Fält's treningsdagbok!

[Fält]

Etter å ha lest igjennom de aller fleste treningsdagbøkene på forumet, så ble jeg inspirert til å lage en treningsdagbok her jeg også

Litt om meg:
Mann, 19år
181cm
83kg

Jeg trener for øyeblikket mot førstegangstjenesten i januar 2012, på Hærens Taktiske Treningssenter (HTTS).
Men...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Lørdag 24. sept - 2011

Oppvarming = 8min jogging + dynamiske øvelser

Markløft:
Oppvarming+ | 1x5 90kg | 3x5 110kg

Benpress:
3x10 140kg

Militærpress:
Oppvarming+ | 1x5 40kg | 3x5 45kg

Benkpress m/hantler:
1x10 20kgs| 2x10 22,5kgs

[B]Hangups - nøytralt g...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Hulkinator]

Jævlig gode resultater!
Forsåvidt bør du kutte ned litt i maksvekt og fokuserer mer på repetisjoner, det får du mer bruk for om noen måneder ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Neggu]

Velkommen!

Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;

Fokus;
80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
-Langt med middels vekt (25-30kg)
-Kort med tu...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Jævlig gode resultater!
Forsåvidt bør du kutte ned litt i maksvekt og fokuserer mer på repetisjoner, det får du mer bruk for om noen måneder

Tusen takk!
Helt enig, repetisjoner skal prioriteres....
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Velkommen!

Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;

Fokus;
80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
-Langt med middels vekt (...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Neggu]

Lekkert, med hockeybakgrunn har du knallgode forutsetninger!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Lykke til med treninga, ser ut til at vi har samme langtidsplan og mål ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Lykke til med treninga, ser ut til at vi har samme langtidsplan og mål

Takk! Morro

Søndag 25. sept - 2011

Gåing med sekk:
10km, 20kg sekk. Løypa var en blanding av grusvei, skogsvei og en robust skogssti/terreng.
[B][I]TID:[/I...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Mandag 26. sept - 2011

Kondisjon - kort intervall + Styrke - kroppsvekt:
Oppvarming+
300m x 7 / Høy intensitet, 90-95% av max

Body-squats = 15,15,15,15
Pushups = 10,10,10,10
Hangups = 2,2,2,2

[B][I]Noen som har noen bra kroppsvekt-programmer å anbefale?[/...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Selv fikk jeg gode resultater av å følge MJKs treningsprogram, men det meste vil nok funke så lenge du sørger for å ha en form for progresjon i form av flere reps, sett, osv....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Takk for svar! Kommer nok til å prøve ut MJKs styrkeprogram....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Neggu]

En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det er blodslit, men hvis...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Onsdag 28. sept 2011

Hviledag....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Fält]

Denne uken har bestått av jobbing, sykdom og lite trening. Er fortsatt ikke 100% frisk, men satser på å være tilbake i trening igjen imorgen....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet