jro's treningsdagbok

[jro]

tirsdag:
kort økt, mye jobb. 3000m 12 min.. uten oppvarming. ble litt stiv i beina, men fin i formen på slutten...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

oppsummering siden siste loggføring;

fører ikke så mye for tiden. har i snitt hatt 9 økter i uken. vært uten snus siden 12. okt. går overraskende bra hittil. vært på noen overnattingsturer med telt. løpt en del 3000m, hvor jeg har vært nede i 11.30, og har mengdepuls på 13min-fart. trent mye tung ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

starter med litt smålogging igjen, mest for å huske tall..

mandag
benkpress, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x80
skråbenk, 5x50, 5x60, 5x50 (litt for høy skrå.)
militærpress, 5x50, 5x57.5, 5x55. alle i supersett med smalt nedtrekk 5xca 100kg.
franskpress, 3x5x40

ellers trener jeg strengt tatt de...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

tirsdag
chins i klatregrep: 5,4,3,3,3
styrkevending: 3x70, 3x90, 3x80, 3x80
styrkevending+splittstøt: 3x70
vending med sitt og splittstøt: 3x70
stangroing i supersett med smalbenk: 5x60, 5x70, 5x70...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

onsdag:
overtid..

torsdag:
dype knebøy: 100x5, 110x5, 120x5, 110x5, 100x5 (fornøyd med hvordan det føltes. kan dra på mer fremover, men skal ta det sakte... )
strakmark i supersett med frontbøy: 50x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5. (sliteøvelse, men vekten er grei. )...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet