Viser resultatene 1 til 18 av 18
  1. #1

    Hjelp! MJK treningsprogram

    hei!

    jeg er 20 år og er endelig ferdig med skole og alt sånn, nå har jeg tenkt meg inn i mjk opptak, så da skal jeg begynne med treningsprogrammet inne på mjk sine sider.
    http://www.mil.no/sjo/keskdr/kyststr...beredelser/tp/

    problemet er at jeg ikke kjønner deler av programmet, så hvis noen kunne forklart litt for meg hadde jeg satt stor pris på det. jeg begynner med grunnleggende uke 1.

    - hva menes med pace 5 min, mandag uke 1,2 og 4?

    - det står :"MERK: For å oppnå best resultat skal du veksle mellom øvelsene. Kjør et sett med push-ups, deretter et sett med sit-ups etterfulgt av et sett med pull-ups og et sett med dips. Du skal ikke hvile mellom settene." hvordan fungerer disse settene?

    - hvorfor er treningsdagboken annerledes enn treningsprogrammet? http://nightowl.vigilantes.no/~joste...ingsdagbok.pdf

    jeg ser rett og slett etter en forklaring på treningsprogrammet, sånn at jeg ikke trener feil i 16 uker :)


    mvh onomatopoetikon
     

  2. #2
    Member
    Ble medlem
    Dec 2008
    Bosted
    Hedmark
    Innlegg
    69

    Re: hjelp! mkj treningsprogram

    Hei og velkommen til forumet.

    Pace 5 min vil si at du skal bruke 5 minutter per kilometer.

    Om jeg var deg ville jeg brukt dagboken, begge er helt like, bare at den på mil.no er helt rotete. Du skal f.eks. ikke løpe 15 kilometer på tirsdag i uke 4.
    Grunnen til at "pace 5 min." blir borte etter uke 4 er at det ikke er plass mer (pga flere dager med løping).

    Hvordan styrkeøvelsene utføres kan du se på den nederste videoen her: http://fallskjermjeger.no/spesialjeger-video.htm

    Akkurat stått opp, så innlegget kan være noe rotete og mangelfullt.
     

  3. #3

    Re: hjelp! mkj treningsprogram

    takk :) og takk for forklaring av pace 5 min :)

    jeg ble litt misforstått, jeg vet hvordan øvelsene skal gjøres riktig, det jeg lurer på er hvordan settene skal gjøres. det står at det bør veksles på vil det da si f.eks på uke 1:

    1sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips (hele første sett på rad uten pause)
    pause (hvor lenge?)
    2sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause
    3sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause
    4sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips???


    blir litt forvirret siden det står 4x15 push up, 4x20 sit up, 3x3 pull up og 3x5 dips.

    rett og slett hvordan sette opp styrkedelen tirsdag, torsdag, lørdag


    takk :)
     

  4. #4

    Re: hjelp! mkj treningsprogram

    haha...lurte på om moderator kan endre emnet til "hjelp! mjk treningsprogram" fra "hjelp! mkj treningsprogram" som det står nå
     

  5. #5

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Done.
    "Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't."


  6. #6
    Member
    Ble medlem
    Dec 2008
    Bosted
    Hedmark
    Innlegg
    69

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Er ikke sikker. Hadde selv pauser på 2-3 min etter hvert 3. sett.
     

  7. #7

    Re: hjelp! mkj treningsprogram

    Sitat Opprinnelig skrevet av onomatopoetikon
    blir litt forvirret siden det står 4x15 push up...
    Så vidt jeg vet, er det 15 pause 15 pause 15 pause 15. Pausen skal ikke være så lang, prøv deg litt fram med f.eks 30, 45, 60 og 90 sek, det skal jo være tungt, men gjennomførbart.
    - Don't confuse enthusiasm with capability

  8. #8

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Jeg prøver å ikke ta pause i det hele tatt når jeg gjør det. Hvis jeg ha en pause, så prøver jeg å begrense til maks 15 sekunder.
     

  9. #9

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    men sammenhengen av øvelsene??

    4x20 sit ups, eller

    1sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips (hele 1sett på rad uten pause)
    pause 1 - 2 min
    2sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause 1 - 2 min
    3sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause 1 - 2 min
    4sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips???
     

  10. #10
    Member
    Ble medlem
    Dec 2008
    Bosted
    Hedmark
    Innlegg
    69

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Sitat Opprinnelig skrevet av onomatopoetikon
    men sammenhengen av øvelsene??

    4x20 sit ups, eller

    1sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips (hele 1sett på rad uten pause)
    pause 1 - 2 min
    2sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause 1 - 2 min
    3sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips
    pause 1 - 2 min
    4sett: 15 push-up-20 sit up-3 pull up-5 dips???
    Det er riktig sånn du har skrevet det der, ja. Prøvde å få fram det i mitt forrige framlegg ved å bare rette på pausene dine ; )
     

  11. #11

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    ok :)

    er jeg ferdig med styrketreningen for dagen då, etter de 4 settene?
     

  12. #12
    Member
    Ble medlem
    Dec 2008
    Bosted
    Hedmark
    Innlegg
    69

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Jepp
     

  13. #13

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    ok tusen takk for all hjelp :)
     

  14. #14
    Member
    Ble medlem
    Dec 2008
    Bosted
    Hedmark
    Innlegg
    69

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Bare hyggelig
     

  15. #15

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Syns egentlig det er litt dårlig at de ansvarlige for treningsprogrammet ikke har med noen gode ryggøvelser, om ryggen går føyken kan man nesten bare glemme all annen trening.

    Gåing med sekk hjelper noe, men burde hatt en runde med plankeøvelser innimellom på treningsprogrammet.
    Men når det er sagt så er det mange ryggøvelser som kan være skadelig for ryggen også så forstålig at det kan være vanskelig.

    Enig, anyone?

    Ninjaedit: Fleste øvelser styrker ryggen litt, ja, men ikke nok føler jeg. Har tatt treningsdagboken, og plusset på 4 øvelser for å få det slik jeg vil.
    Push the limit!
    [url=http://milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&t=12204]milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&a ... mp;t=12204[/url] - Treningsdagbok (så å si)

  16. #16
    Senior Member
    Ble medlem
    Aug 2009
    Bosted
    Kristiansand
    Innlegg
    119

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Sitat Opprinnelig skrevet av Lars_MH
    Syns egentlig det er litt dårlig at de ansvarlige for treningsprogrammet ikke har med noen gode ryggøvelser, om ryggen går føyken kan man nesten bare glemme all annen trening.

    Gåing med sekk hjelper noe, men burde hatt en runde med plankeøvelser innimellom på treningsprogrammet.
    Men når det er sagt så er det mange ryggøvelser som kan være skadelig for ryggen også så forstålig at det kan være vanskelig.

    Enig, anyone?

    Ninjaedit: Fleste øvelser styrker ryggen litt, ja, men ikke nok føler jeg. Har tatt treningsdagboken, og plusset på 4 øvelser for å få det slik jeg vil.
    Er masse som mangler i MJK treningsprogrammet. Hovedsakelig bevegelighetstrening og skadeforebyggende trening for skuldre, rygg og ben. Situps er heller ikke noen spesiellt god øvelse. Klart man må øve på den siden det er den man blir testet i, men for å bygge en sterk kjerne (noe som er nøkkelen til å forhindre ryggskader ved masse marsj med sekk) burde man legge inn flere stabilitetsøvelser samt et versatilt crunch-program. Det er heller ikke satt opp noen intervallsøkter, noe jeg mener er viktig. Både for å ha fremgang på gjennomsnittsfarten din - lett å stagnere når man bare løper mellom- og langdistanser, og for å øke hjertets pumpevolum og Vo2max, ingen bedre måte å gjøre det på.

    Når det er sagt så er det et fint grunnprogram, det er bare så ufullendt - kanskje det var det som var meningen når de la det ut, at det ikke skulle være komplett men kun rettningslinjer.
     

  17. #17

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    versatilt crunch-program?

    Link eller noe? Søkte men kom bare på noe musikk greier;)
    Push the limit!
    [url=http://milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&t=12204]milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&a ... mp;t=12204[/url] - Treningsdagbok (så å si)

  18. #18

    Re: Hjelp! MJK treningsprogram

    Hei!

    Tenkte bare å stille et enkelt spørsmål ang. pushup delen;
    Er det noe problem om jeg erstatter pushup-delen av treningsprogrammet her, med "100 pushup programme" (Flere repetisjoner og sett, opp til 90sek. pause imellom settene)?
     

Stikkord for denne tråden

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine
  •  
Om Milforum
Milforum er et militært diskusjonsforum. Etablert i 2004. Over 500.000 innlegg fra nær 10.000 brukere. Tematikk som NATO, Forsvaret, militæret, førstegangstjeneste, karriere, nyheter og geopolitiske temaer. Husk at du kan bruke Milforum på mobil/tablets med Tapatalk sin app. Følg oss på sosiale medier som Twitter, Pinterest og Instagram i tillegg til forumet.
Lenker
Langtidsplaner for Forsvaret
Nyhetstråder og diskusjoner
Kaffeautomaten hvor ordet er fritt
Aktuelt: Russland
Aktuelt: Ukrainakrigen
Se tråden om UAV og Droner
Romfart og verdensrommet blir stadig mer aktuelt.
Some