Mandag 09.01.12:
Ski, skøyting. Oppvarming 15 min. 3 x 4:20 min intervall, ca. 2 min pause. 5 min nedgåing. Mye armer og bein...
Tirsdag 10.01.12:
85 min ski. Klassisk, rolig. 20 km.
Mandag 09.01.12:
Ski, skøyting. Oppvarming 15 min. 3 x 4:20 min intervall, ca. 2 min pause. 5 min nedgåing. Mye armer og bein...
Tirsdag 10.01.12:
85 min ski. Klassisk, rolig. 20 km.
Onsdag 11.01.12:
65 min ski, rolig, klassisk. Vet ikke hvor langt.
Torsdag 12.01.12:
Antrekk: feltstøvler (gsg 9), I-tøy.
10 min oppvarming på mølle, ca. 1,5 km. Med lett vernevest. Bæring av vekter til garasjen.
3000m utendørs. Lett og tung vernevest (ca 15 kg). Snødekt asfalt. Ganske flatt, men det går svakt oppover ("falsk flate) til 1500 m, samme vei tilbake. Tid 14:55. Tapte noen sekunder fordi jeg måtte slippe fram en bil før veikryssing og så måtte jeg låse opp døra før jeg fikk stoppet klokka. Kanskje 10 sek tilsammen.
2 min pause
20 clean 50 kg, 20 bokshopp 65 cm (hoppet ikke ned for å unngå litt belastning) 20 gående utfall m/ 15 kg over hodet (en på hvert bein = 1), 20 bokshopp, 20 clean 50 kg. Fortsatt med lett og tung vernevest.
Totaltid 39:30
Sprakk totalt midtveis i utfallene. Kjente at krampa lå og lurte i lårene. Skulle egnetlig løpt til slutt også, men kjente at venstre kne hadde fått nok belastning.
Fredag 13.01.12:
85 min ski, klassisk, rolig. 20 km.
Lørdag 14.01.12:
2 timer klatring i en liten vegg.
Søndag 15.01.12:
75 min ski, rolig, klassisk.
Mandag 16.01.12:
Mølle, 4% stigning, vibram fivefingers.
Oppvarming - 10 min, 1,8 km
4x1000 m, 3:45 (16 km/t), pause 2 min på 6 km/t (200 m)
600 m rolig (8)
Tidseffektiv økt, kun 36 min. Totalt 7 km. Jeg kjenner at vibram skoa gnager litt når jeg løper fort på mølle, jeg tror det kan være at de ikke sitter godt nok. Fikk vannblemme ved tåballen ved 2. tå på begge føttene.
Tirsdag 17.01.12:
2 timer klatring, liten vegg (7 meter?)
Onsdag 18.01.12:
Topptur med hodellykt på telemarkski med feller ca. 75 min. Egentlig ganske fint føre. Ikke akkurat noen stor topp, men litt kjøring ble det.
Torsdag 19.01.12:
Intervall på ski, klassisk. Oppvarming ca. 15 min. 5 x ca. 4:30 min motbakke, pause ca. 2:30. Mest diagonal, men litt staking innimellom. Neggåing ca. 10 min. Prøvde å gå teknisk godt på ski.
Fredag 20.01.12:
1 time klatring
Lørdag 21.01.12:
85 min rolig på ski. Skøyting.
Søndag 22.01.12:
2 timer topptur på telemarkski med feller.
Mandag 23.01.12:
Dag: 85 min ski, klassisk, rolig.
Kveld: Oppvarming 1300 m. mølle. Litt øvelser og tøying. Styrkesirkel 21, 15, 9 reps på tid: pullups, clean, hoppetau (50 reps per runde), pushups, bokshopp 85 cm. Tid 22:45
Tirsdag 24.01.12:
Dag: Intervall på mølle. Oppvarming 2 km, 12 min, 4%. 2x10 min, 4 min/km (15), 4%, pause 5 min. 5 min nedjogg.
Kveld: 40 min veldig rolig på ski, skøyting. Restitusjonstrening.
Onsdag 25.01.12:
90 min ski, klassisk, rolig. 20 km.
Torsdag 26.01.12:
Før middag: 2 timer klatring.
Kveld: 90 min innebandy. 3 lag, 4 min kamper (8' arbeid og 4' pause). Varierende intensitet.
Fredag 27.01.12:
60 min ski, skøyting, rolig.
Lørdag 28.01.12:
Hviledag
Søndag 29.01.12:
Halvannen time hopping på ski.
Mandag 30.01.12:
Intervall på mølle: Oppvarming 2 km 4% + litt tøying, 15 min. 5x1000 m 4%, p=2 min/200m. Nedjogg 8 min. Totalt 8,6 km. Løp de to første dragene på 3:45 (16), på de siste 3 prøvde jeg og øke til 3:31 min/km (17) etter ca 200 meter, men klarte ikke å holde det hele draget ut uten å bli for stiv. Tidene ble 3:38, 3:36 og 3:34. Er fornøyd med det.
Tirsdag 31.01.12:
1 time rolig løping utendørs. Litt langs vei, litt scooterløype og litt løssnø. Synes jeg ble uforholdsmessig sliten i beina, men men.
Onsdag 01.02.12:
1 1/2 time klatring. Merker at det er litt forbedring.
Sist endret av snosokk; 02-02-12 kl 00:39 Begrunnelse: krøll på tunga
Torsdag 02:02.12:
80 min innebandy. Bare to lag, så det ble mye spill.
Fredag 03.02.12:
70 min ski, klassisk, rolig. Er litt kaldt og surt her for tida, -18 og litt vind er ikke optimalt, men det kunne ha vært verre!
Lørdag 04.02.12:
Løp 50 min ute. Ikke kjempetaktisk å tråkke i en bekk med joggesko når det er -20 grader, men det gikk bra. Styrke: 5 min oppvarming på mølle. 3 runder: 8 pullups, 15 ketlebell swing med 13 kg hantel, 15 pushups, 10 toes to bar, noen forsøk på å stå på henda. Ikke (planlagte) pauser, men stressa ikke.
Søndag 05.02.12:
1:40 på fjellski. Kaldt i dag -27 og litt trekk (ikke vind), men orka ikke trene inne. Bilde ble det og.
Mandag 06.02.12:
Intervall på mølle, 4% stigning. Oppvarming 10 min. 2x15 min intervaller, pause 5 min. Noen minutter på spinningsykkel som nedkjøring. 10 min mage/rygg stabiliserende styrke.
Tirsdag 07.02.12:
70 min ski, rolig klassisk. Kaldt.
Onsdag 08.02.12:
Intervall på ski, klassisk. Oppvarming 10 min. 5x ca 5 min intervaller, pauser ca. 2 1/2 min. 4 x stakedrag i motbakke (10-15 reps med maks innsats). 5 min nedgåing. Gikk uten klokke så jeg er litt usikker på varigheten av draga.
Torsdag 09.02.12:
1 time ski, klassisk, rolig. 16 km. Flotte løyper!
Fredag 10.02.12:
Hvile
Lørdag 11.02.12:
Styrke. Oppvarming 10 min (1 km på mølle, diverse øvelser). 4 runder: 7 pullups, 10 burpees, 7 snatch 40 kg. 12:30. Kort og fin økt.
Søndag 12.02.12:
1 1/2 time topptur på telemarkski. Nydelige forhold!
Mandag 13.02.12:
Intervall på ski, klassisk. 15 min oppvarming. 4 x 5 1/2-6 min. pause ca. halvparten. 10 min nedgåing inkludert tre stakedrag. Usikker på varighet av drag og pauser.
Tirsdag 14.02.12:
Ny topptur, 1:20.
Kveld: 45 min klatring.
Mye bra trening her!
Jo takk! Prøver å holde hjulet i gang og trene variert og ikke minst lystbetont, samtidig som jeg prøver å få til et par kvalitetsøkter med utholdenhet i uka.
Onsdag 15.02.12:
Hmm... dagen og kvelden forsvant, trøtt og lei. Ble hviledag.
Torsdag 16.02.12 - Søndag 19.02.12:
Tur til storby i utlandet. Løp rolig 45 min fredag og 50 min søndag. Ellers ikke mye oppbyggende annet en sosialt...
godt med litt hvile. du trente vel ikke i nevnte storby?!
blåkledt
Nei, bare lufta meg litt. Gjør underverker for formen
Mandag 20.02.12:
1 time ski, klassisk, rolig. 15 km. Sliter med litt sår hals.
Tirsdag 21.02.12:
Hei treningslyst kom treng deg på, her skal du motstand finne!
Klarte etterhvert å få trent i dag også. Oppvarming 1000m mølle, 5 min. 4 runder: 80 hopp hoppetau, 7 pullups, 10x70 kg markløft, 4 ringdips (mest for å trene opp stabilitet), 10 bokshopp 90 cm, bæring av en unødvendig tung og uhåndterlig rambukk ca 60 meter inkl svinger og en trapp. Tok det pent og rolig og la inn noen små pauser.
Onsdag 22.02.12:
Halsonden har krabbet lengre ned så det ble hvile i dag.
appropo krabbe. nå kryper den snart opp igjen
blåkledt
Du får rope ut! Helgene er litt pakka de neste ukene, men vi kan jo se om det åpner seg en mulighet. Det var fristende med et bad i finværet i dag.
de bytter skall nå, så er ikke aktuelt før påsken er her
blåkledt
Høres bra ut!
Torsdag 23.02.12:
Fysisk aktivitet utendørs hele dagen. Prepping av løype til hundekjøring, dvs. scooterkjøring, saging, graving og tråkking. Kjenner at det river litt i brystet når jeg blir andpusten, ikke bra.
Regler for innlegg
Svar med sitat