Dapetts treningsdagbok

[Dapett]

Høyde: 191cm
Vekt: 89kg

Nå er tråden startet, mer info om trening og meg kommer i kveld....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Formålet med treningen er å få en kropp som gjør meg i stand til å kunne forflytte meg raskt over lang tid og samtidig få en sterk og robust kropp. ( hvem vil ikke det?)

Motivasjonen for dette er et tidligere grunnlag av mye generell trening og min fremtidige tjeneste i G...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Mandag 18 Januar 2011

Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 24 min
Min/km: 4,8
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Etter en desverre lang juleferie:
Tid: 20min +-
20*3 push ups
25*3 sit ups
13*3 dips
4*3 hang ups...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[greenman]

Re: Dapetts treningsdagbok

Etter en desverre lang juleferie:
Tid: 20min +-
20*3 push ups
25*3 sit ups
13*3 dips
4*3 hang ups

Du mener vel:
3x20 pushups
3x25 situps
3x13 dips
3x4 hangups...
[/QUOTE]

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Haha, gidd å pirk. Du har helt rett, skal ikke gjenta seg....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Re: Dapetts treningsdagbok

Onsdag 19 januar 2011

Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid:          24 min
Min/km:    4,8
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader.

Dønn det samme som mandag....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Fredag 21 januar 2011

Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 23,5 min
Min/km: 4,7
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Mandag 24 Januar 2011

Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 24,5 min
Min/km: 4,9
Detaljer: Rundt null grader, og mye vind.

Lite fornøyd med økten, men hadde værre forhold enn de andre dagene....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Tirsdag 25.01.2011

Skråbenk; 3 sett med 60 kg *10
Tricepsskubb; 10*30kg, 10*22,5(to sett)
Vannrett tricepshevning; 10*6 kg( 3 sett)
Hang ups 4 hevninger , 3 sett
Dips; 10 reps, 3 sett

Overkant av 40 min....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Jogging; 5 min.
Stafettlignende lagløp; spurt jogging mye forskjellig og meget tungt! Løfting av personer. 15 min.
Innebandy,høy intensitet; 60 min....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Re: Dapetts treningsdagbok

31.01.2011

Inngåing av nye M77 i skauen.
Distanse: 5km
Tid : 01:20:16
Fart: 3,8 km

Detaljer:Røft terreng. Da jeg var halveis ble det bek mørkt. Dette er bare en av mange turer som blir erstattet med jogging. Tempoet skal økes betraktelig.


På onsda...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

I dag var det en tung gymtime. Mye jogging og aerobick til oppvarming.
Hovedøvelsene handlet om spenst. Det ble med andre ord trent legg, lår og mye spensthopping. Jeg har ingen tall på dette men jeg ga gass til jeg ikke klarte mer.

En 60 min lang økt med lengre øk...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Jogging/rask gange i skog;

Tid: 01:24
Distanse:7,4 km
Fart: 5,3 km/t

Blanding mellom kupert terreng, steiner, små grusveier og noen asfaltveier. Solid økt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Styrketrening;
Flys 3 sett 10 rep 40 kg
Benk/apparat 3 sett 10 rep 60 kg
Hangup apparat 3 sett 10 rep 80 kg
Ryggups 3 sett 10 rep 60 kg
Situps 1 sett 70 rep

God økt. Overasket over effektiviteten i slike apparater....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Hulkinator]

Re: Dapetts treningsdagbok

Flyes: http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

Hvis korrekt øvelse, 40kg per arm? Eller til sammen?...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Til sammen. Kan legge til at det var 50 kg på det første settet. 40kg pr arm blir tungt!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Hulkinator]

Re: Dapetts treningsdagbok

Hehe, så for meg at du var en slags robot, 25kg per arm er imponerende!

Bra jobba!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Gymtime:

Siden denne gymtimen, den som var sist uke og de som kommer i månedene fremover er styrt av elevene i klassen min velger jeg å se på timene som ikke helt ideelle. Det er variert og god trening og jeg tar meg godt ut, men det er ikke akkurat direkte styrketrening ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Herr Brun]

Re: Dapetts treningsdagbok

Du burde erstatte maskinene med frivekter. Det finnes ingen fornuftige grunner til å bruke maskiner....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Det gjør jo det. Man bruker da all energien på den enkelte muskelen. Mer konsentrert restitusjon. Jeg Har aldri trent med maskiner før og har bakgrunn med frivekter. Vil konsentrere det Nå fremover, merker mye mer intens gangaperr i hver enkelt muskel.

Økten i dag;

Benk m...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Herr Brun]

Re: Dapetts treningsdagbok

Isolere kan man da gjøre med frivekter også. Om en har voldsom grunnfysikk og høyt hormonnivå (proffbyggere oppnår dette med doping, vi andre må stimulere til hormonproduksjon på andre måter, primært gjennom trening) og vil bygge mest mulig muskler er nok små isolasjons...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Ja ser den. Tenker å holde på med dette en 6 uker, så e det frivekter igjen. Takk for tipset!...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Skitur:

Distanse: 12 km
"Elevation": 551 m opp. 506 m ned.
Tid 1 time 58 min.
Fart; 6,1 km/t

Chill tur. En aldeles nydelig dag i kongeriket. Kjente det godt i enkelte muskler man ikne bruker så mye. Feks innside og utside hofte samt innside fot. ELENDIGE ski, så sier meg...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Jogging/Rask gange i skog.
Distanse: 4,8km
Tid: 56min
Fart 5 km/t

Var litt sent ute i dag så det ble mørkt. Gikk så lenge det lot seg gjøre uten lykt. Ellers rundt 0 grader og mye is.
Kupert terreng, så sann sett happy med farten. Liten distanse så en helt ok økt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Styrketrening
Liten økt;
Bryst:
Benkpressmaskin 3 sett( ett med 65, 67,5 siste med 70.) 10 reps
Brystpress( flyes maskin) 3 sett 50 kg 10 reps
Nedtrekk 3 set 100 kg 10 reps.

Elendig økt fikk ikke trent det jeg skulle. Men fornøyd med de øvelsene jeg fullførte....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Re: Dapetts treningsdagbok

Styrketrening:

Benkmaskin: 3 sett 70 kg 10 rep
Flyesmaskin: 3 sett 50 kg 10 rep
Nedtrekk: 3 sett 102,5 kg 10 rep
Ryggupsmaskin: 3 sett 67,5kg 10 rep
Situps: 2 sett 25 rep. ben 90 grader inntil ribbevegg
Beinhev( hengende vertikalt. Bena skytes opp 90 grader) 2 sett 20 ...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Dapetts treningsdagbok

Løping;
Inne på tredemølle
1km 13km/h senket farten til 10km/h i 200 m og varierte mellom 13 og 14km/h de siste 800m. Altså 2km totalt. Etter dette var det rett på beinpress. 3 sett 10 rep 190 kg.

Kort, men grei økt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Dapett]

Re: Dapetts treningsdagbok

Styrke:

Benk: 3 sett 10 rep 70 kg
Skulderpressmaskin : 3 sett 10 rep lvl 12 av 12( klarte det akkurat)
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 50 kg
Nedtrekk: 3 sett 10 rep 102,5 kg
Ryggups: 1 raskt sett 20 rep 67,5 kg

Kurant økt....

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

[Ominous]

Re: Dapetts treningsdagbok

Med ryggups, mener du denne øvelsen? http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/ar ... /frame.htm...

 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet