Alessas treningsdagbok

[Alessa]

Trener målrettet frem mot felles opptak og seleksjon, nå i sommer. Fører dagboka mest for egen motivasjons skyld, litt fordi det er noe enklere å pushe seg selv ekstra om en vet andre tidvis titter innom tråden. Trent i 6-7 uker allerede, med noe varierende fremgang. Er forøvrig ei høy og tynn jente...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

3.mars
Rolig dag, brukte mesteparten på lesing av fag. Nakken er bedre.
Ca. 30+ min gåtur
Push-ups på knær 5x5

4.mars
Hang-ups m. hælene i bakken, middels vinkel 4x8-10
Push-ups på knær 6,8,5,7
Liggende benløft 3x12

Andre forsøk på 4x4 intervall:
7 min o...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

5.mars
Push-ups knær 5x6
Skrå benkpress 10kg 3x10
Brystpress 25kg 3x10
Hantelpress/hev 3kg 3x7
Dips på benk 3x12
Flies 3kg 3x15
Nedtrekk* 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 35kg
Sidehev 7,5kg 3x10
Roing* 25kg 3x10
Liggende tricepspress 3kg 3x15
Bicepscurl 6kg 3x10
Planke...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Ominous]

Re: Alessas treningsdagbok

Ser fint ut måten du gjør det på, godt du har med så mange varierte øvelser. Etter hver som du føler du har god kontroll på øvelsene ville jeg ha startet å blande inn noen økter en gang i blant hvor sets, reps, vekt og spesielt pauser varieres, eventuelt hele økten. Lur...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Flott at du har opprettet treningsdagbok, ser ut som fine og realistiske mål.
Jeg tror at du med fordel kan kutte ut noen isolasjonsøvelser og fokusere mer på baseøvelser når det gjelder styrketreningen, men bortsett fra det så er du nok på rette sporet :-)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

7.mars
Utrolig tettpakket dag, jobb, fag, ymse ærend... Ble bare tid til 5x5 knepush-ups på parketten.

Skal på treningssentret for veiledning med ei kul dame i morgen, hun har søkt BS tidligere og kjenner krava, sikkert en fordel. Blir spennende å se hva hun syn...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: Alessas treningsdagbok

hei :-)

tenkte jeg skulle slenge inn mine tanker i forhold til øvelser. jeg syns du kan droppe alle småøvelsene du gjør med vekter, og bytte dette ut med øvelser med kroppsvekt. Legg inn Benkpress, markløft og knebøy i tillegg til å stå på hendene (forsøke hvis det ikk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Enig i det "jro" sier. Nå vet ikke jeg akkurat hva som er kravene på FOS, men du blir vel testet i pull-ups, sit-ups og push-ups? Så de øvelsene er jo de som er viktigst for deg å forbedre deg i, men generell styrketrening har absolutt sin plass. Bare pass på så det ikk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Takk for mange gode tips og tilbakemeldinger! Lettere å optimalisere treningen sammenliknet med på egenhånd, pluss at jeg blir ekstra motivert, her. ^^

8.mars
Intervalltrening #4:
7 min oppvarming, 6,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jog...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Høres bra ut, blir spennende å følge meg. Lykke til ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: Alessas treningsdagbok

høres bra ut det der :-)

legg gjerne inn en økt med spensttrening. det vil gi god uttelling på løpeteknikken din, og du vil også få bedre spenst

det er så enkelt som å finne en trapp og hoppe i den :-)...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Spensttrening er notert! Skal undersøke litt; blant annet på Olympiatoppens nettsider. Ser de har en del videoer liggende ute.

9. mars
Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x10
Fronthev 4kg 3x10
Skulderpress 4kg 3x10
Flies 3kg 3x12
Bicepscurl 6kg 3x10
Kne-o...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Flott økt, alltid bra med framgang. Håper du får tid, nå går det jo uansett mot lysere tider, og da er det bare kos å legge ut på tur Bodde ikke du i Oslo? Isåfall har jo du også flotte Nordmarka rett utenfor døra ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Agreed! All fremgang er bra. Bor ikke akkurat nær marka generelt, men tenker å gå rundt Sognsvann/Nøklevann o.l. med sekk etterhvert. Lurer på om ikke det bare er skiløyper der for øyeblikket...

11. mars
Dro på besøk utenbys, reisingen levnet liten tid til treni...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Fine økter!
Ja, er nok for det meste skiløyper. Var ute og gikk for noen uker siden i Nordmarka ( oppover mot Kikut), og det er en god del snø fortsatt ja, hehe. Men langrenn er jo også kjempefin trening da....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Takker og neier!
Ja, langrenn er bra! Men ski har jeg ikke - ei heller tålmod til å låne og forsøke meg ut i løypene. Ville vært en fare for alt og alle i nedoverbakkene... Har mange minner fra yngre dager hvor skiene rett som det var krysset seg, og ikke ville spille p...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Enig i det, snowboard er jo noe av det feteste man kan drive med!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[jro]

Re: Alessas treningsdagbok

kjøp deg truger og begynn å gå toppturer. blir ikke bedre enn det fantastisk snowboardkjøring og fantastisk aerob langkjøring på vei opp ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Takk for tips! Tviler dog på at jeg rekker topptur før snøen går...Men ser jeg at jeg besitter både tid og pæng, skal jeg definitivt gjennomføre en! Å gå med truger må være über trening.

14. mars
Push-ups med ett kne i bakken 5x6
Hang-ups m. hæla i gulvet, midde...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

15. mars
Støl i skuldre og armer, så ble treningsfri. Var forøvrig også litt rar i knærne og foran på leggene etter siste intervalløkt. Lurer om jeg trenger 2 dager mellom dem som et minimum, istedenfor 1.
Skulle ta 5x6 push-ups med ett kne i gulvet, men ønsket f...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Joachim101]

Re: Alessas treningsdagbok

Ser ut som du har skikkelig bra driv i treningen, og god motivasjon. Stå på!

Gratulerer med pushupen! Ville gjort litt research i begrepet GTG(Grease The Groove), og sett om det er noe for deg. I øvelser som man bare klarer 1 eller et par reps i, kan GTG produsere lynr...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Takker og neier! Tror faktisk jeg velger å gå for GTG noen av dagene i uka. Dvs. dagene der jeg ikke kjører push-ups på treningssenteret (ca. 3). Så får jeg begge måter å trene på!

17. mars
Push-ups på tærne 3x1, med ett kne i bakken 5x5
Skulderpress 4kg 3x10
Kn...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Fin økt! Hva blir du testet i på FOS? Lurte på om du blir testet i pull-ups der?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Takker!
Jepp, blir 3000m løping, 200m svømming, push-ups, sit-ups og hang-ups (men i jenteversjon, altså liggende vannrett med bena på en boks). Planen min fremover er å trene hang-ups annenhver dag, på treningssenter ved bruk av smithmaskinen.

Eneste er at jeg til nå...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[fønix11]

Re: Alessas treningsdagbok

Fant denne artikkelen: http://www.nerdfitness.com/blog/2009/11 ... -exercise/

Vet at ganske mange trenere anbefaler jente hang-ups eller "inverted rows" so...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

Nice! Flott artikkel. Var i tillegg godt å få bekreftet at jeg løser problematikken på en god måte...

19. mars
Intervalltrening #8:
6 min oppvarming, 6,3 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

20. mars
Deltok på en trettiminutters gruppecardiotime, etterfulgt av en like kort time med core-trening. Fint avbrekk fra min vanlige rutine, kjente det godt i magemusklene. Negativt: Noe usikker på kondisjonseffekten av cardio på ellipsemaskiner. Positivt: Knær...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Alessa]

Re: Alessas treningsdagbok

22. mars
12 min oppvarming på ellipse (mølla er forbudt i et par uker)
Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x12
Planken 3x30s
Skulderpress 4kg 3x10
Kne- og håndstøttet enarms roing 9kg 3x10
Flies 4kg 3x10 (forvirrende å se flere på treningssenteret utføre d...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[iNinja]

Re: Alessas treningsdagbok

Heia, heia!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Ominous]

Re: Alessas treningsdagbok

Skulderpress/military press er ofte en av øvelsene hvor progresjonen kommer sakte og fort stopper opp. En metode du kan vurdere når du er habil på 12-15 repetisjoner på de forskjellige styrkeøvelsene du kjører er å senke repetisjoner til 3-8, og i stedet ha økt fokus på...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet