PDA

Vis full versjon : Fitness kalkulatorer



No fear
24-04-05, 10:47
Meget bra link!

http://php.iform.no/pub/kat.php?id=9

avec
24-04-05, 12:00
Meget bra link!

http://php.iform.no/pub/kat.php?id=9

En liten ting man bør vite når man beregner pulssoner/intensitetssoner er at makspuls, eller maksimal hjertefrekvens er individuell og ikke avhengig av alder. Jeg har sett flere tommelfingerregler for å finne makspuls, men det beste er å teste det selv ved å ta seg ut maksimalt. Disse reglene er basert på gjennomsnittsverdier for oss mennesker, og de gir ikke korrekte verdier for alle og enhver.

Når vi så vet vår makspuls, er det denne verdien kalkulatoren burde spurt etter/støttet, og ikke kun alder. Videre er det jo fryktelig få verdier man får ut av pulskalkulatoren på iform.no. Hva med å dele inn i intensitetsonene 1-5 og deres respektive områder for hjertefrekvens i stedet, slik Olympiatoppen og NIF anbefaler? Klart dette kan være å dra det litt langt, men skulle tippe at det er mer korrekt og ikke minst optimalt.

Dette er hva som anbefales av ekspertene. I parantes finner du pulsgrensene for en utøver med makspuls tilsvarende 190:

Intensitetsone 1: 55-72 % (105-137)[/*:m:nu3cb65j]
Intensitetsone 2: 72-82 % (137-156)[/*:m:nu3cb65j]
Intensitetsone 3: 82-87 % (156-165)[/*:m:nu3cb65j]
Intensitetsone 4: 87-92 % (165-175)[/*:m:nu3cb65j]
Intensitetsone 5: 92-97 % (175-184)[/*:m:nu3cb65j]

Mesteparten av treningen bør ligge i sone 1 i utholdenhetsidrett. De som har konkurranse til på mindre enn 10 min bør trene 55% eller mer. Der hvor konkurranse tiden er på mer enn 30 min er det vanlig med mer enn 70%-80% av tiden i sone 1. Konklusjonen er at mesteparten av treningen skal ligge i sone 1 for alle utholdenhestidretter og jo lengre konkurranse tid jo mer tid i sone 1.

Jeg vil ikke gå inn i detaljer da det kan bli litt vel mye, men er du interessert i hvordan eliten/toppidrettsutøvere trener så kan du se nærmere på boken Utholdenhet - Trening som gir resultater