jro's treningsdagbok

[jro]

Bakgrunn: politibetjent. Har tidligere trent styrkeløft, men anså for noen år siden at dette ikke er optimalt for yrkesutøvelsen. Har trent diverse former for bryting og muay thai. kan i tillegg karakteriseres som en utøver av friluftsliv. Gikk 110 mil i fjellet i sommer på 30 dager, noe som gjorde ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Uke 42:

Mandag:
Mengdetrening intervaller. Til sammen 15 drag à 400m og 8 hurtighetsdrag på 200m. Delt opp i 4 blokker, hvor fart ble lagt til et nivå hvor siste drag i hver blokk brøt over i tung anaerob. Resten av dragene lå tett under t...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Grønnsak]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

God mengde med bra trening det her ja! Stå på ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

God mengde med bra trening det her ja! Stå på

takker for svar! mengden er bra nå ja, og det er mulig den blir økt noe fremover vinteren :-) det sentrale er at det funker for meg nå - og jeg våkner frisk og fin hver morg...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Bluefor]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Onsdag:
3000meter oppvarming/lett; 14m 10sek. Deretter tøying og benkpress 4x4 og chins 4x4. Avsluttet med 3000meter med gassmaske, 15min 20sek. Startet nok litt for hardt, for fikk syre etter første kilometer.

Im...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

var visst ikke så enkelt å redigere innlegg.. så da får jeg poste for hver økt :-)

i går ble det clinch-arbeid, spensttrening med lav/middels intensitet og litt assortert styrke.

søndagsøkten ble noen km svært lett jogg mens jeg prøvde å lese e...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Mandag 25.10
fridag

Tirsdag 26.10
Intervalltrening 4x4 - middels intensitet, terskeltrening
Benkpress 4x4
Intervalltrening 4x4 - hard intensitet med gassmaske
Chins 4x4 med ekstra vekt
Intervalltrening fart - middels/hard intensitet...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

ble ikke fjelltur i dag. har fortsatt fjell og vidde litt opp i halsen :P

Onsdag 27.10
3000m kaldstart; 14m 18s.

tøying og 5 min pause

3000m med gassmaske; 14m 29s.. Tror det er all intervalltreningen som hjelper på. føler jeg har mer å ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Grønnsak]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Veldig god økning det der ja. Trener du til noe spesielt?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Veldig god økning det der ja.

Jeg mistenker at hovedårsaken er psykisk og ikke fysisk :-)

Trener du til noe spesielt?

nei....
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Torsdag

Benkpress 3x3, droppet ned til siste-skanse før vektdropp og 3x8. kommer til å holde 3x3 i tre økninger til, også gå tilbake til 3x8 på 75% av 3x3 vekten, og fortsette å øke 2,5 derfra. systemet funker bra hittil.

Chins 7/6/5. le...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Fredag

midt på dagen; snøvassing i ca 3 timer. ble vel 12 km eller noe. fint vær.

på kvelden før nattevakt; standard økt før jobb, trekke maktmidler ca 50 ganger, transport av verneutstyr, ta på og av ttv og hjelm en del ganger, med trekk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Mandag

3000meter kaldstart 14min.

benkpress 2x10 med 70% av 3x3-maxøkt. greit nok det.
nedtrekk 2x10 kroppsvekt minus 10%.
ganske lett styrkeøkt. tar det rolig og fint.

3000meter stigningsløp 13min.

TUNGE bein etter nattevaktshelg.. sk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Tirsdag

80 pushups, 40 chins, 120 situps, ca 150 knebøy

fordelt på 4 eller 5 sett.

snatch og clean&jerk som oppvarming. 10 sek statisk hold i sit på snatch....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

Onsdag
fri
torsdag

2,5 timer bryting


lett økt etter bryting
4km lett jogg (23 min)

60 situps, 40 pushups og 20 chins. godt godt...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

fredag
fri :-)
lørdag

100 situps, 100 pushups, 25 bokshopp med ca 1 m som maxhøyde

3000m med gassmaske rolig, ca 18min...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

søndag

3000m rolig, 17m 40s

30 chins
10 hspu-negativer

flott økt med hyggelig intensitet...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

mandag

3000m rolig kaldstart 17m 29s.

105 pushups og 105 situps...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

tirsdag

3 timer på skytebanen i kaldt vær


3000m kaldstart, rolig tempo, 17m 20s, snittpuls 150.

33 chins
10 halve hspu
3x1 min stå på hendene, jobbing med stabilitet....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

onsdag

3000m kaldstart rolig, 17m 08s, snittpuls 145. deilig

50 pushups og 50 situps med tungvest.


2 timer brytetrening...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

torsdag

to timer høy intensitet med sparring submission wrestling. helt super økt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

fri fredag og lørdag.

ble en lett 3000m på søndag. har ikke vært helt i form, så da er det greit å komme ovenpå igjen....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

mandag

5km jogg, 25m 36sek, starta denne med en 3000m kaldstart på 16m 40s, snittpuls 148.

41 chins

3000m på 14m 10s, snittpuls 164....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

tirsdag

5km jogg, 25min 06s.

70 pushups ca og 60 situps....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

onsdag

3000m kaldstart 16m 10s

57 chins, 50 situps

3000m med gassmaske, 16m. snittpuls på ca 165.
1km nedjogg....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok - oppdateres uke for uke

torsdag

3000meter kaldstart med gassmaske og tungvest. ganske chill tempo, men oppdaget av det var 2% stigning når jeg var ferdig.... brukte vel rundt 18minutter. godt med litt avveksling

beina er råbra!

i kveld er det bryting i noen ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok

mandag

ble ikke trening i helgen. men det var nok like greit det :-) dagens økt:

3000m kaldstart; 15m 45s. snittpuls 155 ca.
2 min hvile
3000m med gassmaske; 15m 35s. snittpuls 168 ca.
2 min hvile
3000m med litt hardere fart på slutten: ca 13min. var tung på slut...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok

onsdag

3000m på 15m 15s

to 1km drag på 4m 17s og 4m.


82 pushups 82 situps...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok

torsdag
3000m rett etter jobb.. kaldstart. 15min 08s. snittpuls på 159.

nå to timer bryting....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: jro's treningsdagbok

Lørdag

3000m : 15m, snittpuls 159
2 min pause
3000m : 14m 53s, snittpuls 161
2 min pause
3000m : 13m 10s; ukjent snittpuls. hadde 177 på slutten.


deilig at jeg hadde spist is, potetgull og kaffe før trening. lærer jeg til neste gang? neppe....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet