Støtt Milforum på Vipps #587 879

Xylias Treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Xylia
    Trådstarter
    Veteran
    RESERVEBEFAL
    • 2006
    • 2070

    05.05.13
    Fokus: Maks styrke.
    Benkpress 8+5+1+3+6 Pyramide.
    40 kg. + 42,5 kg. + 47,5 kg. + 42,5 kg. + 37,5 kg. Målet før vinteren er 50 kg uten problemer.
    Bred roing 2x8, 52 kg. (Rekord!)
    Nedtrekk bredt 1x10, 6rep 50 kg + 4rep 45,5 kg.
    Skråbenk 1x10, 18 kg.
    Smal roing, tau 1x10, 41 kg.

    07.05.13
    4x4...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

    Kommentér

    • Xylia
      Trådstarter
      Veteran
      RESERVEBEFAL
      • 2006
      • 2070

      10.05.13
      3000 meter løp.

      12.05.13
      4x4 intervalløp, incline 0.
      __________ __________

      Fokus: Utholdenhet.
      Kroppshev 4xmaks. 6,5 + 5,5 + 5,5 + 4.
      Sittende roing maskin 1x25, 15 x 45 kg, 10 x 44 kg.
      Benkpress 3x25, 22,5 kg.
      Skulderpress 1x13, 12 kg.
      Mage crunch, forsvarets 2x25.
      Knebøy 3x16.

      14.05.13...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

      Kommentér

      • Xylia
        Trådstarter
        Veteran
        RESERVEBEFAL
        • 2006
        • 2070

        21.05.13
        Svømming. Bryst, crawl, rygg... 650 m....
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

        Kommentér

        • Xylia
          Trådstarter
          Veteran
          RESERVEBEFAL
          • 2006
          • 2070

          http://www.nettavisen.no/nyheter/article3710673.ece Tar et valg, driter i Fitnessbloggen. Hei igjen Milforum, tørker støv av denne og starter påan igjen.

          Legger inn desember.

          01.12.13
          Oppvarming 5 min mølle, 5 min romaskin.

          Benpress 1x10, 40 kg. 3x5, 125 kg.
          Benkpress 1x20, 10 kg. 3x5...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
          "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

          Kommentér

          • Xylia
            Trådstarter
            Veteran
            RESERVEBEFAL
            • 2006
            • 2070

            17.12.13
            Gradering i Krav Maga. 3 t 45 min....
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

            Kommentér

            • Rittmester
              OF-2 Rittmester
              Pers.off. (S-1)


              Sponsor
              Veteran
              • 2006
              • 31348

              Hvordan er graderingssystemet i Krav Maga? Ikke sånn 10-1 Kyu og 1-10 Dan, antar jeg?...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.
              Moderator

              Kommentér

              • Xylia
                Trådstarter
                Veteran
                RESERVEBEFAL
                • 2006
                • 2070

                Wikipedia har en grei oversikt, hvor belter er sammenlignet. Det er da ikke belter i Krav Maga nei
                http://www.kravmagaacademy.no/KM/gradering.html...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                Kommentér

                • Xylia
                  Trådstarter
                  Veteran
                  RESERVEBEFAL
                  • 2006
                  • 2070

                  22.12.13 Uke 2

                  4x4 intervalløp.
                  Drag 1: 10,3 km/t. Drag 2: 10,3 km/t. Drag 3: 10,3 km/t. Drag 4: 10,3 km/t. Maks BMP 187.
                  __________
                  Cocio Sjokolademelk
                  Banan
                  __________

                  Dag: Utholdenhet
                  Kroppshev horisontalt (2x15) 1x8 + 7 negative, 1x6 + 6 negative.
                  Benkpress 1x20, 10 kg. 2x20, 22,5 kg.
                  Militærp...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                  "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                  Kommentér

                  • Amy
                    RESERVIST
                    • 2013
                    • 35

                    Heia ...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Xylia
                      Trådstarter
                      Veteran
                      RESERVEBEFAL
                      • 2006
                      • 2070

                      29.12.13
                      10 km roing, 48 min. Lå jevnt rundt 158-168 BPM.


                      Merker at det er jul gitt......
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                      "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                      Kommentér

                      • Xylia
                        Trådstarter
                        Veteran
                        RESERVEBEFAL
                        • 2006
                        • 2070

                        31.12.13 Uke 3

                        4x4 intervalløp.
                        Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,2 km/t. Drag 3: 10 km/t. Drag 4: 9,8 km/t. Maks BMP 186.
                        __________

                        Cocio sjokolademelk og 1/2 banan.
                        __________

                        Dag: Maks styrke.
                        Kroppshev horisontalt 1x7, 1x5 (+ 2 negative), 1x4 (+ 3 negative).
                        Benpress 1x10, 40 kg. 2x8, 120 kg.
                        Be...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                        Kommentér

                        • Xylia
                          Trådstarter
                          Veteran
                          RESERVEBEFAL
                          • 2006
                          • 2070

                          02.01.14 Uke 3

                          Oppvarming 5 min mølle, 5 min roing.
                          Kroppshev 1x8 + 4 med hjelp, 1x6 + 6 med hjelp.
                          Benkpress 1x16, 10 kg. 2x12, 30 kg.
                          Hipthrust 1x20. 2x12, 55 kg.
                          Nedtrekk smalt 1x12, 45,5 kg.
                          Dips 1x12 fra benk.
                          Triceps pushdown 1x12, 41 kg.
                          Mage, palloff press twist 1x10 pr side.
                          Magecrunch for...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                          "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                          Kommentér

                          • Xylia
                            Trådstarter
                            Veteran
                            RESERVEBEFAL
                            • 2006
                            • 2070

                            03.01.14

                            Terskeltrening på mølle.

                            Oppvarming 15 min.

                            5x1000 meter, 0,5 incline. Lå mellom 175-179 BPM. Mulig litt høyere neste gang, prøver meg frem.
                            Mellom dragene gikk jeg gjerne 100-200 meter.

                            Utgåing 10 min....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                            Kommentér

                            • Gnist
                              OR-6 Oversersjant
                              Veteran

                              • 2005
                              • 6167

                              Bruker du makspuls ved intervaller slik at du vet omtrentlig intensitet eller er det nok å føle seg fram?...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Xylia
                                Trådstarter
                                Veteran
                                RESERVEBEFAL
                                • 2006
                                • 2070

                                Jeg sverger til pulsbelte, makspulsen min er ca 196, regner meg utifra den. Listen to your body osv, finner info på Polar sine hjemmesider.


                                05.01.13 Uke 3.

                                Oppvarming 5 min ellipse, 5 min roing.

                                Kroppshev 1x7 (+ 8 negative), 1x11 fra leggen (+ 4 negative).
                                Benkpress 1x20, 10 kg. 2x20, 25 kg.
                                Roi...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                Kommentér

                                • Xylia
                                  Trådstarter
                                  Veteran
                                  RESERVEBEFAL
                                  • 2006
                                  • 2070

                                  07.01.14 Uke 4.

                                  4x4 intervalløp.
                                  Drag 1: 10,3 km/t. Drag 2: 10,3 km/t. Drag 3: 10,3 km/t. Drag 4: 10,3 km/t. Maks BMP 184.
                                  __________

                                  Sjokolademelk hjemmefra
                                  __________

                                  Benkpress 1x20, 10 kg. 4x6, 37,5 kg.
                                  Kroppshev horisontalt 3x6, 5 kg.
                                  Benpress 1x10, 40 kg. 3x6, 125 kg.
                                  Skråbenk 1x8, 16 kg...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                  "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                  Kommentér

                                  • Xylia
                                    Trådstarter
                                    Veteran
                                    RESERVEBEFAL
                                    • 2006
                                    • 2070

                                    09.01.14 Uke 4.

                                    Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                    Oppvarming 5 min mølle 5 incline, ellipse 5 min.
                                    Sittende roing 1x10, 18 kg. 1x20, 45 kg. 2x20, 41,5 kg.
                                    Benkpress 1x20, 10 kg. 3x20, 20 kg.
                                    Stående roing 2x20, 20 kg.
                                    Militærpress 2x15, 15 kg.
                                    Mage crunch, forsvarets 2x20....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                    Kommentér

                                    • Xylia
                                      Trådstarter
                                      Veteran
                                      RESERVEBEFAL
                                      • 2006
                                      • 2070

                                      10.01.14

                                      Gerilja-kardio-drit. 5x20 intervall.
                                      Oppvarming 10 min inkludert et drag på 30 sekunder.

                                      1. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. Maks BPM 186.
                                      2. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. Maks BPM 188.
                                      3. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t.
                                      4. 20 sek hat, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. ...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                      "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                      Kommentér

                                      • Xylia
                                        Trådstarter
                                        Veteran
                                        RESERVEBEFAL
                                        • 2006
                                        • 2070

                                        11.01.14 Uke 4.

                                        Dag: Volum.

                                        Oppvarming 5 min roing og 5 min mølle.
                                        Horisontal kroppshev 1x7 (+ 5 negative), 1x6 (+ 6 negative), 1x10 på leggen.
                                        Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 32,5 kg.
                                        Hip thrust 1x15. 3x10, 55 kg.
                                        Nedtrekk smalt 2x10, 50 kg.
                                        Triceps pushdown 1x20, 16 kg. 1x12, 41 kg.
                                        Dips fra benk 1...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                        Kommentér

                                        • Xylia
                                          Trådstarter
                                          Veteran
                                          RESERVEBEFAL
                                          • 2006
                                          • 2070

                                          13.01.14 Uke 5

                                          4x4 intervalløp.
                                          Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,4 km/t. Drag 3: 10,4 km/t. Drag 4: 10,4 km/t. Maks BMP 184.
                                          __________

                                          2 stk Driv-barer.
                                          __________

                                          Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                          Sittende roing 1x16, 18 kg. 3x20, 44,5 kg.
                                          Benkpress 1x20, 10 kg. 3x20, 22,5 kg.
                                          Stående...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                          Kommentér

                                          • Xylia
                                            Trådstarter
                                            Veteran
                                            RESERVEBEFAL
                                            • 2006
                                            • 2070

                                            15.01.14 Uke 5

                                            Dag: Maks styrke.

                                            Oppvarming 5 min mølle, 5 min roing.

                                            Stående roing 1x15, 10 kg.
                                            Horisontal kroppshev 3x6, pluss 5 kg.
                                            Benkpress 1x20, 10 kg. 3x6, 37,5 kg.
                                            Benpress 1x10, 40 kg. 3x6, 127,5 kg.
                                            Skråbenk 1x8, 16 kg.
                                            Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
                                            Triceps pushdown 2x8, 41 kg.
                                            Bicepscurl ...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                            Kommentér

                                            • Xylia
                                              Trådstarter
                                              Veteran
                                              RESERVEBEFAL
                                              • 2006
                                              • 2070

                                              18.01.14 Uke 5


                                              4x4 intervalløp.
                                              Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,5 km/t. Drag 3: 10,5 km/t. Drag 4: 10,5 km/t. Maks BMP 186....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                              "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                              Kommentér

                                              • Xylia
                                                Trådstarter
                                                Veteran
                                                RESERVEBEFAL
                                                • 2006
                                                • 2070

                                                19.01.14 Uke 5

                                                Oppvarming 5 min mølle og 5 min romaskin.

                                                Sittende bred roing 1x20, 20,5 kg.
                                                Horisontal kroppshev 1x7 + 5 med hjelp, 1x6 fra leggen + 6 med hjelp, 1x6 fra leggen + 6 med hjelp.
                                                Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 35 kg.
                                                Hipthrust 1x15. 3x10, 55 kg.
                                                Nedtrekk smalt 2x10, 50 kg.
                                                Triceps pushd...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                Kommentér

                                                • Xylia
                                                  Trådstarter
                                                  Veteran
                                                  RESERVEBEFAL
                                                  • 2006
                                                  • 2070

                                                  En ukes treningsopphold, deretter en uke på Tenerife: Tre løpeøkter.

                                                  27.01.14
                                                  4x4 intervalløp langs havnen i Santa Cruz.
                                                  + enkel styrke.
                                                  3x10 brede pushups på benk.
                                                  3x10 knebøy.
                                                  2x16 ettbens knebøy.

                                                  30.01.14
                                                  Bakkeløp og trapper opp til et sånt lysende kors man ser fra byen Santa Cruz. 87% av maks ...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                  "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                  Kommentér

                                                  • Xylia
                                                    Trådstarter
                                                    Veteran
                                                    RESERVEBEFAL
                                                    • 2006
                                                    • 2070

                                                    08.02.14 Uke 8.

                                                    4x4 intervalløp.
                                                    Drag 1: 10,2 km/t. Drag 2: 10,2 km/t. Drag 3: 10,2 km/t. Drag 4: 10,2 km/t. Maks BMP 186.
                                                    __________

                                                    Bananpause.
                                                    __________

                                                    Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                                    Sittende roing 1x15, 18 kg. 1x20, 44,5 kg. 1x20, 41,5 kg. 1x20, 39 kg.
                                                    Benkpress 1x20, 10 kg....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                    Kommentér

                                                    • Xylia
                                                      Trådstarter
                                                      Veteran
                                                      RESERVEBEFAL
                                                      • 2006
                                                      • 2070

                                                      13.02.14
                                                      Utdrag fra hva jeg skrev i boka:
                                                      "Joggedrit altfor tidlig uten frokost i drittvær og mørten." 57 min, snittpuls 88% av maks BPM....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                      "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                      Kommentér

                                                      • Xylia
                                                        Trådstarter
                                                        Veteran
                                                        RESERVEBEFAL
                                                        • 2006
                                                        • 2070

                                                        15.02.14
                                                        Krav Maga 4 timer, lots of fun....
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                        Kommentér

                                                        • Xylia
                                                          Trådstarter
                                                          Veteran
                                                          RESERVEBEFAL
                                                          • 2006
                                                          • 2070

                                                          17.02.14

                                                          4x4 intervalljogg.
                                                          Drag 1: 10,2 km/t. Drag 2: 10 km/t. Drag 3: 10 km/t. Drag 4: 10 km/t. Maks BMP 187.
                                                          Var som å løpe i en sauna. Ventilasjonsanlegget var ute av drift.
                                                          __________

                                                          Banan og Litagopause.
                                                          __________

                                                          Sittende roing 1x20, 18 kg. 3x20, 39 kg.
                                                          Benkpress 1x20, 10 kg. 3x25, 20 k...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                          "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                          Kommentér

                                                          • Xylia
                                                            Trådstarter
                                                            Veteran
                                                            RESERVEBEFAL
                                                            • 2006
                                                            • 2070

                                                            19.02.14 uke 9

                                                            Terskeltrening

                                                            Oppvarming 10 min. Incline 0,5.
                                                            Drag 4x1000, med ca 3 min rask gåing mellom dragene.
                                                            Lå denne gangen mellom 179 og 184 BPM, helt ok.
                                                            Nedkjøling 12 min.
                                                            __________

                                                            Wasa cereals bar og en halv Litago lettere.
                                                            __________

                                                            Dag: Maks styrke, 3 min pause mellom settene. ...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            Last edited by Xylia; DTG 192321 Feb 14, 23:21. Begrunnelse: Stor bokstav.
                                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                            Kommentér

                                                            • Xylia
                                                              Trådstarter
                                                              Veteran
                                                              RESERVEBEFAL
                                                              • 2006
                                                              • 2070

                                                              22.02.14 uke 9

                                                              Fokus, volum.

                                                              Oppvarming 6 min på mølle, incline 5. Romaskin 5 min.
                                                              Horisontal kroppshev 1x9 + 1 med hjelp. 1x8 + 2 med hjelp. 1x6 + 4 med hjelp og en negativ.
                                                              Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 32,5 kg.
                                                              Nedtrekk smalt 2x10, 45,5 kg.
                                                              Hip thrust 1x15 kroppsvekt. 3x10, 60 kg.
                                                              Triceps push d...
                                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                              "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                              Kommentér

                                                              Googleannonse

                                                              Collapse

                                                              Forumstruktur

                                                              Collapse

                                                              Working...