitet.
    60 min rolig løpetur på kvelden. Ca 8,5 km. Sti med snø. Det går litt sakte fordi det blir så dårlig feste for fraspark.

    Alle løpeturene som er loggført til nå, og som har vært utendørs, er å regne som rolig langkjøring.

  9. Post ID# 1053273 #9
    Mandag 28.11.11:
    Rolig løp 50 min. i snø. Var slapp og trøtt hele dagen.

    Tirsdag 29.11.11:
    Siste sjanse til å få en god langtur før jeg går på vakt en uke.

    Løp 2:30. Tok en tur opp på fjellet. Noe nedtråkket sti, men mest utafor. Varierte mellom ca 5 cm snø der det hadde blåst av og snø til over midten av leggen. Løp med en liten sekk for å få med meg kamera, ca. 3-4 kg. Turen blei noe lengre enn planlagt, forsåvidt greit for meg, men litt verre for hunden jeg passer. Heldigvis virker det som hu klarte seg greit.

    Legger ved et par bilder. -10 grader i dag, og ukas treningskompis får is i barten. Forøvrig er hodelykta den beste treningskameraten min for tida. Kart og kompass er også kjekt når det begynner og bli mørkt, men det hadde vært en fordel med et orienteringskart framfor M711 når det er mørkt...
    Vedlagte bilder Vedlagte bilder

  10. Post ID# 1053843 #10
    Onsdag 30.11.11:
    Morgen:
    Oppvarming - Hundelufting + 2 runder med 15 pushups, 15 situps, 15 rygghev på matte, 15 nedtrekk 45 kg, 10 knebøy med 20 kg stang over hodet.

    Hoveddel - Gårsdagens crossfit.com WOD (med noen endringer). 5 runder: 7 hangups, 5 forlengs rull og 5 baklengs rulle (annenhver pga. lite matteplass) 10 sots press 20 kg.

    Kveld: Sesongens første skitur. 45 min, kun staking. Sliten i armene...

    Torsdag 01.12.11:
    Hvile. Det er klink holke her nå, JEG VIL HA VINTER!

  11. Post ID# 1053845 #11
    helvetes møkkafinnmark. flyttet hit for stabil vinter. var bra i fjor, men nå føles det som om jeg fortsatt bor i midt-norge

    du får psyke deg opp til klatrekonkurranse neste uke
    blåkledt

  12. Post ID# 1054346 #12
    Fredag 02.12.11:
    Rolig løpetur. 60 min. ca. 9,5 km. Bedre føre i skogen nå, men livsfarlig i boligfeltene.

    Lørdag 03.12.11:
    Mølle, 4% stigning. I tøy og feltstøvler (addidas gsg9).
    Oppvarming: 1000m 10 km/t, 1000m med lett og tung vernevest 8 og 10 km/t. Totalt 14 min.
    Intervall: 4x 1000m 12 km/t (5 min/km), 200m gange på 6 km/t (2 minutter) pauser. Lett og tung vernevest.
    Nedjogg: 300m gange.
    3x3 hangups med lett og tung vernevest.

    Vekta på verneutstyret er til sammen 15 kg (totalvekt med utstyr 100 kg.)

    Måtte grave ganske dypt på det siste draget Terskelfart med dette oppsettet er nok ganske nært 12 km/t med 4% stigning.

    Jro: Er veldig klar for klatrekonkurranse!

  13. Post ID# 1054703 #13
    Søndag 04.12.11:
    Oppvarming: 1000m 10 km/t. 2 runder 15 situps, 10 pushups, 10 nedtrekk 50 kg, 10 overhead squat 10 kg.
    Hoveddel: 100 burpee hangups. Tid 19:19. reglene er brystet i bakken og haka over stanga. Stanga er akkurat så høy at jeg kan stå på tå og fatte grep og bare 30-40 cm fra veggen slik at jeg berørte veggen med knærne eller tærne på hver rep. Skulle gjerne hatt stanga 30 cm høyere og lengre fra veggen, da hadde jeg fått lengre bevegelsesbane på hangupsene (og økta ville tatt enda lengre tid...), men man tager hva man haver. Forøvrig KONGEøvelse!

  14. Post ID# 1054984 #14
    Mandag 05.12.11:
    Rolig løpetur ca 60 min. Ca 10 km, siste 2 på vei, resten på tråkket sti i snøen.

  15. Post ID# 1055339 #15
    Tirsdag 06.12.11:
    Avsindig lang dag (og natt) på jobb. Ikke tid til trening, men en viktig del av totalbelastinga er det jo.

    Onsdag 07.12.11:
    Måtte hente meg litt inn etter nattens arbeid. 1 1/2 t klatring på kvelden. Brukte 27,5 sek opp veggen og påførte jro et aldri så lite nederlag (han kommer nok sterkere tilbake er jeg redd)

  16. Post ID# 1055542 #16
    Torsdag 08.12.11:
    Oppvarming: 10 min diverse aktivitet + 500 m løping.
    AMRAP 15 min: 5 pullups, 15 pushups, 20 situps. Manglet 10 situps på 7 runder. Det var slutt på kreftene etter runde 5 og da gikk det sakte...
    Ca. 5 min pause + 4 min rolig jogg.
    3000 m 4% stigning. 11.37. Løp med vibram fivefingers. Kunne løpt første halvdel fortere, økte fra 15 til 16 km/t etter 1500, men planen var ikke å løpe fortest mulig.
    500 m medjogg.

    Det var egentlig ganske fint å løpe etter styrkeøkta, fikk ut litt syre av armene.

  17. Post ID# 1055673 #17
    Fredag 09.12.11:
    Rolig løpetur. ca. 65 min, 9,8 km, første 4 langs vei, resten på sti (snø). Merker at jeg ikke er vant til å løpe på vei, blir skikkelig jævlig i beina.

  18. Post ID# 1056012 #18
    Lørdag 10.12.11:
    Oppvarming 1000m på mølle. Situps, rygghev, pushups, overhead squat.
    AMRAP 20 min: 400 m løp, markløft 21x70 kg, 21 pushups. Manglet 14 push på 5 runder, men fullførte de (med nød og neppe) etter tida var ute. Løp på 14 km/t med 4% stigning fordi fokuset var på løftinga og løpinga på en måte er hvile.
    5 min nedjogg og litt tøying.)

    Jeg ser jeg må fokusere litt mer på pushups skal jeg komme meg over 50.

  19. Post ID# 1056376 #19
    Søndag 11.12.11:
    Hvile

    Mandag 12.12.11:
    Kl. 0715: Inspirert av jro og gjengen ble det 25 min morrajogg.

    Kveld: Oppvarming = 1000m løp + pushups, situps, rygghev på matte, overhead squat og nedtrekk
    3 runder: 10 hangups, 10 sumo deadlift high pull 40kg, 10 burpee bokshopp, ca. 70 cm boks, 10 thrusters 40 kg. Litt pause mellom hver runde. Også hver serie/øvelse ble litt oppstykket.
    Det var bare tungt og ikke noe moro å trene i kveld. Skulle hatt 5 runder, men var sliten så det ble bare 3.

    Jeg sliter litt med at jeg blir stram/stiv/øm på framsiden av skulderleddet av pushups og løft over hodet og kjente det en del i dag. Må prøve å finne noe tøying el. for dette.

  20. Post ID# 1056385 #20
    typ betennelselignende? jeg hadde problemer en periode med samme greia. stram sene som gnisser mot beinet på fremside skulder. jeg fikk tips om en øvelse av en fysio som sa at man skal ta en relativt lett vekt, skyve armen strakt, litt høyt ut til siden, og la armen falle samtidig som den er strak. har fungert ypperlig for meg. har gjort det en del forebyggende, og gjort det når jeg har kjent noe.

    kanskje litt rart forklart, men det hadde en god hensikt :_)
    blåkledt

Side 1 av 8 123 ... SisteSiste

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •