Kjøp bøker med stikkord #forsvaret her eller #military her.

>> Har du sjekket ut vår lille nettbutikk? <<

Side 1 av 5 123 ... SisteSiste
Viser resultatene 1 til 35 av 172

Tråd: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

  1. #1

    Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Høyde: 173,5
    Vekt: 68kg

    Øvelse - Krav - Egen presentasjon
    Benkpress: 105 kg
    Markløft: 170kg
    Push-ups: 60
    Pull-ups: 10
    Sit-ups: 170
    Undervanns svømming: 25m
    3000m: 11:40 (1 år siden)
    5000m: 21min
    7 km speedmarsj med 22 kg sekk - 47min

  2. #2

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Styrketrening:

    Push-ups: 21,29,21,21,45. Med 1,5 min pause.
    Beinpress: 170kg 10x4
    Leg curls: 10x3, 15x1
    Utfall: 20kg 12x5 på hver fot.
    Pullups: 10x3 (fikk litt hjelp på de siste)

    Endte treninga me 3000meter på 13 min.

    - 7km gåtur med 10kg på ryggen. (Går inn de nye m77 støvlene)

  3. #3

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Fine løft og løpetider du har, ser lovende ut!

  4. #4

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Takk takk

  5. #5

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    19/3

    Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)

  6. #6

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Sitat Opprinnelig skrevet av Smygen123
    19/3

    Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)
    Nice! Hvor lange pauser tar du mellom hvert sett?

  7. #7

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    90 Sek

  8. #8

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    19/3

    20km marsj, sprang 2km på slutten. Sekken veide 17kg.

    SLITEN!

    Fikk ikke tatt tia.

  9. #9

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Heftig!

  10. #10

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    20/3

    Bryst-Tricep

    Benkpress: 95kgx3,90kgx4, 87,5kgx6, 82,5kgx8, 80kgx10.
    Skråbenk: 32,5kg manualer, 10x3.
    Flyes: 17kg manualer 10x3.
    Franskpress: 35kg, 8x4.
    Pushdown: 60kg, 10x3.

    Jogging - 3,5km med 10kg sekk - 16,41min

    Hele økta var før frokost :/

  11. #11

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Solid økt! :-)

  12. #12

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    21/3

    Rygg!

    Markløft: 150kg 3x3. (greit nok, men kjente ryggen var litt sår)
    1 arms roing: 10x3
    Nedtrekk: 6x3(max), 10x3.
    --------------------------------
    7 km marsj med 20kg sekk.

  13. #13

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    21/3

    Pushups: 21,25,21,21,50!

  14. #14

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    22/3

    Svømming - 1000 meter.
    Mest bryst, men øvde litt crawl mot slutten.

    Pullups - 10x3
    Handstand pushups - 20x3

  15. #15

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Harde økter, ser bra ut dette!

  16. #16

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Takk!

    23/3

    Skuldre!
    Millitærpress: 60kg 5x3, 70kg 3x2 (brukte beina på 70kg)
    Pushups: 25,29,25,25,60!!!!!!!!!!
    Front raises: 10x4
    Side raises: 10x4
    Reverse flyes: 12x5
    Shrugs: 12x4
    -------------
    Intervall trening:

    Spurtet fram og tilbake på kort sidene på en fotball bane, etterfulgt av 20sek pause.
    10 ganger.

  17. #17

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Følger du 100 pushups programmet?

  18. #18

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    stemmer! funker fett!

  19. #19

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Bra militærpress!

  20. #20

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    24/3

    Svømming:

    1000meter - 75m bryst-25m crawl.

    70 pushups! (1 set)

  21. #21

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    25/3

    Benkpress: 90kg, 5x5
    Pushups: 29,33,29,29,70!
    Bicepcurls: 12x3
    Hammer curls: 10x3
    21's.

    Tar det rolig med føttene på grunn av et strekk på baksiden av kneet.

  22. #22

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    26/3

    Styrke:

    Pullups: 8x5
    Roing med smalt grep: 12x3
    Reverse flyes: 12x3
    Shrugs: 20x3

    Marsj: 8km, med 20kg sekk. Sprang de siste 2km...

  23. #23

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Slettes ikke dårlig å ta så mange push-ups etter benkpress!

  24. #24

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    takk!

    26/3 - 27/3

    Overnattings tur under åpen himmel. Fikk ikke gang på bålet, å våknet midt på natten til snø.... YESS!

  25. #25

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    27/3

    Marsj: 7km, 22kg sekk. Gikk 3,5km og jogget 3,5km, brukte 54min. Var ganske svett å litt andpusten når jeg var ferdig, har endel å gå på! Skal prøve å jogge hele strekninga snart.

    Kommer til å sløyfe tunge markløft å knebøy frem mot opptaket.

  26. #26

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    28/3

    Skuldre:

    Skulderpress med manualer:32,5kg, 10x3
    Arnold press: 10x2
    Pushups: 36,40,30,24,50. Dritt tungt etter de andre øvelsene!
    Reverse flyes: 10x2.

    Har blitt endel krøll på vekttreningen i det siste, skal prøve å følge et mer rutinert programm.

  27. #27

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Good stuff!! Ja, vanskelig å få lagt inn styrketrening, får ta det litt her og der. Prøver selv på en overkropp/underkropp splitt, 2 dager i uka.

  28. #28

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Step test: 25kg sekk, 70 reps på hver fot.
    1 time rolig gåing med sekk, 25kg.

    Svømming: 1000meter. 12 lengder bryst, 8 lengder crawl.

  29. #29

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    30/3

    Benkpress: 85kg 5x4, 92,5kg 5x1.
    Pushups: 19,19,22,22,18,18,22,45. 45sek pause mellom settene.
    Franskpress: 15x3.

    jogging - 3000meter - 11,21! NY PERS! wh00p wh00p!

  30. #30

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    11:21 er ikke dårlig, flott resultat! Skal løpe 3000 m snart jeg også, blir spennende.

  31. #31

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Takk!

  32. #32

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    1/4

    Sykling: 10km til styrketreninga, 25min.

    Styrke:
    Pushups: 20,20,24,24,20,20,22,55. 45 sek pauser.
    Markløft: 110kg 10x3. (lett)
    Roing: 10x3
    Pullups: 10x2
    Bicepcurls: 8x3
    Hammercurls: 8x3
    Mangen forskjellige øvelser for magen.

    Sykling 10km hjem igjenn, 25 min.

    Jogging - 5km - 25min - tok det ganske rolig.

  33. #33

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Heftig økt, og sykling og løping i tillegg. Blir bra det her!

  34. #34

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Underkropp:

    Knebøy: 90kg 10x4 (lett)
    Frontbøy: 10x4
    Strake markløft: 10x4
    Liggende lårcurl: 10x4
    Tåhev: 20x3
    2 øvelser på magen.

  35. #35

    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Maksa Pushups idag, tok 90! Kjempe fornøyd med det!
    Alle repitisjonene er med brystet i bakken å helt opp til strake armer igjenn.

Side 1 av 5 123 ... SisteSiste

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •  
Se vår Statistikk . Militært diskusjonsforum. Diskuter forsvar, politikk, politi, opptak, utstyr og det øvrige nyhetsbildet.