Mehs treningsdagbok.

[Slettet06]

Lager denne treningsdagboken for å logge fremgang fram til opptak til feltoperatør juli 2015, på lengre sikt har jeg som mål å være i stand til å fullføre spesialjegeropptak etter førstegangstjenesten, men fortsettelse etter førstegangstjeneste får jeg bare se på når den tid kommer. Vært på sesjon d...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

3/5/2015.

Gåtur ca 40 min.
5x20 armhevinger.
3x15 dips.

3/6/2015

- Skråbenk 40kg hantler 4x4, så 36kg 4x2.
- Armhevinger 3x20.
- Franskpress 27,5kg 4x15.
- Tricep pushdown med tau 25kg 2x8.
- Avslutter med 2x10 armhevinger.

Skulle egentlig spinne i 45 minutter i dag men var litt v...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

3/7/2015

45 minutter spinning.

3/8/2015

5x25 armhevinger.

3/9/2015

(sett x repetisjoner).

4x6 benkpress 84kg.
1x4 skråbenk 36kg hantler.
1x4 skråbenk 34kg hantler.
5x20 armhevinger.
7x4 markløft 155kg.
4x7 pullups.
3x7 chinups.
4x12 (ca) bicepscurl ez-st...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

3/10/2015.

Skulderpress med stang 60kg 4x6.
Pullups 4x7.
Pullups 2x7 med strekk.
Benpress 200kg 4x8....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

3/11/2015

Gymtime, lav-moderat intensitet.
14x25 armhevinger.
Triceps pushdowns 35kg x 10 - 25kg x 10 (supersett), fire ganger.
Farmers walks 52kg hantler, ca 20m x3.
Farmers walks 40kg hantler, ca 30m x3.

3/12/2015 Fri....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

3/13/2015.

87kg benkpress 3x5.
85kg benkpress 1x4.
Skråbenk 36kg hantler 1x4.
Markløft 160kg 3x4.
Markløft 140kg 1x4.
Pullups 9x3.
Chinups 2x6.
Armhevinger 3x30....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Noen som vet hvordan jeg unngår dette? Kommer tydeligvis bare opp ved lengre innlegg.

Forbidden

You don't have permission to access /newreply.php on this server.
Additionally, a 500 Internal Server Error error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alex96]

Fikk akkurat samme beskjed når jeg brukte skole pc`en min, men funka når jeg brukte privat pc`en...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Fant problemet, ordet "cu rl" (uten mellomrom) i poster fører til feilmelding.

3/14/2015

Skulderpress 62kg 5x5
Pec-deck maskin (bakre skuldre) 35kg 3x8.
Ez-cu rl 37,5kg 4x8.
Hammercu rl 16kg 2x8.

30 minutter løping intervall, høy intensitet.

3/15/2015.

80kg benkpress 1x7...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

Starter denne opp igjen med litt forandringer i planene. Ble ikke feltoperatøropptak på meg, så er kalt inn til GSV 2. feb hvor jeg forhåpentligvis får være 18mnd, hvor jeg i utgangspunktet ser for meg at jeg drar rett på MJK-opptak når jeg er ferdig. Sluttet å poste da d...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

27.08

Morgenvekt: 88,3kg

- Benkpress:

20kg 1x10
50 1x10
80 1x5
90 1x3
90 1x4
94 1x4
92 1x4
90 1x2

Franskpress:

42,5kg 3x7 (+3 rep tricep-benkpress supersett)
37,5 1x8 (+4 rep)

Leg raises og crunches med og uten ekstravekt.

Rygghev: 3x10

Pullups: 3x12

- 6km...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

28.08

Morgenvekt: 89kg

Skulderpress:

40kg 1x8
50 1x8
54 2x6

Pullups:

1x8
10kg 1x6
15kg 1x6
1x7 u/ vekt

Sittende roe:

55kg 3x10.

Chinups:

2x7.

Hammercurl:

16kg 1x8.

Armhevinger:

Skulderbredde 3x40.

Ingen kardio i dag, ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

29.08

Markløft:

20kg 1x10
60kg 1x10
120kg 1x10
150kg 1x6
160kg 2x6


Farmers walks:

42kg hantler 2x30m

10minutter mage/korsryggtrening til slutt.

30.08

Benkpress:

20kg 1x10
50kg 1x10
80 1x5
90 1x3
98 1x3
96 1x2
90 1x5

2x25 armhevinger skulderbredde.
...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

31.08

Benpress:

170kg 1x8
200 1x8
215 3x8

Lårcurl:

50kg 3x10

Leg extensions:

80kg 3x10

Pullups:

13 repetisjoner
9
9

Armhevinger:

2x30

- 20 minutter spinning, høy intensitet.

6km sykling

1 time jogging/bakkeintervall. Grusvei/sti....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

01.09

Sittende roe:

55kg 1x10
60kg 3x8

Pullups:

1x10
1x7 5kg vekt.
2x8

Chinups:

1x8

Ez-cu rl:

27,5kg 2x12

Bakside skuldre i pec deck-maskin:

30kg 2x10

Skulderpress

20kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x10
54kg 1x8

Pushups:

3x30

Rygghev:

2x20
3x10 med 10kg vek...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[West]

Sv: Mehs treningsdagbok.

29.08

Ingen kardio verken lørdag eller søndag pga dårlig vær.

Nettopp derfor bør du kjøre akkurat disse øktene

Seriøst, å lære å gjennomføre øktene i dårlig vær er en viktig del forberedelsene dine. I militæret stopper man...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

Jo, du har et poeng. Tar det til etteretning.

02.09

Ingen trening.

03.09

6km sykling + 30 minutter jogging i ulendt terreng før jobb.

Geriljakardio i 20 minutter kveld....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

04.09

Benkpress:

20kg 1x10
60 1x10
80 1x5
90 1x5
96 1x3
94 1x3

Skråbenk:

34kg hantler 2x5

Franskpress:

37,5kg 3x10

Armhevinger:

2x32

Crunches med og uten vekt.

Rygghev med 10kg vekt 4x15.

- Geriljakardio 20 minutter....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

05.09

Pullups:

1x8
10kg 1x5
15kg 2x5
1x7

Chinups:

2x8

Sittende roe:

60kg 3x10

Skulderpress:

60kg 3x7

Hammercurl:

16kg 2x8

Rygghev:

10kg 2x15.

Beinhev flat benk > situps, supersett.

Crunches med 7kg ball > sittende drei med 7kg ball, supersett....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

06.09

Morgenvekt 89kg

2,5 time veksling mellom gåing og jogging på grusvei og sti + noe motbakkeintervaller.

9km sykling

Markløft:

Oppvarming
160kg 1x5
170 1x5
180 1x4
140 1x5

Leg extensions:

80kg 1x8
85 3x8

Leg cu rl:

50kg 3x7

Rygghev:

10kg 2x10

Wrist ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

07.09 Ingen trening

08.09

Benkpress:

Oppvarming
90kg 1x4
94 1x3
92 1x4
90 1x5

Franskpress:

42,5kg 1x8
44,5 2x8

Armhevinger:

5x30

Rygghev:

10kg 2x15
0kg 2x20

Pullups:

4x11

Crunches med 7kg ball > sittende drei med 7kg ball > crunches uten vekt, s...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

09.09

Morgenvekt 88kg

Pullups:

1x5
10kg 1x6
20kg 1x5
5kg 2x7, veldig sakte nedstigning.
1x7

Chinups:

1x8

Hammercurl:

16kg 1x8

Hantelcurl:

14kg 1x8

Pushups:

1x39
1x33
1x30

Mage:

Leg raises flat benk > situps benk, supersett.

Crunches med 7kg ball > si...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[West]

Sv: Mehs treningsdagbok.

Synes du er flink til å holde kontinuitet på treningen din.
Selvdisiplin er en av de viktigste egenskaper en god soldat og en god person generelt kan ha. En uvurderlig egenskap.
Hold trykket oppe!

Vedlagt er en god artikkel om mentalitet og egenskaper for en SOF. Lit...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[admin]

Sv: Mehs treningsdagbok.

Test...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

10.09

Benkpress:

Oppvarming.
90kg 3x7

Franskpress:

37,5 4x10

- 1 time fotball moderat intensitet.
- 30 minutter svømming. Crawl + litt svømming under vann.

11.09


Styrkeøkt ben, mistet notatet med sett og vekt så lister bare opp øvelsene.

Benpress, ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

12.09

Pullups:

5kg 3x8, veldig sakte nedstigning.

Chinups:

2x8

Hammerc url:

16kg 2x8

Noe rygghev med vekt og magetrening.

13.09

Markløft:

Oppvarming
160kg 3x8.

Leg extensions:

85kg 3x8

Leg c url:

60kg 2x8
57,5kg 1x8

Noe mage/korsryggtrening.

...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

15.09

Skulderpress:

Oppvarming

54kg 3x8

Sittende roe:

62kg 3x10

Pullups:

1x10
3x8 8kg

Chinups:

2x9

- 6km sykling

1 time jogging/motbakkeintervall....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

16.09

Markløft:

Oppvarming.
160kg 1x6
170kg 2x5

Leg extensions:

90kg 3x8

Leg c url:

62kg 3x6

Farmers walks:

47,5kg hantler 2x30m.
42kg 2x25m.

Weighted crunches 7kg ball > sittende drei 7kg ball, supersett. Fem ganger til utmattelse.

En god del crunches ut...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

17.09

Benkpress:

90kg 1x5
94 3x4
86 1x6

Franskpress:

47,5kg 3x5

Armhevinger:

3x15, veldig treg eksentrisk fase.

Rygghev med og uten vekt.

Crunches, weighted crunches og sittende drei....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Slettet06]

Sv: Mehs treningsdagbok.

18.09

Hang ups:

2x6
10kg 1x6
1x6

Chin ups:

4x8

Farmers walks:

42kg hantler 40m x3

Armhevinger:

45
35
40

Benhev, sittende drei med vekt og crunches med vekt.

6km sykling

45 minutter jogging + motbakkeintervall.

30 minutter svømming....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet