Støtt Milforum på Vipps #587 879

Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • E_S
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2006
    • 266

    #31
    Har løpt minst 3000-meter annenhver dag og syklet 20 minutter på ergometersykkel samme dag (men på annen tid av døgnet)..

    Det er fremdeles totalt forferdelig å løpe noe særlig mer enn 3000-meter, å klare å holde ut mer enn 20 minutter er nesten utenkelig.....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Forza
      Veteran
      RESERVEBEFAL
      • 2005
      • 442

      #32
      Har du holdt på lenge med dette?
      Jeg ville foreslått å variere litt på treningen. Putte inn noen langkjøringer (5-8km). Hvis du ikke holder ut lenger enn 20 minutter, må du skru ned på intensiteten. Løp langkjøringer i snakketempo hele veien.
      Hvis du i tillegg vil bli flink på å løpe 3000m test, v...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • JAJ
        PENSJONIST
        • 2007
        • 471

        #33
        Noen av grunnene til at du føler at du sliter kan være at du ikke varmer kroppen sikkelig opp før du starter og peise deg. Tro det eller ei, men det er MEGET viktig og varme opp hele kroppen, slik at du kan belaste den fullt ut, litt stretching og tøyenig er også bra før. 13:30 er slettes ingen dårl...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • SnaP
          PENSJONIST
          • 2005
          • 149

          #34
          Opprinnelig skrevet av Sindre
          Intervalltrening har blitt diskutert en del her på forumet tidligere, bl.a. med denne artikkelen som utgangspunkt. Titt anbefales!
          Vi snakker derfor om kontinuerlig arbeid i 4 minutter.

          Hvor lang oppv...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Harald10
            Veteran
            PENSJONIST
            • 2006
            • 1763

            #35
            Helt enkelt: Intervall betyr at treningsøkten veksler mellom arbeid og pauser, i motsetning til kontinuerlig arbeid (f.eks. langkjøring utholdenhet).

            Man må ikke nødvendigvis dele inn i spurt/stå stille, det er et utall måter å kjøre intervalltrening på. Et poeng for min egen del er at man skal k...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • TheCripple
              Veteran
              PENSJONIST
              • 2007
              • 440

              #36
              Opprinnelig skrevet av ubersolider
              Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid
              Har selv prøvd dette, men det er dog mest for forbrenning av fett. Men uansett, intervall tr...
              [/QUOTE]
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Harald10
                Veteran
                PENSJONIST
                • 2006
                • 1763

                #37
                "[Sett inn valgfri] er tingen."

                Alt kommer an på hva man vil. Som hovedregel er det alltid knall med variasjon. Bedre utholdenhet? Tren variert, langkjøring (lavintensitets), intervalltrening (høyintensitets), hurtig langkjøring (mellomint) osv osv. Gjerne styrketrening på toppen for mer effektiv...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • spydx
                  PENSJONIST
                  • 2005
                  • 205

                  #38
                  Eg bare tenker på MJK programmet,
                  feks så burde en kanskje bytte ut de korte løpeturene i programmet med Intervall trening?
                  hørtes det dumt ut?

                  Eg syns treningen blir litt for ensformig i det programmet....
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Harald10
                    Veteran
                    PENSJONIST
                    • 2006
                    • 1763

                    #39
                    Just det, MJK-programmet er sikkert ikke "feil" i den forstand, men variasjon er alltid gull, og hvis du attpåtil føler det blir for ensidig, så selvsagt! Legg inn noen intervalløkter og gi gass. Husk næringsrik føde og søvn, så er du på G....
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • JAJ
                      PENSJONIST
                      • 2007
                      • 471

                      #40
                      Hva er den mest effektfulle måten og trene på for og øke kondisjonen mest mulig men samtidig å bli senete? Kjøre kardio og lankjøring, turer i fjellet og lignende.

                      Vil man da (vist man trener slik), kunne øke like mye i kondisjons trening samtidig som man vil bli senete når man trener slik? Elle...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Harald10
                        Veteran
                        PENSJONIST
                        • 2006
                        • 1763

                        #41
                        "Å bli senete"... Denslags har jo en del med gener å gjøre også.

                        Men generelt, så unngå tung styrketrening (få repetisjoner), men tren alt av utholdenhet (variasjon er bra).

                        Se f.eks. på sprintere på 100m. De fleste av disse trener en del hard styrketrening for å få eksplosive muskler. De ser ...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • JAJ
                          PENSJONIST
                          • 2007
                          • 471

                          #42
                          Okei! tror jeg ble litt klokere. Være så allsidig som mulig, mange repetisjoner i styrketreningen. Veksle mellom langkjøring, intervaller, lange turer i fjellet med sekk osv.......
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • runor88
                            RESERVIST
                            • 2007
                            • 84

                            #43
                            løp

                            Noen som har noe gode tips om hvodan Man skal greie å løpe 3 km fort!?
                            Jogger 10 km uten noe problem. Men når det blir korte avstand og på Tid så sliter jeg....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            .....

                            Kommentér

                            • Harald10
                              Veteran
                              PENSJONIST
                              • 2006
                              • 1763

                              #44
                              Spesifikk trening er vel alltids en høydare......
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • zyprex
                                RESERVIST
                                • 2005
                                • 53

                                #45
                                Tips for folk med lite eller ingen trening:

                                -start rolig

                                -hold deg unna asfalt sA mye som mulig

                                -bra fottOy, evt sAler

                                -vit at du har gjort en fornuftig progresjon i treningen, fOr du begynner A trene hardt/mye.

                                -svOmming og sykling kan man presse mye hardere enn lOping med tanke pA k...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                Work hard, work smart!

                                Kommentér

                                • zeph-x

                                  #46
                                  Hør på zyprex, det stemmer ganske bra. Start rolig er jo tips nummer 1. Det kan føles lett i starten, men hvis du måker på for hardt, får du det garantert igjen senere. Enten som betennelse/irritasjon eller belastningsskade. Hvis du er relativt utrent regner jeg med at du ikke har musklene i orden. ...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Gnist
                                    OR-6 Oversersjant
                                    Veteran

                                    • 2005
                                    • 6167

                                    #47
                                    Opprinnelig skrevet av zyprex
                                    -svOmming og sykling kan man presse mye hardere enn lOping med tanke pA kjapp progresjon, og er ideelt A bruke som hvile fra lOping, men allikevel fortsette A forbedre kondisen.
                                    Her er det viktig å presisere at maksimalt oksygenopptak, den viktigste variabelen for aerob utho...
                                    [/QUOTE]
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Gnist
                                      OR-6 Oversersjant
                                      Veteran

                                      • 2005
                                      • 6167

                                      #48
                                      Når det gjelder løping kontra f.eks. svømming og sykling: Husk at det går mye på om det er snakk om en vektbærende aktivitet eller ikke.

                                      Løping i riktig intensitetssone er bortimot alfa og omega dersom du vil prioritere utholdenhet ved løping.

                                      Sykling i riktig sone kan kanskje være t...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • bacca

                                        #49
                                        Vil anbefale Den beste kondistreningen er såvidt jeg vet 4x4 intervall. Da løper du så fort du kan (i forhold til tiden) i 4 minutter(puls rundt 180 elns). Dette gjør du 4 ganger, med 2-3 minutts pause.

                                        Du ligger rett under den anaerobe terskelen og kjenner at beina er litt sure etter dragene.

                                        ...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • JK
                                          PENSJONIST
                                          • 2007
                                          • 230

                                          #50
                                          SykkelMartin: Ser du anbefaler å gå opp til 6-8min x4 etter en liten stund med 4x4 intervaller. Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å løpe når ...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • JAJ
                                            PENSJONIST
                                            • 2007
                                            • 471

                                            #51
                                            Opprinnelig skrevet av JK
                                            Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å løpe når det er minus pga frost i bakken)
                                            Ikke bra for bena og løpe når det er minusgr...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • zeph-x

                                              #52
                                              Musklene er ikke like varme, de er mindre mottakelige for slag (kommer endel slag på musklene når man løper), stivere, mindre tøyelige, lettere å få skader, tåler mindre belastning osv osv....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • zeph-x

                                                #53
                                                Opprinnelig skrevet av JK
                                                SykkelMartin: Ser du anbefaler å gå opp til 6-8min x4 etter en liten stund med 4x4 intervaller. Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • JK
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2007
                                                  • 230

                                                  #54
                                                  Kjempegodt svar SykkelMartin! Nå til våren skal jeg løpe 3 ganger i uka, to av dem rolige turer på ca 10km, og den siste intervaller. Kommer nok til å ta først 6-8x4 i to-tre uker, så kanskje 20 sek x8 (eller x10?) med 10 sek pause (?) i to uker, og om igjen...Høres dette OK ut? Og, hvis jeg etterhv...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • JAJ
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2007
                                                    • 471

                                                    #55
                                                    Opprinnelig skrevet av SykkelMartin
                                                    Musklene er ikke like varme, de er mindre mottakelige for slag (kommer endel slag på musklene når man løper), stivere, mindre tøyelige, lettere å få skader, tåler mindre belastning osv osv.
                                                    Godt skotøy, sikkelig oppvarming!!!! Vinteren er kanskje den årstiden jeg springe...
                                                    [/QUOTE]
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • JK
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2007
                                                      • 230

                                                      #56
                                                      Ja, pleier egentlig å løpe MYE på vinteren jeg og, men jeg synes det er bedre å utnytte snøen og ta meg en langrennstur. Langrenn er i mine øyne det beste man kan drive med (kanskje sidestilt med svømming), siden du trener kondisjon, koordinasjon, balanse og støttemuskulatur, bevegelighet, styrke (b...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Gnist
                                                        OR-6 Oversersjant
                                                        Veteran

                                                        • 2005
                                                        • 6167

                                                        #57
                                                        Opprinnelig skrevet av JK
                                                        Ja, pleier egentlig å løpe MYE på vinteren jeg og, men jeg synes det er bedre å utnytte snøen og ta meg en langrennstur. Langrenn er i mine øyne det beste man kan drive med (kanskje sidestilt med svømming), siden du trener kondisjon, koordinasjon, balanse og støttemuskulatur, bevegelighet,...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • JAJ
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2007
                                                          • 471

                                                          #58
                                                          JK
                                                          Er veldig enig med deg i det du skriver, i tilegg er man vel kanskje mindre utsatt for belastningsskader? Jeg for min del, benytter ikke vinteren tilog gå så mye på langrennski, det blir heller jogging i snee f.eks......
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • JK
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2007
                                                            • 230

                                                            #59
                                                            Langrenn er ganske sikkert mtp belastningsskader ja. Hvertfall når du går klassisk, går du skøyting får du jo litt slag hver gang du "slår" skien ned i bakken (går selv mest sistnevnte). Men tror det er mye mindre belastende enn løping. Skal gå noen lengre turer på langrennsski med sekk (tenker meg ...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            • Gnist
                                                              OR-6 Oversersjant
                                                              Veteran

                                                              • 2005
                                                              • 6167

                                                              #60
                                                              Opprinnelig skrevet av JK
                                                              Men det er ingen tvil om at man blir sterkere i armer, overkropp og spesielt beina etter en hard skitur (særlig i fristil/skøyting kjenner jeg), jeg tenker da på utholdende styrke og seighet.
                                                              Som sagt, evnen til å jobbe med "sure muskler." Rent fysiologisk sett er ikke dette styrk...
                                                              [/QUOTE]
                                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                              Kommentér

                                                              Googleannonse

                                                              Collapse

                                                              Forumstruktur

                                                              Collapse

                                                              Working...