-W- sin treningsdagbok

[-W-]

Hei.

Da var det på tide å legge ut min egen treningsdagbok. Jeg har lenge ført treningsdagbok/logg (på papir), og det er en flott måte å holde motivasjonen oppe på. Jeg tenkte det kunne være en god ide å gjøre som resten og legge treningen min ut her. Mest for min egen del, men gode råd og tilbake...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Jeg legger ut noen dager jeg allerede har notert:

04.03.11

1000 pushups på kortest mulig tid. Resultat: 1 time, 56 minutter.


08.03.11

1 km gåtur + 1 km lett jogg

Styrke:

Pullups: 5 x 6
8-count bodybuilders: 5 x 10
Double crunches: 5 x 30
(Forbruk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Flott at du har opprettet treningsdagbok!

Ser ut som du har noen tøffe treningsøkter, så bare stå på videre. Jeg følger også MJKs treningsprogram, og det er tøft nok selv om jeg kun er i startfasen foreløpig....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Takk for det! Kjører på det jeg orker

MJK sitt program er beinhardt med en stupbratt progresjon. Det ble for mye for de stakkars anklene mine for et par år siden, og jeg sliter enda med det. Lytt til kroppen er vel et godt ordtak her.

Har hørt at dem hadde tenkt å...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Ominous]

Re: -W- sin treningsdagbok

Spenstig, peis på!
Hva trener du opp i mot?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Takk for det! Kjører på det jeg orker

MJK sitt program er beinhardt med en stupbratt progresjon. Det ble for mye for de stakkars anklene mine for et par år siden, og jeg sliter enda med det. Lytt til kroppen er vel et godt ordtak her.

Har hørt at dem ha...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Joachim101]

Re: -W- sin treningsdagbok

Her er et bra utgangspunkt for et skadeforebyggende program for løping. Selv bruker jeg dette, men bare mye mer komplett med flere av mine egne øvelser....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Her er et bra utgangspunkt for et skadeforebyggende program for løping. Selv bruker jeg dette, men bare mye mer komplett med flere av mine egne øvelser.

Oi, takk fo...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Akkurat ferdig med dagens treningsøkt. Ei skikkelig hat-økt egentlig (men det er godt å hate litt)...

16.03.11

1,5 km gåtur
1,5 km løping (pace: 5:30). Fikk en ganske grei puls, fordi mesteparten gikk i oppoverbakker. Gikk stort sett greit med ankelen.

Styrke...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Åja, så du er ansatt i politiet nå?

Tviler ikke på at den økta var tøff, lignet jo en god del på den sirkeltreningen som er i MJK-programmet, og jeg vet at den er mer krevende enn den ser ut som....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

På en måte; jeg er student i praksis.

Ja, mye av treninga jeg gjør er basert på det jeg har lært i MJK-programmet. En ting jeg reagerte på var at det ikke var en eneste styrkeøvelse for lår/bein i det programmet. Legg til squats i programmet, så har man et godt utgang...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

17.03.11

Skitur - 3,8 km (lett-medium intensitet)

Styrke:

Tåhev 4 x 15 (per fot)
Ryggbro 4 x 30 sekunder ("per fot")
Swimmers 4 x 1 minutt

Ryggbroen jeg kjører er nest nederste øvelsen i KJK sin brosjyre: [url=http://forsvaret.no/utdanning-karriere/velg-utdan...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

[jro]

Re: -W- sin treningsdagbok

du skal vel hoppe stille lengde du om et års tid? begynt å tenke på det? mye å hente hvis man sliter med å prioritere 3000 ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Nei, stille lengde har utgått fra PHS sine tester. Vi var de siste som måtte gjøre det under opptaket (tror jeg), og nå har den testen forsvunnet fra både opptak og fysisk eksamen. Derfor trener jeg ikke spesielt mye spenst. Var aldri spesielt god i stille lengde (tror ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

21.03.11

1 km gåtur
1 km lett jogg

Diverse skadeforebyggende øvelser for bein

Styrke:

Eight-count bodybuilders: 5 x 10
Pullups: 5 x 6
Double crunches: 5 x 30

Forbrukt tid: 19:30 min.

Av de styrkeøktene jeg har mekka sammen selv, er denne blant mine ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

25.03.11

Styrke:

Pullups: 8 x 5
Pushups: 8 x 20
Situps: 8 x 20

Ett sett av hver øvelse, deretter ett minutt pause før man starter på neste runde. Ingen andre pauser....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Nice, høres slitsomt ut!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Det stemmer. Denne er sinnsykt hard pga. det minuttet med pause som bare blir kortere og kortere for hvert sett De siste tre settene er rent hat!

26.03.11

500m gåtur + 2,5 km løping...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

27.03.11

2 km skitur (medium-høy intensitet)

Styrke

Pullups: 4 x 10
Militærpress: 4 x 8 (35 kg)

Benkpress:

20 kg - 40 reps
60 kg - 18 reps
80 kg - 3 x 4 reps
90 kg - 1 rep

+30 pushups tatt rett etter siste benkløft.

Ei helt grei økt. Hviledag i mor...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

29.03.11

Oppvarming: 5 min. sykling

Styrke

Pullups: 4 x 10
Militærpress: 35kg - 4 x 8

Benkpress:
20 kg - 40 reps
60 kg - 18 reps
70 kg - 3 sett x 8 reps


30.03.11

500m gåtur
2,8km rolig jogg (pace: 6:30)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Fine økter! Ser ut som vi gjør mye likt, skal bli artig å følge med....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: -W- sin treningsdagbok

ser det fokuseres på eksamensøvelsene :-)

har du tenkt over scenarioet at løpingen er på høsten og styrken er på våren? eller er det endret for dere med alle øvelsene over samme tidsperiode?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Fine økter! Ser ut som vi gjør mye likt, skal bli artig å følge med.

Takk for det. Jeg følger med deg og Øvelser på treningsstudio/vektrom er egentlig noe jeg helst unngår, men det må løftes litt jern innimellom og! Som nevnt er progresj...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

31.03.11

Oppvarming: 5 min. sykling

Styrke:

Knebøy: 50 kg - 5 x 8
Rygghev (i apparat): 5 x 10
Tåhev: 5 x 15 per fot
Double crunch: 5 x 15 (hevede bein hele tida, annenhvert kne til motsatt albue)

En helt grei lavintensitetsøkt. Jeg trener vanligvis kne...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

01.04.11

Egentlig hviledag i dag, men tok en lett økt siden jeg skal ta fri i helga.

3,5 km, hvorav 1. halvdel gåing og 2. halvdel løping.

Tabata squats (20 sekunder max jobbing, 10 sekunder pause. Fortsett sånn i 4 minutter)....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

04.04.11

Oppvarming: 100 jumping-jacks (non-stop)

Styrke:

50 pullups, 200 pushups, 200 squats

Delt opp i 10 sett (5+20+20). Styrketreninga tok 40 min, 40 sek. Tatt på kortest mulig tid, men ble noen korte pauser mellom settene. Egentlig en gansk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Aldri prøvd å ta mange knebøy uten noe ekstra vekt, men kan tenke meg at man blir ganske sliten av det etterhvert også. Flott økt!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[-W-]

Re: -W- sin treningsdagbok

Takker!

Knebøy uten vekt (squats) blir sinnsykt tungt etterhvert, og gir en skikkelig høy puls i kombinasjon med de andre styrkeøvelsene. Utrolig nok virker det som om denne øvelsen bygger større muskulatur (på tross av lav vekt/stort antall reps)......

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: -W- sin treningsdagbok

Skal prøve en dag, artig å ha testa det også!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Ominous]

Re: -W- sin treningsdagbok

Alltid deilig dagen derpå etter en økt med AMRAP/AFAP knebøy :]

Liker oppvarmingen ^_^...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet