Totens Treningslogg og Tips

[Toten]

Inspirert av de mange treningsloggene tenkte jeg skulle starte en selv. Etter å ha hvert en passiv bruker over lang tid, følte jeg det var på tide at jeg deler av min erfaring slik jeg selv har lånt av treningsloggene til blant annet Styrkeløftern , Joachim101 og alle andre som poster. Takk til dere...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Prinsipper

I idag har jeg uken treningsavbrekk, og velger da i annledningen og dele filosofien og noen av prinsippene som ligger bak treningsprogrammet mitt. Det er en fare for at dette blir et tl;dr innlegg. Men om en av dere gidder å lese det, og kan hente litt inspirasjon er jeg fornøyd. Prin...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Inspirasjon og kilder

I min søken etter det optimale treningsprogrammet har jeg trålet internett, bøker og tidsskrift(både populærvitenskapelige) etter nye og bedre metoder. Jeg har i min søken etter "den hellige gral" kommet til en del slutninger. Det perfekte treningsprogrammet finnes ikke, det...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Programmet

Og så over til det kanskje viktigste: Treningsprogrammet jeg skal følge frem til nyttår:

Boksing: Tre+ økter i uken
Klatring: Ambisjoner om tre økter i uken med buldring og klatring(led/topptau)
Svømming: Tre økter i uken. En økt med hurtig svømming i 15 min, en økt med rolig lang...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

jeg leste alt :-)

Velkommen som aktiv bruker. I en tid med nedgang på forumet kjente jeg at jeg ble glad når du dukket opp! Ser at vi deler mye av den samme treningsfilosofien også. Ser frem til å følge med!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Lørdag 12/11

Kjekt å høre jro!

Dagens økt:
Styrke - kjernemuskulatur
Birddog 20 reps, 8 sekunder hold
Swipers 20 reps
Planke 3x 60 sek
Sideplanke 3x 30 sek
"Zen crunch" 3x 20 reps
Hengende benhev 3x 10

Zencrunch starter som en vanlig situps men med fotbladene mot hverandre og knærne ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Dette blir bra, stå på!

Flott hvis du har fått noe ut av å følge treningsloggen min, man lærer så mye av å se hva andre gjør riktig og feil.

Må også lære meg crawl, satser på at det hjelper en god del....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Søndag 13/11

Hviledag
Etter en lang uke med trening hver dag ble det hvile dag. Hvile betyr nødvendigvis ikke fravær av aktivitet så det ble 30 min rolig skyggeboksing samt 30 min stretching til Mumford and Sons. Påfølgende 60 min tur med sekk på 12 kg.

Rolig økt, ikke 100% så jeg fokuserte ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Mandag 14/11

2+ timer boksing:
15 min hoppetau
30 min skyggeboksing
25 min speedbag
20 min heavy bag
25 min mits
10 min tøying

God økt, fin i formen. Beinhinnebetennelsen er borte :-)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Torsdag 17/11

Første dag med aktivitet etter noen dager med feber. Merker kroppen er rusten og redusert.

Tre timer yoga. Første gang med yoga noensinne. Ikke så ille som fryktet, litt hardere enn forventet. Ser at yoga kan hjelpe med mental fokus, kjernemuskulatur og fleksibilitet. Serlig sis...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Fredag 18/11

Uken første økt i henhold til treningsprogrammet. Tok det rolig, tok av ca 10lbs på alle øvelsene siden jeg har hvert syk.

20 min rolig jogging
2 timer klatring. Målet var å klare 5.10a, klarte 5.10c. Fornøyd!
1 time styrke:
Dips i ringer 4x4 med 10lbs hantler
Hangups i finger...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Lørdag 19/11

Rolig langkjøring, jogging 60 min
30 min tøying + planke, sideplanke og bro...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Søndag 20/11

Klatring 2 timer
Styrke
Markløft 4x4 125 kg
Thruster 3x4 72 kg
Sirkel 3 runder:
1. Kettlebell swing 36 kg 15reps
2. Triangel situps 12 kg 20 reps
3. Sidehev(i rygghev apparatet) 12 kg 15 reps
Ca et minutt pause mellom rundene...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Mandag 21/11

Svømming

3x 15 min Bryst
ca 800 m hver gang...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Tirsdag 22/11

Klatring 2 timer, top rope. Klatret 5.10b og c.

15 min hopptau

Styrke Overkropp
Dips 22-5-5-5-5 (etter myo-reps prinsippet)
Hangups 3x15
Hangups i hangboard 4x4
Skråbenk hantler 70lbs 4x4
Foroverbøyd roing ez-stang 130lbs + stangen 4x4
Arnold press 60lbs 4x4

Boksing 9...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Joachim101]

"Toten
Programmet

Og så over til det kanskje viktigste: Treningsprogrammet jeg skal følge frem til nyttår:

Boksing: Tre+ økter i uken
Klatring: Ambisjoner om tre økter i uken med buldring og klatring(led/topptau)
Svømming: Tre økter i uken. En økt med hurtig svømming i 15 min, en økt med ro...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Oppsumering

Da jeg har hvert uten internett en uke blir det en kjapp oppsummering av de siste 7 dagene:

Onsdag 23/11
15 min oppvarming
Bakkeløp 4x4
30 min skyggeboksing
15 min hoppetau
30 min stretching med Rodrigo y Garbriela på øret

Torsdag 24/11
Rolig(!) langkjøring, forberedelse ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Onsdag 30/11

Intervall trening
20 min rolig jogging
4x4 i motbakke. 3 min pause mellom dragene.
20 min jogging
30 min stretching

Fin i formen, gulpen kom på siste draget. Digg å løpe under stjernehimmel i 15 grader!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Torsdag 1/12

Formiddagsøkt:
Boksing ca 1 time
Driller+Heavybag

Kveldsøkt:
Jogging 15 min
Buldring 1 time - Teknikkfokus
Styrke:
Markløft 4x4 130kg
Thrusters 3x4 70kg
Benhev 30 reps
Hangups 16 reps
Planke 3x 60 sek
Sideplanke 3x30sek
20 min joggign
15 min tøying...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Fredag 2/12

Ikke tid til å dra på treningsenteret, så da ble det trening hjemme:

15 min hoppetau
5 runder med 1-2 min pause mellom rundene:
10 reps vanlig pushups
10 reps "albue til kne", 2 sek før skifte fot og arm
10 reps pistols venstre fot
10 reps sfinx pushups
10 reps situps-helt op...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Lørdag 3/12

Svømming - langkjøring
60 min ca 2500 m(82 lengder i 33 yards basseng)
Første 30 lengdene svømte jeg crawl hver fjerde lengde, pga elendig teknikk trengte jeg lenger og lenger mellomrom mellom hver lengde med crawl. Ingen crawl de siste 20 lengdene...

Føler jeg har mestret brysts...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Søndag 4/12

Morgen økt:
Oppvarming 15 min jogging
Buldring 1time, teknikk fokus
Romaskin 10 min
Styrke
Dips 22-5-5-5-5
Hangups 15-4-4-4-4
Arnold press 60 lbs 4x4
Foroverbøyd roing 145 lbs+ ez stang 4x4
Benkpress hantler 75 lbs 4x4
Enhånds roing 80 lbs 4x4
Pushups 57 reps
Triangel situ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Mandag 5/12

Kjernetrening:
Oppvarming 6 min romaskin
Situps, knær 90 grader, touche albue i motsatt kne, 40 reps
Birddog, holde 5 sek per rep, 10 rep per side
"Zen situps" 20
Supermann, holde 4 sek per rep, 10 reps
Whiskers, rolig ned-kjapt opp, 10 rep per side
Planke, 60 sek
Sideplanke, ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Onsdag 7/12

Kjapp økt etter en dag med treningsfri

15 min hoppetau
6 runder:
20 Pushups
25 Situps
25 Knebøy
1 min pause før ny runde

20 min skyggeboksing
20 min tøying...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Oppsummering

Etter lang tids fravær fra internett er det på tide med en oppsummering av den siste måneded. Grunnet mangel på tilgang til treningstudio har jeg valgt å trene med kroppsvekt samt en del jogging. Jeg har ikke loggført hver eneste treningsøkt, så istedet lister jeg opp en grov skisse ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Toten]

Årets første (skikkelige) treningsuke

Da jeg endelig har internett og tilgang på treningsfasiliteter er det på tide å begynne å logge igjen!

Søndag 15/1
Buldring 1 time
Sirkeltrening:
20 Pushups
20 Situps
10 Hangups (hengende)
10 Hangups (liggende)
30 Wallball 8 kg
1 min pause (så er ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet