Foto:Forsvaret

Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militrt Utstyr - Friluftsliv

Liker Liker:  0
Side 1 av 4 123 ... SisteSiste
Viser resultatene 1 til 40 av 143

Trd: Snsokks treningsdagbok

  1. #1
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5

    Snsokks treningsdagbok

    Jadda. Da er det kanskje p tide at jeg gjr et forsk med en treningslogg her p forumet. Jeg vil ikke garantere for varighet og frekvens i fringa...

    Om meg:
    Orienteringslper. Noe mindre aktiv n pga. bosted, men har lpt flere NM i r med middels reusltat.
    Jobber i politiet p et lensmannskontor i en del av landet som har mrketid, ikke forferdelig langt fra jro.
    Trener for bli i bedre form, og for ha noe gjre. Mlet er at jeg skal fortsette prestere p stafetter for orienteringsklubben min. I tillegg vil jeg bli bedre rusta fysisk til utfre jobben min.

    Er mest gla i utholdenshetstrening, men har ftt litt sansen for crossfit-type trening som en form for styrketrening jeg gidder holde p med. Prver vre litt allsidig og prve nye ting, men i hovedsak blir det nok mye av det samme.

    Hyde: 192
    Vekt: +/- 85 kg

    Har ikke noen oppdatterte testresultater men snn ca.
    10 hangups
    40 pushups
    Tror jeg skal klare mellom 10 og 11 p 3000m. Har aldri vrt noen klpper p 3000, men lper forholdsvis fort i terrenget...

    Det var vel det grvste.

    Og s til loggfringa:

    Sndag 20.11.11:
    Lpetur i snen (15-20 cm), mest p utrkka sti, og litt i terrenget. Tid 1:40
    Veit ikke hvor langt det ble, GPSen er i uorden. Gikk engentlig ganske greit.

    Mandag 21.11.11:
    Oppvarming:
    1000m p mlle 4% stigning, 10-12 km/t
    2 runder: 10 pushups, 15 situps, 10 nedtrekk 45 kg, 10 kneby med stang over hodet.
    (dette er standard oppvarming for styrke innendrs)

    Hovedkt:
    4 runder: 1000m lp p mlle, 4% 16 km/t (3:45 min/km), 20 (pause 1), 25(pause 2), 30, 30 pushups, 50 situps.

    Jogga ned 4 minutter.
    7, 6, og 5 hangups.

  2. Milrab - Milforum - Nettbutikk - Militrt Utstyr - Friluftsliv

  3. #2
    Visekorporal 1. klasse
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    481
    Pondusfaktor
    7
    herlig kt! bra for milforum at du velger fre litt :-)
    blkledt

  4. #3
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    God kt ja! Lp med Vibram Fivefingers og kjenner det noe i de dype leggmusklene i dag, men det hadde jeg nok gjort uansett skovalg.

    Tirsdag 22.11.11:
    Blir hvile i dag, dessverre. Lang dag med kurs p jobb (TAS 3, veldig bra, anbefales) og pflgende dugnadsjobbing (papirarbeid) for o-laget. N er det middag!

  5. #4
    Menig
    Ble medlem
    Mar 2007
    Innlegg
    30
    Pondusfaktor
    0
    Meget bra, st p! Crossfit er blodig moro, og funker som bare det. Bare ikke la teknikk g p bekostning av flere runder under AMRAP! Sjekk ut GymJones.com/knowlegde for inspirasjon.

    Takk for at du minnet meg p at jeg m trene mer orientering! lpe i terrenget er artigste formen for lping spr du meg.
    "Do what you can, with what you have, where you are."
    -T.Roosevelt

  6. #5
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Kan anbefale orientering som treningsform ja! Krevende fysisk, bde utholdenhet, stabilitet og koordinasjon. I tillegg m hodet vre med hele tida og du fr trent p en veldig viktig ferdighet for flere typer tjeneste og det sivile liv. I lange lp fr man ogs kjent p hvordan hodet fungerer nr man begynner bli sliten og tom, og aha-opplevelsen kommer n man sprekker. Da m ting gjres VELDIG enkelt... Veldig mange steder i landet har en aktiv klubb som gjerne har trenigslp en eller to ganger i uka, det er bare slenge seg med!

    Onsdag 23.11.11:
    Samme type dag som i gr, lang dag med kurs, men klarte komme meg ut p en liten kt likevel.
    Lp ca. 60 min. Det er ca. 15 cm kram sn her n og i ca. halparten av runden var den trkket ned med snscooter, resten var sti og terreng med sn. Jeg er mildt sagt ikke noe fan av lpe langs vei.

    10, 8, 8, 9 hangups, siste to var negativer. Gode pauser mellom seriene.

  7. #6
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Torsdag 24.11.11:
    Oppvarming: 10 min lp, 2 runder 15 pushups, 15 situps, 15 rygghev p matte, 15 fremoverbyd roing 27 kg, 10 kneby 10 kg stang over hodet.

    Hoveddel: WOD fra crossfit.com med noen endringer. 3 runder: 1 minutt Clean 50 kg, 1 min. lp 6 meter forover og 6 meter baklengs, 1 min. marklft 70 kg, 1 min. burpee, 1 min. lfte 20 kg manual fra skulderhyde til strake armer over hodet, 1 min. pause. Totalt 17 minutter.

    Nedjogging og uttying.

    Skulle egentlig holdt telling p antall repetisjoner, men det gr glemmer jeg jo fort p samme mte som telle lengder i bassenget...

    Tok av 20 kg ift. WODen p mark og clean, er ikke sterk nok til gjennomfre godt med noe tyngre. Valgte en annen velse for jerk fordi det er litt lavt under taket p trenigsrommet, og jeg gadd ikke bre vektene ut i garasjen.

  8. #7
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Fredag 25.11.11:
    Lp 1:05, ca. 8 km. Sti med snfre. Er barnevakt for en hund p 7 mnd. Hyggelig med flge p lpeturen!

    Lrdag 26.11.11:
    Lp 55 min. Sti med snfre. Tok noen f hangups.

  9. #8
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Sndag 27.11.11:
    Slakting av sau hele dagen, en ny erfaring. Blei ogs en del sauebryting pga omorganisering i fjset (ikke mitt fjs). Litt styrketrenig er det jo, i hvertfall fysisk aktivitet.
    60 min rolig lpetur p kvelden. Ca 8,5 km. Sti med sn. Det gr litt sakte fordi det blir s drlig feste for fraspark.

    Alle lpeturene som er loggfrt til n, og som har vrt utendrs, er regne som rolig langkjring.

  10. #9
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Mandag 28.11.11:
    Rolig lp 50 min. i sn. Var slapp og trtt hele dagen.

    Tirsdag 29.11.11:
    Siste sjanse til f en god langtur fr jeg gr p vakt en uke.

    Lp 2:30. Tok en tur opp p fjellet. Noe nedtrkket sti, men mest utafor. Varierte mellom ca 5 cm sn der det hadde blst av og sn til over midten av leggen. Lp med en liten sekk for f med meg kamera, ca. 3-4 kg. Turen blei noe lengre enn planlagt, forsvidt greit for meg, men litt verre for hunden jeg passer. Heldigvis virker det som hu klarte seg greit.

    Legger ved et par bilder. -10 grader i dag, og ukas treningskompis fr is i barten. Forvrig er hodelykta den beste treningskameraten min for tida. Kart og kompass er ogs kjekt nr det begynner og bli mrkt, men det hadde vrt en fordel med et orienteringskart framfor M711 nr det er mrkt...
    Vedlagte bilder Vedlagte bilder   

  11. #10
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Onsdag 30.11.11:
    Morgen:
    Oppvarming - Hundelufting + 2 runder med 15 pushups, 15 situps, 15 rygghev p matte, 15 nedtrekk 45 kg, 10 kneby med 20 kg stang over hodet.

    Hoveddel - Grsdagens crossfit.com WOD (med noen endringer). 5 runder: 7 hangups, 5 forlengs rull og 5 baklengs rulle (annenhver pga. lite matteplass) 10 sots press 20 kg.

    Kveld: Sesongens frste skitur. 45 min, kun staking. Sliten i armene...

    Torsdag 01.12.11:
    Hvile. Det er klink holke her n, JEG VIL HA VINTER!

  12. #11
    Visekorporal 1. klasse
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    481
    Pondusfaktor
    7
    helvetes mkkafinnmark. flyttet hit for stabil vinter. var bra i fjor, men n fles det som om jeg fortsatt bor i midt-norge

    du fr psyke deg opp til klatrekonkurranse neste uke
    blkledt

  13. #12
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Fredag 02.12.11:
    Rolig lpetur. 60 min. ca. 9,5 km. Bedre fre i skogen n, men livsfarlig i boligfeltene.

    Lrdag 03.12.11:
    Mlle, 4% stigning. I ty og feltstvler (addidas gsg9).
    Oppvarming: 1000m 10 km/t, 1000m med lett og tung vernevest 8 og 10 km/t. Totalt 14 min.
    Intervall: 4x 1000m 12 km/t (5 min/km), 200m gange p 6 km/t (2 minutter) pauser. Lett og tung vernevest.
    Nedjogg: 300m gange.
    3x3 hangups med lett og tung vernevest.

    Vekta p verneutstyret er til sammen 15 kg (totalvekt med utstyr 100 kg.)

    Mtte grave ganske dypt p det siste draget Terskelfart med dette oppsettet er nok ganske nrt 12 km/t med 4% stigning.

    Jro: Er veldig klar for klatrekonkurranse!

  14. #13
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Sndag 04.12.11:
    Oppvarming: 1000m 10 km/t. 2 runder 15 situps, 10 pushups, 10 nedtrekk 50 kg, 10 overhead squat 10 kg.
    Hoveddel: 100 burpee hangups. Tid 19:19. reglene er brystet i bakken og haka over stanga. Stanga er akkurat s hy at jeg kan st p t og fatte grep og bare 30-40 cm fra veggen slik at jeg berrte veggen med knrne eller trne p hver rep. Skulle gjerne hatt stanga 30 cm hyere og lengre fra veggen, da hadde jeg ftt lengre bevegelsesbane p hangupsene (og kta ville tatt enda lengre tid...), men man tager hva man haver. Forvrig KONGEvelse!

  15. #14
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Mandag 05.12.11:
    Rolig lpetur ca 60 min. Ca 10 km, siste 2 p vei, resten p trkket sti i snen.

  16. #15
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Tirsdag 06.12.11:
    Avsindig lang dag (og natt) p jobb. Ikke tid til trening, men en viktig del av totalbelastinga er det jo.

    Onsdag 07.12.11:
    Mtte hente meg litt inn etter nattens arbeid. 1 1/2 t klatring p kvelden. Brukte 27,5 sek opp veggen og pfrte jro et aldri s lite nederlag (han kommer nok sterkere tilbake er jeg redd)

  17. #16
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Torsdag 08.12.11:
    Oppvarming: 10 min diverse aktivitet + 500 m lping.
    AMRAP 15 min: 5 pullups, 15 pushups, 20 situps. Manglet 10 situps p 7 runder. Det var slutt p kreftene etter runde 5 og da gikk det sakte...
    Ca. 5 min pause + 4 min rolig jogg.
    3000 m 4% stigning. 11.37. Lp med vibram fivefingers. Kunne lpt frste halvdel fortere, kte fra 15 til 16 km/t etter 1500, men planen var ikke lpe fortest mulig.
    500 m medjogg.

    Det var egentlig ganske fint lpe etter styrkekta, fikk ut litt syre av armene.

  18. #17
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Fredag 09.12.11:
    Rolig lpetur. ca. 65 min, 9,8 km, frste 4 langs vei, resten p sti (sn). Merker at jeg ikke er vant til lpe p vei, blir skikkelig jvlig i beina.

  19. #18
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Lrdag 10.12.11:
    Oppvarming 1000m p mlle. Situps, rygghev, pushups, overhead squat.
    AMRAP 20 min: 400 m lp, marklft 21x70 kg, 21 pushups. Manglet 14 push p 5 runder, men fullfrte de (med nd og neppe) etter tida var ute. Lp p 14 km/t med 4% stigning fordi fokuset var p lftinga og lpinga p en mte er hvile.
    5 min nedjogg og litt tying.)

    Jeg ser jeg m fokusere litt mer p pushups skal jeg komme meg over 50.

  20. #19
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Sndag 11.12.11:
    Hvile

    Mandag 12.12.11:
    Kl. 0715: Inspirert av jro og gjengen ble det 25 min morrajogg.

    Kveld: Oppvarming = 1000m lp + pushups, situps, rygghev p matte, overhead squat og nedtrekk
    3 runder: 10 hangups, 10 sumo deadlift high pull 40kg, 10 burpee bokshopp, ca. 70 cm boks, 10 thrusters 40 kg. Litt pause mellom hver runde. Ogs hver serie/velse ble litt oppstykket.
    Det var bare tungt og ikke noe moro trene i kveld. Skulle hatt 5 runder, men var sliten s det ble bare 3.

    Jeg sliter litt med at jeg blir stram/stiv/m p framsiden av skulderleddet av pushups og lft over hodet og kjente det en del i dag. M prve finne noe tying el. for dette.

  21. #20
    Visekorporal 1. klasse
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    481
    Pondusfaktor
    7
    typ betennelselignende? jeg hadde problemer en periode med samme greia. stram sene som gnisser mot beinet p fremside skulder. jeg fikk tips om en velse av en fysio som sa at man skal ta en relativt lett vekt, skyve armen strakt, litt hyt ut til siden, og la armen falle samtidig som den er strak. har fungert ypperlig for meg. har gjort det en del forebyggende, og gjort det nr jeg har kjent noe.

    kanskje litt rart forklart, men det hadde en god hensikt :_)
    blkledt

  22. #21
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Nja, ikke betennelse tror jeg, men ellers hres det riktig ut ja. Det kjennes ut som om det er noe som er for stramt p framsida, nesten helt inntil leddkula. Kjenner ikke noe i hvile el. andre velser, kun i lftefasen p pushups og over hodet. Relativt lett som i 5 kg, eller enda lettere? Og bare la armen falle fra litt over vannrett og til den treffer lret?

  23. #22
    Visekorporal 1. klasse
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    481
    Pondusfaktor
    7
    ja. og den flelsen der gir til slutt betennelse. jeg bruker alt fra 1-10 kg. man fler seg frem og tager det man haver :-)
    blkledt

  24. #23
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Da fr det prves!
    --skille--

    Tirsdag 13.12.11:
    Ny dag med morgenjogg, 30 min, rolig. Utendrs som i gr.

    Kveld: 65 min ski, skyting. Rolig.

  25. #24
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Onsdag 14.12.11:
    Morgenjogg 30 min, rolig, utendrs.

    90 min klatring p kvelden. Var bare to stykker s det ble mye klatring. Moro!

    Kjenner at jeg brygger p noe ugg, s str over morgenjogg, og kanskje trening i det hele i morgen.

  26. #25
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Torsdag 15.12.11:
    4 1/4 time i reingjerde. MYE bryting p reinsdyr, sansynligvis veldig bra trening, spesielt for gripestyrken. Jeg tror jeg kommer til vre bde stiv og m flere steder i morgen. Forvrig en opplevelse jeg anbefaler alle som har muligheten til f med seg!

  27. #26
    Visekorporal 1. klasse
    Ble medlem
    Feb 2006
    Innlegg
    481
    Pondusfaktor
    7
    stor variasjon!!
    blkledt

  28. #27
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Ikke s vrst med variasjon n nei. Skulle gjerne hatt strre muligheter for "styrketrening" av denne typen (aka. reinbryting, klatring og annet kroppsarbeid).

    Fredag 16.12.11:
    Noe fysisk arbeid med diverse lfting, ikke s mye, litt.
    Klyving med ks av 20 frosne hner (ikke trening, men det er mye rart man skal drive med en fredagskveld).
    Rundt 3 timer hundkjring. Ikke s veldig hardt, men noe lping og sparking ble det. Det er mest sting og tyngdeoverfring. Stjerneklart fint p fjellet!
    Sist endret av snosokk; 17-12-11 kl 13:18

  29. #28
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Lrdag 17.12.11:
    Noe fysisk arbeid.

    Sndag 18.12.11:
    Fri, reise.

    Mandag 19.12.11:
    Fellestrening orientering:
    55 min lping ute.
    2 Runder: 1 min bokshopp 80cm, 1 min wallclimb (klatre opp veggen med beina fra ferdigstilling push til hndstende , og ned igjen), 1 min burpee pullups, 1 min wallball, 1 min hoppetau, 1 min pause.
    20 min mage og rygg (situps, planke, rygghev, sideplanke, sidehev ++)
    30 min innebandy, 6 min arbeid og 3 min pause.

  30. #29
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Tirsdag 20.12.11:
    2 timer klatring. Rimelig gen i underarmene etterp.

    Onsdag 21.12.11:
    Fri, stiv og stl.

    Torsdag 22.12.11:
    75 min ski. Frste tur p klassiskski i r, litt rusten...

    Fredag 23.12.11:
    60 min jogg. Hang ut poster til frjulstrening.

  31. #30
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Lrdag 24.12.11:
    80 min rolig p ski. Klassisk.

    Sndag 25.12.11:
    Masse plussgrader, regn og dritt. Mildvrsdepresjon...

    Mandag 26.12.11:
    90 min. lping i terrenget. Orientering uten poster i skogen (men med lype p kartet). Litt varierende med sn i terrenget.

    Tirsdag 27.12.11:
    Mildvrsdepresjon. 30 min jogging p kvelden (skulle vrt lengre men bikkja hrte fyrverkeri og blei litt vanskelig f med).

    Onsdag 28.12.11:
    Innetrening. 30 min ballspill. 30 min mage og rygg p matte uten pause. 40 min ballspill.

    Torsdag 29.12.11:
    Vodt i halsen. Hvile.

    Fredag 30.12.11:
    Forkjla. Hvile.

    Lrdag 31.12.11:
    2 timer skyter, ikke s hy intensitet. Litt hockey og litt diverse.

    Sndag 01.01.12:
    80 min ski. Klassisk, drlig feste.

    Mandag 02.01.12:
    Fortsatt forkjla. Hvile.

    Tirsdag 03.01.12:
    Lang reise. 50 min ski, rolig, skyting. Er fortsatt litt forkjla.

    Det har blitt litt drlig med trening i juleferien, mista litt motivasjonen da det ble mildvr og skifret forsvant. Har ogs litt vondt skuldrene, mest venstre. Det er det samme som jeg har nevnt tidligere og det er sansynligvis en kombinasjon av at et av de vre hodene p biceps er stram og det samme med latisimus dorsi (brede ryggmuskel). M rett og slett strekke og tye.

  32. #31
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Onsdag 04.01.12:
    75 min ski, klassisk. Rolig tempo pga halsen. Deilig bl ekstra fre, hper det blir en stund til jeg m bruke noe annet under skia igjen!

  33. #32
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Torsdag 05.01.12:
    Kalt og fint, s det ble innetrening i dag.

    Mlle 4%: 1 km - 6 min/km (10), 500m - 4 min/km (15). Litt diverse oppvarming.
    3 runder: 10 pullups, 15 clean 50 kg, 20 bokshopp ca 60 cm. Pressa ikke tida pga forkjlelsen, som forvrig er i ferd med gi seg.
    10 min mage/rygg p matte. Ny velse hvert minutt, ingen pause.

  34. #33
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Fredag 06.01.12:
    1:40 ski, klassisk, rolig. Litt nringstom p slutten, spiste bare et par brskiver mellom jobb og trening. N: hjemmelaga pizza!

  35. #34
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Lrdag 07.01.12:
    70 min rolig lp for det meste langs vei. Blir litt stiv/sliten nederst i lrene av lpe p hardt underlag, det er litt uvant.

  36. #35
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Sndag 08.01.12:
    25 min p fjellski for sjekke forholdene for topptur seinere i uka. Flott mneskinn. Ser lovende ut selv om ikke toppen er s stor, s da fr jeg hpe at bindingene og fellene kommer snart!
    45 min ski, rolig, klassisk. 10 km.

    Lengde skitur onsdag: 15 km, fredag: 20 km.

  37. #36
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Mandag 09.01.12:
    Ski, skyting. Oppvarming 15 min. 3 x 4:20 min intervall, ca. 2 min pause. 5 min nedging. Mye armer og bein...

    Tirsdag 10.01.12:
    85 min ski. Klassisk, rolig. 20 km.

  38. #37
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Onsdag 11.01.12:
    65 min ski, rolig, klassisk. Vet ikke hvor langt.

    Torsdag 12.01.12:
    Antrekk: feltstvler (gsg 9), I-ty.
    10 min oppvarming p mlle, ca. 1,5 km. Med lett vernevest. Bring av vekter til garasjen.

    3000m utendrs. Lett og tung vernevest (ca 15 kg). Sndekt asfalt. Ganske flatt, men det gr svakt oppover ("falsk flate) til 1500 m, samme vei tilbake. Tid 14:55. Tapte noen sekunder fordi jeg mtte slippe fram en bil fr veikryssing og s mtte jeg lse opp dra fr jeg fikk stoppet klokka. Kanskje 10 sek tilsammen.

    2 min pause

    20 clean 50 kg, 20 bokshopp 65 cm (hoppet ikke ned for unng litt belastning) 20 gende utfall m/ 15 kg over hodet (en p hvert bein = 1), 20 bokshopp, 20 clean 50 kg. Fortsatt med lett og tung vernevest.

    Totaltid 39:30

    Sprakk totalt midtveis i utfallene. Kjente at krampa l og lurte i lrene. Skulle egnetlig lpt til slutt ogs, men kjente at venstre kne hadde ftt nok belastning.

  39. #38
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Fredag 13.01.12:
    85 min ski, klassisk, rolig. 20 km.

  40. #39
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Lrdag 14.01.12:
    2 timer klatring i en liten vegg.

  41. #40
    Visekorporal
    Ble medlem
    Jul 2009
    Innlegg
    179
    Pondusfaktor
    5
    Sndag 15.01.12:
    75 min ski, rolig, klassisk.

    Mandag 16.01.12:
    Mlle, 4% stigning, vibram fivefingers.
    Oppvarming - 10 min, 1,8 km
    4x1000 m, 3:45 (16 km/t), pause 2 min p 6 km/t (200 m)
    600 m rolig (8)

    Tidseffektiv kt, kun 36 min. Totalt 7 km. Jeg kjenner at vibram skoa gnager litt nr jeg lper fort p mlle, jeg tror det kan vre at de ikke sitter godt nok. Fikk vannblemme ved tballen ved 2. t p begge fttene.

Side 1 av 4 123 ... SisteSiste

Trdinformasjon

Users Browsing this Thread

1 stk leser denne trden n (0 er registrert og 1 er gjester)

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye trder
  • Du kan ikke svare p innlegg / trder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •