Den beste måten å få opp kondisjonen på er intervall. Dette må kombineres med lange økter. Hvor mange intervall og hvor mange lange økter som er nødvendig i uken er avhengig av hvor godt grunnlag du har.
Er du litt vant til å løpe, kan kanskje en intervalløkt i uken være passelig. Spring 3-4 500- ...
Føyer meg under Rubinens innlegg om at hvis man skal få bedre kondisjon så er det intervalltrening som er det beste. Man får ikke så veldig bra kondisjon av å bare løpe lange og rolige økter.
Kjør gjerne 5-6x500-1000m med høy intensitet og nokså lange pauser (1-2 min?). Du skal ligge rett under d...
Jeg synes den beste metoden for å få bedre kondis er å kjøre 4 minuttere.
Det er en slags intevalløvelse der man springer i 4 minutter så langt man kommer, for så å ha 4 minutters pause for IGJEN å springe i 4 minutter....
Dette gjør man 4 ganger( 4 løp, 4 pauser).
Personlig ligger...
Det er ikke holdbart å kun trene intervall og mange dager i uken, det er viktig å vite.
Jeg har lest at største delen av treningsøktene bør vøre rolige og lange økter ved lav intesitet. feks to ganger rolig og en gang intervall. Noe annet som er viktig, spesielt ved løping, er at man ikke forleng...
Bra innlegg Avec, men mann kan også legge til at legg en rolig langkjøring på slutten av uken for å la kroppen kvitte seg med gifter og slaggstoffer for at kroppen skal restituere seg etter all trening gjennom uken.
Jeg kjenner til restitusjonstrening, men det også forutsetter at man har et visst grunnlag, hvis ikke er det kjapt å anse som ordinær trening det også :-)
Kompisen kom ikke inn, han var på opptaket og klarte alle krav, men ble ikke ta...
[/QUOTE]
Er enig i at langkjøring også er viktig for å bedre kondisjonen. Selv driver jeg med langrenn, og kan nevne som eksempel hvordan jeg trente foran denne sesongen. (Som likevel ikke gikk så bra da jeg fikk kikhoste rett før jul...) Begynte å legge grunnlaget i vår/sommer med mange varierte lange økt...
Har hørt/lært at det som skjer i kroppen ved langkjøringer er at det blir dannet nye små såkalte kapillærårer i musklene, som gjør at musklene lettere får tilførsel av oksygen. Intervalløkter forbedrer kroppens evne til å frakte oksygen rundt i blodet til de nevnte kappilærårene. Så ...
Hva jeg ligger i puls på i en langkjøring varierer mye og er selvsagt også noe individuelt. Alt etter hvordan dagsformen er vil jeg si at et sted mellom 120-150 i gjennomsnittspuls er fornuftig.
Snakte med Kristen Skjeldal, han hadde et foredrag på skolen der jeg går, og han sa at han pleide å lig...
Leste om en tidligere verdensmester i maraton som hadde makspuls på 167.
Tenk hva han lå og kruset på, typisk sofapuls for enkelte andre vil jeg tippe :-)...
Hallo, kom nettopp hjem fra påskeferietur så har ikke hatt anledning til å svare på tidligere innlegg her.
Jeg er absolutt ingen ekspert på området, men det er mye bra som står på denne tråden. Mye langkjøring gir etter det jeg har lært/erfart et veldig godt grunnlag for videre løpetrening. Men e...
Jeg skal ikke komme med noen råd eller tips mht trening basert på personlig erfaring fordi jeg har bevist flere ganger at det kan jeg svært lite om
Men jeg øsnker bare å gjøre de som er interessert i å lære mer om det oppmerksomme på at det har skjedd en rivende utvikling de aller siste årene. Nå...
Takk for den! Ja, det er interessant det her, men teoriene til Wisløff er nødvendigvis ikke den eneste sannheten selv om det virker som om det gir resultater. Jeg stresser ikke med noe greier fram mot et opptak i sommer så jeg gleder meg til og prøve det ut...
Det er klart det er mange veier til Rom. Jeg diskuterte det under en joggetur sammen med en kompis som har vært orienteringsløper på toppnivå og nå er trener. Han mente at opplegget til Wisløf var veldig bra, men etter hans mening trengte man mye motivasjon og en god treningspartner for å klare dett...
Først: Anbefaller ikke sykling til kondis fordi(da jeg er aktiv friidrettsutøver) vet at sykkling ikke spiller så stor rolle på løpekondis(litt merkelig), men at beina blir undøvendig tunge av å sykle slik at du får et tyngre løpesett.
Flere miljøer er i dag av den oppfatning av at hvis en kjører for fort på det første draget vil de andre dragene gå saktere. Poenget er at du skal ikke over anaerob terskel på første draget. Hvis meningen er at du skal heve den anaerobe terskelen er det bortkastet å kjøre r...
Hvordan blir det med tanke på Wisløff sitt treningsopplegg med 90-95 % intensitet i 4x4. Blir jo stiv mot slutten av den første, muligens den andre runden?
Kommentér